Hur ofta varierar ni eran träning?

[<Nicklas>]

Hur ofta tycker ni att man skall byta antal set/reps/övningar?
Själv brukar jag köra 3 veckor med 4-5 set/4-6 reps och sedan 1 vecka med 3 set 8-12 reps. Brukar ha 3 set med basövningar och sedan variera dom sista lite.

Skriv gärna ert schema

[Fettecke]

tidigare har jag kört nästan slaviskt efter nått schema, men numera har jag insett att det är bara väggen som väntar lite längre fram i de scheman jag provat... (oftast SL-scheman)

Numera kör jag lite på känsla och vilja, kör det jag tycker blir bra för dagen... det blir nog variering mest varje pass...

personligen tycker jag träningen vart Så otroligt mkt roligare nu än förut...

[<Nicklas>]

jag hatar stenhårda scheman, man tröttnar alltid tillslut. Men jag känner att jag vill ha några riktlinjer att följa, ett mål per träning kanske?

[L-Sami]

Kör efter hur jag känner mig, brukar ligga mellan 4-12 reps per set.

[Nithian]

varje vecka.

[champion]

byter varje gång ja tränar. Så beror mycket på hur jag mår och hur pigg ja är på att köra. Ena veckan är aldrig den andra veckan lik.

[<Nicklas>]

byter varje gång ja tränar. Så beror mycket på hur jag mår och hur pigg ja är på att köra. Ena veckan är aldrig den andra veckan lik.


det låter ju skönt som fan, hade kunnat tänka mig det..men finns en liten röst i bakhuvudet som alltid säger att 4-6 reps ger mest volym(är max-ot rösten). Jag antar att det inte är sant?

[blekfet2]

just nu så kör jag efter humör, 4-10reps

[Grov]

Jag kör några basövningar mer eller mindre varje pass sedan tränar jag varje muskelgrupp utefter tycke och smak från gång till gång, samtidigt som jag försöker variera startövning och övningar generellt på varje muskelgrupp.

[FreCKo]

Byter repsantal varje månad, övningar varannan.

[Ganymedes]

Kör på känn, så variationen varierar skulle man kunna säga.

[orgish]

kör ungefär samma upplägg, oftast lika många set, dock variation på övningar och reps från pass till pass

[Rahf]

Låga reps för styrka! I benträningen så är det högre just för att mina ben är lite.. Knaggliga om vi säger så.

[Clyde]

Försöker alltid stimulera både snabba och långsamma muskelfibrer under ett och samma pass.

Att köra tex 8-12 set för en enskild muskelgrupp med 10-12 reps i varje set tycker jag är rätt meningslöst, då det ändå är samma typ av muskelfibrer som kommer stimuleras. Istället kör jag oftast en tung övning med 4-5 reps som följs upp av en pumpövning på 10-15 reps, alternativt att jag droppar ner i vikt och kör samma tunga övning som pumpövning. Tycker jag får det bästa av två världar då, och det under ett och samma pass!