Knäböj

[mommy]

Har förstått att knäböj ska utföras så att man rör med rumpan i golvet, i princip. Vissa klarar ju det och har hela fotsulorna kvar i golvet, men jag kan inte göra ett sånt böj, då ramlar jag baklänges. *whistle*

Om jag lyfter upp hälarna så jag står på tå kan jag göra dem så djupa som man ska, men då är ju inte balansen den bästa.

Så, hur ska jag utföra mina knäböj på bästa sätt?

[mini]

Du ska plocka av lite vikt och öva öva öva tycker jag. Träna teknik. Var är det det tar stopp? Har du hjälp av någon?

[Nitrometan]

Läs vad Allan skriver:

Del 1: http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=11027

Del 2: http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=11993

Där finns allt du behöver veta.

Sen är det bara att öva öva öva.

[mommy]

Du ska plocka av lite vikt och öva öva öva tycker jag. Träna teknik. Var är det det tar stopp? Har du hjälp av någon?

Jag kör med typ 15 kg bara för att få in tekniken. Det är just under 90 grader som jag inte kan böja längre utan att ramla baklänges.

[mommy]

Läs vad Allan skriver:

Del 1: http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=11027

Del 2: http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=11993

Där finns allt du behöver veta.

Sen är det bara att öva öva öva.

Tackar, mycket lärorikt. :)

[Ignatius72]

Jag kan inte köra strikta knäböj ens utan vikter om tårna pekar rakt framåt, men med 5 i 1 modellen så går det hyfsat.

[mommy]

Jag kan inte köra strikta knäböj ens utan vikter om tårna pekar rakt framåt, men med 5 i 1 modellen så går det hyfsat.

Men tårna ska ju peka ut åt sidorna.

Vad är 5 i 1 modellen?

[jakkan]

som tio i två modellen för bilkörning fast istället 5 i 1 dvs fötterna pekandes svagt utåt

[mommy]

som tio i två modellen för bilkörning fast istället 5 i 1 dvs fötterna pekandes svagt utåt

Jaha, I get it. :cool:

[NisseEriksson]

Stå lite bredare om du får för dig att stå på tårna, min far hade samma problem innan men det löstes med bredare fotställning.
Sen behöver du inte sikta mot golvet, lite mer än 90 grader går bra.
Se bara till att få in tekniken från början så kommer det går bra :thumbup:

[Gädda]

Det låter väl som att du också kanske skulle kunna falla mer framåt med överkroppen för att flytta fram tyngdpunkten och på så vis inte bli baktung.

[Gildarius]

Detta gick över för mig när jag körde mera vikt. Kan inte göra djupa böj utan vikter med armarna framåt utan att ramla baklänges. Vet inte vad det beror på.

[Homunculus]

Samtidigt som det kan vara bra att köra på låga vikter för att öva teknik, så tycker jag att det kan vara bra att pröva att försöka köra med lite tyngre vikter. Detta hjälper i alla fall mig att komma ner ordentligt i bottenläget. Vilket beror på att med en tung stång på axlarna så förflyttas ju tyngdpunkten uppåt i kroppen, så sedan när man går ner och fäller fram ryggen så kommer tyngdpunkten att flyttas mer framåt än om man kör med en lättare vikt. Och för att man inte ska ramla framåt så får man ju kompensera med att sätta sig bakåt och på så sätt få ner hälarna i golvet.

Du kan ju pröva att ta typ ett plaströr och göra en böj med det och sedan jämföra att böja med stång (behöver inte vara särskilt tungt) så märker du säkert vad jag menar om du inte förståt mitt resonemang.

Lite tyngre vikter hjälper helt klart för mig att få bra form och stå stadigt med hälarna i golvet.