Visa fullständig version : bra ryggpass?
rockztatic
2003-03-17, 22:45
tänkte bara få nån kommentar på mitt ryggpass
3set marklyft
4set sittande rodd
3set latsdrag
låter det i era öron som ett pass där hela ruyggen får lika mycket stryk? måste säga att jag tar mer slut i nedreryggen än övre när jag kör detta, trots att ingen av övningarna är speciellt avsedda för nedre, förutom kanske marklyft.
dock känner jag dagen efter att det tagit på hela ryggen, men varför blir jag inte slut i övre på passen då?
Jag tycker personligen att du kör lite för få övningar. Jag kör hellre 5 övningar. Som det ser ut nu får du iofs träning på alla delar av ryggen som jag ser det (om man nu räknar bort trapezius och baksida axlar). Men, du får en viss tendens till att träna nedre ryggen mer då sittande rodd dels tränar nedre delen, och marklyft definitivt gör det. Jag skulle antagligen lägga in ett par andra övningar för latsen, kanske chins, eller varför inte alternera mellan två latsövningar, ett med smalt handtag, och ett med lite bredare. Som sagt, hellre några fler övningar.
Originally posted by rockztatic
tänkte bara få nån kommentar på mitt ryggpass
3set marklyft
4set sittande rodd
3set latsdrag
låter det i era öron som ett pass där hela ruyggen får lika mycket stryk? måste säga att jag tar mer slut i nedreryggen än övre när jag kör detta, trots att ingen av övningarna är speciellt avsedda för nedre, förutom kanske marklyft.
dock känner jag dagen efter att det tagit på hela ryggen, men varför blir jag inte slut i övre på passen då?
Som föregående talare så tycker jag att du ska köra en eller två övningar till. Och framförallt variera passet så att du inte kör samma övningar hela tiden.
Chins är en utmärkt övning för latsen. Sen finns det mänder med övningar att variera mellan.
Lycka till:bpump:
rockztatic
2003-03-18, 11:10
menade ni samma antal set, bara fler övningar, eller mer övningar OCH set? + räknar ni in trapz i ryggpass? tycker jag ger dem enough stryk i axelövningarna.. rätt eller fel? trapz växer ju som ogräs ;)
när jag kör axlar:
3set axelpress
2set stående, vida skivstångslyft
1set rotatorcuf
kontentan;
-fler övningar OCH set, eller bara fler övningar
-ska jag ta med trapz i ryggpasset? dvs. får de för lite stryk?
HookersUnited
2003-03-18, 11:46
Baksida axlar får vid rätt utförande av sittande rodd bra träning samt att marklyft tar bra på trapzen.
Men det är kanske bara för mig det gör det?
Igår körde jag två ryggövningar, ett set vardera.
Chins och marklyft.
Har träningsvärk i precis alla muskler på överkroppens baksida.
Varför ska man träna mer än vad man egentligen behöver?
Originally posted by Snafu
Jag tycker personligen att du kör lite för få övningar. Jag kör hellre 5 övningar. Som det ser ut nu får du iofs träning på alla delar av ryggen som jag ser det (om man nu räknar bort trapezius och baksida axlar). Men, du får en viss tendens till att träna nedre ryggen mer då sittande rodd dels tränar nedre delen, och marklyft definitivt gör det. Jag skulle antagligen lägga in ett par andra övningar för latsen, kanske chins, eller varför inte alternera mellan två latsövningar, ett med smalt handtag, och ett med lite bredare. Som sagt, hellre några fler övningar.
Jag själv kör oftast 4 övningar på ryggen. Det jag menade var att du inte bör köra samma program för rygen hur länge som helst utan försök att variera din träning genom att lära dig nya övningar hela tiden!
:kickass:
Survivor
2003-03-19, 08:29
Originally posted by rockztatic
tänkte bara få nån kommentar på mitt ryggpass
3set marklyft
4set sittande rodd
3set latsdrag
låter det i era öron som ett pass där hela ruyggen får lika mycket stryk? måste säga att jag tar mer slut i nedreryggen än övre när jag kör detta, trots att ingen av övningarna är speciellt avsedda för nedre, förutom kanske marklyft.
dock känner jag dagen efter att det tagit på hela ryggen, men varför blir jag inte slut i övre på passen då?
Tror fan det, att du blir mer slut i nedre ryggen när du bara kör sådana övningar.
Prova med att först köra övningar som inte berör nedre delen av ryggen så mycket och sist en som tar slut på den totalt, t.ex...
Latsdrag (bakom nacken) 4 set
Enarms Hantelrodd (stöd mot bänk) 4 set
Hyperextension 3 set (med vikter som du håller i famnen)
Visst, marklyft är en bra övning, för typ HIT:are som behöver hålla passen korta, genom att få med så många muskelgrupper som möjligt i varje övning. I övrigt så är den knappast nödvändig.
Bättre annars att hålla sig till en muskelgrupp i taget och köra slut på den. Det är min åsikt.
MVH Survivor
Åse Columbus
2003-03-19, 09:08
Originally posted by Survivor
Tror fan det, att du blir mer slut i nedre ryggen när du bara kör sådana övningar.
Prova med att först köra övningar som inte berör nedre delen av ryggen så mycket och sist en som tar slut på den totalt, t.ex...
Latsdrag (bakom nacken) 4 set
Enarms Hantelrodd (stöd mot bänk) 4 set
Hyperextension 3 set (med vikter som du håller i famnen)
Visst, marklyft är en bra övning, för typ HIT:are som behöver hålla passen korta, genom att få med så många muskelgrupper som möjligt i varje övning. I övrigt så är den knappast nödvändig.
Bättre annars att hålla sig till en muskelgrupp i taget och köra slut på den. Det är min åsikt.
MVH Survivor
På sätt o vis håller jag med.....men....
Latsdrag bakom nacke kan hos fel individ bidra med brytpunkt i axelled....
Enarms h-rodd är en superövning!!!!
Ryggresningar (hyperextensions)..skall INTE göras med vikter som man håller i ...(kanske när man tränat i MÅNGA år) men annars räcker det med den egna vikten om man gör den övningen rätt ...alltså inte ligger för högt (2cm under Naveln ska kanten vara)....högre än så blir det en rumpövning!!
För övrigt tycker jag att chins o marklyft är de optimala övningarna för rygg ...då de tar på alla ryggmuskler!!!
orsaken till att man kan få mest vär i ländryyggen beror ofta på att det är den svagaste delen pga att magen inte är stark nog!!
varför ska man dela upp ryggen olika muskler...bättre att försöka att få de att samarbeta så man får en totalt stark o komplett rygg!
Mina erfarenheter genom åren.
Mina ryggpas....
Latsdrag - kör framför eller bakom nacken.. beror på vad du själv trivs med..
Rodd- sittande i maskin/kabel samt med hantel/skivstång
Marklyft - kunglig övning
Omvända ryggresningar - perfekt övning för korsrygg
Ryggresningar - har börjat kört med vikt nu då jag kan rulla upp ryggen oerhört koncentrerat i mer än 15 reps. håller viktplattan med nästan raka armar så jag ändå kan rulla upp ryggen kota för kota.
Survivor
2003-03-19, 10:43
Originally posted by Åse Columbus
varför ska man dela upp ryggen olika muskler...bättre att försöka att få de att samarbeta så man får en totalt stark o komplett rygg!
Visst, det är bra om man försöker få hela ryggens muskler att samarbeta.. Men det verkar ganska onödigt att få precis hela kroppen att arbeta när man bara ska träna ryggen.
Bättre att bara försöka isolera ryggen och koncentrera på den.
Jag kör:
3 set marklyft (+4 set uppvärming)
3 set chins med extravikt (+1 set uppvämning)
3 set roddövning, oftast någon roddmaskin med stöd eller hantelrodd (+ 1 set uppvärmning)
Maaattias
2003-03-19, 15:48
Är det bra att köra 3 set ryggsträckningar sen 3 set lastdrag????
Åse Columbus
2003-03-19, 15:59
Mitt ryggpass
Chins 3xmax
latsdrag 3x 6-8
rodd med bröstplatta eller vanlig långrodd..3x6-8
enarmsrodd 3x6-8
repdrag i kabel 3x10-12
eller
rodd med omvändfattning i smithen
eller
t-bar
i guess that´s it
åc
King Grub
2003-03-19, 16:03
Jag körde i måndags:
5 set chins med vikter
4 set t-bar med fri stång och klyka
2 set hantelrodd
3 set mark
Om du kör:
4 set chins före marklyften och 4set marklyft så blir det kanon!
Originally posted by Åse Columbus
Ryggresningar (hyperextensions)..skall INTE göras med vikter som man håller i ...(kanske när man tränat i MÅNGA år) men annars räcker det med den egna vikten om man gör den övningen rätt ...alltså inte ligger för högt (2cm under Naveln ska kanten vara)....högre än så blir det en rumpövning!!
Varför inga vikter?
Åse Columbus
2003-03-19, 16:35
om man belastar fel här och har vikt...så tenderar man ibland att tumma lite på tekniken föratt kunna resa ryggen...då kan ryggkotorna glida fel och så får man sig ett fint litet diskbråck eller liknande.......
man ska vara mycket stark i rygg OCH mage föratt lägga in tyngd här och utföra den skadefritt...
har sett alldeles för många skador av just denna rörelse genom åren..
trust me!
Mega Mike
2003-03-19, 21:08
Började använda vikt när jag kunde göra 30-40 ordentliga.
Det var för att på alla ställen jag sett som visar hur övningen ska göras så har det stått att man kan använda extra vikt.
Men när en av grabbarna på gymmet påpekade att man aldrig ska använda vikt när man rullar ryggen (med rak ryg skulle det tydligen vara ok) så vågade jag inte fortsätta (körde 10-15rep med 25kg).
Kör nu 30-40 extremt långsamt i stället och det känns ordentligt då det är efter marklyftet så musklerna är rätt så slut.
Marklyft är mycket bra övning för att komma åt "limporna" på ryggen. det är iaf vad jag anser
borde man inte kunna andas in när man kör rygg-resningar under den positiva fasen så att ryggen skyddas bättre?
Åse Columbus
2003-03-20, 11:57
Originally posted by Wilson
Marklyft är mycket bra övning för att komma åt "limporna" på ryggen. det är iaf vad jag anser
borde man inte kunna andas in när man kör rygg-resningar under den positiva fasen så att ryggen skyddas bättre?
Marklyft är superbra för ryggen.
Man ska spänna an i bukmuskulaturen när man gör resningarna för att skydda ryggen .......självklart!
Ska man alltså rulla ryggen vid ryggresningar, inte ha rak rygg?
Åse Columbus
2003-03-20, 13:12
Originally posted by Vänskap
Ska man alltså rulla ryggen vid ryggresningar, inte ha rak rygg?
man kan utföra båda...
rullningen kopplar in de små musklerna och senor o ligament som binder samman kotorna.....alltid bra..
rak rygg ...ger statisk styrka i ryggraden.....och buken om man spänner an..
jag blandar ofta
Karl_alfred
2003-03-20, 13:24
ryggresningar är en riktigt dålig övning man måste göra aldeles för många reps. Måste göra upp åt en 100reps utan vikt för att komma till utmatning. Kan hålla i 40 kg och ändå göra 25-30 reps. Marklyft är en kung det ska man inte sticka under stolen med. Chins är bäst för latsen. Stångrodd är också bra för hela ryggen faktiskt.
Jag vurmar återigen för dom omvända ryggresningarna! Tar förjäkligt bra!!!
Åse Columbus
2003-03-20, 16:45
Originally posted by Karl_alfred
ryggresningar är en riktigt dålig övning man måste göra aldeles för många reps. Måste göra upp åt en 100reps utan vikt för att komma till utmatning. Kan hålla i 40 kg och ändå göra 25-30 reps. Marklyft är en kung det ska man inte sticka under stolen med. Chins är bäst för latsen. Stångrodd är också bra för hela ryggen faktiskt.
gör dem R_I_K_T_I_G_T långsamt...så får du se hur bra det tar...
hastigheten gör denna lätt
inte kan väl ryggresningar utan vikt vara effektiv för muskelutveckling? Man måste ju kunna överbelasta muskeln tungt för att få den att växa och bli starkare. Utan vikt får ju inte ryggen värst mycke överbelastning precis.
ska sluta läsa såna trådar då ajg känner mig svag :cryout:
Åse Columbus
2003-03-21, 10:17
Originally posted by alme
inte kan väl ryggresningar utan vikt vara effektiv för muskelutveckling? Man måste ju kunna överbelasta muskeln tungt för att få den att växa och bli starkare. Utan vikt får ju inte ryggen värst mycke överbelastning precis.
Man kan belasta..........men inte som nybörjare, och ....inte utan starka magmuskler
Ryggresningar är lite som situps/crunches. Många som skryter om hur dom orkar 100 reps i båda, men är man med och instruerar så orkar dom helt plötsligt knappt 20 och gnäller över pump. Märkligt det där med utförande.
Originally posted by jwzrd
Ryggresningar är lite som situps/crunches. Många som skryter om hur dom orkar 100 reps i båda, men är man med och instruerar så orkar dom helt plötsligt knappt 20 och gnäller över pump. Märkligt det där med utförande.
Klockrent! :thumbup:
Originally posted by Åse Columbus
gör dem R_I_K_T_I_G_T långsamt...så får du se hur bra det tar...
hastigheten gör denna lätt
Jag testade detta med långsamma "kota för kota" resningar med plattan högt upp närmare navelns igår utan vikt. Kände mig lite löjlig där från början med två förändringar som gör det lättare. Men det är ju som en helt annan övning! på sätt och vis tyngre än att hålla i 20 kilos plattan med vanliga ryggresningar.
Känner ingen träningsvärk dock. Skall köra så ett tag för att se hur det verkar.
Kan det vara en bra rehab liknande övning om man har problem med någon slags kramp eller ont i någon minimuskel i ryggen av tunga mark, fuskade militärpress eller stångcurl och sådant?
Nils
Åse Columbus
2003-03-21, 16:23
Originally posted by Nils
Jag testade detta med långsamma "kota för kota" resningar med plattan högt upp närmare navelns igår utan vikt. Kände mig lite löjlig där från början med två förändringar som gör det lättare. Men det är ju som en helt annan övning! på sätt och vis tyngre än att hålla i 20 kilos plattan med vanliga ryggresningar.
Känner ingen träningsvärk dock. Skall köra så ett tag för att se hur det verkar.
Kan det vara en bra rehab liknande övning om man har problem med någon slags kramp eller ont i någon minimuskel i ryggen av tunga mark, fuskade militärpress eller stångcurl och sådant?
Nils
Blir nog inte riktigt träningsvärk av dena...men man kan få en ordentlig "pump" i länden av den....
det där med rehab ...så är svaret ...absolut!
Man kan sedan när man danat in rörelsen ordentligt i detta nya läge köra en lätt vridning antingen på vägen upp eller på vägen ner....men var försiktig ...ingen hastig vridning!...blir lätt ryggskott då...
hoppas att du får fler aha-upplevelser!
om det nu kan vara skaderisk för ryggresningar med vikt, så ska jag nog låta bli det. Räcker marklyft som träning för svanken?
Åse Columbus
2003-03-22, 14:00
Originally posted by alme
om det nu kan vara skaderisk för ryggresningar med vikt, så ska jag nog låta bli det. Räcker marklyft som träning för svanken?
varför slänga ut barnet med vattnet?
gör övningen samtidigt som du gör mage...då tränar du HELA "kärnan" i kroppen.....den delen av kroppen bordeegentligen alltid tränas ihop...fram o baksida..
Originally posted by Åse Columbus
varför slänga ut barnet med vattnet?
gör övningen samtidigt som du gör mage...då tränar du HELA "kärnan" i kroppen.....den delen av kroppen bordeegentligen alltid tränas ihop...fram o baksida..
Bör den? Va tufft? Jag tycker nämligen det är ultraskönt att träna ett sett ryggresningar, sedan lite magmaskin, och så rygg igen osv. Känns som att svanken "kryper ihop" annars.. :D Åssa lite crunches på boll efter så har "pumpen" (eller vad man ska säga) i svanken släppt och det är dags för biceps (kör rygg + biceps och alltså lite mage i mitten där).
Kul att det som känns rätt va bra då! :bpump:
Åse Columbus
2003-03-22, 14:11
Originally posted by Lellan
Bör den? Va tufft? Jag tycker nämligen det är ultraskönt att träna ett sett ryggresningar, sedan lite magmaskin, och så rygg igen osv. Känns som att svanken "kryper ihop" annars.. :D Åssa lite crunches på boll efter så har "pumpen" (eller vad man ska säga) i svanken släppt och det är dags för biceps (kör rygg + biceps och alltså lite mage i mitten där).
Kul att det som känns rätt va bra då! :bpump:
Precis!!!!
o man kan känna oxå att man är balanserad i länd/mage....så det inte blir överdrivet åt ena eller andra hållet......
har alltid tränat dessa ihop.....
Åse, förespråkar du att träna rygg och mage tillsammans? eller menar du bara att man kör ryggresningar på magpasset och tränat latsen osv på ett annat pass?
Jag tränar min ländrygg på ryggdagen... trakasserar den maximalt med marklyft, ryggresningar och omvända ryggresningar.
Sen blir det ju även måttligt straffad även på bendagen då jag kör rakbensmark.
Mage kastar jag in på samtliga styrkepass.
Åse Columbus
2003-03-22, 15:39
Originally posted by aron
Åse, förespråkar du att träna rygg och mage tillsammans? eller menar du bara att man kör ryggresningar på magpasset och tränat latsen osv på ett annat pass?
som ja sa ...jag rycker att de ska tränas ihop ...länden o magen...
sen om du lägger magen på ryggdagen eller inte är ju upp till dig...prova dig fram ....känn efter ......gör det som känns bra!!!
Åse: Om man ska köra länd och mage på samma dag och om man håller sig till att träna varje kroppsdel en gång per cykel så finns det väl inga andra allternativ än att köra mage på ryggdagen ?
Big_ShaQ
2003-03-22, 18:58
Måste säga att jag håller med Åsa! Har själv tränad i 2 år och alltid kört mage och rygg på samma dag.....känner att jag blir starkare för varje år som går. Måste säga att det märks på marklyften, kör på 90-kilo 15-20 reps. Har testad att maxa för 1 år sen, klarade av då 130 med bälte. Jag kan säga att det även är bra att köra chins eller marklyft i ett helt pass....funkar perfekt för mig. Körde det idag:bpump:
Niclaaas
2003-03-22, 19:05
var det där ett seriöst inlägg? hur kan du rekommendera nåt om du aldrig provat på nåt annat?
Originally posted by Big_ShaQ
känner att jag blir starkare för varje år som går
Härligt :bow:
Åse Columbus
2003-03-23, 10:13
Originally posted by z_bumbi
Åse: Om man ska köra länd och mage på samma dag och om man håller sig till att träna varje kroppsdel en gång per cykel så finns det väl inga andra allternativ än att köra mage på ryggdagen ?
Har faktiskt hänt att ja kört lite länd på den dagen då ja kör bröst o mage...känns bra de me.
åc
Åse: Nackdelen att köra det på bröstdagen är väl att man då straffar länder minst tre gånger per cykel ?
Vanliga ryggpasset, benpasset och sen på bröstpasset igen ?
Originally posted by Åse Columbus
2cm under Naveln ska kanten vara
Varför just 2 cm under naveln? Bevis, tack ;)
Jag känner mig lite stel i korsryggen idag. Ska köra marklyft o knäböj idag. Bör jag vara extra noga med att värma upp med ryggresningar nu?
Åse Columbus
2003-03-23, 16:22
Originally posted by Bamse
Varför just 2 cm under naveln? Bevis, tack ;)
Jag känner mig lite stel i korsryggen idag. Ska köra marklyft o knäböj idag. Bör jag vara extra noga med att värma upp med ryggresningar nu?
vadå bevis...bamse?
prova att ligga så.....2 cm
o sen kan du lägga dig lite högre.....
du kommer säkert att upptäcka att i den första får du kontakt med ryggen.....i den andra så blir det rumpan o hamstrings som gör grovjobbet...
man kan absolut använda samma övning för aqtt attackera rumpan...och ligga högre men då ska man inte försöka att fokusera på ryggen....
prova !!!
åc
Jag ser till att ha rejäl anspänning i lår och rumpa under övningen och koncentrerar mig på ryggen.. Tycker att jag inte kan börja mig maximalt framåt om jag har plattan så högt upp..
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.