Visa fullständig version : 90ans förhoppningar om tillväxt =)
Karlstrom
2007-04-23, 16:56
Hejsan! Mitt namn är Robin och kommer från Eskilstuna. Detta är min första journal, för att få ökad motivation och få mer respons på tips av betydligt mer erfarna.
Snabba fakta
Ålder: 17 år (född 1990)
Längd: 193 långa centimeter
Vikt: 86,6 kg på grammet
Träningserfarenhet: Har tränat fotboll sedan tidernas begynnelse och har på senaste tiden börjat träna styrka lite smått då och då. Men nu är det dags för lite serious pumping *flex*
PB:s
Bänkpress: 70 kg (svaaaag *cry* )
Marklyft: 94 kg ++ (fick inte plats mer vikt på stången hemma när jag maxade)
Knäböj: 60 kg 3x8 (har ej maxat i denna övning)
Mitt träningsupplägg:
Jag kommer följa MM2k:s 4-dagars split som finns här: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=92512
Måndag
Bänkpress MM2K Högreps (Pass 1, 3, 5, 7 ...)
Smalbänk
Bröst i cablecross
Biceps
Underarmar
Tisdag
Marklyft MM2K Högreps
Stångrodd
Framsida ben (knäböj, benpress, hacklift eller benspark)
Baksida ben
Vader
Mage
Torsdag
Bänkpress MM2K Lågreps (Pass 2, 4, 6, 8 ...)
Bänkpress utlåsningar
Axlar sidolyft
Biceps
Underarmar
Fredag
Markyft MM2K Lågreps
Stångrodd
Framsida ben
Baksida ben
Vader
Mage
alla pass, förutom MM2K-seten , kommer köras med 3-5 set och 4-8 reps.
Wish my luck *whistle*
kul med jämngamla individer ^^
följer du mm2k-programmet på exell eller?
Karlstrom
2007-04-23, 17:05
Dagens pass:
Bänkpress MM2K Högreps: 1x8 45kg , 1x6 50 kg, 3x5 55 kg
Smalbänk: 3x8 40 kg (testade vikten,är osäker på tekniken, ska öka till nästa pass)
Bröst i cablecross: kan ej köra denna övning pga att jag tränar hemma, så jag kommer inte skriva den nå mer i journalen =)
Biceps: Bicepscurl med stång, 3x8 28 kg (ökning till nästa pass)
Underarm: "Underarmscurl med skivstång" ? 28 kg 3x8 (ökning till nästa pass)
Kommentar: Dagens pass gick helt okej. Var tvungen att kolla av vad jag klarade i vissa övningar först, men jag kommer höja mig *flex*
Karlstrom
2007-04-23, 17:08
det är klart det är Sällen *whistle* jag följer MM2Kv2 som finns på Damien Thornes hemsida, väl inne på den excel-filen så följer jag "Gamla MM2K-version 2) *rolleyes*
ok :)
bra pass, vad har du som mål att ta sista mm2k-passet?
Fan va alla 90or är långa nuförtiden.
Karlstrom
2007-04-23, 20:17
tackar *whistle* jag maxar just nu 70 kg (två veckor sedan). Så efter programmets gång så är mitt mål just nu 75 kg (har små mål, så jag har lättare att nå dom och får genom det motivationen mycket högre) :) jag kan inte se mig själv pressa upp 82,5 kg efter avslutat program som det står xD
Karlstrom
2007-04-23, 20:18
Fan va alla 90or är långa nuförtiden.
Haha ;) Jag räcker gott & väl ner till marken :cool:
Karlstrom
2007-04-24, 08:32
jag funderar på om jag ska lägga in nåt set med sned bänkpress på den högreppade bänkdagen. Respons på det ?
Damien Thorne
2007-04-24, 08:41
Det är så roligt när man söker på MM2K och det dyker upp en ny journal :D
Den ska jag följa.
Damien Thorne
2007-04-24, 08:45
Dagens pass:
Bröst i cablecross: kan ej köra denna övning pga att jag tränar hemma, så jag kommer inte skriva den nå mer i journalen =)
Du kan byta ut den mot hantelflyes.
Damien Thorne
2007-04-24, 08:52
jag funderar på om jag ska lägga in nåt set med sned bänkpress på den högreppade bänkdagen. Respons på det ?
Du kan köra det istället för cablecrossen (eller som jag skrev hantelflyes).
Det är en bra övning. Men det finns en risk att det blir för jobbigt att köra 2st pressövingar efter bänkpressen (smalbänk och sned bänkpress).
Du kan ju testa och känna hur det känns.
Damien Thorne
2007-04-24, 08:54
Ska du köra MM2K på marklyften också?
Karlstrom
2007-04-24, 09:45
Du kan byta ut den mot hantelflyes.
jaa! det tänkte jag inte ens på, tack Damien ! *drool*
Karlstrom
2007-04-24, 14:19
Ska du köra MM2K på marklyften också?
japp, jag tänkte testa det , se hur det känns *drool*
Karlstrom
2007-04-24, 14:19
Du kan köra det istället för cablecrossen (eller som jag skrev hantelflyes).
Det är en bra övning. Men det finns en risk att det blir för jobbigt att köra 2st pressövingar efter bänkpressen (smalbänk och sned bänkpress).
Du kan ju testa och känna hur det känns.
japp, ska testa det i 2-3 veckor o se om jag pallar det =)
Karlstrom
2007-04-24, 19:23
Dagens pass:
Marklyft MM2K Högreps: 1x8 57,5 kg , 1x6 65 kg , 3x5 70 kg
Stångrodd: 3x8 36 kg (ny vid övningen , höjning nästa)
Knäböj: 3x8 56 kg (testade vikt, kändes explosivt & bra i varje reps, höjning nästa)
Stela Marklyft: 3x8 36 kg (ny vid övning, kändes bra, höjer till nästa)
"Stående vadresningar på en fot med vikt i hand": bw + 10 kg (ska börja använda skivstång med mer vikt istället)
Situps: 3x10 BW+5 kg på bröstet
Kommentarer: Dagens pass kändes rätt bra, bara det att jag måste leta efter vilken vikt jag ska köra på nu i början, men jag ska fanimej få in det :cool:
Damien Thorne
2007-04-24, 19:27
japp, jag tänkte testa det , se hur det känns *drool*
Det ska bli skoj att se hur det går med Mm2K på marklyft.
Jag har aldrig testat det, men jag ska göra det nästa period.
Karlstrom
2007-04-24, 19:37
Det ska bli skoj att se hur det går med Mm2K på marklyft.
Jag har aldrig testat det, men jag ska göra det nästa period.
Jaa, det tycker jag ! Jag tyckte dagens pass var astungt, många reps o mycket vikt för en klenis som mig :em:
Damien Thorne
2007-04-24, 19:53
Jaa, det tycker jag ! Jag tyckte dagens pass var astungt, många reps o mycket vikt för en klenis som mig :em:
Jag gissar att det kommer att kännas lite lättare när du kört några pass och fått in viktvanan.
Karlstrom
2007-04-24, 21:46
Jag gissar att det kommer att kännas lite lättare när du kört några pass och fått in viktvanan.
Vi får hoppas på det *rolleyes*
Karlstrom
2007-04-26, 20:51
Dagens pass:
Bänkpress MM2K Lågreps: 2x5 50 kg , 2x3 57,5 kg, 1x1 62,5 kg
Bänkpress utlåsningar: 1x3 65 kg
Axlar sidolyft: 3x10 6 kg (jag vet, jag är svag *mini*, ökning nästa )
Biceps-koncentrationscurl: 3x8 12 kg (ökning nästa)
Underarmscurl med hantel: 3x10 12 kg (ökning nästa)
Kommentarer: Kändes bra i bänken idag, 62,5 kg flög bokstavligen upp *flex* . Första gången jag körde koncentrationscurlen , jaeevlar vad kontakt jag fick , den ska jag fortsätta med *popcorn*. Nu är det Gainer och bra sömn som gäller :hbang:
Det ser bra ut robin :) Du är en lång stark jävel.
Karlstrom
2007-04-27, 22:34
Dagens pass:
Marklyft MM2K Lågreps: 2x5 65 kg, 2x3 72,5 kg , 1x1 80 kg
Stångrodd: 3x8 40 kg (känns som jag börjar haja övningen nu :smash: , höjning nästa! )
Knäböj: 3x8 60 kg (tangerat PB *cupid* , ökning nästa ! )
Stela marklyft: 3x8 40 kg (skulle kunna lassa på mer ,men vill få in tekniken ordentligt ! ökning nästa! )
Kommentarer: Jag hann inte med vader och mage idag , pga tidsbrist , vart klar med passet runt 23 och var supertrött, ska upp tidigt imorgon också *gah!* Annars så känns det bra, ökning varje gång i många av övningarna ,det gillar jag :cool:
Damien Thorne
2007-04-27, 23:13
Det ser mycket bra ut *flex*
Karlstrom
2007-04-28, 17:12
Det ser mycket bra ut *flex*
Tackar *whistle* Jag går som tåget just nu *flex*
Karlstrom
2007-05-03, 18:53
Tisdagens pass uteblev pga dagen efter valborg... Men det ska bli skärpning på den biten!!!!! *slap*
Karlstrom
2007-05-03, 18:59
Dagens pass:
Bänkpress MM2K Lågreps: 2x5 52,5 kg , 2x3 57,5 kg , 1x1 65 kg
Bänkpress utlåsningar: Uteblir denna vecka , körs nästa vecka !
Axlar sidolyft: 3x10 8 kg (2 sista repsen hjälpte jag till, ska köra samma vikt nästa gång o få upp jävlarna!)
Biceps Hantelcurl: 3x10 14 kg (samma där , 2 sista repsen gick pga hjälp , samma procedur nästa gång)
Underarmar: 3x10 14 kgs-hantel
Kommentarer: Dagens pass gick bra , lite för mycket fuskande bara , men det ska skärpas! *slap*
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.