AlviarG
2007-04-25, 21:59
Tja! har knaprat ihop ett schema och vill gärna höra era kommentarer
Mitt mål är att bli starkare, öka muskelvolym samt ''forma-tera'' kroppen, men inte deffa än
Stats:
Vikt: 71-72 kg
Längd: 1.80 cm
Ålder: 18 år
jag har tränat mer seriöst dem 3 senaste månaderna men har annars besökt gymmet då och då i cirka 2 år rätt så oseriöst. Har inte direkt kört på nåt ordenligt schema utan kört dem flesta basövningarna och den del isoleringsövningar till varje målgrupp och nu bestämt mig för knapra ihop ett schema som jag själv är nöjd med, men behöver självklart lite tips och kommentarer om mitt nya schema
Tränings Schema
Mage ingår i varje träning
Mage
100 vanliga situps
30 thai situps 10x3
30 crunches
Måndag: Biceps Och Rygg Och underarmar
Biceps
StångCurl 10x3
Hantel Curl 5x3
Koncentrations bicepcurls 10x3
UnderArmar
Omvända curls 10x3
Underamrs curls 10x3
Rygg
Sittande Rod 10x3
Hantelrodd, 10x3
Chins 10x3
Latsdrag till nacke 5x3
Latsdrag till bröst 5x3
Hantelshrugs 10x3
Tisdag: Ben och Vader
Ben
Benpress 5x3
Liggande lårcurl 10x3
Benspark 5x3
Lårcurl 10x3
Knäböj 5x3
Vader
Sittande vadpress 10x3
Vadpress med stång 5x3
Onsdag: Axlar och Rotatorcuffarna
Axlar
HantelPress 5x3
Hantellyft 10x3
Militärpress 10x3
Sittande militärpress 5x3
Press bakom Nacken 10x3
Rotatorcuffar
Stående rotation i cable 10x3
Stående rotation med hantlar 10x3
Vilodag Torsdag
Kondition och lite biceps
Annars vilodag och kör Kondition Lördag/söndag
Fredag: Bröst och Triceps
Bröst
Bänkpress 10x2 sedan 5x1 då jag försöker köra på ''max''
Sned Bänkpress 5x3
Hantelpress 8x3
Flyes 10x3
Peckdeck 10x3
Triceps
Dips 8x3
Pushdown 10x3
Stående tricepsextention i cable, 10x3
Enarms hantelextention 10x3
aja kommentera gärna vad ni tycker om schemat, kanske ska ändra vissa övningar? tycker ni jag har kombinerat muskelgrupperna bra? för många eller för få övningar?
Mitt mål är att bli starkare, öka muskelvolym samt ''forma-tera'' kroppen, men inte deffa än
Stats:
Vikt: 71-72 kg
Längd: 1.80 cm
Ålder: 18 år
jag har tränat mer seriöst dem 3 senaste månaderna men har annars besökt gymmet då och då i cirka 2 år rätt så oseriöst. Har inte direkt kört på nåt ordenligt schema utan kört dem flesta basövningarna och den del isoleringsövningar till varje målgrupp och nu bestämt mig för knapra ihop ett schema som jag själv är nöjd med, men behöver självklart lite tips och kommentarer om mitt nya schema
Tränings Schema
Mage ingår i varje träning
Mage
100 vanliga situps
30 thai situps 10x3
30 crunches
Måndag: Biceps Och Rygg Och underarmar
Biceps
StångCurl 10x3
Hantel Curl 5x3
Koncentrations bicepcurls 10x3
UnderArmar
Omvända curls 10x3
Underamrs curls 10x3
Rygg
Sittande Rod 10x3
Hantelrodd, 10x3
Chins 10x3
Latsdrag till nacke 5x3
Latsdrag till bröst 5x3
Hantelshrugs 10x3
Tisdag: Ben och Vader
Ben
Benpress 5x3
Liggande lårcurl 10x3
Benspark 5x3
Lårcurl 10x3
Knäböj 5x3
Vader
Sittande vadpress 10x3
Vadpress med stång 5x3
Onsdag: Axlar och Rotatorcuffarna
Axlar
HantelPress 5x3
Hantellyft 10x3
Militärpress 10x3
Sittande militärpress 5x3
Press bakom Nacken 10x3
Rotatorcuffar
Stående rotation i cable 10x3
Stående rotation med hantlar 10x3
Vilodag Torsdag
Kondition och lite biceps
Annars vilodag och kör Kondition Lördag/söndag
Fredag: Bröst och Triceps
Bröst
Bänkpress 10x2 sedan 5x1 då jag försöker köra på ''max''
Sned Bänkpress 5x3
Hantelpress 8x3
Flyes 10x3
Peckdeck 10x3
Triceps
Dips 8x3
Pushdown 10x3
Stående tricepsextention i cable, 10x3
Enarms hantelextention 10x3
aja kommentera gärna vad ni tycker om schemat, kanske ska ändra vissa övningar? tycker ni jag har kombinerat muskelgrupperna bra? för många eller för få övningar?