Hardcore träning "metoder"? [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Visa fullständig version : Hardcore träning "metoder"?

samsam

2007-04-20, 18:25

Varför tränar de som dom gör?

T.ex Coleman, han använder ju en del momentum vid tyngre vikter.
Vissa kallar ju detta cheating.

Vissa säger att de tränar på det sättet för att dom mer inriktar sig på muskelutveckling än sin hälsa, true?

I vissa övningar använder dom ju inte sig av hela rörelsebanan.
Är detta bättre för muskelutveckling om det tillåter dig att använda en tyngre vikt?

Om det är så, när kan man börja använda lite momentum eller cheating i sitt utförande i vissa övningar, hur ofta kan man träna på det viset? Variera?

Maverick

2007-04-20, 18:43

Tror inte man ska titta för mycket på hur dom herrarna gör...

Dumleman

2007-04-20, 18:44

Undra om de alltid tränar såsom de tränar i deras träningsfilmer. De kanske lastar på extra mycket vikt och fuskar ovanligt mycket i rörelsen för att det ska se mera hardcore ut?

samsam

2007-04-20, 20:10

Kan det inte vara så att det är bättre att variera?
Dvs. ibland tungt utan fulla rörelsebanan med lite momentum, och ibland striktare , lättare och full rörelsebana?

major Pectoralis

2007-04-20, 20:13

Två saker som avgör hur mycket muskelmassa man aktiverar:
1. den lyfta viktens tyngd.
2. Rörelsetempot (som skall vara maximalt)

För att nå hypertrofi (muskeltillväxt) måste man även utmatta muskelfiber, vilket kräver en "viss tid under belastning".
Har man mycket muskelmassa som man vill aktivera får man ha mycket av de nämnda sakerna.

samsam

2007-04-20, 21:40

major Pectoralis

2007-04-20, 22:32

2. Rörelsetempot (som skall vara maximalt) Är väl inte precis fastställt?
Sakta kontrollerad positiv eller maximal hastighet, delade meningar?

Det är inte hastigheten i sig som är intressent utan fösöket att lyfta så snabbt som möjligt. Med maximalt rörelsetempo rekryteras mest muskelmassa. Om lyftet dessutom är tungt och går långsamt aktiveras ännu mer eftersom tiden under maximal spänning blir längre.

Erik__

2007-04-20, 22:35

Det är inte hastigheten i sig som är intressent. Det är fösöket att lyfte så snabbt som möjligt. Med maximalt rörelsetempo rekryteras mest muskelmassa. Om lyftet dessutom är tungt och går långsamt aktiveras ännu mer eftersom tiden under maximal spänning blir längre.

sålänge man trycker på så hårt det går är man då på den säkra sidan?

major Pectoralis

2007-04-20, 22:36

sålänge man trycker på så hårt det går är man då på den säkra sidan?

ja, om målet är att aktivera så mycket muskelmassa som möjligt i givna övning.

fluffy_ferret

2007-04-20, 22:51

Jag gillar hur Milos Sarcev tränar
http://bodybuilding.com/fun/fitshow.htm

Timme

2007-04-21, 08:57

Har ingen aning om vilka han tränar. Tänkte mer på tekniken, utförandet och filosofin. Han verkar kunnig.

Själv tycker jag att han snackar mycket skit tex "you can hit your outer quad (vastus laterlis) with a narrow squat stance" :laugh:

Knäleden är en gångjärnsled ffs! Det går bara att öppna och stänga knät.

Lucipha

2007-04-21, 10:39

Själv tycker jag att han snackar mycket skit tex "you can hit your outer quad (vastus laterlis) with a narrow squat stance" :laugh:

Knäleden är en gångjärnsled ffs! Det går bara att öppna och stänga knät.

http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=06-170-training

"These researchers also found that open-chain exercise (leg extensions) produced more rectus femoris activity while closed-chain activity (squats) increased recruitment of the larger, more powerful vasti muscles. (2) Stensdotter et al. (2003) verified these findings and also looked at onset of recruitment in more detail."

Det stämmer ganska bra med det vi får lära oss på skolan (det är iofs ingen garanti) om lämplig rehab träning vid knäskador. Däremot är väl den synbara effekten på musklerna kanske marginell

Erik__

2007-04-21, 10:50

http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=06-170-training

"These researchers also found that open-chain exercise (leg extensions) produced more rectus femoris activity while closed-chain activity (squats) increased recruitment of the larger, more powerful vasti muscles. (2) Stensdotter et al. (2003) verified these findings and also looked at onset of recruitment in more detail."

Det stämmer ganska bra med det vi får lära oss på skolan (det är iofs ingen garanti) om lämplig rehab träning vid knäskador. Däremot är väl den synbara effekten på musklerna kanske marginell

rectus femoris är väl lite speciell då den inte har samma ursprung som vastusmusklerna.

Timme

2007-04-21, 15:57

http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=06-170-training

"These researchers also found that open-chain exercise (leg extensions) produced more rectus femoris activity while closed-chain activity (squats) increased recruitment of the larger, more powerful vasti muscles. (2) Stensdotter et al. (2003) verified these findings and also looked at onset of recruitment in more detail."

Det stämmer ganska bra med det vi får lära oss på skolan (det är iofs ingen garanti) om lämplig rehab träning vid knäskador. Däremot är väl den synbara effekten på musklerna kanske marginell

Precis vad Erik skrev. Rectus femoris är lite annorlunda.

edit: Milos menar alltså att vastus lateralis får mer stryck än tex vastus medialis och vastus intermedius vid knäböj med smal fotställning.

Jorgen

2007-04-21, 16:07

Varför tränar de som dom gör?

För att det funkar bäst för dom.
Du har garanterat inte samma förutsättningar som Coleman och grabbarna, mao har du ingen eller väldigt liten behållning i att försöka träna på det sättet dom gör.

Lucipha

2007-04-21, 16:34

Precis vad Erik skrev. Rectus femoris är lite annorlunda.

edit: Milos menar alltså att vastus lateralis får mer stryck än tex vastus medialis och vastus intermedius vid knäböj med smal fotställning.

Då är jag med!