Den Grodtroliga Journalen!!!

[Runda Grodan]

DEN GRODTROLIGA JOURNALEN


Idag körde jag mitt första pass efter ungefär en veckas sjukdom och tänkte det var ett lägligt tillfälle att starta upp en ny journal. Utvecklingen i den tidigare blev lite svår att följa av någon konstig anledning. Den kommer säkert att bli det i denna också men det är ett senare problem.

Dagsvikt 95kg. Tog en ganska dålig bild som ni inte behöver kommentera (det har inte hänt så mycket sedan tidigare bilder), vill bara veta lite hur formen ser ut idag på denna vikt.



Bröst, rygg, axlar, lite vader (förkylningspass)

Bänkpress
12 x 50kg
8 x 80kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Latsdrag, smalt, omvänt grepp
12 x 60kg
8 x 80kg
5 x 100kg
8 x 100kg

Snedbänk i smith
10 x 60kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Sittande rodd
12 x 80kg
10 x 90kg
8 x 100kg

Press bakom nacke i smith
8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Pullover i maskin
10 x 85
8 x 85
8 x 85

Facepulls
10 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Sittande vadpress
12 x 50kg
12 x 50kg

axelpress i maskin
2 set

Chins
8 x kroppsvikt


Helt okej resultat med tanke på att jag mått ganska dåligt i en veckas tid. Flåset var dock väldigt, väldigt dåligt och halsen var slemmig. Hoppas jag inte blir sjuk igen.

[HenrY]

Fan ser ju jäkligt bra ut!:)

Hur lång är du??

Lycka till!:hbang:

[Runda Grodan]

Fan ser ju jäkligt bra ut!:)

Hur lång är du??

Lycka till!:hbang:
Jag brukar säga att jag är 193cm lång men det skulle inte förvåna mig om jag är någon cm till. Hur lång är du själv?

[HenrY]

Jag brukar säga att jag är 193cm lång men det skulle inte förvåna mig om jag är någon cm till. Hur lång är du själv?

Oj, då är du längre än mej, jag är 190/191 cm:) Men du har bättre form på ungefär samma vikt, så antar att vi har ganska lika massa!

Ska följa denna!:thumbup:

[GymTT]

grymt bra grodis! snart sommarform ju!

[ramagoen]

Bra fysik! Skall följas!

[Jay-Z]

yo, sup, hi, do you wanna make out?

[Runda Grodan]

Oj, då är du längre än mej, jag är 190/191 cm:) Men du har bättre form på ungefär samma vikt, så antar att vi har ganska lika massa!

Ska följa denna!:thumbup:
Vad kul med en annan flaggstång.

grymt bra grodis! snart sommarform ju!
Ja men jag vet inte riktigt om jag ska fortsätta banta eller om jag ska försöka bygga på mig lite. Jag kommer nog försöka lägga mig ungefär på energibalans ett tag tror jag.
Bra fysik! Skall följas!
Det får du gärna göra.
yo, sup, hi, do you wanna make out?
Jag tror det men jag har inte så mycket erfarenhet så du får visa hur man gör.




Lite tankar

Tidigare har jag haft lite svårt att sova. Jag började käka ZMA (Now) för två, tre dagar sedan och har sovit som en stock. Jag har somnat tidigare, runt klockan halv elva, och vaknat mycket mer utsövd än vanligt. Om det beror på ZMAn så kommer jag nog att fortsätta köpa det då en burk bara kostade runt 10 dollar för 30 dagar. Jag vaknade dock väldigt tidigt imorse och var hungrig som en varg. Några nävar russin och en proteindrink och sedan till sängen där jag somnade på en gång.

Idag har jag träningsvärk i bröst, rygg och axlar.

[ramagoen]

När blir nästa pass??

[Runda Grodan]

När blir nästa pass??
Antagligen idag om jag inte kvävs av min täppta näsa. Med lite nässpray ska det nog gå bra.

[ramagoen]

Antagligen idag om jag inte kvävs av min täppta näsa. Med lite nässpray ska det nog gå bra.

Klart de blir bra! Kör hårt! :)

[Snake]

Storjävla mutantgroda *flex*

Söööör hooort noo!!

[Runda Grodan]

Klart de blir bra! Kör hårt! :)
Äh, det blev bara sådär...
Storjävla mutantgroda *flex*

Söööör hooort noo!!
Sör hårt du me!



Armar, ben, mage

Hantelcurl
5 x 21kg
5 x 26kg
5 x 29kg Tungt

Tricepspress med rep i latsdraget
10 x 35kg
10 x 40kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Hammercurl
5 x 29kg
5 x 29kg

Press runt huvudet med stång
15 x 40kg

Frontböj
8 x 50kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 95kg
5 x 100kg

Partiella, stela marklyft
10 x 50kg
10 x 80kg
10 x 100kg Provade en ny övning men den var inte så skoj.

Split squat i smith
5 x 70kg
7 x 70kg


Mage i maskin
20 x 70

Hängande knäresningar
20


Nästan allt kändes tungt idag men det får man väl räkna med antar jag. Fortfarande slemmig i halsen och dåligt flås. Då det var länge sedan jag lade upp benbilder så gör jag det nu. Tyvärr tror jag att den här bilden inte heller blev så bra. Allt ljus från fönstret hamnade liksom på ena benet men det får duga.

[Snake]

Tjaaa jag får då iaf. halvfräs av bilden, så mao; stabila påkar :thumbup:

[GymTT]

Jävlar. Ingen dålig dropp heller.

[Baan]

stabila ben där! lite stats och mått då :) ?

[Runda Grodan]

Tjaaa jag får då iaf. halvfräs av bilden, så mao; stabila påkar :thumbup:
Ha, ha, slapptask.
Jävlar. Ingen dålig dropp heller.
Man måste ju träna lite ben så man inte ser ut som en stork i sina Speedos på stranden.
stabila ben där! lite stats och mått då :) ?
Va, stats? Jag är lika svag som alltid... kanske till och med lite svagare än vanligt . :/

Har aldrig mätt något på min kropp men jag kan säga att jag inte är i närheten av din benstorlek i alla fall. Vaderna däremot har jag inte så långt kvar till men det beror i och för sig inte på att jag har stora vader utan att du också har små. :D

[GymTT]

Ha, ha, slapptask.

Man måste ju träna lite ben så man inte ser ut som en stork i sina Speedos på stranden.

Va, stats? Jag är lika svag som alltid... kanske till och med lite svagare än vanligt . :/

Har aldrig mätt något på min kropp men jag kan säga att jag inte är i närheten av din benstorlek i alla fall. Vaderna däremot har jag inte så långt kvar till men det beror i och för sig inte på att jag har stora vader utan att du också har små. :D



haha, som ooom du skulle se ut som den där storken!

ladda med opti grodmat innan så:)

[Sniggel]

Ser ut att sitta inne med en fysik som är fiiiiiin :D
Du har tränat ett bra tag har jag för mig?

[Runda Grodan]

haha, som ooom du skulle se ut som den där storken!

ladda med opti grodmat innan så:)
Mmm grodmat.
Ser ut att sitta inne med en fysik som är fiiiiiin :D
Du har tränat ett bra tag har jag för mig?
Jo jag har nog hållit på ett tag. När jag var liten körde jag mycket armhävningar, situps och liknande. Sedan i högstadiet någon gång hade jag lite träningsgejer hemma (bänkpress mm) som jag körde med. Sedan började jag träna på gym och jag tror att jag har gjort det i snart nio år även om ungefär tre av de åren har varit ganska begränsade pga ryggroblem.

Jag tror förresten jag sett att du skriver på den där "stim/hypertrophy-sidan", eller vad den nu heter.

[Baan]

Har aldrig mätt något på min kropp men jag kan säga att jag inte är i närheten av din benstorlek i alla fall. Vaderna däremot har jag inte så långt kvar till men det beror i och för sig inte på att jag har stora vader utan att du också har små. :D

Menade bara mått egentligen. Glömde bort att du är rätt lång, vilket brukar innebära att man måste jobba sig lite mer för att se grov ut men du har ju inte det problemet. Trodde du var runt 180 innan jag läste och blev påmind om längden. Därför vore det väl itnressant med stats...

[Robban]

Fan ser bra ut Grodan! Grov och bra form. :thumbup:

[Sniggel]

Mmm grodmat.

Jo jag har nog hållit på ett tag. När jag var liten körde jag mycket armhävningar, situps och liknande. Sedan i högstadiet någon gång hade jag lite träningsgejer hemma (bänkpress mm) som jag körde med. Sedan började jag träna på gym och jag tror att jag har gjort det i snart nio år även om ungefär tre av de åren har varit ganska begränsade pga ryggroblem.

Jag tror förresten jag sett att du skriver på den där "stim/hypertrophy-sidan", eller vad den nu heter.

Aha, jag har blivit upptäckt :D
Jo, jag skriver lite där också då jag testat HST 2 gånger och tycker där finns lite kunskaper och erfarenheter att hämta där också.

[Runda Grodan]

Menade bara mått egentligen. Glömde bort att du är rätt lång, vilket brukar innebära att man måste jobba sig lite mer för att se grov ut men du har ju inte det problemet. Trodde du var runt 180 innan jag läste och blev påmind om längden. Därför vore det väl itnressant med stats...
Aha, tyvärr har jag inga mått att ge dig. Tricket med att "fylla ut" när man är lång är att ha naturligt trånga/smala nyckelben. :D
Fan ser bra ut Grodan! Grov och bra form. :thumbup:
Thanks Rob!
Aha, jag har blivit upptäckt :D
Jo, jag skriver lite där också då jag testat HST 2 gånger och tycker där finns lite kunskaper och erfarenheter att hämta där också.
Jovisst finns det mycket att läsa. Jag surfar ofta efter olika upplägg (det var så jag hittade dig), jag är bara lite sämre på att applicera dem.



Promenad ca 55-60 min.

[rolf]

Det ser riktigt jääävla bra ut! Skulle aldrig ha trott att du är så lång på bilderna, du fyller ut riktigt bra! *flex* :hbang:

[Runda Grodan]

Det ser riktigt jääävla bra ut! Skulle aldrig ha trott att du är så lång på bilderna, du fyller ut riktigt bra! *flex* :hbang:
Jag ser nog större ut än vad jag är på nåt sätt. Konstigt nog så ser man större ut ju bättre form man är i fast man ändå väger mindre. :confused:

[rolf]

Jag ser nog större ut än vad jag är på nåt sätt. Konstigt nog så ser man större ut ju bättre form man är i fast man ändå väger mindre. :confused:

Sluta filosofera och ta åt dig! ;)

[Runda Grodan]

Sluta filosofera och ta åt dig! ;)
Jag vet att jag har hyffsat med muskler för att vara lång och odopad men jag är helt sanningsenlig när jag säger att jag tycker att jag är smal. Det Känns därför lite konstigt när jag får sådana komplimanger som jag fått.

Det är inte så jätteofta jag tycker någon är grov på gymmet. För någon vecka sen var det dock en "ganska grov" kille på 129kg som låg och körde bänk på 150kg.

[ramagoen]

Bra pass, gårdagens alltså!

Ska du träna något idag? Eller imorn?

Fina ben fan. Grova jäkel :)

[Runda Grodan]

Bra pass, gårdagens alltså!

Ska du träna något idag? Eller imorn?

Fina ben fan. Grova jäkel :)
Passet var väl okej fast det kändes väldigt, väldigt tungt.

Då jag kör tvåsplit just nu och har kört igenom kroppen på två dagar så tar jag en vilodag idag. Jag hoppas kunna träna imorgon men jag har ganska mycket träningsvärk, nästan överallt. Det kanske blir ett lättare pass imorgon om inte träninsvärken gett med sig.

[Runda Grodan]

Vägde mig innan jag gick ut och vågen visade närmare 100kg än 99kg. Nu var det ingen morgonvikt men lite lustigt är det i alla fall. Morgonvikt för bara några dagar sedan var ju 95kg. Jag tror jag fått tillbaka lite glykogen som jag blev av med när jag var sjuk.

Promenad ca 55-60 min.

[Jay-Z]

När ska du tävla sig lite, Grodis?

//Stalker

[ramagoen]

Passet var väl okej fast det kändes väldigt, väldigt tungt.

Då jag kör tvåsplit just nu och har kört igenom kroppen på två dagar så tar jag en vilodag idag. Jag hoppas kunna träna imorgon men jag har ganska mycket träningsvärk, nästan överallt. Det kanske blir ett lättare pass imorgon om inte träninsvärken gett med sig.

ok ok!

Hmm, har du så mycket träningsvärk så du måste träna lätt? Träningsvärk släpper ju lätt så fort man värmt upp lite och kommit till arbetsvikter. :)

[Bobbokrull]

Bra form grodan! Det som saknas är lite mer kött på axlarna, men i överlag har du ett ritigt hygglig fysik! Hade faktiskt ingen aning att även du var en av oss som är över 190 cm! Storkar for the win!

Btw, hur mycket kcal ligger du på i dagsläget? Håller du koll eller går du på känsla?

[GymTT]

Hållre med Jay, FAN va kul det vore att se dig på scenen ngn gång!

[pejo]

Vad mycket muckler du har!

Tycker du ser ut som du borde kunna lyfta tyngre än vad du gör (hoppas jag inte förolämpar dig nu). Du kanske lyfter strikt och fint iofs.

[Runda Grodan]

När ska du tävla sig lite, Grodis?

//Stalker
Mina dagar som pingisspelare är över. Efter två guld på distriksmästerskap och ett tiotal pokaler tyckte jag det var dags att dra mig tillbaka.

Har inga som helst tävlingsplaner. Jag vill bara lägga på mig så mycket muskler jag kan i och med att ryggen blir bättre. Styrkemässigt ligger jag inte särskilt bra till just nu. Fast om det skulle införas att killar får tävla mot tjejer och att man slopar viktklasserna så kanske man skulle ställa upp.
ok ok!

Hmm, har du så mycket träningsvärk så du måste träna lätt? Träningsvärk släpper ju lätt så fort man värmt upp lite och kommit till arbetsvikter. :)
Inte för mig. Jag har ganska lätt att göra illa mig tror jag. Fick till exempel krampkänningar i ena benet, där jag har träningsvärk, när jag var ute och gick idag.
Bra form grodan! Det som saknas är lite mer kött på axlarna, men i överlag har du ett ritigt hygglig fysik! Hade faktiskt ingen aning att även du var en av oss som är över 190 cm! Storkar for the win!

Btw, hur mycket kcal ligger du på i dagsläget? Håller du koll eller går du på känsla?
Ja axlarna, särskilt baksidan är något jag måste jobba med. Axlarna försvann när jag inte kunde köra pressövningar när det var som värst med ryggen. Ja nog tillhör man den mycket exklusiva storkklubben. :/

Jag har jämt gått på känsla men jag är alltid ganska extrem gällande både under och överskott. Jag har dock väldigt svårt för att veta om jag ska banta eller bulka. Först tänkte jag lägga mig på ungefär kaloribalans men jag börjar tröttna på att vara svag så jag tänker nog börja käka igen tror jag.
Hållre med Jay, FAN va kul det vore att se dig på scenen ngn gång!
Ha, ha, ja det vore nog väldigt komiskt.
Vad mycket muckler du har!

Tycker du ser ut som du borde kunna lyfta tyngre än vad du gör (hoppas jag inte förolämpar dig nu). Du kanske lyfter strikt och fint iofs.
Ingen fara, jag är rätt klen. På senare tid har jag bara blivit klenare och klenare känns det som men så har jag ju bantat i några omgångar också.

[Ryska_raketen]

Grodan du är en bitig jävel! Det ser verkligen bra ut, du är ju sjukt jävla lång med ;/ Lite mer axlar :hbang: Samt vader? :/ Pöss kompis!*cupid*

[ramagoen]

Inte för mig. Jag har ganska lätt att göra illa mig tror jag. Fick till exempel krampkänningar i ena benet, där jag har träningsvärk, när jag var ute och gick idag.

Jobbigt värre. Jag brukar få kramp i vänstra foten när jag kör tungt i marken. :D Fast inte pga träningsvärk. *screwy*

[Runda Grodan]

Raketen: MER vader?! :eek:

Ramagoen: Ha, ha i just vänstra foten också. Du är också lite konstig. :D



Ska strax uppdatera med dagens pass.

[Runda Grodan]

Bröst, rygg, axlar, lite vader


Bänkpress
20 x 50kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg

Latsdrag, smalt, omvänt grepp
20 x 50kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg

Snedbänk i smith
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 70kg
12 x 70kg

Sittande rodd
15 x 80kg

Hantelrodd mot hantelstället
10 x 41kg
10 x 41kg
10 x 41kg

Press bakom nacken i smith
10 x 50kg
10 x 50kg

Pullover i maskin
12 x 85
10 x 85

Axelpress i maskin
12 reps
12 reps

Sittande vadpress
14 x 50kg
14 x 50kg


Jag hade fortfarande träningsvärk i överkroppen så det blev ett lite lättare pass med ganska höga reps. Det var jobbigt och nu är jag trött.

[Runda Grodan]

Armar, ben, mage

Hammercurl (uppvärmning)
10 x 21kg

Stångcurl
8 x 50kg
5 x 55kg
5 x 57,5kg

Kanske lite för strikta. Det känns inget vidare när det blir uberstrikt.

Tricepspress med rep i latsdraget
15 x 35kg
10 x 40kg
8 x 45kg
6 x 50kg

Hantecurl
5 x 29kg
5 x 29kg Tungt

Tricepspress runt huvudet med stång
10 x 40kg
8 x 45kg

Frontböj
5 x 50kg
5 x 80kg
5 x 100kg
3 x 105kg
3 x 105kg Tungt

Goodmornings
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Split squat med 36kgs-hantlar
x 5

Mage i maskin
15 x 75
8 x 75

Hängande knälyft med och utan hantel
2 set


Ganska hyggligt pass idag.

[Runda Grodan]

Bröst, rygg, axlar, vader


Bänkpress
12 x 50kg
5 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 105kg
3 x 110kg
2+1 x 110kg

Latsdrag, smalt, omvänt grepp
10 x 60kg
8 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 105kg
5 x 110kg
4 x 115kg

Snedbänk i smith
3 x 90kg
3 x 95kg
3 x 100kg
3 x 105kg

Hantelrodd
8 x 41kg
8 x 46kg
10 x 46kg

Skulle vilja haft ett snäpp tyngre hantlar, kändes lite för lätt idag.

Press bakom nacken i smith
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Pullover i maskin
8 x fullmag (100?)
6 x fullmag
8 x fullmag

Facepulls
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Sittande vadpress
8 x 50kg
8 x 70kg
8 x 80kg

Axelpress i maskin
3 set

Chins
kv x 8


Bra pass idag. Styrkan kändes mycket bättre än tidigare. Stor skillnad från tidigare pass. Nästan inget som kändes tungt idag. Latsdragen och Snedbänken i smith var en positiv överraskning. Jag trodde nog att jag skulle vara lite starkare idag än de senaste passen men blev ändå lite förvånad.

Som vanligt alternerade jag mellan övningar för olika muskelgrupper.

[rolf]

Starke fan! Riktigt bra vikter i samtliga övningar! :thumbup: Hur gör du? :confused: *drool*

[ramagoen]

Bra pass hörredu!! båda 2, starchk!

[Runda Grodan]

Starke fan! Riktigt bra vikter i samtliga övningar! :thumbup: Hur gör du? :confused: *drool*
Jo, det kändes bra. Jag hoppas kunna öka på vikterna nu när jag inte bantar längre och förkylningen verkar ha gett med sig. Jag är fortfarande slemmig i halsen och näsan men kroppen känns okej.
Bra pass hörredu!! båda 2, starchk!
Jo, jag får vara nöjd med de passen.



Träningsvärk idag - bröst, rygg, axlar känns stela. Baksida lår har jag ganska mycket träningsvärk i. Jag får se ifall jag kör ett lättare benpass imorgon eller om jag vilar en dag extra och kör lite tyngre sedan. Helst hoppas jag att träningsvärken ger med sig så jag kan köra på så tungt jag nu vill redan imorgon.

[Karl_alfred]

Ojoj 100 kg på din form :hbang: Skönt när styrkan börjar komma tillbaka igen, snart äger du! *bs*

[Runda Grodan]

Ojoj 100 kg på din form :hbang: Skönt när styrkan börjar komma tillbaka igen, snart äger du! *bs*
Formen försämras drastiskt känns det som men skitsamma jag orkar inte hålla på och banta mera nu. Passet igår kändes mycket bättre än på länge och det var mycket roligare att träna när man kände sig lite laddad i kroppen. En chokladkaka innan ger bra tryck.

Ha, ha tror du inte jag kommer kunna öka vikterna? Vi får väl se hur det blir med den saken... Jag kommer i varje fall inte att vara ägd sålänge till. ;)

[Runda Grodan]

Ben, armar, mage

Hammercurl
10 x 21kg (uppvärmning)

Stångcurl
5 x 50kg
5 x 55kg
5 x 60kg

Tricepspress med rep i latsdraget
15 x 35kg (uppvärmning)

Press runt huvudet
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 50kg
5 x 55kg

Hantelcurl
5 x 29kg

Frontböj
5 x 50kg (zombie)
5 x 80kg (zombie)
3 x 100kg (zombie
3 x 105kg
3 x 107,5kg
3 x 110kg Tungt.
3 x 115kg Väldigt tungt.

Goodmornings
8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Split squat med 36kgs-hantlar
x 6

Mage i maskin
15 x 80
8 x 85

Hängande knäuppdragningar
x 25


Jag har varit stel i ryggen hela dagen. Först tänkte jag strunta i att träna men jag kunde inte hålla mig. Nu efteråt är jag fortfarande väldigt stel. Hoppas det går över fortast möjligt, jag vill ju kunna träna imorgon.

Bra styrka idag.

[ramagoen]

Redigt pass där. Du kör på stenhårt, vet inte om jag missat de, men deffar eller bulkar du?

[AFanatic]

Va falls?! Tar du bort bilderna fortfarande? :banned

Bra pass du kör, o pannor du väger. *popcorn*

[Jay-Z]

Vad tyckte du om BetaDrain?

/BantarBjörn

[GymTT]

bra pass som vanligt.

[Runda Grodan]

Redigt pass där. Du kör på stenhårt, vet inte om jag missat de, men deffar eller bulkar du?
Nu äter jag vad jag vill och hur mycket jag vill på de dagar jag tränar. På vilodagar försöker jag äta lite mindre och nyttigare.
Va falls?! Tar du bort bilderna fortfarande? :banned

Bra pass du kör, o pannor du väger. *popcorn*
Jo jag brukar bara ha mina bilder uppe i ett par dagar. Jag känner mig hyffsat på g med träningen just nu!
Vad tyckte du om BetaDrain?

/BantarBjörn
Jag skickar dig ett pm lite senare i eftermiddag/ikväll när jag ar varit och tränat ang detta.
bra pass som vanligt.
Tack GymTT.


Off to the gym.

[Karl_alfred]

Formen försämras drastiskt känns det som men skitsamma jag orkar inte hålla på och banta mera nu. Passet igår kändes mycket bättre än på länge och det var mycket roligare att träna när man kände sig lite laddad i kroppen. En chokladkaka innan ger bra tryck.

Ha, ha tror du inte jag kommer kunna öka vikterna? Vi får väl se hur det blir med den saken... Jag kommer i varje fall inte att vara ägd sålänge till. ;)

Hahah skoja mere! :naughty: Klart du kommer bli stark o ännu större med mer mat.:thumbup:

[Runda Grodan]

Hahah skoja mere! :naughty: Klart du kommer bli stark o ännu större med mer mat.:thumbup:
Äsch och jag som tyckte det var en motivationsfaktor. :D



Bröst, rygg, axlar, vader


Bänkpress
12 x 50kg
5 x 80kg
3 x 100kg
4 x 110kg
3 x 110kg

Latsdrag, smal, omvänt grepp
12 x 70kg
5 x 90kg
5 x 105kg
6 x 115kg PB tror jag.
4 x 120kg PB igen tror jag.

Snedbänk i smith
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 105kg
3 x 107,5kg

Hantelrodd
10 x 46kg
6 x 50kg(?)
6 x 50kg(?)

Pullover i maskin
10 x fullmag
8 x fullmag
6 x fullmag

Press bakom nacke i smith
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Facepulls
8 x 45kg
7 x 45kg

Axelpress i maskin
2 set

Sittande vadpress
8 x 50kg
8 x 80kg
8 x 85kg

Chins
6 x kv plus 5kg


Det var ju kul med PB latsdraget. Jag har en bit kvar till pb i många andra övningar då jag satte "rekorden" innan jag fick ryggproblemen men jag är på hyffsat god väg känns det som.

[Ryska_raketen]

Många pb och ett fint pass! Något suspekt på g eller?:D VA FAN ÄR DU INTE INNE OCH RAGGAR PÅ MIG PÅ MSN FÖR?

[ramagoen]

pullover i maskin, är de sån där nautilusmaskin eller? Måste vara härlig.

Bra chins å hantelrodds.

[Robban]

Grymma latsdrag! Bra pass också förövrigt... *flex*

Choklad+träning=resultat! :)

[Runda Grodan]

Många pb och ett fint pass! Något suspekt på g eller?:D VA FAN ÄR DU INTE INNE OCH RAGGAR PÅ MIG PÅ MSN FÖR?
Något suspekt är det ja. Det var en fin "session" vi hade.

PS, I love you. I wanna kiss you.
pullover i maskin, är de sån där nautilusmaskin eller? Måste vara härlig.

Bra chins å hantelrodds.
Näe det är en mycket lätt pullovermaskin. Om du någonsin har testat en riktig Nautilusmaskin och då menar jag de gamla åbäkena som Arthur Jones konstruerade så skulle du förstå att det inte var en sådan. :D

De är galet tunga. Jag har provat ett par när jag var i Japan och vikten jag klarade av i dem kunde kanske motsvaras av vad en svag nybörjare, alternativt pensionär, skulle klara i en Nordic-maskin.
Grymma latsdrag! Bra pass också förövrigt... *flex*

Choklad+träning=resultat! :)
Ja det var ett riktigt fint pass. Gymmet var tomt större delen av passet och jag var riktigt taggad.

I have adopted some of the "Robban Principles", regarding nutrition for serious strenght and optimal muscular hypertrophy. :cool: Jag ska nog ner och köpa lite mer snask ikväll tror jag.

[tp_88]

Träningen verkar ju gå mkt bra, jao! :thumbup:

Ryggen har blivit bättre också antar jag iom tunga frontböjar!?

[Yes]

Äsch och jag som tyckte det var en motivationsfaktor. :D

Äh, du har nog snart nått ditt genetiska max. Alla kan liksom inte bli stora. Det är inget att bli ledsen för, du har ju ändå lyckats ganska bra. Jag menar, det syns ju nästan att du tränar. *whistle*


Tänkte du kunde behöva lite motivation, fast jag ljuger så jäkla dåligt. :D

[Runda Grodan]

Träningen verkar ju gå mkt bra, jao! :thumbup:

Ryggen har blivit bättre också antar jag iom tunga frontböjar!?
Ja nu när jag ligger på ganska stort kaloriplus vissa dagar i veckan så känns det både lättare och roligare att träna.

Ryggen besvärar mig oftast inte så mycket i frontböj, även om jag var väldigt stel häromdagen. Värre är det med vanliga knäböj där det ibland räcker med att lägga stången med 100-110kg på axlarna för att det ska kännas väldigt obehagligt.

[Runda Grodan]

Äh, du har nog snart nått ditt genetiska max. Alla kan liksom inte bli stora. Det är inget att bli ledsen för, du har ju ändå lyckats ganska bra. Jag menar, det syns ju nästan att du tränar. *whistle*


Tänkte du kunde behöva lite motivation, fast jag ljuger så jäkla dåligt. :D
Ha, ha, tack YES.


Nu ska jag banne mig visa dig var skåpet ska stå! *grr*

[Yes]

Så ska det låta! :thumbup:

Och nästa gång du är i Japan får du släpa med en såndär Nautilus-pullover hem. Du vet, bygga lats bredare än axlarna och sådär. Samt, givetvis, låta mig komma och träna i den. :D

[ramagoen]

De är galet tunga. Jag har provat ett par när jag var i Japan och vikten jag klarade av i dem kunde kanske motsvaras av vad en svag nybörjare, alternativt pensionär, skulle klara i en Nordic-maskin.


ojdå :D .. jo de vore ju lite konstigt kom jag på såhär efteråt om du körde fullmag i en nautilusmaskin .. :D

[Yes]

Jag har för mig Arthur Jones gjorde senare maskiner "lättare"(alltså, fler viktplattor för att få samma motstånd) för vikterna i tidigare maskiner var inte så "smickrande". Att istället ge en liten "ego-boost" genom att den tränande kunde latsa på fler viktplattor gjorde tydligen att de flesta kunde prestera bättre. Det är väl inte så konstigt heller, det är ju lätt att bli lite taggad när det ser ut att vara mycket vikt på stången/maskinen.

En annan häftig maskin jag skulle vilja prova är Nautilus gamla behind-the-neck-maskin. Det är nog det närmsta man kan komma isolering av latsen. I startläget sträcks armarna ut ungefär som i en dubbel-biceps, sen har man kuddar under armbågarna och man ska trycka ned armarna in mot kroppen. Det var lätt att koppla in bröst lite för mycket men gjorde man rätt ska latsen tydligen fått rejält med pisk. Vad jag läst ska Dorian Yates ha gillat den maskinen. :)

[Runda Grodan]

ojdå :D .. jo de vore ju lite konstigt kom jag på såhär efteråt om du körde fullmag i en nautilusmaskin .. :D
Ja fast det skulle ha varit ganska coolt!

Så ska det låta! :thumbup:

Och nästa gång du är i Japan får du släpa med en såndär Nautilus-pullover hem. Du vet, bygga lats bredare än axlarna och sådär. Samt, givetvis, låta mig komma och träna i den. :D
Ja det är lugnt. Jag tar det som handbagage!

Jag har för mig Arthur Jones gjorde senare maskiner "lättare"(alltså, fler viktplattor för att få samma motstånd) för vikterna i tidigare maskiner var inte så "smickrande". Att istället ge en liten "ego-boost" genom att den tränande kunde latsa på fler viktplattor gjorde tydligen att de flesta kunde prestera bättre. Det är väl inte så konstigt heller, det är ju lätt att bli lite taggad när det ser ut att vara mycket vikt på stången/maskinen.

En annan häftig maskin jag skulle vilja prova är Nautilus gamla behind-the-neck-maskin. Det är nog det närmsta man kan komma isolering av latsen. I startläget sträcks armarna ut ungefär som i en dubbel-biceps, sen har man kuddar under armbågarna och man ska trycka ned armarna in mot kroppen. Det var lätt att koppla in bröst lite för mycket men gjorde man rätt ska latsen tydligen fått rejält med pisk. Vad jag läst ska Dorian Yates ha gillat den maskinen. :)
Jag tror jag vet vilken maskin du menar och jag tänker på en speciell bild. Tyvärr hittar jag inte på den bilden just nu men jag kan bjuda på en annan trevlig bild.

Nu måste jag plugga...

[Yes]

Härlig bild!

Jag tror jag hittade bilden du tänker på:
http://www.t-nation.com/img/photos/07-011-training/image006.jpg

Den är från Dr. Dardens "2 weeks to bigger lats"-artikel:
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1414411

[AFanatic]

Jag skickar dig ett pm lite senare i eftermiddag/ikväll när jag ar varit och tränat ang detta.

Jag är intresserad, vill du skicka till mig med?

[Runda Grodan]

Jag är intresserad, vill du skicka till mig med?
;)



Armar, ben, mage

Hammercurl
10 x 21kg (uppvärmning)

Stångcurl
5 x 50kg
5 x 55kg
6 x 60kg

Tricepspress med rep i latsdraget
20 x 30kg (uppvärmning)

Press med stång runt huvudet
8 x 40kg
8 x 45kg
8 x 50kg

Frontböj
5 x 50kg
5 x 80kg
3 x100kg
3 x 110kg
3 x 115kg
2 x 117,5kg
2 x 120kg

Raka mark med hantlar
8 x 20kgs hantlar
8 x 31kgs
8 x 36kgs

Split squat med 41kgs hantlar
x 5
x 4

Mage i maskin
12 x 85
7 x 90

Hängande knäuppdrag med 11kgs hantel
x 15


Det börjar kännas i kroppen att det har varit ett par tunga pass på senaste tiden. Jag borde nog ta en extra vilodag eller köra något/några lättare pass. Kul att känna på 120kg i fronten.

[Yes]

;)
Press med stång runt huvudet

Är det som typ militärpress fast man går runt huvudet och ned bakom nacken? Hur är den jämfört med vanliga militärpressar? Funderar på att testa den... :)

[Runda Grodan]

Är det som typ militärpress fast man går runt huvudet och ned bakom nacken? Hur är den jämfört med vanliga militärpressar? Funderar på att testa den... :)
Näe, vad jag egentligen menar är press från pannan, för triceps, fast jag går "runt huvudet". Kanske lite otydligt namn på övningen. Hittade en till cool bild på Arthur Jones.

Nu ska jag äta oxpytt och stekta ägg. :ike

[Runda Grodan]

Jag tror jag hittade bilden du tänker på:

Oj, glömde bort att svara på din tidigare post.

Jo det var bilden jag tänkte på. Är du tankeläsare? ;)

[ramagoen]

pra frontböj du. :)

[Yes]

Är du tankeläsare? ;)
Jepp! :D

Grym bild på Jones och krokodilerna! Jag har för mig han skrev i sin autobiografi att han brukade ha en liten "show" där han gick runt bland krokodilerna, med en smula chockad publik. Han gjorde samma sak när han vadade genom giftiga ormar. Enligt honom nästan helt ofarligt, om man visste vad man gjorde(när ormarna ligger så tätt packade är det endast ett fåtal som verkligen kan komma åt att hugga och de som var ilskna var lätta att se och undvika). :)

[Runda Grodan]

pra frontböj du. :)
Tack ska du ha. Jag är själv ganska nöjd med dem. Trots att det var mer kilon på stången än på väldigt länge så var böjen inte så fula heller.

Det finns ett par låtar som brukar göra mig taggad. På tyngsta seten blev det Blood Brothers - Papa Roach / Cowboys From Hell - Pantera / Observation Slave - Soilwork. Idag fick jag till och med ståpäls inför lyften. :D

[Runda Grodan]

Jepp! :D

Grym bild på Jones och krokodilerna! Jag har för mig han skrev i sin autobiografi att han brukade ha en liten "show" där han gick runt bland krokodilerna, med en smula chockad publik. Han gjorde samma sak när han vadade genom giftiga ormar. Enligt honom nästan helt ofarligt, om man visste vad man gjorde(när ormarna ligger så tätt packade är det endast ett fåtal som verkligen kan komma åt att hugga och de som var ilskna var lätta att se och undvika). :)
De (djuren) visste väl att de hade att göra med Arthur Jones. För oss andra dödliga är det nog ganska farligt.

[Yes]

Precis, de var nog rädda för att han skulle bita tillbaks. :D

http://arthurjonesexercise.com/Photos/Gators1.jpg

[Runda Grodan]

Precis, de var nog rädda för att han skulle bita tillbaks. :D

Ja, han om någon skulle nog kunna göra det.;)

[Runda Grodan]

Bänkpress
12 x 50kg
5 x 80kg
3 x 100kg
4 x 110kg
3 x 110kg

Latsdrag, smalt, omvänt grepp
8 x 70kg
5 x 90kg
5 x 105kg
6 x 115kg

Snedbänk i smith
5 x 90kg
5 x 100kg
3 x 110kg :thumbup:

Hantelrodd
12 x 46kg
12 x 46kg

Pullover i maskin
10 x fullmag
8 x fullmag

Press bakom nacke i smith
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 70kg

Sittande vadpress
12 x 50kg
10 x 80kg

Chins
5 x kv plus 10kg :thumbup:

[rolf]

Stark groda ffs! *flex*

http://www.fresnochaffeezoo.com/images/african-bullfrog.gif

[Karl_alfred]

Du verkar bli stark igen! Hur många har du gjort som mest på 110 kg?

[Baan]

Stabilt pass!

Tränade du själv idag eller med dina snygga kompisar? :D

[Diana]

En chokladkaka innan ger bra tryck.

En vis man har talat :D

Nice att du hittat ett såpass bra preparat mot sömnproblemen nu btw
Moste testas

Grr, och somvanligt är varenda bildjävel i journalen borttagen! :D Blev lite mörkrädd när jag läste ordet smal några sidor bakåt... *slap*

[Runda Grodan]

Stark groda ffs! *flex*
Ha, ha, schysst bild Rolf!

Du verkar bli stark igen! Hur många har du gjort som mest på 110 kg?
Jo styrkan kommer tillbaka. Det brukar mest vara bänken jag får problem med när jag bantar och sedan skall få tillbaka styrkan. Jag tror inte jag har gjort mer än sex repetitioner på 110kg i bänk. Jag brukar försöka höja vikten när jag kommer upp till fem eller sex reps istället för att göra fler reps. Mitt jättegamla PB som jag inte varit särskilt nära att slå är en femma på 120kg. Men nu kanske man skulle försöka satsa på att plocka det. Problemet är ju bara att snart är det sommarlov och det innebär sommarjobb och ofta lite sämre träning.
Stabilt pass!

Tränade du själv idag eller med dina snygga kompisar? :D
Jag tränade själv. De säger att jag är för ful för att få träna med dem. :/
En vis man har talat :D

Nice att du hittat ett såpass bra preparat mot sömnproblemen nu btw
Moste testas

Grr, och somvanligt är varenda bildjävel i journalen borttagen! :D Blev lite mörkrädd när jag läste ordet smal några sidor bakåt... *slap*
Vis vete fan men choklad är ju gott i alla fall.

Ja ZMAn verkar fungera bra!

Nu är jag inte så smal längre. :/



Ska strax uppdatera med dagens pass.

[Runda Grodan]

Ben, mage

Frontböj
5 x 50kg
5 x 80kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg Tangerat PB på denna vikt?
2 x 125kg Tangerat PB på denna vikt?

Goodmornings
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 65kg

Stela marklyft med hantlar
10 x 31kgs-hantlar
10 x 41kgs
10 x 41kgs

Split squat
5 x 41kg

Mage i maskin
12 x 90
6 x 95

Hängande knäuppdragningar med 21kgs-hantel
x 10


En dags extra vila. Jag tror att jag tangerade mitt jättegamla PB på både 120kg och 125kg i frontböjen idag. Det var dock som förstaövning och jag tror inte att jag satte mitt tidigare PB som förstaövning utan som andraövning. Jag skippade armträningen då jag känt mig sliten på senare tid.

[Runda Grodan]

Bröst, rygg, axlar, vader


Bänkpress
12 x 50kg
5 x 80kg
3 x 100kg
5 x 110kg
3 x 112,5kg
3 x 112,5kg

Latsdrag, smalt, omvänt grepp
12 x 70kg
5 x 90kg
5 x 105kg
5 x 115kg
5 x 120kg PB (+1 rep från tidigare PB)

Snedbänk i smith
5 x 70kg
3 x 100kg
4 x 110kg :thumbup:
3 x 110kg

Hantelrodd
10 x 46kg
8 x 50(?)kg
8 x 50kg

Press bakom nacke i smith
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 75kg Osäker på om jag körde detta eller inte.
3 x 80kg
2 x 80kg Räknade lite fel med vikterna. Skulle egentligen inte ha kört på 80kg.


Pullover i maskin
14 x fullmag
8 x fullmag

Sittande vadpress
12 x 50kg
10 x 80kg
6 x 90kg

Axelpress i maskin utan ryggstöd
6 x 40
5 x 45 PB skulle jag tro. :thumbup: Den är väldigt tung den här.

Enhands hantelpress utan ryggstöd (axlar)
6 x 21kg
6 x 26kg
5 x 29kg

Chins
5 x kv plus 12 kg :thumbup:


En dags extra vila. Det brukar gå bättre när det är tre dagar mellan samma pass istället för bara två dagar.

[Runda Grodan]

Ben, mage


Frontböj
5 x 50kg
5 x 80kg
3 x 110kg
3 x 120kg
2 x 125kg
1 x 130kg PB :thumbup:
2 x 120kg

Stela marklyft med hantlar
10 x 31kgs-hantlar
10 x 41kgs
10 x 43,5kgs

Split squat
5 x 41kg Mycket tungt idag. :/

Mage i maskin
14 x 95
8 x 100

Knäuppdrag med 23,5kgs-vikt
x 8


Volymen kändes bra på detta pass, inte för mycket som det annars lätt blir.

[Runda Grodan]

Bröst, rygg, axlar, vader


Bänkpress
12 x 50kg
5 x 80kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 115kg
3 x 117,5kg :thumbup:

Latsdrag, smalt, omvänt grepp
12 x 70kg
8 x 90kg
5 x 105kg
5 x 115kg
5 x 120kg
5 x 120kg :thumbup:

Snedbänk i smith
5 x 60kg
3 x 90kg
3 x 110kg
3 x 112,5kg :thumbup:

Hantelrodd
8 x 46kg
8 x 50 (?)kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Press bakom nacken i smith
5 x 60kg
4 x 80kg
5 x 80kg :thumbup:
4 x 80kg

Enarmshantelpress utan ryggstöd (axlar)
4 x 31kg
5 x 29kg

Axelpress i maskin
5 x 45
5 x 40

Pullover i maskin
14 x fullmag
8 x fullmag

Sittande vadpress
10 x 50kg
8 x 90kg

Chins
4 x kv plus 15kg :thumbup:

Stark som ett djur idag. Riktig fina ökningar och då har jag ändå ökat ganska bra på senare tid. Tempot var visserligen inte alls lika högt som det brukar vara och alternerandet mellan muskelgrupperna anpassades lite för att kunna lyfta tungt.

Normalt sett kör jag PBN i smith alternerandes med pullover i maskin men idag körde jag klart PBN utan att köra någon annan övning emellan och styrkan kändes bättre.

Kanske att smithen väger 2kg mindre än beräknat. Fick höra att den väger 28kg idag och jag räknar den som 30kg - vilket jag hört tidigare. Med friktionen blir det säkert lite till och för att vara konsekvent så fortsätter jag att räkna den som 30kg.

Jag har inte handlat på flera dagar utan istället försökt att äta ur kyl, frys och skafferi. Jag har så jäkla mycket mat som jag ska försöka äta upp. Det känns ganska trevligt att proppa sig full med mat trots att jag inte har handlat på ett tag. Det känns som om jag spar en massa pengar.

Imorgon blir det ingen träning utan lite extra vila och asiatisk buffe.

[ramagoen]

fyfan va starkt. Riktigt jäkla grymt pass :) :thumbup:

Gott med buffé :)

[Runda Grodan]

fyfan va starkt. Riktigt jäkla grymt pass :) :thumbup:
Tack ska du ha!



Ben, mage

Frontböj
5 x 50kg
5 x 80kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
1 x 132,5kg PB
1 x 135kg PB
1 x 135kg

Stela marklyft med hantlar
10 x 31kgs-hantlar
10 x 41kgs
10 x 46kgs
10 x 46kgs

Mage i maskin
8 x 105
8 x 105 Nu börjar det bli riktigt tungt. :/

Hängande knäuppdrag med 26kgs-hantel
x 10


Hoppas att ni uppskattar filmen. Det var ingen höjdare att ladda om för ett extra set på PB-vikt när jag upptäckte att jag inte fick med det första setet på film.



I almost died for you bitches.
AV7RQm46xUM

[rolf]

Fan vad fina frontböjar. Lätta och vackra! *cupid* Grymt bra! :thumbup:

[Robban]

Inte så "Hard to handle" där inte... :) :thumbup:

Grymt bra frontar! *flex*

[Jay-Z]

Maffigt!

Fint utförande. Det såg lätt ut. :thumbup:

[Karl_alfred]

Ser mkt bra ut! Fan vad stark du börjar bli i benen minns inte att de var sådär lätt på de vikterna när jag körde på dem i fronten, tror du klarar mkt mer. Har du blitt lite grövre igen va? :thumbup:

[Diana]

Nice med film! (som jag hann se för en gångs skull också :D tack)
Snygga fronts :hbang:

Visst är det intressant att 'äta ur' sin kyl,frys,skafferi - man upptäcker alltid en viss mängd totalt bortglömd, ofta oidentifierbar, skit längst bak, mkt mkt kreativa hopkok dessutom :D ätes på egen risk osv

edit: :thömbup:

[Runda Grodan]

Tack grabbar det kändes bra det passet.


Karl_alfred: Jag har ökat på väldigt bra sedan jag slutade banta känns det som. Samma sak hände förra gången när jag slutade banta så jag visste i förväg att jag skulle kunna öka på vikterna. Jag var ju lite småkaxig och sa att jag skulle göra det. :D

Det känns lite dumt att banta en massa och sedan gå upp vikten igen på ganska kort tid men jag tycker nästan att jag är i bättre form nu på samma vikt än innan bantningen och nu bryr jag mig inte så mycket om jag fetar till mig lite för styrkan är riktigt på g känner jag.

Jag tror också att jag har åtminstone 2,5-5kg till i fronten i dagsläget. Näst sist böjen i filmen är ju på 132,5kg och den var hyffsat lätt. Sista böjen ser tyngre ut men den gjorde jag efter att jag satte pb och inte fick med den på film. Lite svårt att ladda om då.

Med en annan pyramid och bra laddning tror jag att jag kan sätta några kg till. Som jag skrev tidigare känns det som om styrkan är på g. Jag skulle verkligen vilja ta mitt gamla pb i bänken på 5 x 120kg som jag satte innan diskbråcket men vi får se. Under sommaren brukar det altid gå lite sämre pga sommarjobb och annat.

Lång post...

[Runda Grodan]

Nice med film! (som jag hann se för en gångs skull också

Visst är det intressant att 'äta ur' sin kyl,frys,skafferi - man upptäcker alltid en viss mängd totalt bortglömd, ofta oidentifierbar, skit längst bak, mkt mkt kreativa hopkok dessutom :D ätes på egen risk osv
Tack Diana.

Ja fast nu börjar det bli äckligt. Jag har bara kvar mat som jag inte kan kombinera. :D

[tp_88]

Hoppas att ni uppskattar filmen.
Absolut! Mkt fina frontar! :thumbup:

Gött att du kan köra så tungt trots ryggproblem! :)

[Runda Grodan]

Absolut! Mkt fina frontar! :thumbup:

Gött att du kan köra så tungt trots ryggproblem! :)
Ja det är gott. Fronten verkar fungera till och med på tunga vikter. Hur känns fronten för din rygg?

[tp_88]

Ja det är gott. Fronten verkar fungera till och med på tunga vikter. Hur känns fronten för din rygg?
Inte bättre än bakböj, tror dock delvis det beror på klen mage och jag vill inte dra på mig bältet för att "lösa" problemet.

Högreps bakböj i smith i mitten eller slutet av passet, med fötterna lite framför stången och nästan lodrät rygg är det som känns bäst! :thumbup:

[Snake]

Fina frontar, dock får du bakläxa på greppet :whipped:

[petersson]

Trevlig film. Fina böjar *drool*

[Karl_alfred]

Tack grabbar det kändes bra det passet.


Karl_alfred: Jag har ökat på väldigt bra sedan jag slutade banta känns det som. Samma sak hände förra gången när jag slutade banta så jag visste i förväg att jag skulle kunna öka på vikterna. Jag var ju lite småkaxig och sa att jag skulle göra det. :D

Det känns lite dumt att banta en massa och sedan gå upp vikten igen på ganska kort tid men jag tycker nästan att jag är i bättre form nu på samma vikt än innan bantningen och nu bryr jag mig inte så mycket om jag fetar till mig lite för styrkan är riktigt på g känner jag.

Jag tror också att jag har åtminstone 2,5-5kg till i fronten i dagsläget. Näst sist böjen i filmen är ju på 132,5kg och den var hyffsat lätt. Sista böjen ser tyngre ut men den gjorde jag efter att jag satte pb och inte fick med den på film. Lite svårt att ladda om då.

Med en annan pyramid och bra laddning tror jag att jag kan sätta några kg till. Som jag skrev tidigare känns det som om styrkan är på g. Jag skulle verkligen vilja ta mitt gamla pb i bänken på 5 x 120kg som jag satte innan diskbråcket men vi får se. Under sommaren brukar det altid gå lite sämre pga sommarjobb och annat.

Lång post...

Tycker inte direkt de såg ut på senaste bilden heller som du lagt på dig särskillt mkt fett, kan va mkt glycogen du fått tillbaka, brukar va så i början.

Tror du lätt kommer göra 5 på 120 eller bättre snart. Det är bara en tidsfråga, dietandet är livsfarligt för styrkan :(

[Runda Grodan]

Inte bättre än bakböj, tror dock delvis det beror på klen mage och jag vill inte dra på mig bältet för att "lösa" problemet.

Högreps bakböj i smith i mitten eller slutet av passet, med fötterna lite framför stången och nästan lodrät rygg är det som känns bäst! :thumbup:
Bakböj fungerar inget vidare för mig, får alltför ofta ischiaskänningar då. Högreps tycker jag också fungerar bra för massa på benen.
Fina frontar, dock får du bakläxa på greppet :whipped:
Äh man är väl ingen OLlare heller. :/
Trevlig film. Fina böjar *drool*
Tack Petersson ditt Mumintroll.
Tycker inte direkt de såg ut på senaste bilden heller som du lagt på dig särskillt mkt fett, kan va mkt glycogen du fått tillbaka, brukar va så i början.

Tror du lätt kommer göra 5 på 120 eller bättre snart. Det är bara en tidsfråga, dietandet är livsfarligt för styrkan :(
Jag tycker fortfarande jag är i helt godtagbar form. Jag kan nog till och med gå upp ett par kg med gott samvete tror jag.

Ja jag får väl hoppas på det. Av någon anledning är det jämt presstyrkan och då framförallt i bänken som går käpprätt åt Hel när jag bantar.



Hur ligger du till i dagsläget med form och styrka? Jag misstänker att du tagit det lite lugnare med deffen på senaste tiden. Antingen det eller så borde du vara i tävlingsform. Hur länge har du hållit på nu?

[Snake]

Äh man är väl ingen OLlare heller. :/



Inte jag heller, men det hindrar mig inte från att göra rätt ;)
Det blir ganska stor skillnad i stabiliteten i ryggen mellan de olika greppen. Att köra med armarna rakt ut som du gjorde på de lättare seten har jag aldrig provat, men misstänker att du även där tappar styrka/trrrröcket i ryggen.

[Runda Grodan]

Snake: Zombieböjen är riktigt sköna, prova dem! Jag tycker känslan slår vanliga frontböj men man kan ju inte köra lika tungt. Jag kanske ska prova med OL-fattning på de lättare seten för att se om mina flickhandleder klarar av det. :)



Bröst, rygg, axlar, vader


Bänkpress
12 x 50kg
5 x 80kg
3 x 100kg
3 x 110kg
2 x 120kg
2 x 120kg

Latsdrag, smalt, omvänt grepp
10 x 70kg
5 x 90kg
5 x 105kg
5 x 120kg
5 x 120kg
6 x 120kg :thumbup: Strikt alla, set alla reps.

Snedbänk i smith
5 x 90kg
5 x 110kg
3 x 115kg :thumbup: Det var på håret men det kom upp.

Hantelrodd
8 x 46kg
8 x 50kg (?)
8 x 55kg (?) Tyngsta hantlarna.

Press bakom nacke i smith
5 x 60kg
3 x 80kg
3 x 80kg *grr* Dåligt med tanke på tidigare pass då jag gjort 4,5,4 på 80kg.

Enarms hantelpress (axlar)
6 x 29kg
5 x 29kg

Sittande vadpress
10 x 50kg
8 x 80kg
8 x 90kg

Chins
5 x kv plus 15kg
5 x kv plus 15kg :thumbup:


Mycket fina resultat om man bortser från PBN i smith detta passet. Tränade med en kompis så tempot var ganska dålig, om inte uruselt, men det gjorde ju att jag kunde gå tungt.

Chinsen kändes väldigt stabila. Trodde inte att jag kunde köra så fina med 15kg extra. Väldigt skoj.

[tp_88]

Latsdrag, smalt, omvänt grepp
Visst är det en underbar övning!? :thumbup:

Bra vikter rakt över under senaste passet!

[GymTT]

Riktigt jävla stark! ökat mkt på sistånde? nu fattas bara dina gamla matbilder*popcorn*

[Karl_alfred]

Jag tycker fortfarande jag är i helt godtagbar form. Jag kan nog till och med gå upp ett par kg med gott samvete tror jag.

Ja jag får väl hoppas på det. Av någon anledning är det jämt presstyrkan och då framförallt i bänken som går käpprätt åt Hel när jag bantar.



Hur ligger du till i dagsläget med form och styrka? Jag misstänker att du tagit det lite lugnare med deffen på senaste tiden. Antingen det eller så borde du vara i tävlingsform. Hur länge har du hållit på nu?

Ja det kan du lätt göra *cupid*

Mja dåligt på båda hållen faktiskt. Styrkan är dålig, har lyckat bli förkyld 2 gånger under dietfan allt som tappats har åkt då. Sen vetifan hur de är med formen, verkar rent sagt va värdelös på att tappa fett vet inte rikigt vart mina kgn försvinner borde va bra mkt hårdare på dessa 15 kg jag gått ned med tanke på ut gångsläget, men tyckr de ser lika ut i princip. Så vet ifan *screwy* Sen januari.

[Ryska_raketen]

Fett fint pass, ser ut som en del styrkeökningar. Bra skit froggy!:hbang:

[Grisen]

Grymt Grodan, kör hårt nu!

[ramagoen]

Riktigt fina vikter du bollar med. Chinsen var grymve. :)

[Runda Grodan]

Visst är det en underbar övning!?

Bra vikter rakt över under senaste passet!
Ja, jag gillar verkligen den övningen jag med!

Riktigt jävla stark! ökat mkt på sistånde? nu fattas bara dina gamla matbilder
Ja jag har ökat på bra sedan jag slutade banta. Det är till och med så att jag kan säga det själv. Normalt sett så brukar man ju inte vara så nöjd.


Mja dåligt på båda hållen faktiskt. Styrkan är dålig, har lyckat bli förkyld 2 gånger under dietfan allt som tappats har åkt då. Sen vetifan hur de är med formen, verkar rent sagt va värdelös på att tappa fett vet inte rikigt vart mina kgn försvinner borde va bra mkt hårdare på dessa 15 kg jag gått ned med tanke på ut gångsläget, men tyckr de ser lika ut i princip. Så vet ifan Sen januari.
Det blir inget roligt med vare sig deff eller träning när man har dietat länge. Styrkan försvinner, man känner sig mindre och det blir tråkigt att träna.

Blir man dessutom sjuk (i ditt fall två svängar) så kan jag förstå att det känns trist. Du kanske skulle ta en riktig paus ett tag och sedan bestämma dig för om du vill fortsätta eller inte. Nu har du ju hållit på ganska länge. :)

Fett fint pass, ser ut som en del styrkeökningar. Bra skit froggy!:
Thanks bro!
Grymt Grodan, kör hårt nu!
Kul med celebert besök här i journalen. Grisens närvaro brukar ju alltid generera några fler visningar i ett par dagar.
Riktigt fina vikter du bollar med. Chinsen var grymve.
Ha, ha, jag blev själv förvånad att chinsen kändes så stabila.

I träningdelen här på Kolo finns en tråd startad av Ganymedes för oss som inte är så jättebra på chins och vill tävla mot varandra - för dem som är intresserade.



Egentligen är det träningsdag idag men jag skiter i det. Jag har fått till extra bra pass när jag vilat lite extra på senare tid. Jag kommer nog gå från att träna två dagar i rad och sedan vila till att träna varannan dag (dock lite beroende av hur vardagen ser ut). Jag hoppas kunna köra på tungt med detta upplägget då jag får lite mer tid till återhämtning. Just nu känner jag att jag vill sätta pbn och då tror jag att jag måste vila och käka mer. Jag stannar alltså hemma idag och äter varmkorv med bröd. Nu har jag nyss ätit min femte korv och har åtminstone två kvar.

Mycket träningsvärk i framförallt rygg idag.

[Ganymedes]

Måste bara lovorda dina latsdrag där. Likaså dina chins. Härligt jobb! Trevlig journal btw. :)

[Karl_alfred]

Det blir inget roligt med vare sig deff eller träning när man har dietat länge. Styrkan försvinner, man känner sig mindre och det blir tråkigt att träna.

Blir man dessutom sjuk (i ditt fall två svängar) så kan jag förstå att det känns trist. Du kanske skulle ta en riktig paus ett tag och sedan bestämma dig för om du vill fortsätta eller inte. Nu har du ju hållit på ganska länge. :)



Nej det är sant, men inte roligt att va fet heller. Träningen blir roligare men jag pallar inte gå runt fet som många gör annars.

Ja jag borde pausa och lägga på mig 5 kg under säg 7-8 månaders tid o sen skala det sista. Men det är nu de börjar synas och några kg till så kan man ju iaf se ut att va i ok form.

[Runda Grodan]

Ganymedes: Tack för det! :)

Karl_alfred: Du är nog inte särskilt fet men jag förstår om du vill skala av det sista när du ändå hållit på så länge. Kämpa på Karl_alfred! :thumbup:



Ben


Frontböj
5 x 50kg
5 x 80kg
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg

Goodmornings
8 x 50kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Stela marklyft med hantlar
10 x 41kgs-hantlar
10 x 46kgs
10 x 46kgs

Benspark (lätt maskin)
12 x fullmag
12 x fullmag
12 x fullmag


Väldigt omotiverad idag. Allt kändes tungt och inget var roligt. Jag kanske har kört för många tunga pass. Jag är inget vidare på att periodisera träningen och det är svårt att veta när det är dags att köra lättare.

Struntade i magträningen för jag hade helt enkelt ingen motivation samt att jag fick ont i huvudet tidigare under passet.

Viktmässigt var resultaten bra men det kändes för jävligt. Skitpass. *grr*

[Jay-Z]

Du är bannad från BODY.

[Runda Grodan]

Du är bannad från BODY.
Ha, ha, det var det jag trodde. :D

[GymTT]

Grymma frontisar

[Runda Grodan]

Grymma frontisar
Tack TT! Tyvärr var de snortunga idag, trots Anthrax och Pantera i lurarna. :MrT:

[GymTT]

Tack TT! Tyvärr var de snortunga idag, trots Anthrax och Pantera i lurarna. :MrT:

Ingen fara, nästa gång har du mer reps eller +ett par kg till! kriget är igång!

[Runda Grodan]

Ingen fara, nästa gång har du mer reps eller +ett par kg till! kriget är igång!
Hoppas kan man men vi får se. Jag ska göra mitt bästa... eller i varje fall inte lata mig för alltför mycket.:ike

[GymTT]

Hoppas kan man men vi får se. Jag ska göra mitt bästa... eller i varje fall inte lata mig för alltför mycket.:ike

Wörd. Snart juni ju*popcorn*

[Karl_alfred]

Karl_alfred:[/B] Du är nog inte särskilt fet men jag förstår om du vill skala av det sista när du ändå hållit på så länge. Kämpa på Karl_alfred! :thumbup:



Heheh nej inte fet ligger någonstans mitt emellan fet och form. Sen är de ju en bit till deffad dock *whistle*

Tycker passet var bra! Det där med att periodisera är svårt, lätt att man kör på samma för länge kanske. Nästa pass är motivationen åter :thumbup:

[Runda Grodan]

Heheh nej inte fet ligger någonstans mitt emellan fet och form. Sen är de ju en bit till deffad dock *whistle*

Tycker passet var bra! Det där med att periodisera är svårt, lätt att man kör på samma för länge kanske. Nästa pass är motivationen åter :thumbup:
Du är säkert i bra form redan nu fast du inte vill medge det. :thumbup:

Passet var bra resultatmässigt men det kändes tungt som fasiken och var riktigt tråkigt. Brukar du periodisera träningen?



Bröst, rygg, axlar, vader, mage


Bänlpress
12 x 50kg
5 x 80kg
3 x 110kg
3 x 115kg
3 x 120kg

Andra setet, första repetitionen på 120kg gjorde det ont i axeln så jag lade ned bröstträningen. Hoppas det inte är något allvarligt med axeln.

Latsdrag, smalt, omvänt grepp
12 x 70kg
5 x 95kg
5 x 110kg
5 x 125kg PB
5 x 125kg

Satte PB men det var för tungt för axeln. Kändes inget bra.

Hantelrodd
8 x 46kg
8 x tyngsta hanteln 55kg?
8 x tyngsta hanteln

Press bakom nacken i smith
10 x 60kg
10 x 60kg

Pullover
12 x fullmag
12 x fullmag

Sittande vadpress
20 x 40kg
20 x 50kg
15 x 70kg

Hantellyft åt sidan
10 x 11kg
12 x 13,5kg
12 x 13,5kg
8 x 16kg

Handledscurl och omvända stångcurls
ungefär 10 set sammanlagt

Mage i maskin
16 x 100kg
14 x 100kg

Hängande knäuppdrag med 29kgs-hantel
x 8


Skulle egentligen ha vilat idag men jag var uttråkad så jag gick till gymmet. Hyffsat tryck i bänken men det var inget kul att jag gjorde illa axeln. Tempot var jättedåligt och det var mycket snack mellan seten. Körde underarmar idag, vilket jag inte gjort på länge.

[GymTT]

tungt! imorn ska jag köra nästan lika tungt! kör hårt nu grodis

[Ganymedes]

Grymma hantelrodd där, Grodan!

[Karl_alfred]

Brukar du periodisera träningen?



Nja ibland får jag för mig att ändra, men så tröttnar jag fort o går tillbaka till de gammla hehehe! Känns igen?


Hyggliga bänkpressar där!

[Runda Grodan]

Kalfred: Ja så för mig med.



Strunta pass igår. Ben körde idag. Mår nu jättedåligt.

[GymTT]

Kalfred: Ja så för mig med.



Strunta pass igår. Ben körde idag. Mår nu jättedåligt.

Man ska må dåligt efter benpass*flex*

frontisar?

[Runda Grodan]

Grymma hantelrodd där, Grodan!
Glömde bort att tacka dig igår för jag mådde så dåligt. Tack Ganymedes!
Man ska må dåligt efter benpass*flex*

frontisar?
Jo jag körde front men inte särskilt tungt om man jämför med tidigare pass. Jag körde lite mer åt högreps-hållet igår på benpasset (även om fronten var ganska låga reps) och det var nog därför jag mådde dåligt.


Ska strax uppdatera med dagens pass.

[Baan]

Stabilt pass! Snacka mellan setten kan ju vara positivt att man vilar upp sig ordentligt, men det är iofs lite fyrtioårskris över det hela också..

[Runda Grodan]

Bröst, rygg, axlar.


Bänkpress
12 x 50kg
10 x 80kg
10 x 90kg
7 x 100kg Fail på åttonde, fick lägga stången på magen.
6 x 100kg
4 x 100kg

Latsdrag, smalt omvänt, grepp
8 x 70kg
8 x 90kg
8 x 100kg
8 x 110kg
7 x 110kg
6 x 110kg Tror det var någonting i den stilen på repsen.

Snedbänk i smith
10 x 60kg
8 x 90kg
7 x 90kg
6 x 90kg

Hantelrodd
8 x 46kg
12 x 46kg
14 x 46kg

Press bakom nacke i smith
6 x 60kg
5 x 60kg Ingen kräm alls.

Sittande hantelpress utan ryggstöd
6 x 21kgs hantlar

Axelpress i maskin
2 set 6-8 reps? på nästan ingen vikt alls

Lyft åt sidan i maskin
20 x 30


Mycket högt tempo. Superset mesta delen av passet. Svettades som en gris och andades som Baan halvvägs i en trappa. Så högt tempo att jag fick håll. Körde dessutom till fail idag vilket jag inte gjort på ett tag. Väldigt jobbigt pass fast gårdagens benpass var jobbigare.

Det här var ett riktigt bådibildarpass. Väldigt mycket pump, på gränsen till att det blev obehagligt ibland. Får se om jag orkar fortsätta såhär, det kan nog bygga rätt bra tror jag.


Edit. Stabilt pass! Snacka mellan setten kan ju vara positivt att man vilar upp sig ordentligt, men det är iofs lite fyrtioårskris över det hela också..
Tack Baan. Ja jag börjar väl bli gammal, ha,ha. Gubben jag pratade mest med är nog 50-60. :D

Du är förresten tillägnad en mening i beskrivningen av dagens pass Baan. :)

Bjussar på en bild där jag hade väldigt mycket pump (eller trööööck för er som inte förstår vad jag menar med pump).

[rolf]

Jävlar, ingen liten karl dendär grodan. :D
Ser bra ut, gulliga ådror på armarna! *drool*

[Ganymedes]

Bjussar på en bild där jag hade väldigt mycket pump (eller trööööck för er som inte förstår vad jag menar med pump).

Helvete, Grodan... Du är ju überbrutal! Nu hade jag iofs inte väntat mig nått litet benrangel med de vikterna du kör på, men shit asså... *kissass* :hbang:

[mystic[-_-]]

Biff!

[Ryska_raketen]

Fakking frikk! Vad äter denna karl!!!!???:confused:

[tp_88]

Ser bra ut! Sjukt vaskulär med tanke på BFet! :thumbup:

Tycker du är ganska lik Klo i fysiken! :hbang:

[Runda Grodan]

Jävlar, ingen liten karl dendär grodan.
Ser bra ut, gulliga ådror på armarna!
Tack Rolf!
Helvete, Grodan... Du är ju überbrutal! Nu hade jag iofs inte väntat mig nått litet benrangel med de vikterna du kör på, men shit asså...
Ja vad kan jag säga. Jag ser gruv ut på bild.
;2325497']Biff!
Tack, jag gör så gott jag kan.
Fakking frikk! Vad äter denna karl!!!!???
Anabåla och chips. Jag måste sluta äta så mycket chips. :/

Vad äter du själv? :D
Ser bra ut! Sjukt vaskulär med tanke på BFet! :thumbup:

Tycker du är ganska lik Klo i fysiken! :hbang:
Sjukt vaskulär vet jag inte. Jag ska bli väldigt fet innan ådrorna på armarna försvinner. Jag var rätt poppis när sjuksköterske-eleverna skulle träna att sätta kanyl. :/

Synd för Klo. :D

[tp_88]

Sjukt vaskulär vet jag inte. Jag ska bli väldigt fet innan ådrorna på armarna försvinner.
Jo, iaf jämfört med mig. Skulle jag dra mig ner till 4-5% bf skulle jag på sin höjd ha nån liiiiten ådra på handryggen, efter träningspass. Så var glad! :D

[Ryska_raketen]

fullkorn, var är du?:D

[Runda Grodan]

Jo, iaf jämfört med mig. Skulle jag dra mig ner till 4-5% bf skulle jag på sin höjd ha nån liiiiten ådra på handryggen, efter träningspass. Så var glad! :D
Jo visst är det kul med ådror man ser ut att vara i bättre form än man egentligen är. Min mamma har också väldigt ytliga blodådror på armarna, antar att jag fått det efter henne.

Du är som Cutler med andra ord, han har ju heller inga ådror! :D

[Runda Grodan]

fullkorn, var är du?:D
Kommer snart. :D

[petersson]

Störst i Uppsala :)

[Runda Grodan]

Störst i Uppsala :)
Knappast, men tack ändå. :)

Jag ser stor ut på bild, större än i verkligheten. Jag är ju 193cm lång och väger väl kring 100kg - så jättestor är jag inte. På bilden har bra med pump också.

[Ganymedes]

Knappast, men tack ändå. :)

Jag ser stor ut på bild, större än i verkligheten. Jag är ju 193cm lång och väger väl kring 100kg - så jättestor är jag inte. På bilden har bra med pump också.

Man just take the damn compliment, ya bastard! *slap* ;)

[ramagoen]

grofv :/

[Runda Grodan]

Man just take the damn compliment, ya bastard! *slap* ;)Jag har lite svårt för det ibland, i alla fall när det gäller fysiken. :/

grofv :/
Tack tror jag. :D

Varför den ledsna smileyn?

[Ganymedes]

Tack tror jag. :D

Varför den ledsna smileyn?

Säkert avundsjuka, jag var nämligen själv nära att göra en semi-glad smiley av samma orsak. *whistle*

[Runda Grodan]

Säkert avundsjuka, jag var nämligen själv nära att göra en semi-glad smiley av samma orsak. *whistle*
Det är bara att träna på så kommer musklerna förr eller senare. Det är det som är det fina med styrketräning, bara man inte ger upp så blir man hela tiden lite bättre. :thumbup:

Jag är avundsjuk på Ramagoen för han är så stark vid så ung ålder. :D

[Runda Grodan]

Väldigt mycket träningsvärk, i framför allt bröst, idag. Har även träningsvärk i framsida lår och rygg.


Jag kände av lite träninsvärk redan några timmar efter att jag avslutat mina två senaste pass, som jag körde med lite högre reps och bättre tempo.


Coolt clip.
my6IroYcyEI&eurl

[Runda Grodan]

Ben, mage, vader

Zombieböj
12 x 50kg
12 x 60kg
12 x 70kg
12 x 80kg
8 x 90kg Vanliga front från 90kg och uppåt.
6 x 95kg
6 x 100kg

Stela marklyft med hantlar
10 x 41kgs-hantlar
10 x 43,5kgs
10 x 46kgs

Alternerades med benspark

Benspark (lätt maskin)
12 x fullmag
12 x fullmag
8 x fullmag

Sittande lårcurl (hänger på kakor)
20 x 40
20 x 45
15 x 50

Mage i maskin (hänger på kakor)
14 x 100
8 x 100

Sittande vadpress
20 x 50kg
10 x 70kg


Högt tempo och högreps= *spy*.

Det här var ett pass som skiljde pojkarna från männen. Mycket bra motivation idag, kände mig såhär som på filmen - fast på vippen att kollapsa idag. Ett kanonpass. :thumbup:

MVKySmZ-nPk

[GymTT]

Grymt benpass! bra vikter!!

någon koll hur många kg i bensparken?

ha det

[Ganymedes]

Håller med GymTT där! men vad tusan är zombieböj?

[Runda Grodan]

Grymt benpass! bra vikter!!

någon koll hur många kg i bensparken?

ha det
Tack TT, din motivation smittar av sig! :hbang:

Bensparken känns ganska lätt. Fullmag är 100 men det känns mycket lättare än motsvarande vikt på Nordic. Det kanske väger 20kg mindre? Lite svårt att säga då jag inte kört en Nordic på väldigt länge

Håller med GymTT där! men vad tusan är zombieböj?
Tackar Ganymedes. Zombieböj är frontböj med den skillnaden att du inte håller i stången utan låter den vila fritt över bröst/axlar. Man har händerna utsträckta rakt fram, som en zombie och så stönar man som en också.


Bröst, rygg, axlar


Bänkpress
12 x 50kg
8 x 80kg
8 x 90kg
8 x 100kg
6 x 105kg fail på 7 - stången på magen...igen.

Alternerades med latsdrag.

Omvända, smala latsdrag
12 x 70kg
8 x 90kg
8 x 100kg
8 x 105kg
8 x 110kg

Snedbänk i smith
10 x 60kg
10 x 90kg
9 x 90kg
8 x 90kg

Alt med hantelrodd

Hantelrodd
15 x 46kg
15 x 46kg
15 x 46kg Flås, flås.

PBN i smith
12 x 50kg
8 x 55kg
10 x 55kg

Alt med pullover i maskin

Pullover i maskin
12 x fullmag
8 x fullmag

Maskinlyft åt sidan
20 x 40

Chins x 5

Ingen kräm kvar alls...

Struntade i att köra vader. Jag vill ju inte att de ska överskugga resten av min fysik. :/

Jag skulle egentligen ha tränat iförrgår och igår men träningsvärk gjorde att jag fick vänta till idag. Jäkligt bra pass idag. Kändes mycket fint! Fick en kontakt i ryggen som jag inte fått på länge, kändes som om någon nöp mig i musklerna. Högreps och failträning är väldigt kul, i alla fall nu första passen. :thumbup:

Jag tog en bild på ryggen när jag kom hem. Fick till bra ljus från solen genom fönstret, vilket resulterade i en ganska sanningsenlig bild på hur tjock jag faktiskt är.

Jag har förresten levat på välling och proteinpulver, kyckling och ris samt frukt de senaste tre dagarna. Jag ska gå ner nåt kilo.

Tanken var att jag skulle visa mina framgångar med ryggutvecklingen (det har faktiskt gått framåt ganska bra sedan ryggsmärtan försvunnit mer och mer) men armarna är fortfarande det som syns i posen. Lite fånigt med tanke på att jag inte kört armar på ett tag.

[rolf]

Vilka motherf-cking armar! *drool* :hbang:
Vad mäter dom?
Bra pass för övrigt också, fast hur tog du dig upp från bänken med 105kg på magen?

[Runda Grodan]

Vilka motherf-cking armar! *drool* :hbang:
Vad mäter dom?
Bra pass för övrigt också, fast hur tog du dig upp från bänken med 105kg på magen?
Tack Rolf. :) Armarna har alltid hängt med. De var det enda jag kunde träna något sånär när ryggen var som mest paj. Har aldrig mätt dem.

Jag tror att de dessutom tar över rätt mycket av jobbet från bröst och ryggträningen. :/

Jag lade stången på magen och satte mig upp. Det är ingen fara att köra till fail i bänken på de vikterna.

[Jay-Z]

Jag tror att de dessutom tar över rätt mycket av jobbet från bröst och ryggträningen. :/


Precis så har (är) det varit för mig. Det suger. Har du kört något enligt artikeln The Torso Solution?

[Runda Grodan]

Precis så har (är) det varit för mig. Det suger. Har du kört något enligt artikeln The Torso Solution?
Inte särskilt mycket. Jag har däremot varit mer noggrann med kontraktionerna i slutläget av ryggövningarna och försökt knipa till. Det jag har tagit till mig från The Torso Solution är pullover i maskin - då kopplar man ju ur armarna bra tycker jag. Jag har även börjat köra lite stela marklyft på bendagen och det borde väl ta lite på ryggen också? Kul att du skriver i min journal Jay! :)


Nu ska jag ställa mig i duschen.

[Karl_alfred]

Du verkar ju hålla hyfsad form fortfarande grodis! Ser ut som Ryggen växt lite med! :thumbup:

Kör du andra övningar emellan bänken, varför då?

[Runda Grodan]

Du verkar ju hålla hyfsad form fortfarande grodis! Ser ut som Ryggen växt lite med! :thumbup:

Kör du andra övningar emellan bänken, varför då?
Njae nu börjar formen kännas lite dålig. Jag har ingen karaktär alls när det gäller mat och jag inte går på en av mina låtsasdieter. Jag äter helt enkelt för mycket snask. :D

Jag tycker också att ryggen vuxit lite. Det var på tiden.

Jag byter övning mellan varje set hela passet igenom. Jag kör altså aldrig två set på raken i samma övning (på passet jag körde idag. Fronböjen alterneras ej med annan övning).

Med det här upplägget får en muskel vila medan jag kör den andra och sedan är det bara att panga på den första muskeln igen. Tempot blir högre och passet blir avklarad på kortare tid. Pumpen blir också mycket bättre. Enda nackdelen är väl att det är väldigt konditionskrävande och man blir lite vinglig. Jag vet inte hur många gånger jag gått in i maskiner och snubblat på mina egna fötter idag.

[Ryska_raketen]

Helvete. Mycket saftiga armar och axlar. Ryggen är ju på gång märker man :thumbup: Kan du köra något för nedre rygg utan att det känns? Eller det kanske är just där det känns/gör ont?

[GymTT]

Det hoppas jag den gör! du gör riktigt bra pass nu. Dagsformen ser bara bättre och bättre ut också ser jag! kör så det ryker nu.

TT

[Runda Grodan]

Helvete. Mycket saftiga armar och axlar. Ryggen är ju på gång märker man :thumbup: Kan du köra något för nedre rygg utan att det känns? Eller det kanske är just där det känns/gör ont?
Det är i nedre delen jag har haft problem men jag tror att jag skulle kunna köra igång med lite korsryggsträning i dagsläget. Jag får se ifall jag gör det, är fortfarande lite skraj för det. Jag har ju som sagt börjat köra lite stela marklyft och det tycker jag tar lite på nedre delen av ryggen bortsett från baklåren.

Jag kanske fortsätter med stela marklyften ett tag framöver och sedan börjar prova på lite korsryggsträning. Bra att du uppmärksammade och påminde mig om det området! Jag hade inte alls tänkt på det. :thumbup:
Det hoppas jag den gör! du gör riktigt bra pass nu. Dagsformen ser bara bättre och bättre ut också ser jag! kör så det ryker nu.

TT
Jag ska göra mitt bästa GymTT! Kör hårt. :hbang:


Träningsvärk mestadels i ryggen idag. Ganska mycket i bröstet också. Träningsvärken i ryggen började jag känna av redan igårkväll (ett ord?).

En inspirationsbild, Strydom.
http://i13.tinypic.com/4uyo47l.jpg

[Yes]

En inspirationsbild, Strydom.
[.IMG]http://i13.tinypic.com/4uyo47l.jpg[/IMG]
Fortsätter det såhär är du snart där ffs! :thumbup:

[GymTT]

Bra! bra inspirationsbild! nu kör vi

[Runda Grodan]

Fortsätter det såhär är du snart där ffs! :thumbup:
Knappast men det vore inte helt fel att se ut som strydom, i alla fall framifrån. Bakifrån var han inte lika imponerande.
Bra! bra inspirationsbild! nu kör vi
Ja vi får väl göra det... Idag var det tungt. :/





Ben


Frontböj
12 x 50kg
12 x 60kg
12 x 70kg
12 x 80kg
8 x 90kg
6 x 95kg
6 x 100kg

Stela marklyft med hantlar
8 x 31kgs-hantlar
8 x 41kgs
12 x 46kgs

Benspark (lätt maskin)
12 x fullmag
12 x fullmag
10 x fullmag

Sittande lårcurl
15 x 55kg


Avbröt passet lite tidigare då jag hade både huvudvärk och var lite illamående. Kanske skulle sänka repsen något?

[Yes]

Knappast men det vore inte helt fel att se ut som strydom, i alla fall framifrån. Bakifrån var han inte lika imponerande.
Jooo, du är Grova Grodan ffs! Det där fixar du med mycket mat och hård träning. Samt kanske ett bra multivitamintillskott. :D



Avbröt passet lite tidigare då jag hade både huvudvärk och var lite illamående. Kanske skulle sänka repsen något?
Finns det någon speciell anledning till att du kör så nedrans mycket uppvärmning på böjarna? Kanske är för att känna av ryggen lite? Annars kanske det blir mindre illamående om du trappar upp vikterna snabbare över färre set. :)

[Yes]

Samt kanske ett bra multivitamintillskott. :D

Eller mycket kebab med vitlökssås. Det har bevisats vara extremt anabolt.

[Runda Grodan]

Jooo, du är Grova Grodan ffs! Det där fixar du med mycket mat och hård träning. Samt kanske ett bra multivitamintillskott. :D




Finns det någon speciell anledning till att du kör så nedrans mycket uppvärmning på böjarna? Kanske är för att känna av ryggen lite? Annars kanske det blir mindre illamående om du trappar upp vikterna snabbare över färre set. :)

Eller mycket kebab med vitlökssås. Det har bevisats vara extremt anabolt.

Mycket mat är inga problem (det är snarare så att jag inte kan låta bli att äta mycket mat), hård träning kan jag oftast fixa men "multivitamintillskott" är jag inte så sugen på. Då äter jag hellre kebab med vitlökssås eller ännu hellre en massa spaghetti och köttfärssås med vitlök i. :D

Jag har kört högreps i ett par pass. Det du kallar uppvärmning är egentligen arbetsset. Jag har nästan ingen vila mellan seten och mår därför ganska dålig ibland. Jag tycker högreps bygger bättre men problemet är att jag mår så jävla dåligt av det. Jag kommer nog fega ur och sänka repsen lite tror jag.



Bröst, rygg, axlar, vader


Bänkpress
12 x 50kg
5 x 80kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 115kg
3 x 115kg

Lite problem med ena bröstet, kändes som en sträckning.

Latsdrag, smalt, omvänt grepp
12 x 70kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
7 x 120kg
6 x 120kg

Sned bänkpress i smith
10 x 60kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg

Hantelrodd
10 x 46kg
10 x 55kg?
10 x 55kg?
10 x 55kg?

PBN i smith
5 x 60kg
3 x 80kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Hantelpress (axlar), ryggstöd och fötterna på hantelstället
8 x 26kg
8 x 28,5kg
8 x 26kg
6 x 26kg

Vadpress i benpressen
6 set, 15 reps, 100kg pålastad vikt


Bra pass men lite drygt med sträckningen i bröstet.

[Yes]

Kebab alternativt spaghetti med köttfärsås och vitlök är helt klart bättre än "multivitamin". Ryktet gör gällande att det är optimalt för att bygga massa men man får inte riktigt den där extrema hårdheten. :D

Inte konstigt om du blir illamående om du kör alla de där böjarna med kort vila. I min HIT-skadade hjärna bör det iaf vara nog för att däcka en flodhäst. :D

[Runda Grodan]

Kebab alternativt spaghetti med köttfärsås och vitlök är helt klart bättre än "multivitamin". Ryktet gör gällande att det är optimalt för att bygga massa men man får inte riktigt den där extrema hårdheten. :D

Inte konstigt om du blir illamående om du kör alla de där böjarna med kort vila. I min HIT-skadade hjärna bör det iaf vara nog för att däcka en flodhäst. :D
Näe ingen extrem hårdhet, snarare mjuk och fladdrig. :D

Ja idag fegade jag ur och körde lågreps istället. Jag mådde inte särskilt dåligt under passet, lite huvudvärk efter men det får man räkna med på bendagen.


Ben, armar, lite mage


Frontböj
8 x 50kg
5 x 80kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg

Stela marklyft med hantlar
8 x 30kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Körde lite lättare då jag hade problem med ryggen igår.

Benspark (lätt benspark)
12 x fullmag
10 x fullmag
8 x fullmag
8 x fullmag

Split squat med 30kgs-hantlar
x 5


Hantelcurl
5 x 30kg
5 x 30kg

Hammercurl
5 x 30kg

Tricepspress med rep i latsdraget
10 x 36kg
8 x 42kg
6 x 48kg

Curl mot knä
5 x 25kg
5 x 27,5kg

Hantelextension vid huvudet
8 x 20kg
6 x 22,5kg

Hängande knäuppdrag
10 x 22,5kg


Det blev lågreps för benen idag, orkade inte köra högreps. Tränade armar vilket jag inte gjort på länge. Skulle bli förvånad om utsatt vikt för hantlarna verkligen stämmer, kändes åtminstone något kilo lättare än vad det borde göra. Musiken var dålig och alldeles för hög. *grr*

[Karl_alfred]

Njae nu börjar formen kännas lite dålig. Jag har ingen karaktär alls när det gäller mat och jag inte går på en av mina låtsasdieter. Jag äter helt enkelt för mycket snask. :D

Jag tycker också att ryggen vuxit lite. Det var på tiden.

Jag byter övning mellan varje set hela passet igenom. Jag kör altså aldrig två set på raken i samma övning (på passet jag körde idag. Fronböjen alterneras ej med annan övning).

Med det här upplägget får en muskel vila medan jag kör den andra och sedan är det bara att panga på den första muskeln igen. Tempot blir högre och passet blir avklarad på kortare tid. Pumpen blir också mycket bättre. Enda nackdelen är väl att det är väldigt konditionskrävande och man blir lite vinglig. Jag vet inte hur många gånger jag gått in i maskiner och snubblat på mina egna fötter idag.
Ja de kanske den är, men de är väll bara bygga på ett bra tag för att deffa om något år igen? Deffar man i ett kör händer ju inget ändå. Känner igen de där med maten och så, vet inte om man kommer in i en ond cirekl så man lägger på sig för mkt, deffar ned sig för fort osv. Så man blir fet fort och sen vill man skala av det, så går de för fort, man tappar mkt muskler och börjar äta för mkt igen. Tror det gäller mig iaf. Även om jag vart slapp den senaste tiden har jag iaf haft sån koll att jag inte gått upp något, hellre bygga illbaka långsamt denna gång.


Jaha då förstår jag tanken kring det hela, mnej de spelar kanske inte så stor roll om man vilar så pass lite som dig mellan seten.

[Diana]

Tycker det var mycket bra presterat under de misärförhållanden som sägs ha rådit (läs:kass musik) :D Lågreps är sköönt :hbang:

Mm, att låta vissa kroppsdelar vila i perioder är faen något man borde bli bättre på... hehe
Kebab alternativt spaghetti med köttfärsås och vitlök är helt klart bättre än "multivitamin". Ryktet gör gällande att det är optimalt för att bygga massa men man får inte riktigt den där extrema hårdheten. :D

Väl talat min vän *popcorn* :D

[Runda Grodan]

Ja de kanske den är, men de är väll bara bygga på ett bra tag för att deffa om något år igen? Deffar man i ett kör händer ju inget ändå. Känner igen de där med maten och så, vet inte om man kommer in i en ond cirekl så man lägger på sig för mkt, deffar ned sig för fort osv. Så man blir fet fort och sen vill man skala av det, så går de för fort, man tappar mkt muskler och börjar äta för mkt igen. Tror det gäller mig iaf. Även om jag vart slapp den senaste tiden har jag iaf haft sån koll att jag inte gått upp något, hellre bygga illbaka långsamt denna gång.


Jaha då förstår jag tanken kring det hela, mnej de spelar kanske inte så stor roll om man vilar så pass lite som dig mellan seten.
Nu har jag inget val gällande bantning/bulk tack vare sommarjobbet. Jag äter lite hur som helst. Det varierar ganska mycket när jag får lunch och om jag hinner äta något. Jag kommer nog gå ned i vikt vare sig jag vill eller inte.

Ta bilder innan du äter upp dig igen Karl_alfred! Man vill ju se resultatet. :naughty:
Tycker det var mycket bra presterat under de misärförhållanden som sägs ha rådit (läs:kass musik) :D Lågreps är sköönt :hbang:

Mm, att låta vissa kroppsdelar vila i perioder är faen något man borde bli bättre på... hehe

Väl talat min vän *popcorn* :D
Ja nog är lågreps skönt, det är därför som jag är lat/feg och kör det istället för högreps. :/

När ska du visa dagsformen Diana? Jag tycker du kan göra det ihop med Karl_alfred!




Det blir lite mindre träning under sommaren på grund av sommarjobbet. Ibland när jag kommer hem på kvällen har gymmet redan stängt. Laddningen inför passen är inte heller optimal, inte när det är sådant här väder och jag för det mesta jobbar utomhus. Det är lite bekymmersamt att få i sig all den mat som jag i vanliga fall äter men jag brukar smyga med lite salta nötter och försöka få i mig några glas vatten innnan träning så inte all vätska försvinner under dagen. Körde ett hyffsat bröst-, rygg-, axelpass igår som jag inte hade tid att skriva upp.



Dagens pass

Ben, armar, mage

Frontböj
8 x 50kg
5 x 80kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg

Stela marklyft med hantlar
8 x 40kgs-hantlar
8 x 45kgs
8 x 50kgs

Benspark (lätt benspark)
12 x fullmag
10 x fullmag
8 x fullmag

Split squat med 30kgs-hantlar
x 5

Hantelcurl
5 x 30kg
5 x 30kg

Hammercurl
5 x 30kg

Tricepspress med rep i latsdraget
8 x 36kg
8 x 42kg
6 x 48kg

Curl mot knä
5 x 27,5kg

Tricepsextension med hantel
6 x 22,5kg

Knäuppdrag med 20kg
x 10
x 8


Bra pass.

[Runda Grodan]

Lite bröst, rygg, axlar, vader

Bänkpress
12 x 50kg Ont i axeln. :/
8 x 80kg
5 x 100kg
5 x 110kg
4 x 110kg

Ähh, fick lägga ned bröstträningen pga smärta i ena axeln. Kanske skulle köra hantelpressar ett tag och se ifall axeln fungerar bättre då?

Latsdrag
5 set - det tyngsta setet var 5 reps på fullmag.

Hantelrodd
8 x 45kg
8 x 55kg
8 x 60kg

PBN i smith
10 x 50kg
10 x 50kg
6 x 55kg
6 x 55kg
12 x 50kg
10 x 50kg

Fungerade ganska bra med axeln...

Sittande vadpress
15 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Chins
4 x kv plus 15kg
4 x kv plus 15kg
7 x kv
5 x kv

Maskinlyft åt sidan
16 x 40
16 x 50

Ganska bra pass men trist att axeln gjorde ont. Ryggstyrkan känns ganska bra för tillfället.

Urrrk, idag jopbbar jag kväll/natt. :(


Edit. Jag körde två set sittande rodd också men det är en tråkig övning som inte känns särskilt produktiv för mig. Det känns som om jag glömt bort något mer men skit samma.

[petersson]

Ser bra ut det här! Hoppas axeln slutar strula. Jobbar du i Uppsala eller?

[Runda Grodan]

Ser bra ut det här! Hoppas axeln slutar strula. Jobbar du i Uppsala eller?
Tack Petersson, jag hoppas också att den slutar strula.

Näe, jag jobbar inte i Uppsala men jag vill inte skriva i vart jag jobbar. Jag vill gärna vara lite anonym. När jag är i Gävle så kanske jag kommer och tittar när du lyfter någon gång ute på KK. :)

[rolf]

Massiva vikter, bra pass! Hoppas axeln slutar jävlas också, sånt är ju bara onödigt. Tala allvar med den. :D

[Jay-Z]

Grodan säljer sin kropp. Bra sommarjobb.

[petersson]

Tack Petersson, jag hoppas också att den slutar strula.

Näe, jag jobbar inte i Uppsala men jag vill inte skriva i vart jag jobbar. Jag vill gärna vara lite anonym. När jag är i Gävle så kanske jag kommer och tittar när du lyfter någon gång ute på KK. :)

Okej, det förstår jag! Haha ja det var lite det jag var ute efter att fråga. Men titta? Visa hur det ska gå till menar du väl? :)

[Runda Grodan]

Massiva vikter, bra pass! Hoppas axeln slutar jävlas också, sånt är ju bara onödigt. Tala allvar med den. :D
Tack Rolf. Axeln verkar lite korkad ibland, den säger att den förstår men så gör den inte som man säger till den. :D
Grodan säljer sin kropp. Bra sommarjobb.
Ja fast alla torskar är så snåla. Jag måste jobba så många timmar. :mallan:
Okej, det förstår jag! Haha ja det var lite det jag var ute efter att fråga. Men titta? Visa hur det ska gå till menar du väl? :)
Ja nog tänkte jag köra ett pass alltid och det är klart att jag kan visa hur en bicepscurl går till! :D

[Yes]

Mina axlar har alltid haft lite svårt för bänkpress. När jag jobbade med att slita ut min kropp hade jag också ständigt småkrämpor i axlarna(lyckligtvis inget allvarligt). Det som har känts allra bäst för mig är hantelpressar med lätt lutning på bänken(jag drar alltid upp ryggstödet ett hack) och militärpressar(där jag håller precis utanför axelbrett). Omvänd pec-dec eller dylikt för baksidan kan nog också vara bra.

Det är i varje fall så jag upplever att mina axlar funkar. Du kör ju också riktigt tunga bänkar så det är väl möjligt att det är övningen som ställer till det.

[Diana]

Ja nog är lågreps skönt, det är därför som jag är lat/feg och kör det istället för högreps. :/

När ska du visa dagsformen Diana? Jag tycker du kan göra det ihop med Karl_alfred!
.
Jao, what did you have in mind? Någon form av par-pose :D kinky, om du kommer till Gävle kan du också få vara med

Tänk
<<<-
Fast lite klenare, med betoning på LITE, eeeh heh *popcorn*

Ang ditt matproblem: hemgjorda bars ffs! (fast risken att de välformade kakorna förvandlas till något liknande en uppspydd sörja kan väl dessvärre finnas om det råder värme och man inte är en sk. legitimerad bars-kock... :D)

[GymTT]

Ser bra ut grodis, bara hoppas axeln är tillbaka i matchen snart så kör du steinhart igen i bänken också! lycka till!

[Runda Grodan]

Mina axlar har alltid haft lite svårt för bänkpress. När jag jobbade med att slita ut min kropp hade jag också ständigt småkrämpor i axlarna(lyckligtvis inget allvarligt). Det som har känts allra bäst för mig är hantelpressar med lätt lutning på bänken(jag drar alltid upp ryggstödet ett hack) och militärpressar(där jag håller precis utanför axelbrett). Omvänd pec-dec eller dylikt för baksidan kan nog också vara bra.

Det är i varje fall så jag upplever att mina axlar funkar. Du kör ju också riktigt tunga bänkar så det är väl möjligt att det är övningen som ställer till det.
Jag gillar också lutande hantelpressar, får se ifall jag börjar köra sådana. Jag skulle gärna vilja öka i bänken men om inte axeln vill så är det ju inte mycket att göra åt saken.
Jao, what did you have in mind? Någon form av par-pose :D kinky, om du kommer till Gävle kan du också få vara med

Tänk
<<<-
Fast lite klenare, med betoning på LITE, eeeh heh *popcorn*

Ang ditt matproblem: hemgjorda bars ffs! (fast risken att de välformade kakorna förvandlas till något liknande en uppspydd sörja kan väl dessvärre finnas om det råder värme och man inte är en sk. legitimerad bars-kock... :D)
Ha, ha, en kinky par-pose var väl inte riktigt vad jag tänkte på men om ni exhibitionistiska ungdomar gillar sådant så får ni gärna ge oss ett smakprov. :D

Jag är bara nyfiken på i vilken form Karl_alfred är då han har deffat så länge och sedan är jag även nyfiken på hur du ser ut.

Risken är nog stor att det blir en sörja om jag ska göra bars. Då köper jag nog hellre ett par. Tack för tipset dock.
Ser bra ut grodis, bara hoppas axeln är tillbaka i matchen snart så kör du steinhart igen i bänken också! lycka till!
Tack GymTT, dig kan man lita på!




Ben, armar, mage


Frontböj
8 x 50kg
5 x 80kg
3 x 100kg
3 x 110kg Zombie till och med denna vikt. Papper...
3 x 120kg
3 x 122,5kg
3 x 125kg
2 x 127,5kg
2 x 127,5kg

Väldigt bra styrka i fronten idag.

Stela marklyft med hantlar
8 x 40kgs-hantlar
8 x 45kgs
8 x 50kgs

Benspark
3 set lätt

Gynstol
12 x fullmag
12 x fullmag

Ville inte köra mer då träningsvärken brukar bli ganska grym när man inte kört denna övning på ett tag.

Hantelcurl
5 x 30kg
5 x 30kg

Tricepspress med rep i latsdraget
10 x 36kg
10 x 42kg

Knäuppdragningar med 20kg
x 10
x 8


Fint som snus.

[Karl_alfred]

Förvänta dig inte så mkt ;) Formen är nog sämre än den va på de gammla korten. Har haft deffuppehåll ett tag nu, sen vet jag inte om jag deffat så hårt. Lik förbannat har jag nog mest bara tappat muskler o de mesta fettet är kvar :)


Grymt benpass, växer dem något?

[Runda Grodan]

Förvänta dig inte så mkt ;) Formen är nog sämre än den va på de gammla korten. Har haft deffuppehåll ett tag nu, sen vet jag inte om jag deffat så hårt. Lik förbannat har jag nog mest bara tappat muskler o de mesta fettet är kvar :)


Grymt benpass, växer dem något?
Jag har mycket höga förväntningar! ;) Kommer du att köra på med stryketräningen i sommar eller blir det annat - golf och löpning? Vi kommer att ses på Workoutcenter. :thumbup:



Näe, benen växer inte särskilt fort när jag kör lågreppare men jag tycker det är roligt att lyfta "mycket" i fronten och tränar därför för det.



Igår stod jag ute i regnet och på kvällen fick jag lite ont i halsen. Sov inget vidare under natten men kände mig ändå ganska fräsch på morgonen och under dagen idag. Kände mig såpass bra att jag bestämde mig för att jobba och nu ikväll mår jag ganska hyffsat. Jag hoppas kunna träna igen om två eller tre dagar.

[Ganymedes]

Gynstol
12 x fullmag
12 x fullmag

Ville inte köra mer då träningsvärken brukar bli ganska grym när man inte kört denna övning på ett tag.


Kan inte låta bli att fråga... Vad fan är gynstol? Grymt pass btw, kungen! :)

[Karl_alfred]

Jag har mycket höga förväntningar! ;) Kommer du att köra på med stryketräningen i sommar eller blir det annat - golf och löpning? Vi kommer att ses på Workoutcenter. :thumbup:



Näe, benen växer inte särskilt fort när jag kör lågreppare men jag tycker det är roligt att lyfta "mycket" i fronten och tränar därför för det.



Igår stod jag ute i regnet och på kvällen fick jag lite ont i halsen. Sov inget vidare under natten men kände mig ändå ganska fräsch på morgonen och under dagen idag. Kände mig såpass bra att jag bestämde mig för att jobba och nu ikväll mår jag ganska hyffsat. Jag hoppas kunna träna igen om två eller tre dagar.
Jag ska försöka iaf, blitt mkt mindre redan nu med den varan, men är träningssugen igen så vi får se. Träna 2-3 gånger i vecka lär jag ju göra iaf, på WC och en del på jobbet om jag inte hinner annat.

Sant lågreps är iofs roligast på allt *cupid* Du kommer köra en del på WC iaf? Hoppas vi ses något där så ska jag dvärga dig totalt ;)

[Mass-Tech]

Kan inte låta bli att fråga... Vad fan är gynstol? Grymt pass btw, kungen! :)

http://forum.bodybuilding.com/photo/data/500/medium/Gym199.jpg

[Ganymedes]

http://forum.bodybuilding.com/photo/data/500/medium/Gym199.jpg

Konstigt nog är inte träning det första jag tänker på nu... *whistle*

[Runda Grodan]

Kan inte låta bli att fråga... Vad fan är gynstol? Grymt pass btw, kungen! :)
Gynstol är världens bästa benövning men det är inte så många som är tillräckligt hardkår för att köra den. :cool:
Jag ska försöka iaf, blitt mkt mindre redan nu med den varan, men är träningssugen igen så vi får se. Träna 2-3 gånger i vecka lär jag ju göra iaf, på WC och en del på jobbet om jag inte hinner annat.

Sant lågreps är iofs roligast på allt *cupid* Du kommer köra en del på WC iaf? Hoppas vi ses något där så ska jag dvärga dig totalt ;)
Jag kommer också att köra lite mindre i sommar tror jag fast det är lite ofrivilligt, öppettiderna är inte de bästa under sommaren. :/

Jag ser fram emot att träffa dig!

http://forum.bodybuilding.com/photo/data/500/medium/Gym199.jpg
Tack för den fina illustrationen Mass-Tech, den förtjänar ytterligare en bump!



Förkylningen vill inte ge med sig. Den har satt sig på stämbanden och imorse hade jag ingen röst. Det blir ingen styrketräningen förrän tidigast måndag.



Promenad 1h 15min. Hemma, lite vadhävningar och högreps med gripper.

[Ryska_raketen]

Trevlig midsommar här i denna journal med ;) Puss&kram kompis!

[Runda Grodan]

Trevlig midsommar här i denna journal med ;) Puss&kram kompis!
Ha, ha, tack kompis! :)

[GymTT]

Skönt att spela lite grippers hemma när man är sjuk:)
håller med RR, glad midsommar ffs..

[Karl_alfred]

Jag ser fram emot att träffa dig!
.[/B]

Det samma! Nu blir de nog träning på jobbet kommande 1-2 veckor iaf, träningskortet har gått ut samt obekväma arbetstider. Men snart ses vi säkert där. Hoppas förkylningen ger sig snarast :thumbup:

[Runda Grodan]

Skönt att spela lite grippers hemma när man är sjuk:)
håller med RR, glad midsommar ffs..
Ja något ska man ju underhålla sig med och grippers passar ju bra när man inte kan göra något konditionskrävande.
Det samma! Nu blir de nog träning på jobbet kommande 1-2 veckor iaf, träningskortet har gått ut samt obekväma arbetstider. Men snart ses vi säkert där. Hoppas förkylningen ger sig snarast :thumbup:
Förkylningen är dryg som attan. *grr*

Ses sen.



Fortfarande snorig och slemmig. Jag körde ett bröst-, rygg-, axelpass igår och det kändes väldigt tungt och flåset var dåligt.

Idag har det blivit en promenad på ca 65 minuter.

Som jag misstänkte så har jag blivit av med lite fett sedan jag började jobba. Jag har varit förkyld med lite dålig aptit i ett par dagar nu.

Edit. En perfekt illustration över hur trånga nyckelben jag har. Inte hjälper det att jag är 193cm heller.

[rolf]

Trånga nyckelben? Förklara gärna. För övrigt tycker jag du har riktigt stabil form. Du har större/synligare ådror på armarna än mig som precis avslutat deffen. :D

[Lepras]

grova armar,långa fästen=snyggt..perfekt sommarform!

[Bobbokrull]

Hygglig sommarform!

Angående förkylningen, innan läggdags så finhackar du en hel vitlök, rör ner det i 5 dl mjölk och låt sjuda upp på spisen. Drick upp rubbet då det fått svalna lite....svettas som en gris hela natten och lukta apa följande morgon, men förkylningen är som bortblåst :thumbup:

[Krampus]

Ser bra ut på 193cm! :)

[mentzer]

När blir det froggcrapp då?
Ser bra ut.

[AFanatic]

Ser mkt bra ut, men fn sträck på dig män'ska, upp med bröstet och ut med latsen lite så vi får se en riktig pose. :D

Du ser ut att ha blivit mkt tajtare kring midjan nu. :thumbup

[Runda Grodan]

Trånga nyckelben? Förklara gärna. För övrigt tycker jag du har riktigt stabil form. Du har större/synligare ådror på armarna än mig som precis avslutat deffen. :D
Att mitt skelett är smalt över axlarna. Vissa, som tex Slartibartfast, har naturligt breda axlar pga hur skelettet ser ut. Jag har inte det men jag har å andra sidan breda höfter. Det gör egentligen inget för jag tror att man blir stark i böj av breda höfter (min egen teori). Tack Rolf.


grova armar,långa fästen=snyggt..perfekt sommarform!
Tack Lepras den krallige!
Hygglig sommarform!

Angående förkylningen, innan läggdags så finhackar du en hel vitlök, rör ner det i 5 dl mjölk och låt sjuda upp på spisen. Drick upp rubbet då det fått svalna lite....svettas som en gris hela natten och lukta apa följande morgon, men förkylningen är som bortblåst :thumbup:
Tack Bobbo! Låter ganska äckligt det där men jag kanske provar när jag blir ledig från jobbet i ett par dagar. Jag har vitlökskapslar som jag överdoserar med tills dess. Förhoppningsvis har slemmet försvunnit innan jag får chansen att prova ditt kuckelimuck-recept.
Ser bra ut på 193cm! :)
Tack ska du Krampus. Det är viktigt att se bra ut men det är också viktigt att nå upp till hatthyllan.
När blir det froggcrapp då?
Ser bra ut.
Jag är faktiskt lite sugen på att köra min egna HIT-variant. Det var länge sedan jag gjrde det men det blir nog inte förrän senare i höst i sådana fall då jag har lite bättre struktur på dagarna med vila och mat. Tack Mentzer.
Ser mkt bra ut, men fn sträck på dig män'ska, upp med bröstet och ut med latsen lite så vi får se en riktig pose. :D

Du ser ut att ha blivit mkt tajtare kring midjan nu. :thumbup
Tack Afanatic. Det där med posering är svårt. Det borde införas en "hö-säcks-pose" tycker jag.



Ben, armar, mage


Frontböj
8 x 50kg
5 x 80kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 122,5kg Mycket fult sista rep. Kunde lika gärna ha missat det lyftet.
3 x 110kg

Första benpasset efter att jag blev förkyld. Tungt med fronten idag, inget bra buktryck. Saknade stabilitet i kroppen men den kommer nog tillbaka efter några pass.

Stela marklyft med hantlar
8 x 40kgs-hantlar
8 x 45kgs
8 x 50kgs

Split squat
5 x 30kgs-hantlar
5 x 35kgs

Benspark
2 set

Sittande lårcurl
2 set

Gynstol
2 set

Hantelcurl
5 x 30kg
5 x 30kg

Tricepspress med rep i latsdraget
12 x 36kg
10 x 42kg

Curl mot knä
5 x 27,5kg

Hantelextension ovanför huvudet
8 x 20kg

Knäuppdrag med 20kg
x 10
x 8


Attans vad tungt det kändes idag men det är väl kanske inte så konstigt i och för sig. Svettades som en gris, lite huvudvärk och illamående under och ett litet tag efter passet. Nu mår jag ganska bra. Det blir till att stoppa i sig en massa mat och vara noga med vilan ett tag framöver nu. Jag vill få tillbaka stabiliteten och trycket i kroppen.

[Jay-Z]

r. Det gör egentligen inget för jag tror att man blir stark i böj av breda höfter


Funkar inte för mig iaf. :D

Grym bild, Grodan. Tror att posén gör att axlarna försvinner lite. Ådrig är du också.

[Runda Grodan]

Funkar inte för mig iaf. :D

Grym bild, Grodan. Tror att posén gör att axlarna försvinner lite. Ådrig är du också.
Jorå du har nog bara inte kommit på "juck-knepet" i höftleden ännu. När du gör det blir det direkt 50kg extra på stången! Tack, jo kan nog vara så att jag inte breder ut axlarna så mycket i posen.



Bröst, rygg, axlar, vader

Bänk
4 set varav ett arbetsset, sedan sade axeln ifrån.

Lutande hantelpressar
8 x 40kg
8 x 40kg
7 x 40kg
5 x 40kg

Tungt men det var ett tag sedan jag körde hantlar seriöst.

Latsdrag smalt, omvänt grepp
4 set, tyngsta setet blev 5 reps på 108kg

Hantelrodd
8 x 45kg
8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 60kg

Superlånga hantelrodd
8 x 50kg

Sittande rodd
8 x 90kg
8 x 100kg Skitövning

PBN i smith
10 x 50kg
8 x 50kg
7 x 50kg
6 x 50kg

Sittande vadpress
12 x 50kg
10 x 70kg
10 x 80kg

Chins
8
5

Maskinlyft åt sidan
2 set

Hantellyft åt sidan
2 set

Shrugs
1 apdåligt set


Som vanligt är det pressarna som går tillbaka när jag har varit förkyld, ryggstyrkan brukar fungera bättre. Väldigt högt tempo idag. Styrkan var sådär...

Jag blev bjuden på fest ikväll. Hur fan tror dom att man ska bli grov ifall man håller på och festar istället för att träna? Vilka jävla dumskallar. *grr*

[ramagoen]

bra form och bra styrka, as usual :) :thumbup:

[Ganymedes]

Har sagt det förr och säger det igen, fy tusan vilken fin fysik du har!

[GymTT]

wörd, ser bra ut grodis! upp på scen;)

[Diana]

Fy helvette för benpass när man är (precis varit) förkyld altså. Aldrig aldrig klarar man av att hålla det under illamående-och-huvudvärks-gränsen heller :D

Bra form, bra pressat, bra böjjuckat



Ha, ha, en kinky par-pose var väl inte riktigt vad jag tänkte på men om ni exhibitionistiska ungdomar gillar sådant så får ni gärna ge oss ett smakprov. :D

Jag är bara nyfiken på i vilken form Karl_alfred är då han har deffat så länge och sedan är jag även nyfiken på hur du ser ut.

Risken är nog stor att det blir en sörja om jag ska göra bars. Då köper jag nog hellre ett par. Tack för tipset dock.
.
Haha :D smakar det så kostar det..

Jag har icke tränat tungt på ett bra tag så det känns lite b att fläka upp på bild utan att ha gjort framsteg (gått tillbaka) i utveckling :D aber tids nog så *popcorn*

[Runda Grodan]

bra form och bra styrka, as usual
Tack Rama. Styrkan var sådär men jag hoppas den blir bättre.
Har sagt det förr och säger det igen, fy tusan vilken fin fysik du har!
Tack Gany det ar väldigt snällt sagt. Du har lyckats bra med din deff!
wörd, ser bra ut grodis! upp på scen
Tack TT. Jag har för mycket svagheter som jag måste komma till bukt med innan tanken ens kan snudda vid mitt medvetende ang någon scen.
Fy helvette för benpass när man är (precis varit) förkyld altså. Aldrig aldrig klarar man av att hålla det under illamående-och-huvudvärks-gränsen heller

Bra form, bra pressat, bra böjjuckat


Haha smakar det så kostar det..

Jag har icke tränat tungt på ett bra tag så det känns lite b att fläka upp på bild utan att ha gjort framsteg (gått tillbaka) i utveckling aber tids nog så
Inte ens när man är frisk brukar det vara så skönt alldeles inpå ett benpass. :/

Då får du banne mig lägga på ett kol Diana! Nu är det sommar och då får du ju en massa extramotion... fast du kanske får en massa extraglass och grillkäk också. :D

Ser fram emot bilder!



Promenad ca 65 min. Lyssnade på ett asvnitt av "Naked Scientist", mycket bra och intressant podcast. Det är på en sådana nivå att även ett dumhuvud som jag själv kan begripa vad de talar om.

Idag och imorgon är jag ledig, det känns så skönt. När jag kom hem från promenaden så såg jag att de ringt från jobbet. När jag ringde upp dem sa de att jag kunde få arbeta idag men jag avböjde. :D

Jag har fått springa till bussen ett par gånger och det har fungerat bra. Jag har inte fått ont i ryggen av det och nu är jag väldigt sugen på att prova på lite löpning. Jag har inte kunnat springa på flera år men förut sprang jag en del. Jag var väl ingen supertalang på det men när jag låg i lumpen sprang jag nog milen på 45-50 min (närmare 50 än 45 min). Det skulle vara väldigt bra om ryggen blivit så bra att jag kunde springa utan problem.

Jag hade tänkt köra ett styrketräningspass idag men igår och idag har jag haft träningsvärk i hela kroppen, bortsett från magen. Jag har till och med träningsvärk i biceps. :eek:

[Ganymedes]

Haha! Vilken bild. Ser ut som en sån där Voodoo-shrunken head, eller nått. :)

[Runda Grodan]

Haha! Vilken bild. Ser ut som en sån där Voodoo-shrunken head, eller nått. :)
Det var ett grinande bebishuvud men det var så fult att jag var tvungen att ta bort det. :D




Frontböj

8 x 50kg
5 x 80kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg

Jag tror att det var fyra set på 120kg men jag är lite osäker...

Stela marklyft med hantlar
8 x 41kgs
8 x 46kgs
8 x 49kgs

Benspark
8 x 90
8 x 95
6 x 95

Split squat med 36kgs-hantlar
x 5

Hantelcurl
5 x 26kg
4 x 31kg
4 x 31kg
4 x 31kg

Tricepspress med rep i latsdrag
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg

Tricepsextension med hantel ovanför huvudet
8 x 21kg

Knäuppdrag med 20kgs-hantal
x 10


Idag så tränade jag med Petersson, från Kolo, på Gävle KK. Han var en trevlig kille som var mycket större än vad jag trodde. :thumbup:

Det var ett ganska makligt men trevligt pass. Jag fick till hyffsade siffror trots att jag varit ute och cyklat ganska mycket på morgonen innan passet. Styrkan var helt okej men orken var lite sämre.

[petersson]

Bra kört! Det var skoj att träna. Tror du hade störst armar på GKK :)

[Runda Grodan]

Bra kört! Det var skoj att träna. Tror du hade störst armar på GKK :)
Jag var nog svettigast i alla fall. :/


Promenad 65 min. Jag gick på fastande mage, varför gjorde jag det? Finns det något bra med det? :confused:

[Snake]

Promenad 65 min. Jag gick på fastande mage, varför gjorde jag det? Finns det något bra med det? :confused:

Du bränner mer fett ;)

[Yankeee]

Promenad 65 min. Jag gick på fastande mage, varför gjorde jag det? Finns det något bra med det? :confused:

Skönt att gå utan en massa bs i magen?

[Runda Grodan]

Du bränner mer fett ;)
Jaha var det så enkelt. Jag hade för mig att mer fett försvinner under promenaden men senare på dygnet kommer kroppen använda kolisar i större utsträckningen - så att det jämnar ut sig... liksom. :D

[Runda Grodan]

Skönt att gå utan en massa bs i magen?
Ja det var lite så jag resonerade från början men sedan blev jag hungrig efter halva vägen. :(

[Snake]

Jaha var det så enkelt. Jag hade för mig att mer fett försvinner under promenaden men senare på dygnet kommer kroppen använda kolisar i större utsträckningen - så att det jämnar ut sig... liksom. :D

Just precis :thumbup:

Edit: Dietar du?

[Runda Grodan]

Just precis :thumbup:

Edit: Dietar du?
Äh. :D



Näe, ingen bestämd diet. Det är trevligt att börja dagen med en promenad ibland. :)

[Runda Grodan]

Bröst, rygg, axlar


Bänkpress
12 x 50kg
5 x 80kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 112,5kg
3 x 112,5kg

Sneda hantelpressar
10 x 40kg
5 x 45kg
7 x 40kg
5 x 40kg

Latsdrag, smala, omvända
8 x 72kg
5 x 90
5 x 102kg
5 x 114kg Konstigt viktmag...

Hantelrodd
8 x 45kg
8 x 55kg
8 x 60kg Tungt
8 x 60kg Tungt igen.

PBN i smith
5 x 50kg
5 x 55kg
5 x 57,5kg
5 x 60kg

Sittande hantelpressar
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Chins
5
5
5

Maskinlyft åt sidan
12 x 60



Falukorv och makaroner.

[Snake]

Hörrö Kermit, vad kör du för upplägg egentligen? Kör du någon slags 2-split eller?

[rolf]

Fint pass! Jag vet inte varför men jag blev jävligt motiverad att fortsätta köra tunga lågreps. :)

[Runda Grodan]

Hörrö Kermit, vad kör du för upplägg egentligen? Kör du någon slags 2-split eller?
Ja, jag kör nog någon slags tvåsplit men det är inte alltid jag kör alla muskelgrupper. Armar och vader brukar jag strunta i ibland. Vader brukar jag köra på något trappsteg på jobbet när det blir långsamt.

Idag kanske jag kör armar och imorgon blir det nog ben. I sådana fall skulle det innebära att det blir en tresplit denna "svängen" men jag får se hur jag gör.
Fint pass! Jag vet inte varför men jag blev jävligt motiverad att fortsätta köra tunga lågreps. :)
Ja det var ett helt okej pass. Det är bara att köra på Rolf, du kan nog få till riktigt fina vikter nu när du kör igång med energiöverskott! :thumbup:



Promenad 85 min.

[Runda Grodan]

Ben, armar, mage


Frontböj
8 x 50kg
5 x 80kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
2 x 122,5kg
2 x 125kg
1 x 130kg Kändes ganska fint, inte jättetungt men ändå tungt.

Stela marklyft med hantlar
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Split squat med 40kgs-hantlar
x 5
x 5

Benspark
2 set

Sittande lårcurl
2 set

Hantelcurl
6 x 30kg
5 x 30kg

Tricepspress med rep i latsdraget
12 x 30kg
10 x 42kg

Knäuppdrag med 20kgs-hantel
x 9


Ganska lugnt tempo, bra styrka. Nu ska jag vila och käka.

[petersson]

Bra böjt!

[ramagoen]

Fina frontisar:) bra pass överlag.

vad vägs det nu då? (du alltså :D)

[Yes]

Hur mycket protein är det i hundvalpar? Anabolt? Hur lång tid efter träning brukar du käka sådana mackor?

Ehm, ja, så apropå frontböjarna; tycker du de är snällare mot ryggen än vanliga böjar?

[ramagoen]

Ehm, ja, så apropå frontböjarna; tycker du de är snällare mot ryggen än vanliga böjar?

Det tycker jag. Man kan hålla ryggen mer upprätt med. :)

[Yes]

Så har jag också upplevt det. :)

[Runda Grodan]

Bra böjt!
Tack Petersson, det kändes helt okej.

Fina frontisar:) bra pass överlag.

vad vägs det nu då? (du alltså :D)
Jag vet faktiskt inte vad jag väger i dagsläget. Det var ett tag sedan jag hade tillgång till en riktig våg.

Hur mycket protein är det i hundvalpar? Anabolt? Hur lång tid efter träning brukar du käka sådana mackor?

Ehm, ja, så apropå frontböjarna; tycker du de är snällare mot ryggen än vanliga böjar?
Jag vet inte om det är så mycket mer protein eller "anabolism" i hund utan jag äter det för att jag tycker det är gott och lättlagat.

Jag äter hund väldigt sällan och har inget särskilt upplägg efter träningen. Vanligtvis blir det väl en måltid ungefär en timme efter att jag har kommit hem.

Ja, jag tycker att fronten är mycket snällare än bakböjar, mot min rygg i alla fall.




Jag är så jävla trött. Ville bara att ni skulle veta det...:sleep:

[Runda Grodan]

Promenad ca 80 min.

Egentligen var jag ute i 2h men jag var på biblioteket i ca 40 min och då gick jag inte så mycket. Strax efter att jag kommit ut från biblioteket började det att ösa ner regn och när jag kom hem innanför dörren så slutade det att regna. :D

[Karl_alfred]

Deffar du igen? :D

[Runda Grodan]

Deffar du igen? :D
Ha, ha, näe. Jag bara rör lite mer på mig på sommaren. Det är härligt att vara ute och promenera. Hälsans Stig vid Boulongern (stavning?) är rätt trevlig att gå när det är fint väder. Jag har funderat på att cykla till Hemlingby någon dag men det är så trist cykelväg dit.

När börjar du på Workout Center?

[Runda Grodan]

Bröst, rygg, axlar, vader


Bänkpress
12 x 60kg
5 x 90kg
3 x 100kg
5 x 110kg
5 x 110kg
4 x 110kg

De har bytt ut bänken som man ligger på. Den nya är jätteliten vilket resulterar i att jag inte kan köra med brygga - vilket kändes mycket bättre och stabilare än när jag försöker köra med brygga. Jag tror att min teknik är ganska dålig och med brygga blir det ännu sämre. För en gångs skull kändes det i rattarna dessutom. :D

Sned hantelpress
9 x 40kg
5 x 40kg
6 x 40kg
5 eller 6 x 40kg

Jag alternerade hantelpressen med latsdrag och hade för högt tempo. Något som märktes på att jag failade på sexan i andra setet och sedan gjorde bättre ifrån mig på efterföljande set.

Latsdrag, smalt, omvänt grepp
8 x 72kg
8 x 90kg
6 x 102kg
6 x 102kg

Hantelrodd
8 x 45kg
8 x 55kg
8 x 60kg
8 x 60kg

PBN i smith
5 x 50kg
5 x 55kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

Sittande vadpress
12 x 50kg
10 x 70kg
8 x 90kg

Hantelpress (axlar)
7 x 25kg
7 x 25kg
7 x 25kg

Chins
6
6


Ett fint pass men med något för högt tempo emellanåt. Det var ett sådant där pass som man är tvungen att sitta still i omklädningsrummet efteråt och må dåligt.

[rolf]

Man kan väl inte säga annat än att du är stark hest. Fina bengtprästar, blev lite extra imponerad av att du ligger platt på bänken och reppar på de vikterna ändå.
Låter väldigt mustigt att köra bröst, rygg, axlar och vader på samma pass.

[Yes]

Stark Groda. Jag tror det är något med hundvalparna han inte vill berätta för oss andra. Min gissning är att han föder upp dem på EsaPro och Omega-3 tillskott, för en optimal kombination av proteiner och fettsyror.

[Runda Grodan]

Man kan väl inte säga annat än att du är stark hest. Fina bengtprästar, blev lite extra imponerad av att du ligger platt på bänken och reppar på de vikterna ändå.
Låter väldigt mustigt att köra bröst, rygg, axlar och vader på samma pass.
Njae, jag ligger inte helt platt. Jag försöker att dra ihop skuldrorna men skillnaden nu mot tidigare var att jag inte kunde använda benen till att få brygga på samma sätt då bänken var väldigt liten och mina ben är lååånga. Inte för att jag lyckades något vidare med bryggan förut, men ändå... :D

Det blir lite jobbigt med alla de muskelgrupperna om sanningen ska fram men det ska ju vara jobbigt när man tränar. Jag tycker det är roligare med tvåsplit och basövningar än flersplit där varje muskelgrupp får en massa olika tråkövningar...

[Runda Grodan]

Stark Groda. Jag tror det är något med hundvalparna han inte vill berätta för oss andra. Min gissning är att han föder upp dem på EsaPro och Omega-3 tillskott, för en optimal kombination av proteiner och fettsyror.
Tyst Yes, inte avslöja mina hemligheter! :D

Stackars hundar, de borde ju rimligtvis känna mer smak än oss människor om smak är baserat på lukt, och Esa-Pro och Omega-3 smakar ju inte mums. :(

[Jay-Z]

Ett fint pass men med något för högt tempo emellanåt.

Jag fattar inte. Högt tempo is the shit. :)

För då kan jag köra med mesvikter och skylla på det.

[Runda Grodan]

Jag fattar inte. Högt tempo is the shit. :)

För då kan jag köra med mesvikter och skylla på det.

Du har ju inte kört på mesvikter på ett bra tag. Jag tycker det ser bra ut trots deffen din!

Jag körde mellan en kille på latsdragen men skillnaden var att jag körde både hantelpress och latsdrag när han bara körde latsdrag. Jag körde alltså två set när han körde ett och det var ju ganska tunga övningar. Det var nog därför jag blev lite för trött. :/

[Jay-Z]

Du har ju inte kört på mesvikter på ett bra tag. Jag tycker det ser bra ut trots deffen din!

Jag körde mellan en kille på latsdragen men skillnaden var att jag körde både hantelpress och latsdrag när han bara körde latsdrag. Jag körde alltså två set när han körde ett och det var ju ganska tunga övningar. Det var nog därför jag blev lite för trött. :/


Jag börjar bli man alltså. :D


Jag körde mellan en kille på latsdragen men skillnaden var att jag körde både hantelpress och latsdrag när han bara körde latsdrag. Jag körde alltså två set när han körde ett och det var ju ganska tunga övningar. Det var nog därför jag blev lite för trött. :/

Ah, that splajns it, Lucy.

[Runda Grodan]

Promenad ca 80-85 min.



Skaplig form på den här snubben. :ike

[Karl_alfred]

Ha, ha, näe. Jag bara rör lite mer på mig på sommaren. Det är härligt att vara ute och promenera. Hälsans Stig vid Boulongern (stavning?) är rätt trevlig att gå när det är fint väder. Jag har funderat på att cykla till Hemlingby någon dag men det är så trist cykelväg dit.

När börjar du på Workout Center?

Aha harcyklat där nån gång rätt fint där! Japp är ju sant men sen är de bara att du tar dig ut i löpspåren ;)

Hmm om ca 1-2 veckor igen lär det bli, åker till gotland nästa vecka sen så.

[Karl_alfred]

Bröst, rygg, axlar, vader


Bänkpress
12 x 60kg
5 x 90kg
3 x 100kg
5 x 110kg
5 x 110kg
4 x 110kg

De har bytt ut bänken som man ligger på. Den nya är jätteliten vilket resulterar i att jag inte kan köra med brygga - vilket kändes mycket bättre och stabilare än när jag försöker köra med brygga. Jag tror att min teknik är ganska dålig och med brygga blir det ännu sämre. För en gångs skull kändes det i rattarna dessutom. :D

Sned hantelpress
9 x 40kg
5 x 40kg
6 x 40kg
5 eller 6 x 40kg

Jag alternerade hantelpressen med latsdrag och hade för högt tempo. Något som märktes på att jag failade på sexan i andra setet och sedan gjorde bättre ifrån mig på efterföljande set.

Latsdrag, smalt, omvänt grepp
8 x 72kg
8 x 90kg
6 x 102kg
6 x 102kg

Hantelrodd
8 x 45kg
8 x 55kg
8 x 60kg
8 x 60kg

PBN i smith
5 x 50kg
5 x 55kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

Sittande vadpress
12 x 50kg
10 x 70kg
8 x 90kg

Hantelpress (axlar)
7 x 25kg
7 x 25kg
7 x 25kg

Chins
6
6


Ett fint pass men med något för högt tempo emellanåt. Det var ett sådant där pass som man är tvungen att sitta still i omklädningsrummet efteråt och må dåligt.

Starka bänkar! Drygt om de bytt ut bänken, har en sån smal jävel man ligger på när jag kör på jobbet håller på ramlar av den hela tiden, drygt o koncentrera sig mest på det istället för att pressa.

[Diana]

Ja, jag kör nog någon slags tvåsplit men det är inte alltid jag kör alla muskelgrupper. Armar och vader brukar jag strunta i ibland. Vader brukar jag köra på något trappsteg på jobbet när det blir långsamt.


Bra där, vadträning är förjävla överskattat *popcorn*

Fint bänkat
Tycker också icke-brygg känns betydligt mer
Fick liknande AHAupplevelse som dej när jag bytte förr, hade ffs glömt hur det var att ha träningsvärk i bröst :laugh:

(Beundrar din matkreativitet skall tilläggas :D )


Starka bänkar! Drygt om de bytt ut bänken, har en sån smal jävel man ligger på när jag kör på jobbet håller på ramlar av den hela tiden, drygt o koncentrera sig mest på det istället för att pressa.
Låter misstänkt likt en sorglig halvt hembyggd bänkfan vi hade i vårt garage-turk-gym förr :D I feel your pain

Gotland :/