Visa fullständig version : Dobbis Stön & Stånk Blogg
Ska försöka få lite fason på kroppen efter några års uppehåll från träningen så man ser väl vart det leder..man får ta en vecka i taget så man inte går sönder,har smygit på sen i höstas så det tar sig iaf framåt,ska försöka hålla mig under 90 kgs vikt på mina 174 cm året ut iaf.
Onsdag
BRÖST:
Bänkpress:5/120 3/140 3/150 3/160 7/140 12/120 19/100 ej stoppar på sista setet.
Peck-deck: 5/12 * 80
30 minuters crosstraining.
Blir less på att ha känningarna i axlarna när jag kör stoppar i bänkpressen..kanske skulle behöva köra istället hantelpress några veckor?
Biceps-Triceps
Har börjat köra smal bänkpress i smith maskinen så axlarna skonas men känner ändå av dom lite i bottenläget..men man får ta ett pass i taget..kanske man skulle börja köra dips för det verkar ju populärt =)
Smal bänkpress: 5/130 5/150 3/160 9/130 9/130 9/120
Push down: 4/12 *100 2/12*80
Stående biceps curl: 8/50 8/60 8/70 9/60 9/60
Sittande hamma curl: 4/10 *25
loggar inte alla övningarna.
BigForre
2007-04-27, 09:30
Tjänare, råkade snubbla förbi och ögna igenom tråden, man måste ju se vad det är frågan om när det dyker upp en ny journal. Du har säkert mycket mer rutin än vad jag har när det kommer till träning, men kände att jag var tvungen att skicka över länken ändå. Var själv sugen på att få alla tänkbara vinklar på problemet när det själv begav sig...har haft problem med axlar, men har gått från klarhet till klarhet de senaste 4-5 månaderna...Läs och om du känner för det och gör vad du vill med det du läst...lycka till i övrigt
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=89360&highlight=axlar
Edit: Syftar ffa till länken på t-nation som går att finna i länken...
Bröst-Triceps
Hantelpress: 4*9 /46
lätt bänkpress ******
Smal bänkpress i smith: 8/100, 6/130, 6/150, 3/150, 8/120, 10/100, 10/100
Push down: 3*12/100
Tung dag kände mig matt och sliten! och vingling med hantelpress när man inte är van.
Gjorde en dumtabbe i förrgår som ja fick lida av och lär nog göra det ett tag till
Tänkte kul att börja köra marklyft efter 8 års frånvaro..jaja det gick som det gick...min kropp lurade mig...
8/60, 6/100, 5/130, 5/150, 3/170, 190, 200 gick bättre än jag trodde men sen vid
vid 210 kg då poffade det till i svanken och allt vek sig så nu funderar jag hur smart jag är måste varit vårsolen som spelade mig ett spratt =)
Bröst
Bänkpress: 6/100, 5/120, 2/140, 1/160
13/120, 8/130, 5/120 5 sekunders stoppar på sista setet.
ej stop på 160 kg kändes bra fast ryggen gör ont i vissa lägen så jag vågade inte går riktigt fullt på dom tyngre vikterna,men kände att jag har ätit för dåligt sista dagarna benen började skaka ganska fort...man börja bli fet 88.5 kg =)
Härligt att du är igång. Och en ruggig tricepsstyrka har du vilket vikterna i smalbänken antyder. Kör Hårt!
Det känns ganska bra i triceps ,men känner att disko övningarna sliter på armbågsfästerna..
Tisdag
knappt man vill logga dagens ansträngningar...tyngre än så här har d nog aldrig känts i Biceps,blev less efter 20 min och for flåsande hem med svansen mellan benen...men d var nog bla gårdagens hög repsande på bröstet som visade sina spår och dåliga den matlusten.. inte bra
Stående biceps curl: 8/50, 9/60, 9/60, 10/50, 10/50 tungt
Då var det dax för dessa ben som är så tråkigt att köra,hur ska man någonsin får det till en vana att köra dom kontinueligt???...tråkigt när man aldrig kört knäböj tack vare ryggen.
Benpress: 9/150, 7/200, 8/240, 9/280, 9/200, 9/200, 10/150. enbart vikterns vikt.
Benspark: 5*12
SORG I MIN TRÄNING!!!
Fick höra idag att smithstången vägde 10kg mindre än jag har trott tappade alla gnista av att höra det,känns som om min tränings karriär är över :)
jaja bara att ta i ännu mer tills nästa gång då.
Triceps:
Smal bänkpress: uppvärming på 60, 9/90, 8/120, 7/140, 2/160, 10/120, 10/120, 10/90
Pusch down:12/50, 10/75, 15/100, 12/100, 10/100, 2*12/70 sen helt kraftlös i triceps.
En arm triceps med hantel: *****
måndag
Bänkpress: 5/90, 3/120, 3/130, 150, 160, 6/140, 3/150, 10/120, 5/120 5 sek stop på sista stet.
lutande bänkpress i maskin: 9/90, 9/110, 2 *10/116
Peck-deck 3*10/65
det har känts för varmt på gymmet ganska länge nu,blev så varm i kroppen så jag tappade kraft i musklerna redan efter nåt set,men jag var nog inte heller så mentalt laddad idag.
Fredag:
Bänkpress: 4/100...4/120...140...150...160...3/140...3/140...5/140...19/100 ..ej stoppar på sista setet
Det kändes som ett lagomt tungt pass idag,tro dom spelade lugna favoriter i bakgrunde som riktigt laddade upp en =) så nu har man gjort sig förtjänt av nån öl i helgen ;)
Måndag stepin Boden
Bänkpress,stoppar :5/100...4/120...2/140...2/150...3/160...8/140...12/120...6/120, 5 sek stoppar...7/100
Peck deck: 4*10
lite lutande bänk i maskin: 4*?
kändes bra fast idag det blev lite tätt mellan bröstpassen men hade ändå bra tryck i stopparna men slarvade på 3an på 160.
belzebub
2007-05-28, 22:09
Ja med tanke på hur stången for vid utlyftet på 160 så är det ju inget att klaga på *rolleyes*
Du vet vilken vikt som gäller på två veckor..*cry* :whipped: Så du kan börja ladda redan nu med gröten. *flex*
Ja med tanke på hur stången for vid utlyftet på 160 så är det ju inget att klaga på *rolleyes*
Du vet vilken vikt som gäller på två veckor..*cry* :whipped: Så du kan börja ladda redan nu med gröten. *flex*
ja det var lite vingligt och fasthakande innan jag kunde börja sänka stången *skratt* men ja är ganska nöjd ändå med tanke på nytt gym å bänk mm men efter man tränat med dig måste man ju vila 2 veckor för att kunna återhämta sig *S*
men ja ska lära mig ladda som dig då har jag nog 10 kg extra *gah!* =)
belzebub
2007-05-29, 16:39
men efter man tränat med dig måste man ju vila 2 veckor för att kunna återhämta sig *S*
men ja ska lära mig ladda som dig då har jag nog 10 kg extra *gah!* =)
Hehe.. Handlar ju enbart om om inställning. (speciellt i ditt fall) Du har ju minst 10kg att vinna på att bli förbannad när du ska lyfta. *grr27*
Hur gick det med mc-kortet för henne?
Hehe.. Handlar ju enbart om om inställning. (speciellt i ditt fall) Du har ju minst 10kg att vinna på att bli förbannad när du ska lyfta. *grr27*
Hur gick det med mc-kortet för henne?
jag vet inte men några kg till på topp ska det nog göra men det vore skoj att få närmare 180...vette fan varför jag har har så svårt att ladda troligtvis för jag mest tränar ensam..
ja nu blir man ifrån åkt av henne nu när hon fått kortet så jag måste nog trimma mer *S*
kusin ville följa med nåndag på flygfältet med hans kawa zx10 han tänkte nog prova köra på en dag på strippen om nån helg....
Fredag
Lätt bänkpress med fötterna på bänken:6/80...6/90...6/100...6/110...3*6/90
Peckdeck:4*12/60
Tricepcs:
push-down med rep 4*12/70
overhead triceps maskin: 4*9/80
ett lagomt träningspass,första gången jag provar köra med fötterna uppe på bänkte i bänkenpressen,det kändes att ta bra i bröstmuskeln..
[B]Tisdag[
Bänkpress, stoppar: 3/120...5/140...160...4/150...155...6/140...9/120
Det var för varmt för att träna idag,ingen energi i musklerna.
måndag
Bänkpress med stoppar: 5/120...4/140...5/150...160...165...3/150...4/140...6/140... 6/100.
ganska bra dag efter helgens festligheter mm,tänkte snart börja med kreatin och fierce och se om de blir nå mer trycka i kroppen.och så måste jag göra nå åt mitt dåliga flås =)
Onsdag
Stående militärpress:8/50...8/60...7/70...7/80...5/90...3/90...8/70...8/60
Hantellyft åt sidan: 12/11...10/13,5...10/16...10/16
Har börjat köra militärpress men det var då vinglingt och allt där till men en rolig övning iaf...lite fusk på 90 kg hjälpte till lite med benen men annars nöjd för att vara första passet.
j*vlar styrka i militärpressarna, dit ska jag också nå:D
j*vlar styrka i militärpressarna, dit ska jag också nå:D
jag är nöjd men jag lär ju ha ont i hela kroppen i morgon och flera dagar till,så nu blir de väl aldrig mer jag kör den övningen igen *skratt*
ja nog kommer du dit ska du se...blir roligt att se hur mycke man hinner öka på några månader bara axlarna håller..
Gott med ÖÖÖL i kväll =) trevlig midsommar på er alla!
Måndag
Bänkpress: 4/130...150...160...170 PB?......170-...3/140...3/140...6/140
tunga stoppar idag vet inte om jag ska kalla det för PB på 170 på stopp?,passaren sa han bara nuddade i stången..matt och små värk i axlarna,dålig gnista idag sen allt slit på jobbet och helgens festligheter,missade andra lyftet på 170.
Morgon vikt 88 kg
Torsdags passet
Bänkpress:
5/130...140...150...160...4/140...4/140...4/140... stoppar på alla set
det blev bara ett brist i annat att göra pass,var inte alls laddad matt och slut efter dagen värme och arbete,ska bli skönt med höst så man kan ladda fullt igen, och knappt nån på gymmmet och dessa lugna favorit låtar i bakgrunden men jaja man fick det gjort iaf..
Söndag
Bänkpress med bra stoppar:
4/120...2/140...160...4/150...4/150...4/150...6/140...13/100
Ganska bra dag, stoppen på 160 kändes väldigt lätt idag är även nöjd med 3st 4or på 150.men nu måste jag börja köra vissa pass utan stopp så jag får mer viktvana!!!
kroppsvikt:89kg
Tisdag
Smal bänkpress med stoppar: 4/120...3/130...3/140...3/150...5/120...
Pushdown: 3*12/100
Kändes bra att köra smalbänk med vanlig stång men det blir lite väl långt mellan triceps passen.nu blir det vila tills helgen för nu har d blivit for ofta med press övningar.
Missat helt att du startat journal.
Som sagt tidigare, om du är seriös med din satsning och av det rätta virket, så tveka inte att ge dig i lag med ÖAK:arna :thumbup:
Missat helt att du startat journal.
Som sagt tidigare, om du är seriös med din satsning och av det rätta virket, så tveka inte att ge dig i lag med ÖAK:arna :thumbup:
jag ska fara ner till dom men måste hålla igen ett tag till så muskelfästerna mm får återhämta sig för jag har nå spök i ena axeln,troligtvis en nerv som klämmer så bla biceps träning mm blir lidande..ska till den där thomson i bergsviken nästa vecka...vet du nå om han?
.ska till den där thomson i bergsviken nästa vecka...vet du nå om han?
Inte ett skvatt.
Torsdag
stående Biceps curl:
8/40
8/50
8/60
9/70
6/70
8/60
7/60
koncentrasions curl..4*10 ***
Det kändes ganska bra med tanke på det var 3e bicepspasset sen februari men har ännu känningar i troligvis en nerv som nog ligger i kläm i axeln nånstans så jag blir kraftlös när jag curlar..men muskelkonditionen var inte det bästa men ska smyga på lite lätt framöver med bicepsträningen..
Söndag
Bänkpress,stoppar:
5/120
3/140
150
160
7/130
3*5/100
blev ett skonsamt bänkpass med några explosiva 5or på slutet
Tisdag
Stående militärpress tog stången från golvet:
uppvärminng.
6/60
6/80
3/100
9/80
5/90
sittande hantelpress:
4*6/32
Hantel lyft åt sidan 4*10/16
Gick si så där idag men känner mig allmänt lite matt i axlarna,blev yr i huvudet av hantelpressen så undra vad det berodde på?
nästan 90 kg på morgonen.
Torsdag
Stående Biceps curl:
6/50
6/60
7/75
5/80
15/60
9/60
Sittande Hantell curl:
3*8/25
kändes ganska bra i biceps men har känningar i axlarna men upp kom iaf vikterna..nu blir d lättare vikter nåt pass
Bänkpress:
4/120
2/140
160
5/150
3/160
160
4/150
Lutande hantelpress: 4*8/46
peck deck: 4*10/****
Baksida axlar: ****
Måst börja hålla igen på några övningar axlarna hinner inte återhämta sig med så många tunga pressövningar mm känner jag börjar tappa kraft.
Stående Biceps curl:
6/50
6/60
6/70
5/85
11/70
10/50
Sittande altenerad Hantel curl :
6/22
6/26
6/32
6/24
per arm
Skulle hålla igen men det gick inte...blev nu inte världens striktaste på 85 kg men det är ju med våld å vikter man blir stor och stark =) ska nå mitt mål att köra igen på min kroppsvikt.
Bänkpress stoppar:
3/140
150
160
170
4/150+
2/160+
165+
5/140
5/140
3/140 lååånga stoppar
10/100 explosiva
konstig stege idag och inge trycka alls och tungt när jag lyfte ut stången,måste nog snart ta mig nån veckas vila så axlarna får vila upp sig.
och stepins musik ska man inte klaga idag på..killing me softly... stöööön...
Biceps
Stående Bicepscurl:
8/40
6/60
4/80
4/90
9/70
9/70
9/70
Sittande altenerad hantel curl:
7/28
7/24
7/24
Kändes att jag har ätit dåligt idag hade ingen ork när jag kom till hantlarna
och på 90kg så blev d ju inte direkt strikt men bara vikterna kommer upp så tvingarman ju muskeln att bli starkare mitt mål fram över är att köra 7or på 90 i bicepscurl.
och stepins musik ska man inte klaga idag på..killing me softly... stöööön...
Byt, gym, byt gym, BYT GYM!!
Med riktiga bänkar och SL-stänger är det ju en helt annan sport. Du behöver ju inga discomaskiner heller. StepIn är kanon för sin målgrupp...men den är inte seriösa lyftare.
Tack Gute men nu har man stått still ganska länge,men jag börja som tappa träning suget på detta ställe... Börje du har rätt men jag blir inte långvarig där tänk leka av mig fram till höstkanten annars tappar man ju träningsgnistan totalt och när man inte kan ladda upp kroppen ordentlig så skadar man sig bara mer...
Byt, gym, byt gym, BYT GYM!!
Med riktiga bänkar och SL-stänger är det ju en helt annan sport. Du behöver ju inga discomaskiner heller. StepIn är kanon för sin målgrupp...men den är inte seriösa lyftare.
Triceps
Smal bänkpress stoppar:
5/100
3/120
3/140
3/155 PB
6/120
6/120
Push down:
10/80
12/100
12/110
12/100
12/70
Kändes lagomt tungt för axlarna idag en ganska bra dag men lurt att det skiljer knappt 10 kg i smal bänk och vanlig bänk hmm,funderar på att flytta in greppet lite i vanlig bänkpress???
Morgons vikt: 90 kg
kanske snart dax att bulka upp sig en 5-6 kg :)
Kändes lagomt tungt för axlarna idag en ganska bra dag men lurt att det skiljer knappt 10 kg i smal bänk och vanlig bänk hmm,funderar på att flytta in greppet lite i vanlig bänkpress???
Svårt att ge vägledning i denna fråga utan att se dig lyfta.
En vild chansning är att du lyfter som en ordinär "gymmare" dvs med liten brygga och axlarna rätt så långt fram vid vanlig bänkpress. Justering av träffen på bröstkorgen samt våldsam fokusering på att vara tight i axelpartiet brukar normalt förkorta lyftvägen en hel del och addera kg på stången. Men som sagt detta är en vild gissning!
Filma och lägg upp:thumbup:
Svårt att ge vägledning i denna fråga utan att se dig lyfta.
En vild chansning är att du lyfter som en ordinär "gymmare" dvs med liten brygga och axlarna rätt så långt fram vid vanlig bänkpress. Justering av träffen på bröstkorgen samt våldsam fokusering på att vara tight i axelpartiet brukar normalt förkorta lyftvägen en hel del och addera kg på stången. Men som sagt detta är en vild gissning!
Filma och lägg upp:thumbup:
Ja nåt lurt är det iaf men jag ska försöka ta tag i det där om nån vecka, ska prova att flytta in mitt bänkpress grepp en aning och så kanske det är en psykisk spärr jag har iaf enlig andra :)
ska se om ja får till en film på mina lyft...
Stående Bicepst curl:
6/40
6/60
6/70
6/80
1/100 tuuungt *S*
8/60
8/60
8/60
sittande altenerad hantel curl.
3*8/24
Seg pass, trodde jag var laddad för toppstyrka men tyvärr inte mina muskler..men fick skön brännande pump av att köra långsamt på 60 kgs seten
Bänkpress Stoppar
uppvärming
4/130
2/150
2/160
165
170+
4/150
3*3/130 explosiva.
ja vad säjer man skulle nog inte ha kört idag men stoppen på 170 gick ovanligt lätt fast alxarna och handlederna tog imot redan på uppvärmingen.men jag hade ett irritations moment i huvudet så gav mig extra kraft idag hade några kg med att ge på toppen idag!
Har tagit kreatin i 3 veckor men inte gått upp nåt i vikt hmm?
morgon vikt 89kg
Axlar
Stående Militärpress
4/60
4/80
3/90
100
100
2/100 dålig toppkraft idag
5/90
8/90
Hantellyft åt sidan 4*12/14
Kände mig topp svag i axlarna idag
Stående Biceps curl:
5/50
5/60
9/80
5/90
12/70
10/70
sen var jag nöjd för idag och for jag hem =)
Bänkpress:
Uppvärmning.
Stoppar
4/120
2/150
160
170+
175+
4/150 axel började ta imot.
3/130
Fan fick känningar redan på uppvärmingen i hö axel,men beror nog på att jag körde bänk och militärpress i söndags,
men kände att en bra dag är jag god för 180kg i bänken.
90 kg
Känns just nu ganska segt att komma igång med några nya höst resultat,har börjat jobba borta och ständigt 12 tim natt skift så man ser väl hur allt artar sig...
Bänkpress stoppar:
3/120
3/140
160
170
5/150
2/160
160
10/130
Kände mig stark men högeraxeln gjorde ont så den förstörde alla lyften!
belzebub
2007-09-09, 22:42
Nu vet du vad för vikt du ska jaga i bänken iaf :devil:
Såg förresten att det var snygg färg på bilen du skaffat.... Hör av dig när du är tillbaka så sammanstrålar vi i Boden eller Lule och kör ett dräparpass *flex*
Triceps
Kändes lagomt tungt för axlarna idag en ganska bra dag men lurt att det skiljer knappt 10 kg i smal bänk och vanlig bänk hmm,funderar på att flytta in greppet lite i vanlig bänkpress
Baksida axlar kanske hade varit en bra ide all lägga in lite oftare i schemat :smash:
Nu vet du vad för vikt du ska jaga i bänken iaf :devil:
Såg förresten att det var snygg färg på bilen du skaffat.... Hör av dig när du är tillbaka så sammanstrålar vi i Boden eller Lule och kör ett dräparpass *flex*
Baksida axlar kanske hade varit en bra ide all lägga in lite oftare i schemat :smash:
jag jobbar tills nästa helg sen är jag långledig då du ;)
Då har man försökt smyga igång med träningen igen med tappande kroppsvikt
Bänkpress stoppar:
4/120
3/140
150
160
170
5/150
3*5/140 sen var energin slut
knappt 87 kg på morgonen.
dax att matlusten och energin kommer tillbaka!
Fasiken du behöver kontinuitet :D
Stark med gällande kroppsvikt, som alltid *flex*
Bänkpress stoppar:
uppvärming.
5/110
4/130
150
160
170
4/150
160
160
160
160
165
8/120fu
redan på uppvärmingen började benen skaka måste ha varit det där fierce som förstörde träningen,kände jag hade mer att ge men fick obalans i alla lyften aldrig känt så förr?!
87kg
ja då var det dax igen efter att ha gått på halv fart i nå månad..men men skam den som ger sig
Smal bänkpress(stoppar)
4/120
3/140
150
160
170+
3/150
kick back och omvänd enarms pushdown som krydda på allt,ett lagomt smälbänkpass..
stående hantel curl
6/31
8/36
8/36
8/21
sen en hissövning,var inte mening att köra biceps men det bara blev i all hast..
nöjd med dagens pass men mina axlar små spökar sen tungt axelpass igår.
Roligt att du är tillbaka och loggar igen!
Finfina vikter dessutom........
nöjd med dagens pass men mina axlar små spökar sen tungt axelpass igår.
Trevlig comeback och trevliga vikter, som Gute sa.
Ett förslag för att skona axlarna är ju att rent ut sagt skita i att träna dem tungt :) Iallafall under vissa längre perioder. Såpass mycket vikt som du transporterar i smalbänk samt vanlig bänk lär nog stressa axelmuskulaturen nog så mycket. Kompletterar du med lättare hantellyft och eventuellt lite hakdrag så lär du nog inte sjunka ihop ändå :thumbup:
körde nå halvtungt bröstpass för några dagarsen med topp på 175 men inget att anteckna
men har som börjat tycka om att köra rygg
Breda latsdrag fram:
10/70
10/90
9/110
8/130
10/90
10/90 dom kändes lätta
sittande rodd,smalt grepp
10/80
10/90
10/100
10/110
10/100
pluss en till rygg övning
Smal bänkpress(stoppar)
5/100
3/130
3/150
3/160
165
4/140 fick mjölksyra i musklerna,för kort vila
sen nån finlir övningar men jag har börjat hålla igen på set å reps nu så kanske man håller ihop bättre.men d känns lurt i axlar mm.men jag få mer känningar av vanlig bänkpress.tror en förkyldning ligger och lurar.
Det har oxå blivit ett kort bröstpass denna vecka med få sett och med några singlar på 170...
Rygg:
Lats fram
8/70
8/90
7/110
6/140 kände mig svag i bålen,svanken mm
12/110
10/110+
lats bak med hammar grepp(om d nu heter så)
9/75
8/90
9/75
9/75
Har börjat köra stående rodd med skivstång,
6 set 7or med med topp på 130,kändes bra
sen lite biceps med 5 set med 7or på 31,lite matt i biccarna sen ryggen
dax att snart börja känns sig för i marklyft.
Bänkpress:stoppar
4/120
3/140
160
170 ett lätt lyft
180+ ej stopp, är rädd om axeln
4/160
2/170
sen lutande hantelpress på 46or lite ovan att köra den övningen
bra dag men hade nog lite mer att ge om jag vore mer taggad,helgens fylla tog väl oxå ut sitt lilla =)
DarcyGrahn
2008-03-10, 17:11
Bra bänkat!
Blev lite bänk idag
Bänkpress:Stoppar på alla set
3/120
2/140
150
160
170
180
5/150+
nu blir d vila från alla pressövningar 1 vecka,sista dm innan bröstet gjorde det ont i axlarna så stängen åkte kraftlöst i bröstet redan från 140 kg,men kände mig stark i musklelaturen,blev nästan som att börja att pressa från avslappat läge i botten.
Körde rygg i fredags..blev breda latsfram på 8 på 130 som max och stående rodd med topp på 7 på 140 pluss lite marklyft.
Smal bänkpress: stoppar på alla utom uppvärming och sista setet.
5/100
3/120
3/140
160
170 2sek stop,sjönk igenom ganska djup tack vare att axlarna tog imot.
175+ PB
4/150
sen dubbel kickback plus enarms pushdown
Axlar:
Hantelyft åt sidan och shrugs.
Stående skivstångs curl:
6/50
6/50
6/70
7/90
10/80
10/60 långsamma
sittande hammarcurl: ca 4*8 topp på 36 kg hantlar
Ben:
Benpress..benspark
En bra dag så jag ska inte alls klaga.
Bänkpress:stoppar
4/130
2/150
2/170 vingligt lyft
2/75 bra lyft
4/160
2/160
3/165
lutande bänkpress maskin: 10/100, 10/150, 8/150
Bra dag trots att axeln jävlades men nu kan man vila med gott samvete 1 vecka...om det nu går :)
Lite påskträning i brist på annat att göra.
Stånde militärpress (pushpress)
6/60
4/80
5/100+
3/110+
2/115
120+
hantel lyft åt sidan:
4*14 / 14kg ++
Körde bänk igår men ostabil och fladdrig som fan på alla lyften sen lördagens fylla och dålig matlust i helgen.men iaf en tungt stop på 180,dum som man var så skull det upp till vilket pris som helst =(
idag.
Rygg:
Breda lats fram:
10/90
10/105
10/120
7/140
4/150 inte allt för snygga mest för viktvanan skull
12/120 hyfsat lätt
lats hammargrapp 5 set
Benpress och benspark sen blev jag nöjd för idag.
Körde för 3e gången på drygt 8 år marklyft,jag det kändes hyfsat bra men ovant..var upp och kände på 3or på 190 men det finns nog några tiotal kg mer att ge...
Bänkpress idag (korta stoppar)
uppvärming
3/130
160
180
4/160
2/170
175 här började lyften kännas behaglig igen men då började energin ta slut.
4/160
20/100
nja det var lite vingligt i pressarna första 40 min, blev ju fest i helgen oxå men bara att bita ihop och ta igen det i slutet av veckan.
Stående militär press:
8/50
6/70
4/90
3/110
8/100
9/70 sakta och strikta utan att röra nåt på benen.
hantelflyft åt sidan plus en till axel övning.
tycker träningsmotivationen är lite dålig nu,slarvar med mat och sömn.
I början av veckan blev det smalbänk med topp på 165 och en 5 på 150 men träningsmotivationen är inte alls på topp..
Bänkpress:(stoppar av nåt slag)
3/140
3/160
170
175+
5/150
12/120
seg vecka som fan på alla sätt,men bara ladda för nästa vecka och hoppas att allt flyter på bättre.
Blivit axlar triceps och biceps tidigare i veckan..upp på 170 i smalbänk det kändes bra och 120 i militärpressen,men 10 kg till ska väl inte vara så himla långt borta....sucktar och laddar nu efter 40 kg hantlarna i bicepscurlen.
Rygg:
breda latsdrag fram:
12/90
12/110
8/130
7/140
7/150
2*12/125
stånde framåtlutad skivstångs rodd:
7/100
7/120
7/130
4/150
15/100
lekte lite sen med stången i ryck 5/70, 5/75, 5/80, 100.
100 gick tung,blev inte riktigt ett helt svepande drag å rakt upp i ett,hade just kört tung rygg och att böja på benen som tungdlyftarna är ju fusk haha
Bänkpress:
6/110
4/130
150
170 lätt
6/150 ingen gnista alls i lyften
5/155 flyttade in 1 finger på greppet det kändes bättre.
4/160
måste äta mycke bättre på dagarna!!!!!!!!!
Bänkpress: stoppar av nåt slag
4/130
150
170
175+ kändes fint
6/150
4/160
170+
5/140 4-5 sekunders stoppar
6/140
plus lite lutande bänk
börjar bli dax att ladda för 185,men är lite skepptisk till ena axeln.
Axlar:
Militärpress med start från golvet på varenda reps utom på 50kg.
2*8/50
5/70
90
3/100
110+
5/90
5/90
hantelyft åt sidan 4*12
ovant att starta från golvet det tar ganska mycke energi av kroppen och värmen i lokalen gjorde ju också sitt.
militärpress med start från golvet på alla reps
4/80
2/90
100
110
115
6/90
5/90
5/90
pluss nån till övning.
tog lite på ena handleden vid frivändningen på 115 men några kg till ska nog gå.
stående rodd:
8/100
8/120
7/140
4/160
10/130
10/130
10/130
pluss sittande rodd och lats bak
så varmt och kvavt på gymmet så man tappar alla energi innan man ens börjat.
lite bänk idag..man blir inte direkt så laddad av att träna själv.
stoppar av nåt slag:
4/120
150
160
170
175+
5/150
5/150+ fanns nån till att ge.
14/100
lagomt pass,får ladda mer tills nästa vecka...
Grattis systerson till en 2a på 120kg i militärpress,dock bara 20 år gammla ;)
ett neutralt smalbänk pass med stop:
10/100
5/120
3/150
2/160
170 kändes inte allt för ansträngande
10/120
en triceps övning till och sen lite stående hantel curl på 26orna
lite lätt känning i en axlen men håller axeln till nästa vecka så blir det att ladda mot 180 kg.
Bänkpress stoppar:
värmde upp ordentligt
5/120
150
170
180 hyfsad bra fart
185 (PB)
3/170
2/172,5
6//150
En bra dag,för en gångs skull så jäklades inte axeln.men lyckades inte att hålla rumpan i bänken under hela lyftet..3an på 170 gick ganska lätt men tvärstopp på 4an =( så nu blir det ladda mer till nästa pass
Men varmt som fan på gymet =(
Stående militärpress med lite benknyck (Pushpress)
6/60
4/80
3/100
2/120
5/110
3/120
125
6/100+
och hantel lyft åt sidan
bra dag men gymmet är så förbannade varmt och kvavt!!!
bänkpress
7/100
5/120
7/150+
2/175 + ajaj i axlarna,men kände det fanns kraft för 1 reps till
2/160 kaputt... bara åka hem med värk i axlarna.
kör för tungt i alla press övning,man kan inte ladda fullt i ,bänk,smalbänk och militärpressarna under samma period..inte knäna man har fel i haha
185 kg är bra skit! Som du säger är det nog på sin plats att köra en aning lättare en period. Sliter ju en hel massa att alltid ligga nära max i flera pressövningar.
Axlar:
Pushpress:
3/90
3/100
120
130
4/100
6/90
Plus 2 olika typer av hantel lyft åt sidan..
bytte teknik idag kändes bättre men nästan lite för stel i axel/nacke partiet för att räta ut helt med armarna sista 5 cm även med tom stång var det problem,måste nog bredda ut greppet med 2 cm.
smal bänkpress:
6/100
5/130
4/140
3/150
160
170
8/120
Enarms triceps bakom huvudet med hantel.
12/12
12/15
12/17.5
10/20
10/22.5
Push down
inte just nån gnista..är i Göteborg så då får träningspassen bli som dom blir
fick mig ett ryggpass idag,första gången jag körde marklyft sen i mars men det kändes ganska bra,4e passet på flera år =)men axelträning gick sämre än någonsin fick sen ont ont =(
stående militärpress: med 6 set
stående rodd
8/90
8/110
7/130
7/150
10/110
marklyft,5 set med topp på 220.
breda latsdrag bak 5 set
nytt gym idag och tomt i lokalen så laddningen var som vanligt borta.
smal bänkpress:
8/90
8/110
3/130
2/150
160
170
10/100
sen några set
enarmst triceps med hantel
dubbel kickback
pushdown
det blev ett lagomt pass,vill inte över anstränga axlarna..
Stående biceps curl (rak stång)
8/50
8/60
7/70
8/80
5/90+
10/70
sittande arnolds koncentrations curl
stående enarms curl i hiss
ett lagomt pass idag,så hoppas man kan ladda fullt mot sen hösten.
veckans gångna pass.
Måndag: bänkpress,stoppar av något slag..stel och svårt att komma igång.ännu känningar i axlarna.
9/90
4/110
3/130
2/150
3/170
180++
4/160+
2x8/130
Lutande hantelpress 4x9/40...ingen kraft alls
Tisdag ett snabbt Bicepspass med hantlar
7 set med topp på stående hantelcurlstegen blev 8/36 kg,tappade fort orken i armarna denna dag.
Onsdag:Rygg
Stående rodd med skivstång.
8/100
8/130
7/150
10/130
10/130
Marklyft: kör det efteråt för att inte slita sönder mig tills jag blir van att köra marklyft.
6/130
7/130
5/155
3/180
5/200
220++ finns nog 15-20 kg till att ge.
kört kört 3 korta pass denna vecka ...
smalbänk med topp på 170
bänkpress med topp på 170 kändes segt denna dag
igår:
stående hantelcurl
10/18
10/24
8/36
8/31
8/31
Arnolds koncentrations curl
4x12
plus en till övning.
ovant med detta nya gym gillar inte alls bänkställningen.
äter för dåligt!!!
Segt pass,dålig motivation speciellt när det inte är en själ på gymmet, ingen gnista allas idag,ännu lite snorig efter förkyldningen och ena axeln som små jäklas som vanligt...skönt att klaga =)
8/90
8/100
8/110
8/120
8/130
8/100
8/100
12/100
måste få upp mer explosivitet i lyften så nu blir det att köra lägre vikt och mindre med stopp under en period.
Bänkpress:
3x 8/60
8/90
8/100
8/110
8/120
8/130
7/140
8/110
8/110
8/110
8/110
känningar i axeln redan på uppvärmingen,försöker köra så gott det går med fulll fart på alla repsen,men kraftlös i utlyftet av stången redan på 100kg
hittade en intressant sida om axelskador
http://www.specialist.se/kungenskurva_011.htm
även kört marklyft och biceps under sista dagarna.
5 min uppvärming i crosstrainen
Bänkpress:
4x8/60
8/100
8/110
8/120
8/130
8/140 började bli skakig i benen.
6/150 energin tog slut.
8/110
8/110
8/110
Gick hyfsat bra med bänken när jag fick utlyft från 100kg
men axlarna gör ännu väldigt ont men bara i vissa lägen,aldrig haft så här förrut.
känns bra att ha lagt stopparna på hyllan ett tag fram över,men jag är starkare med stoppar.
runt 93 kg på morgonsvikten.
Smala marklyft:
6/160
4/180
7/200
3/220
8/160
sen 6 set breda lats fram med top på 130kg.
blir för många veckor mellan markpassen så jag hinner knappt få nån vikt och teknik vana.
Bänkpress:försökte köra explosivit med fulll fart på varje reps.
10/90
10/100
10/110
10/120
10/130
10/110
6/110 totalt död i musklerna
tung pass..ätit och sovit alldeles för lite sista 3 dagarna,ingen muskelkondition alls..bara jag får ledigvecka då blir det mat och träning ;)
40 min
Bänkpress:försökte köra explosivit med fulll fart på varje reps.
10/90
10/100
10/110
10/120
10/130
10/110
6/110 totalt död i musklerna
tung pass..ätit och sovit alldeles för lite sista 3 dagarna,ingen muskelkondition alls..bara jag får ledigvecka då blir det mat och träning ;)
40 min
Äta bör man annars dör man! Skärpning :whipped:
Äta bör man annars dör man! Skärpning :whipped:
men idag har jag laddat upp med nyttigheter att äta grrr =) men det märks att kroppen blir lidande om man slarvat dagarna innan med maten,har haft borta ca 25 % av träningskapasiteten sista veckan..kanske en rejäl fylla ställer allt i ordning igen haha
Igår
Stående hantelcurl
8/20
8/26
8/31
8/37
10/31
10/31
stående enarms curl (hiss)
10/30
40
50
55
Sittade hammar curl
10/21
10/31
10/31
sen blev jag less,träningsgnistan är inte på topp nu.
ska bli skönt att komma hem till sitt eget gym.
Tycker du ska komma och köra på korpen :)
Blev lite bröst och triceps..
hantelpress:
8/40
8/50
8/50
8/50
vingligt, kraftlöst och tungt när axlarna gör ont..undra om man måste ta total vila från alla pressövning nån månad???
smalbänk i smithen
push down
enarms triceps baki huvudet
Bänkpress:stoppar från 160
8/100
8/120
7/140
3/160+
170
175+
6/150
10/120
10/120
10/120
styrkan är hyfsat bra så länge det inte gör ont i axlarna...men nästa pass kan likagärna bli katastrof..ska börja köra högrepps stegar igen utan stopp,det är mer skonsamt för axlarna.
Stående hantelcurl:
10/21
9/31
5/38.5 tungt idag
9/31
9/31
9/31
5 set enarms bicepscurl i hiss
Sittande hammarcurl:
10/21
9/31
9/31
9/31
halv segt pass inte mer att orda om.
andra passet på Göteborgs strykelyftklubb..trevligt gym...fick bra massage där i går.
Rygg:
Marklyft
8/100
6/140
4/170
3/190
3/210
2/230
1/240
3x8/130
latsdrag fram
10/75
12/90
12/90
12/90
8/130
6/150
10/120
12/120
3 v är lite väl långt mellan markpassen =(
men annars gick det ganska bra.
Träningsvärk i ryggen idag, en rejäl massage vore inte helt fel..men det går ju över som tur är..får se om man lyckas komma till 250 i marklyft på 10 träningspass..jo det ska nog gå,det är ju 3 pass kvar :)
Börjat mitt nya liv idag....än en gång...jag körde mage..grattis till mig själv =)
Bänkpress:
8/100
6/100
5/120
2/140
160
170
175
180
6/150
3/160
pluss lite hantellyft åt sidan
Det gick ganska bra ikväll trotts att jag inte var laddad.. längesen jag provade göra en hyfsad stopp på 180 så en vanlig vändning på 190 ska väl sitta där en bra dag...men muskelkondition är dålig redan på 6an på 150 började kraften ta slut,hade känningar i axlarna men det går än så länge åt rätt håll..
Stående hantelcurl:
10/21
10/30
8/38.5
5/41
10/30
10/30
10/30
sittande hammarcurl:
10/21
10/32
10/32
pluss en till övning
så nu har man gjort sig förtjänt av en flaska whiskey ikväll =)
Smalbänkpress:stoppar av nå slag.
5/100
5/120
4/140
160
170
177.5
9/130
10/100
pluss 2 övningar till
gick bra för att ha festat och legat 2 dar framför tv och slappat.
Bänkpress:
6/100
5/120
140
160
180 fin stopp
187.5 orkade inte räta ut det sista =((
4/160
2/170
ett impulspass, hade inte ens tänk träna men kom på det 10 minuter innan,så jag passade på att fara på gymmet medans jag var i jokkmokk och träna med min föredette träningskompisar så det var skoj...känner mig matt i axlarna av att skura några 100 kvm garageväggar sista veckan.
Men nu är en föredetta lyftare på gång igen,190 RAW gick hyfsat lätt för han och vägandes runt 95 kg,så 200 inom nån vecka är inte omöjligt för han.
Markylyft:
2x7/100
5/130
5/150
4/180
8/200
2/220
ett snabbpass men att träna på morgonen är ingen höjdare,inte för mig iaf..
Smal bänkpress:
6/100
5/120
4/140
1/160 stop
1/170 stop
0/180 provade en stopp men det gick inte.
1/180 (PB) ej stopp
4/140
4/140
Enarms triceps med hantel baki huvudet
10/16
12/21
9/24
12/18.5
12/18.5
12/18.5
Plus push down 5 set.
Nästan helt dött på gymmet ,men hade en att passa på dom tyngre vikterna,men det går ju hyfsat fördet.
Stående bicepscurl:
7/5o
6/60
6/70
6/80
6/90
3/100 inte allt för vackra =)
8/70
8/70
8/50
sittande hammarcurl:
8/20
8/30
8/30
12/30
plus en till övning
Bänkpress:stoppar från 170
4/100
4/120
140
160 provade utan stopp men då gjorde det ont i axlarna
170
180 ont ont
7/150
5/160
2/170 men det lyftet hade jag kunnat vara utan
lutande bänkpress
4/100
4/115
4/125
3/135
Stående militärpress(pushpress)
10/60
4/80
4/90
4/100
4/80
4/90
4/90
4/90
var nån månadsen jag militärpressade men det kändes lätt idag och ingan känningar i axlarna av den.
känner mig annars muskelstark men axlarna spökar,men har kört tungt hela veckan.
Körde lite smalbänk idag:
5/100
4/120
3/140
3/160+ stoppar
170 + stopp
170+......2 minuters vila mellan resten av seten.
2/150 stopp med full fart
3/150 stopp med full fart
1/160 stopp med full fart
9/120 stoppar
5 set puschdown
4 set enarms tricepst baki huuvdet
kändes ganska lätt idag fast darriga lyft..sliter på sömn och matlusten av att jobba borta med dessa arbetstider.
Rygg:
stående rodd
8/100
8/100
8/120
6/130
8/110
8/110
lats fram
sittande rodd
Stående Militärpress (pushpress)
5/80
4/90
5/100
3/110 +
8/90+
5/90
var ett såsa på pass idag men segt när man kör ensam..kändes iaf bra i pressarna,men lite känningar i högra axeln.
Har knappt tränat sista veckorna,haft lite ont men framförallt dåligt med tid och motivation.och nu är jag lätt förkyld
Push Press:
5/80
4/90
4/100
2/110
2/120+
125
8/100
hantellyft åt sidan
lite knäböj: 6*5
frontböj 5*6
blev darrig redan på 80 i benen i pushpressen =(
ovant att köra knäböj när jag som aldrig förr kört det
Gott Nytt År till dej med:)
Blev lite bänk idag...men var lite matt sen axlepasst för 4 dagarsen som låg på 3-4 reps på 120 i pushpress..
Bänk:
4/120
3/140
160
170 lätt
190???stopp... bra,men jag själv tror det bara var 180 på stången men det trodde inte 2 andra jag tränade med
5/160
170 (miss) var felklovat med 5 kg för mycke på ena sida så jag fick ont i axeln
30/90
10/100
6 set lutande hantelpress
Stående Bicepscurl:
8/50
6/60
5/75
9/90+
5/90
8/70
8/70
8/70+
sittande hammarcurl 4x8/32
Gick bra idag fast jag inte var så laddad,kändes lätt på 70 i b-curl,finns nog nån till på 90 en bra dag när jag har nån med som kan peppa mig.
i förrgår blev det pushpress med en fin 4a på 120 och 2 på 130 avslutade med en 8 på 110..
Bänkpress:
3/120
140
160
3/180+
190+
195+
6/160+
Bra dag men synd att höger axeln inte riktig hänger med då kommer nog 200kg
nu blir det att lätta på vikterna nån vecka...men en 2 på 190 ska nog inte vara nå problem.känns att kroppen mår mycke bättre av att inte köra allt för många set och reps men framför allt att inte köra för ofta.
Värk i båda axlarna,tabbade mig och bröt arm förra helgen så nu strålar det ut i vä axel,och hö har jag små ont i som vanligt,så laddningen och inspirationen är som borta
Bänkpress:
Uppvärmning
4/120
2/140
150
170
180
185+
4/170 stoppar men sjönk igenom bröstet på alla lyft
2/175+
180 +
15/120
dåligt dag!!!trött och slitet och värk efter 11 dars arbete så det har inte blivit att träna på 2 v.
stående Biceps curl
6/50
6/70
8/80
8/80
8/70
hammarcurl 4x10
Smalbänk
8/90
8/110
3/130
2/150
20/90
ett stelt och lagomt morgonspass...
Bänkpress:stoppar från 140
5/100
3/120
2/140
2/160+
170
175
5/150
12/120
4/120 5 sekunders stoppar
Ett hyfsat pass med tanke på hur lite träning det blivit sista 2 månaderna.
Bänkpress:stoppar
5/100
3/120
3/140
160 explosiv stop
4/170 utan stop
180+
185+
4/160
4/160+ det fanns nån till
Tror nog 190 hade kunnat komma på en stop idag,för på 185 gick det fint.men tränade själv och lät en från gymmet passa så gnistan var väl inte på topp.
Pushpress:
3/100
120
130+
135- stel på nå sätt så det inte gick att helt räta ut armarna dom sista cm.
5/100++
2*8/80 utan bentryck
Några set hantellyft åt sidan
Stående hantel curl:
6/18
6/21
6/31
6/38,5
6/40
5 set scottcurl med hantel.
blev ett oladdat såsa på pass som tidsfördriv..
Bänkpress
3/100
3/120
3/140
160
3/175
6/160 stoppar
4/170+ stoppar
13/130 stop på sista repset
Push press:
3/80
3/100
110
120 kraften tog totalt slut
10/90
10/90...4 första repsen utan benpress
får väl vara nöjd med tanke på matlust mm,har för dåligt flås i kroppen,måste lägga till
konditions träning till hösten.
ca 95 kg på morgonsvikten
Bänkpress:
3/120 stop
150 stop
170 stop
190++ lätt
200
3/180
6/170 stoppar
Biceps:
Stående Bicepscurl:
8/40
6/60
7/80
6/95
12/80
7/80
5 set scottcurl(hantel)
Känt mig stark och skadefri nu nån vecka så nu visar det sig på vikterna,men hur länge till?
Bänkpress:
3/120
150
170 stopp
190 stopp: sjönk igenom bröstet
190 ej stop,tungt lyft
190 fin stopp
190 stopp
8/150 stoppar på dom 3 sista
Var inte alls laddad,hade inte ens tänk träna,matt och träningsvärk,men en ringde och ville ha med mig som passare så då kunde jag inte hålla mig från stången.
Bänkpress:
150
170
180
190
195
3/180
3/180
24/100
stoppar av något slag på alla lyften...blev fort matt i musklerna fast jag bara singlade upp på dom högre vikterna..får skylla på Alla helgona helgen.
Bänk:
8/100
10/120
11/140+
160 stop
170 stop
3/170 stop
180 stop
11/130 stop
11/100
6 set lutande bänkpress
inge flås i kroppen men nöjd trotts 1.5 v kraftig förkyldning och hårt arbete...laddar nu om inför 205kg som nog ska komma en bra dag.
Smalbänk:
8/100
6/130
150
3/170 stop
180 stop
2/180 stoppar men kändes som sista stoppen var nere mot ryggraden.
6/150 stop på sista repset
Enarms triceps bakom huvudet:
10/16
10/21
5/28,5
10/21
10/21 lätt
5 set pushdown
ett hyfsat pass.
Bänk:
5/100
5/130
150
170
180
190+
200-
3*5/170
20/110 ej stoppar
Stoppar från 170,orkade inte räta ut på stoppen på 200.börjar få små värk i axlarna igen så träningsmotivationen är inte på topp.
Uppvärmande med smalbänk 5x10
Enarms triceps bakom huvudet:(hantel)
10/17.5
10/22,5
10/25
6/30
10/25
10/25
Pushdown...fullt mag
5x15
Enarms omväntpushdown(mer åt sidan)
4x15
ska blanda in lite byggträning så man inte ser att för spä ut =)
Nu var det dax att ladda om inför vintern efter en allt för lång viloperiod.
Bänkpress:
5/100
5/120
3/140
150
160
165
12/120
12/110
12/90
plus 2 övningar till.
Axlar:
Push press:
10/50
10/70
8/90
4/110
120
6/100
7/100
10/70 långsamma repst
6 set hantellyft åt sidan.
Ganska vingligt och segt efter knappt sett en stång på drygt 5 månander och muskelkonditionen är gode dålig.
Bänkpress:
10/80
6/110
140
160
170
3/150
9/130
15/100
Inte min grej att träna kl 10 på morgonen,trött,små hungrig,stel, kallt och snöade ute,kan det bli bättre?=)
Oj var det så längesen jag ides ha sån hårdträning..nja jag fortsätter nog med att njut av semestern och hoppas att jag "kanske" orkar börja gymma igen till hösten =)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.