Kostupplägg från er som äter EsaPro eller dylikt

[Snapphanen]

Jag önskar ett kostupplägg från er som äter esapro. Gärna lite detaljerat tex hur mkt kolhydrater ni tar till och hur många ggr ni tar esapro en normal dag. Gärna med lite uppskattade tidpunkter också!

Funderar lite på hur jag ska få ihop det nämligen.

Tack!

[GymTT]

Jag kör:

-EsaPro(10gram) + 30gram malto direkt innan passet
-30 gram malto under passet
-30 gram malto efter passet

Sen har jag nu börjat att ta EsaPro (6gram) ca 2h efter avslutad träning.

[apa_ola]

Jag önskar ett kostupplägg från er som äter esapro. Gärna lite detaljerat tex hur mkt kolhydrater ni tar till och hur många ggr ni tar esapro en normal dag. Gärna med lite uppskattade tidpunkter också!

Funderar lite på hur jag ska få ihop det nämligen.

Tack!

för tillfället 8 gr esapro +30-50gram malto innan träning. Ca 100 gr malto direkt efter träning. Resten mat.

[Sebbe_H]

Esapro 10gr direkt innan passet, och 6-7gram efter.

[Snapphanen]

Men när åt ni innan ni tar "innan passet esapro"? Iom att det ska tas på fastande mage?

[Handcuff]

OvErAnAlYzInG!!!

Ta lite före. Ta lite efter. Klart.

(ungefär) :D

[saml]

Om jag får låna tråden lite grann? Tack..
Jag kör 6 gram ca 10 min innan ett styrkepass och 6 gram 1h efter. Man ska ju ta det på tom mage så jag käkar inte något efter lunch och jag brukar träna runt 6 tiden. Passet tar ungefär 1,5 - 2 timmar och jag brukar bli väldigt hungrig. Detta gör att jag inte får käka på ca 9 timmar. Är det så man ska göra eller har jag missuppfattat helt? Hur länge väntar ni mellan målet och en dos esa?

[apa_ola]

Men när åt ni innan ni tar "innan passet esapro"? Iom att det ska tas på fastande mage?

tränar vid femtiden vanligtvis och äter lunch ca 11-12. Oftast inget där emellan, ogillar att träna på full mage.

[apa_ola]

Om jag får låna tråden lite grann? Tack..
Jag kör 6 gram ca 10 min innan ett styrkepass och 6 gram 1h efter. Man ska ju ta det på tom mage så jag käkar inte något efter lunch och jag brukar träna runt 6 tiden. Passet tar ungefär 1,5 - 2 timmar och jag brukar bli väldigt hungrig. Detta gör att jag inte får käka på ca 9 timmar. Är det så man ska göra eller har jag missuppfattat helt? Hur länge väntar ni mellan målet och en dos esa?

energiintaget är primärt för anabolism. Om du gör detta för att få mer muskler men det slutar med att du får i dig mindre kcal än vid "vanligt" ätande bör du kanske återgå till det.

[saml]

Okej, tack för svaret :)

[Cerberus]

fasta innan träning, då kör ja 12-14g(blir så för en skopa). Efter det käkar ja helt vanlig mat, ris, kött, pasta, u name it.

[L-Sami]

En vanlig vardag

Mat kl 15:00-16:00

19:30-20:00 10g EsaPro och 10g maltodextrin (mer under bulken)
25g maltodextrin under passet
lite bröd och sånt när jag kommer hem efter passet
1 timme efter passet, vanlig fettsnål och kolhydrat/proteinrik mat.

[pia]

Men när åt ni innan ni tar "innan passet esapro"? Iom att det ska tas på fastande mage?

Jag skulle bli för hungrig om jag tog det på helt fastande mage så jag äter antingen en timme innan jag tar esapro då bara ett mellan mål eller så äter jag 2 h innan och en halvtimme innan passet tar jag en proteindrink för att sedan ta esapro innan passet tillsammans med ca 4 riskakor sedan tar jag väl ungefär 4-6 riskakor efter passet för att sedan inta esapro ca en timme efter och äter sedan mat direkt efter jag intagit esapro. Försöker hålla det runt det här men ibland skiter det sig för att jag har annat att göra så jag drar i mig en proteindrink med riskakor efter passet direkt och struntar i esapro efter träningen.

[OggeP]

Lunch mellan 12-13:00, mellanmål runt kl 15.

8-12g EsaPro + 15-20g malto innan passet

6-8g Esapro + 15-20g malto direkt efter passet.

Ca 30 min senare så äter jag kvällsmat.