Musselbank sliter

[Musselbank]

Journal.

Från nu till sen. Presens: 35 år typ, ingen tränings(sport el. dyl.)tradition, men så blev man frivilligt inputtad på gym. Nu (våren 07) ett par tre månader in i träsket.

I övrigt karl, slacker (vänta bara), osportig och osedvanligt klok; ödmjuk och härlig. Jag har en sambo som tränar helhjärtat.

Jag började med Z Bumbis hekroppsprogram. Det blev lite jobbigt när vikterna nådde över vattenytan, så jag funderade på att justera, och ser man på så blev det i stort sett Bumbis 2-split. Minus triceps o smalbänk, för närvarande.

Jag är alltså ännu helt ny, allt detta är ännu nytt för mig. Bra gym går jag till.
Min målsättning är att forstsätta träna, och indirekt att blir lite grövre och starkare vartefter.

[Musselbank]

Ryggresningar (8r) 40-45-50 kg
Kabelrodd 37 kg 3*10 ogillad övning :-(
Knäböj 40 kg 3*8
Vadpress (10r) 50-40-50 kg
Sit-ups, lutande 5*12

Hoppade över chins/latsdrag, kände mig inte återhämtad där *rolleyes*, struntade i biceps, (inte så prioriterat), samt släppte lårcurl/raka ben av okänd anledning. Stoppade in branta sit-ups istället. Axeln gillade att jag värmde upp den inför knäböjen.

[Musselbank]

Militärpress 20 kg: 3*8
Bänkpress 35 kg: 6, 40 kg: 5,4,3,4
Omvända flyes 3 kg: 3*8 (inte så höga som de bör anar jag)
Dips i maskin: ostrukturerat 50-60 kg
Magmaskin: premiär / prova på; ja den bet :-)
Stångcurl 20 kg: 5,5,4,2 (bytte plats m. sit-ups)

[Musselbank]

Ingen träningsvärk efter magen igår :-(

Kabelrodd 37 kg: 3*10
Knäböj 40 kg: 8, 45 kg: 2*8
Raka benlyft eller vad det heter: provade på
Chins -30 kg: 3*8
Marklyft 50 kg: 3*8
Hantelcurls 7 kg: 3*10

Ingen jävla vadpress

[Musselbank]

Lekpass idag, provade tex underarmscurls o omvända sådana. Pillade på en gripper också. Otillfredsställande. En cm kvar på väl inkörd RB100 med högerhanden när den är utvilad, sen går det fort utför. Trist att träna då. Moment 22. (Senare kompletterades underarmar-grepp med ölbärning från avlägsen butik). Klarade av vaderna också, som hoppades över sist. Tänkte köra dips lite seriöst åtminstone, men det blev väl sådär. Provade sittande uppdrag - antagligen en nyttig kompletteringsövning, för den kändes rätt sur.

French press (i maskin) brukar jag inte köra, och det var inte alls läge nu heller. Jag tycker också den gör ont på samma sätt som axelpress i maskin gjorde. Försökte tänja hamstrings; jag inbillar mig att det skulle vara bra för min rygg.

Träningsvärk efter rodden, det brukar jag inte få.

[Musselbank]

Glömde ombyte, olustigt att träna i jeans och utan att duscha. Det passade för all del bra att skylla på för latmasken.

Bänkpress 35 kg: 5,5; 40 kg: 2,4,5,5.

I övrigt bara tänjningar, rotatorövningar och allmänt tjurande. Omvända flyes gjorde jag också.

[Musselbank]

Militärpress 20 kg: 5,5; 25 kg: 7,7,7,4
Situps baklut 3*12
Sittande dips 4* [50 kg*5 + 60 kg*5]
Situps baklut 2*12

[Musselbank]

Knäböj 40 kg: 8; 50 kg: 5,5,5 (2,1 - blev skraj, kände nåt i knät)
Chins -25 kg: 8,8,8
Marklyft 50 kg: 8; 60 kg: 8,8
Sittrodd 40 kg: 8,8 (roligare än kabel, just nu i alla fall)
Lårcurls: ?
Stångcurls 20 kg: 5,5,5,5 (varav de sista var tämligen akrobatiska)
Vadpress 40 kg: 10,10,10 (i superset med curlsen *rolleyes*)

Utpumpad innan passet var slut, inte så bra kondition minsann.

Träningsvärk efter situpsen igen, men inte så våldsam.

[Musselbank]

Bänkpress 40 kg: 8,8 35 kg: 8,8
Nytt försök med magmaskinen, cablecrunches funkar inte
Utåtrotatorer, omvända flyes
Tja...

[Musselbank]

Ryggresningar maskin 45 kg: 10,10,10
Benspark: provade på, se nedan
Sittande rodd 10*40 kg, 10*45 kg, 10*40 kg
Sittande dips 60 kg: 10,10,10

Benspark provade jag vid ett tillfälle i urtiden, när jag verkligen inte visste någonting om träning. Antagligen var vikten överdriven. Hur som helst gav det mig känslan av att styrketräning över huvud taget inte var något för mig. Det var inte så att det var tungt, för det kan man ju tänka sig att det är utan att för den skull bli avskräckt. Men det var smärtsamt, kändes FEL.

Nu provade jag igen, och jäklar så fel det känns. Jag har inga ben- eller knäproblem i vardagen eller på gymmet, men jag fick gå ner till 10 kg och ändå kändes det inte riktigt klokt. Vid en knävinkel runt 120 grader till runt 160 känns det som om något ska gå sönder, mer eller mindre. Benen darrar ganska kraftigt. I helt utsträckt läge känns det bra.

Jag juckade omkring lite, försökte utforska fenomenet. Det gör ont några centimer inåt-uppåt från knäskålen, som jag minns det. Smärtan är inte svår, men det känns som sagt "fel". Jag fortsätter nog med låga vikter och ser vad som händer!

[Musselbank]

Knäböj 50 kg: 8,8,8
Chins -25 kg: 8,8,8
Magmaskin: 12 r på 15-17,5 kg * 5
Obliques m kabel x kg: 2*12 (per sida)
Baksida axlar: provade i maskin istf m. hantlar. Gillade.
Vadpress 50 kg: 10,10,10

Det går inte bakåt.

[Musselbank]

Träningsvärk i lår och triceps. Ständigt dessa triceps.

Rotator Cuffs: "utåtrotatorerna" får och behöver träning... usch!
Militärpress 25 kg: 8,8; 20 kg: 8
Lårcurls: 25 kg: 10,10,10
Bänkpress 40 kg: 6; 50 kg: 0; 45 kg: 3,2; 40 kg: 6,8
Situps bak.lut.: 12,12,12

Axlar var skittungt.

[Musselbank]

Marklyft 50 kg: 5; 60 kg: 8,8; 70 kg: 5 typ. Kändes osäkert, får skynda långsamt.
Sittande rodd: 10* 40, 45, 45kg
Sittande dips: 10*60, 5*70, 10*60, 5*70 kg
Utsida axlar... provade drag till hakan, i maskin, och hantellyft. Smärtsamt och svårt att få till det - vill höja axlar och ha spikraka armar. Får utforska mer.
Biceps: äsch

Axlarna beter sig lite underligt när jag kör dips; de rör sig inte synkront. Den ena kommer, tycks det, lite efter den andra i rörelsen. Kanske borde köra på lägre vikter och se om de tar sitt förnuft till fånga.

[Musselbank]

Träningsvärk i underarmar, korsrygg. I övre rygg-axlar-trapz också. Marklyft tar mycket hårdare än ryggresningar tycker jag.

Benpress 60 kg: 8; 70 kg: 8, 60 kg: 10,10
Chins: -25: 8, -30: 8. Trött.
Mage maskin: kändes i lägre ryggen, vill vila den maximalt, så det blev inte så mycket.
Obliques m. kabel: x kg 3*12 pr sida. Tyngre och mer än sist, kändes knappt.
Baksida axlar maskin 20 kg: 10,10,10
Vadpress: 50 kg: 10,10,10

Tappade ork-motivation (ätit för dåligt?) särskilt chins men även mage rasade. Benpress var ett tag sedan - kändes lugnt, men någonstans runt 70 kg (+släden) blir det svårt att skona ryggen. Fick tips att hålla händerna inte på handtagen utan nere vid rumpan, det hjälpte lite. (Hade problem förut med lättande rumpa).

[Strongman]

Grymt

kämpa på som satan med axlarna :)

[Musselbank]

Strongman: Tackar - så jävla grymt är det kanske inte... och axlarna; well!

Rotator Cuffs ...
Bänkpress 35 kg: 6; 40 kg: 6; 45 kg: 4,2; 40 kg: 6,6
Lårcurls 27,5 kg: 10,10,10
Militärpress 25 kg: 6,6,6
Pillade med "pec dec", fick inte till det; för brett eller smalt grepp :confused: skit samma

Redan första repetitionen i första setet på axlarna kändes onödigt tungt... som sist. Jag har så lite ork *grr* och ingen sensation i bänken heller. Orka träna kondition :(

*cry*

[Musselbank]

Ryggresningar (maskin) 45 kg: 10,10,10
Sittande rodd 10* 40, 45, 50 kg
Utsida axlar: 10* 10,10,5,5 kg i maskin...
Sittande dips 5*60, 10*70, 5*60, 9*70, 10*60 kg
Biceps: provade maskin... 5reps på: 15, 12.5, 10, 7.5, 5, 7.5, 10, 12.5 kg. Och så 3*15kg :D (jösses)

Dips och rodd tuffar på.

[zeusden1]

Härligt att du börjat träna!

Ät, träna och sov

[Musselbank]

Härligt att du börjat träna!

Ät, träna och sov

Ja, det är ganska trevligt faktiskt.

Jag tränar och sover till någorlunda belåtenhet, kanske äter aningen snålt. Men hittills funkar det i alla fall. Jag har aldrig "dietat", varken plus eller minus. Jag äter så mycket jag vill när det finns mat... typ ;-) och det ska nog räcka rätt långt. Nu har jag sambo också så jag behöver inte riskera att glömma att äta som under ungkarlstiden (jag gillar mat men verkar inte ha så välutvecklat hungersystem).

Det som egentligen saknas nu är lite motion! Men det ger sig nog så småningom. Allt ordnar sig till det bästa.

[Musselbank]

Sömnen är viktig, men idag gick jag nästan till överdrift. Det kändes verkligen som om jag skulle somna på väg till gymmet. Så förväntningarna var lagom högt ställda!

Knäböj 20 kg: 3; 40 kg: 3; 60 kg: 3,3,3
Baksida axlar i maskin: 20 kg: 10,10,10
Chins -25 kg: 5,5,5
Situps: 3*12 utan extra vikt
Vadpress 50 kg: 10,10,10

Jag är nöjd, med tanke på tröttheten. Men chinsen verkar gå som axlarna :-( jag lutar åt att öka hjälpvikten igen och hellre bebehålla flera repetitioner...

[Musselbank]

Glömde säga att jag fick fin träningsvärk efter passet den 18:e - underarmarna till exempel. Det brukar jag inte få.

Rotator Cuffs ...
Bänkpress 30 kg: 6; 40kg: 8; 45kg: 4; 50kg: 1; 40kg: 8
Lårcurls 30 kg: 10,10,10
Militärpress 20kg: 5; 25kg: 8,8,9
Magmaskin 20 kg: 12,12,12
Latsdrag: 8r på 37,42,47,42,37 kg

Det kändes bra idag.

[Musselbank]

Marklyft 40kg: 8; 60kg: 8,8; 70kg: 8
SittRodd 45kg: 8; 50kg: 4; 45kg: 8; 40kg: 8
Utsida axlar i maskin: 10 rep på 10, 7.5, 5, 7.5kg
SittDips 60kg: 5, 70kg: 5; 60kg: 5; 70kg: 3; 60kg: 8; 63kg: 8
BicCurl 20kg: 5,5,5,4,3,2

Inga märkvärdigheter, helt OK känns det som. Sämre dips och rodd än sist, men ingen katastrof. Dock kändes 50 kg i sittande rodden verkligen tunga idag. Utsida axlar... det är inte skönt direkt, jag fortsätter försiktigt så får vi se vad som händer. Kanske ska ta ännu lägre vikt.

Det ska bli spännande att se hur chinsen går nästa pass!

[Musselbank]

Knäböj 40kg: 8; 60kg: 5,5,5; 50kg: 8
Baksida axlar maskin 22,5kg: 10,10,10
Chins -35: 8,8,8
Vadpress: 60kg: 10; 50kg: 5,5,8

Litet pass, basövningarna tar kål på mig. Men jag är nöjd.

Svårt att hålla upp armbågarna i axelapparaten.

Chinsen med mer hjälpvikt var ändå tillräckligt jobbiga. Men jag tror att det blev mindre biceps i alla fall. Jag höll bredare också, hade troligen för smal fattning tidigare.

[Musselbank]

Träningsvärk i bena.

Militärpress 25 kg: 8,8,8
Lårcurls 27 kg: 10,10
Bänkpress 40kg: 4; 45kg: 5,5; 40kg: 6,4
Militärpress 25 kg: 8 (en liten bonus)
Sit-ups: 15,15

Inget mastodontpass direkt, men det drar väl sitt strå till stacken.

[Musselbank]

Marklyft 40kg: 8; 60kg: 8; 70kg: 6,6,6
SittRodd: 45kg: 10,10; 40kg: 10; 50kg: 10
Axellyft 7,5kg: 4*10 5kg: 10
SittDips: 3*[60kg: 6; 70kg: 6]
Stångcurls 20kg: 5,5,3,5,5,5

[Musselbank]

Inte så mycket träningsvärk, en del i underarmarna.

Knäböj 40kg: 8, 60kg: 6,6,6; 50kg: 8
Baksida axlar maskin 22,5kg: 10,10,10 (tricepspump!)
Chins -35kg: 8,8,8
Vadpress 60kg: 6; 50kg: 6; 60kg: 6; 50kg: 6 (gick tungt, orkade knappt upp ordentligt)
Magmaskin 20kg: 15, 25kg: 15; 20kg: 15; 25kg: 10

Jobbigt. Jag inser att många har rätt fin kondition, med tanke på passens omfång. Eller, okej då, att jag har mindre imponerande kondition.

När jag som bäst satt och slet med magen gjorde det plötsligt skitont i axeln. Läskigt och otippat. Men det klingade av fort. Kanske en hint om att uppvärmning är fina grejer när axlarna inte tål en magövning...

Dessutom ilar det i tänderna av knäböjen, men det säger nog mer om tandhälsan än om något annat.

[Musselbank]

Rotatorkuffar
Militärpress 30kg: 8; 25kg: 8; 30kg: 4,4,4
Lårcurl 30 kg: 10,10,10
Sit-ups: 5*15
Grepp: hålla stång...

[Musselbank]

Bänkpress 30kg: 6; 40kg: 8; 50kg: 1; 40kg: 7; 35kg: 8,8

[Musselbank]

Marklyft 50kg: 8; 70kg: 8,8; 60kg: 8; 50kg: 8
Sittande rodd 45kg: 10,10,10
Sittande Dips 50kg: 10; 60kg: 10,10,10
Bicepscurls 20kg: 7,6,3,4,4,3

Utsida axlar utgår.

[Musselbank]

Knäböj: 40kg: 8; 60kg: 8; 70kg: 4,2; 60kg: 6
Baxlar 22,5 kg: 10,10,10 / dags att höja
Chins: 6 repetitioner @ -25,-30,-35,-30,-25 kg
Magmaskin 25kg: 12,12; 22,5kg: 12,12
Vadpress 60kg: 8,7,6,5

Väntar på att chinsen lite halvmagiskt ska lossna (fastna?). Vadpressen har varit lite kackig på sista tiden.

[Musselbank]

Rotator cuffs ...
Militärpress 20kg: 6; 30kg: 6,6; 25kg: 8,8
Bänkpress 20 kg: 8, 40kg: 6
Lutande hantelpress: provade på (8 kg)
Lårcurl 30kg: 10,10,10
Sit Ups +5kg: 12,12,12
grepp: Hålla stång, pillade på en "upprullare"

Bänkpressen tar rätt mycket axlar och triceps, provade hantelpress. Jag kom inte ner djupare utan stång, kändes det som... får stretcha, kanske.

Dags att plussa på kroppsvikten vid situps; trodde att jag tog en tiokilosskiva och var rätt nöjd, men det var en femma :-/

[Musselbank]

Ryggresningsmaskin 50 kg: 10,10,10
Sitt. rodd 45kg: 10; 50kg: 10,10
Dipsmaskin 50kg: 10; 60kg:10; 70kg: 10; 60kg: 10
Bic. curls 20 kg: 8,7,7,6,5

Kände för mer, för en gångs skull. Tiden tog slut.

[Musselbank]

Chins -25 kg: 8,6,6; -30 kg: 8,6,6
Knäböj 40kg: 6; 60kg: 6; 70kg: 3,3; 60kg: 6; 70kg: 3
Baxlar 25 kg: 10,10,10
Vader i benpress, släde+80kg: 10,10,10,10
Magmaskin 22,5 kg: 12,12,12

Trött kropp, inte så roligt pass, men genomfört. Började med chinsen för att ge dem alla chanser, men de är tunga på ett irriterande omotiverande vis.

[Musselbank]

Rotatorcuffarna
Militärpress 30kg: 8; 35kg: 3; 30kg: 7; 35kg: 2; 30kg: 6
Bänkpress 35kg: 8, 40kg: 8,8,8
Lårcurls 35kg: 10,10,10
Situps 12,12,12 m. 5-10 kg extra, provar mig fram

[Musselbank]

Marklyft 60kg: 8; 80kg: 4,4,4; 70kg: 8
Sittrodd 45kg: 10; 50kg: 10; 45kg: 10; 50kg: 10
Sittdips 50kg: 8; 70kg: 8,8,8,8
Hantelcurls 8kg: 10,10; 6kg: 10,10
Sittdips 70kg: 10,10
Hantelcurls 6kg: 10,10,10,10

[Musselbank]

Framförallt underarmar som träningsvärker, men det märks även spår av rodd och dips...

Knäböj 40kg: 8; 60kg: 8; 70kg: 8,8; 60kg: 8
B.Axlar 25kg: 10,10,10
Vader i benpr 100kg+: 10,10,10; 80+: 10,10,10
Mage: kollade in kabelcrunches igen, gick bättre nu! (Hurra) mindre "ryckigt" än i maskinen. Bra bra.

Chins utgick; inte helt fräsch i överkroppen.

[Musselbank]

Några dagars vila :-)

Rotatorkuffarna: dubbla omgångar
Chins -25 kg: 4,4,4,4,4,3
Bänkpress 30kg: 8; 40kg: 8,8; 35kg: 8,8; 30kg: 12
Lårcurls 30kg: 15,10,8+15,10,8
Kabelcrunches 25 kg: 12,12,12

Chins som hoppades över sist ersatte militärpress (vila axlar lite) cablecrunches istf situps utan särskild anledning. Lårcurlsen kändes i korsryggen :-?

[tigerofsweden]

-25 i chinsen? Ska de inte vara + ? ;)

Bra att du krigar på, har du några konkreta mål med träningen?

Tycker det är dåligt med läsare i denna journalen, skärpning folks!

[Musselbank]

>tigerofsweden: -25 i chinsen? Ska de inte vara + ? ;)

En vacker dag, en vacker dag... chinsen är mitt favorithatobjekt nu, helt värdelös el. snarare negativ utveckling. Kraften bara uteblir och motivationen går hem och lägger sig efter några få repetitioner. Jag har knappast gått upp många hekto, men chinsen är klart tyngre.

Det försmädliga är att jag började med dem för att undkomma latsdragen som inte heller gick framåt. Dags att nåt händer. Latsen är nog min allra svagaste sida (sida! haha! humoröst!) - och då finns det en del konkurrens.

>Bra att du krigar på, har du några konkreta mål med träningen?

Det är roligt faktiskt. Alltid är det nåt som tycks gå framåt. Nej, jag har inte några konkreta mål, kan man nog säga. Vägen är målet ;-)

>Tycker det är dåligt med läsare i denna journalen, skärpning folks!

:-) tack för titten!

[Musselbank]

Lite sugen ibland... har slutat snusa nu också. Gjorde en variant på havrekakor:

2 dl havregryn
40 gr mald mandel (så mycket som ryms i kvarnen :-) typ 1 dl
1 dl strösocker
en tesked (typ tror jag) hjorthornssalt
50 g smör el. bregott

Elvispade ihop, tryckte in i iskublåda och slog ut till tolv små prydliga bitar som gick i ugnen 200 grader tills de fick lite färg.

Momentet med Iskubslådan var rätt överflödigt, bättre att rulla eller krama ihop bara.

Räknade just: 100 kcal/st, varken mer eller mindre. Hälften gick åt före dagens träning, de återstående kommer att vara borta innan jag somnar... jag tror att jag hamnar på överskott idag. De smakar förresten faktiskt inte mandel.

De såg ut som värsta grahamsbullarna på bild, så jag skippar bildbeviset.

[Musselbank]

Ovanligt "bra" träningsvärk i bröstet efter bänken, mer inåt mitten än vanligt.

Marklyft 60kg: 8; 80kg: 8,8; 70kg: 8; 60kg: 8
Sittrodd 45kg: 10; 50kg: 10,10
Dips: uppvärmning i maskin, sen provade jag riktiga. Gick väl sådär. Jag tar det lilla lugna, känns skadebenäget.
Stångcurl 25kg: 4,1; 20kg: 5,5,4 - jättetrött i underarmarna.
Militärpress 20kg: 12,12,12

[Musselbank]

Knäböj 40kg: 4; 60kg: 8; 70kg: 5,1; 60kg: 3
Chins: provade utan motvikt, en eller kanske två gick faktiskt
Baksida axlar 25kg: 10,10,10
vader i bp 80kg+ 10,10,10
Cablecrunches 30kg: 12; 27.5: 12; 25: 12

Blekt, trist.

[Musselbank]

Rotatorkuffar
Bänkpress 40kg: 8; 45kg: 8,4,5; 40kg: 8,8
Militärpress: några rep på 20 & 30 kg
Lårcurls 35kg: 10,10,8,8
Situps +6kg: 12,12,12

[jojjep91]

Du kämpar på bra! :) kul o se :)

kö hårt!

GL HF!

[Musselbank]

Marklyft 70kg: 8; 80kg: 8,8,8; 70kg: 8
Sittrodd: 8r @ 45,50,55 kg
SittDips: 8r @ 60,70,80 kg
Stångcurls 25kg: 5,2; 20kg: 5,5,4


Du kämpar på bra! :) kul o se :)

kö hårt!

GL HF!

Tackar :-) både igångsättningen och regelbundenheten har jag mest träningskompisen att tacka för, men lite tar jag åt mig själv också :-]

[Musselbank]

Knäböj 40kg: 8; 60kg: 4,4; 70kg: 6,2*; 60kg: 4*
Chins -25: 8,8,4 -30: 4
Baxlar 25: 10,10,10
SittVadpress 35kg: 10,10,10,10
Cablecrunches 25kg: 12; 27,5kg: 12; 25kg: 12; 27,5kg: 12
+ en del ostrukturerat ryckande

* Fes, vilket bröt fokus lite :rolleyes:

[Musselbank]

Rotatorcuffs
Bänkpress 40kg: 2,8; 45kg: 7,6; 40kg: 8,8; 45kg: 4,4
Lårcurls: 10r @ 35,40,35 kg
Situps 3*12 utan mervikt
Latsdrag 42kg: 8,8,8

[Musselbank]

Marklyft 50kg: 8; 70kg: 8; 90kg: 4,4; 70kg: 8,8
Sittande rodd (maskin asså) 50kg: 8,8,8,8
Sittande dips 60kg: 12; 70kg: 12; 80kg: 4,6

[Nimille]

Tycker det är dåligt med läsare i denna journalen, skärpning folks!
F'låt, missat denna.
Tackar :-) både igångsättningen och regelbundenheten har jag mest träningskompisen att tacka för, men lite tar jag åt mig själv också :-]
Av ren nyfikenhet, vem är träningskompisen, någon som hänger på kolo?

Mycket uppradade pass här, me like :thumbup:
Kör på!

[Musselbank]

F'låt, missat denna.
Av ren nyfikenhet, vem är träningskompisen, någon som hänger på kolo?


Jag får ordna en signatur kanske, med länk. Hur det förhåller sig med träningskompisen är höljt i dunkel.

Mycket uppradade pass här, me like :thumbup:
Kör på!


Jao, jag kör på. Tackar!

[Musselbank]

Knäböj 50kg:8; 70:2,2; 60:8; 70:2,2
Militärpress 20kg:6; 30:6,6; 20:6
Bakaxlarna 10r @ 30, 30, 27.5, 25 kg
cablecrunch 30kg:10,10

Få övningar som vanligt men nu även få set och få rep! Och inga höjningar.
Dåligt med ORK.

[Musselbank]

Jag är tillbaka efter ett omotiverat uppehåll!

Marklyft 60kg: 8,8
Sittande dips 60kg: 10,10
Sittande rodd 45kg: 10,10
Stångcurl 20 kg: 5,4

Marklyft 80kg: 8,8
Sittande dips 70kg: 10,10
Sittande rodd 50kg: 8,10
Stångcurl 20 kg: 5,5

Sittande vadpress 35kg: 10,10
Militärpress 20kg: 8,8

Jag har som mest tagit 90 kg i marklyft, men 80kg kändes inte särskilt tungt i ryggen. Dock blir jag ruskigt trött och matt i kroppen rent allmänt av ett sånt här pass, som väl ändå inte är så värst ambitiöst. Är det konditionsbrist som är ensam bov? Redan efter ett par set marklyft känns det som om jag sprungit eller nåt sånt hemskt.

Annars ett trevligt pass; jag tror inte att detta uppehåll var så dumt.

[Musselbank]

Bra träningsvärk där; inte minst i bröstet efter dipsen :-) I like.

Knäböj 40kg: 8,8; 60kg: 8,8
Chins -25: 4, -30: 6, -35: 8
Kabelcrunchar 8 @ 30,27.5,30,27.5 kg
Baksida axlar maskin 30: 8; 25: 8,8; 20: 8,8 (tappat)
Stångcurl 20kg: 8,5,3 (bytt plats på vader & bic)

Märkvärdigast var hur tungt baksida axlar kändes.

[Musselbank]

Bänkpress 40: 8,8,8; 35: 6,4,8
Lårcurls 30: 10; 35: 10; 40: 6
Situps lut: 12,12,12,12
Militärpress 20: 8; 25: 8; 20: 8

[Musselbank]

JA, å så hälsar låren att de båda två noterade att det böjdes.

[Musselbank]

Marklyft 50kg: 6, 70: 6; 90: 6,6
Sittande Dips 6,3,2r @ 60,70,80 kg
Kabelrodd 42kg: 8, 47: 8; 42: 8; 47: 8
Vadpress 8r @ 60,70,60 kg

[Musselbank]

Knäböj 30: 6; 50: 8: 70: 2,3,4
Baksida axlar maskin 27.5: 8,8,8
Chins : lekstuga
Cablecrunches 30: 10,10,10
Stångcurl 20kg: 6; 30: 0; 20: 6,5

[Musselbank]

Förkylning farvel! Ville ändå inte köra hårt.

Rotatorkuffar
bröstpressmaskin: 5r @ 35,40,34,30,35kg
Lårcurl 35kg: 8, 40: 8,7
Militärpress 4r @ 20,25,30,30,25
Situps -

Aptrött i knoppen, klev på fel buss på väg hem och satte mig och läste, boken ramlade ur handen... aja. Jag ångrar inte att jag pallrade mig iväg.

[Musselbank]

Marklyft 50: 5,5, 70: 5; 90: 5,5,5
SittRoddmaskin 50: 10; 55: 6,6,6
SittDipsmaskin 60: 6; 70: 5; 80: 5,4,4
Vadpress 60: 8; 70: 8; 80: 3,3,3,3

Förra gången gjorde jag de rotatorkuffrörelser + hantellyft åt sidan som jag tidigare hade problem med, samma sak nu. Fick ont i axeln efteråt. Så nu vet jag det.

[Musselbank]

Gymkortet äntligen reloaded. Nedbantad, men fan hjälpte det (tänker på chins).

Knäböj 40kg: 5,5,5
Chins -30: 6,6,6
Cable crunches 25kg: 10,10,10
Baksida axlar maskin 20kg: 10,10,10
stångcurls 20kg: 3,3,3 13kg: 5,5,5

[Musselbank]

Klen men trött

(Rotatorkuffar)
Bänk 30 kg: 8,8,8,7,7
Situps 3*12
lårcurls 30kg: 8,8,8
liggande uppdrag: 3*5
Militärpress 20kg: 8,8,7

[Musselbank]

Marklyft 60kg 8,8,8
dipsmaskin 60kg 8,8,8
vadpress 70kg 8,8,8
sittrodd 45kg 8,8,8

[Musselbank]

Långt mellan högtidsstunderna.

Knäböj 40kg: 8, 50: 8; 60: 4,4,4
Latsdrag 47kg: 6, 42: 6,6,6
Cablecrunches 25kg: 8, 30: 8, 25: 8, 30: 8
Baksida axlar 25kg: 6,6,6,6
Stångcurls 20kg: 5,5,5,5(=3)

[Musselbank]

Bänkpress 20 kg: 8, 30: 8, 40: 4,4,4,4,4
Militärpress 20 kg: 4, 30: 4, 25: 4,4,4,4
Lårcurls 35 kg: 6,6,6,6; 40: 6,6,5
Situps lutande: 12,12,12,12
Bicepsmaskin 10 kg: 6,6,6,6,6,6 kort setvila
Vadpress 60 kg: 8,7,6,5,4,3,2,1,2,3,4,5,6,7,8

Jag tog tid på pauserna idag, ganska intressant. Det kan nog bli en vana! Bra disciplin för mig.

Roligt.

[Musselbank]

Marklyft 40 kg: 4; 60: 4; 80: 4,4,4,4,4
Sittrodd (maskin) 50 kg: 6; 45: 6,6,6; 50: 6
Sittande dips 60,60,60; 70,70,70; 80,80 kg; 4(60,60,60,70,70,70)
Liggande uppdrag 5,5,5
Sittrodd (maskin) 50 kg: 6,6,6,6
Sittande dips 4(60,60,60,70,70,70)
Marklyft 80 kg: 4,4,4

Jag verkar orka med lite större volym numera. Eller så är det så det blir med färre repetitioner.

Det gör fortfarande ganska ont i vaderna efter måndagen. Det var inte tal om innebandy igår :-) Vilket nog var lika bra, fötterna är lite småstukade efter just innebandyn (+snedtramp à la fylla).

[Musselbank]

Knäböj 40 kg: 4, 60: 4,4; 70: 4,4; 60: 4,4; 70: 4,4
Latsdrag 42 kg: 6,6,6; 37: 6,6,6,6; 42: 6
Cable crunches 30 kg: 12,10,8,6; 25: 12,10,8,6

[Musselbank]

Igår ett tämligen misslyckat pass med något set militärpress, rumphuggen bänkpress och kvartsdan vadpress. Bara irriterande. Distraherad och besvärad av folk. Tar upp tråden idag:

Marklyft 40 kg: 4; 60: 6; 80: 4,4,4; 90: 4,4,4 * ont i skuldran
Sittande dips maskin 65 kg: 6; 75: 6,6,5; 70: 5,5,5
Vader i bp 120 kg: 8,8,6,6,4,4,4,4
Sittande dips maskin 70 kg: 5,5 * ont i armbågen
Militärpress 27,5 kg: 4,4,4; 25: 4,4,4

Ont i h. skuldra (lite även i vänster), typ, men det verkade inte vara något som var direkt inblandat (endast stabiliserande, tänker jag) i lyftandet, så jag körde på. Men jag struntade i rodden.

Ont i h. armbåge på tillbakavägen i dipsen, sen även på nedvägen i militärpressen.

Köpte innebandyklubba.

[Musselbank]

Söndag för en vecka sedan ännu ett havererat träningspass, sen förkyld.

Idag:
Axlar, rotatorkuffar uppv.
Bänkpress 20 kg: 4,4; 30: 4,4; 35: 4,4; 40: 4,4,4,4,4,4; 42,5: 4,4
Lårcurls 40 kg: 4,4,4,4,4; 35: 6,6,6,6,6
Situps 12,12,12,12
Vadpress i bp 120 kg: 8,6,8,6,8,6,8,6

Generösa setvilor överlag.
Lite småont i h. armbåge igen, övergående.

[Musselbank]

Motivationen räckte precis.

Marklyft 50 kg: 4; 70: 4,4,4; 90: 4,4; 80: 4,4
Sittande dips (maskin) 60 kg: 4,4; 70: 2*; 60: 4,8,8; 70: 4,4; 75: 4,4
Sittande rodd (maskin) 40 kg: 6; (45+50):6,5,4,6

Det var det hele. Trivsamt på det hela taget. Armbågen gnällde igen (@ *). Uppvärmning verkar vara fina skiten...

[Musselbank]

Baks. axlar i maskin 25 kg: 8,8,8
Knäböj 50 kg: 8; 70: 4,4,4,4 |paus 5 min| 4,4,4,4; 80: 2,2,2,2

[Musselbank]

Bänkpress 20 kg: 4,4,4; 40: 5,5,5; 45: 3,3,3
Lårcurls 35 kg: 8,8; 40: 6,6,6,6
Vadpress 60 kg: 8,8; 70: 4,4; 80: 2,2; 70: 4,4; 60: 8,8
Sittande Dips 60 kg: 5,5; 70: 5,5; 75: 5,5; 80: 5,5
Situps: 12,14,16,18

[Musselbank]

Marklyft 40 kg: 8; 60: 6; 80: 4; 90: 4; 100: 2; 90: 4
Sittrodd (maskin) 50 kg: 5*5; 55: 5*4; 60: 5*3

[Musselbank]

Baksida axlar maskin 25 kg: 6,6; 30: 6,6; 27,5: 6,6
Knäböj 40 kg: 8*8 : kom aldrig ur uppvärmningen liksom...
Latsdrag: bara testa lite, lätt vikt, diagnostiskt.
Cablecrunches: provade äntligen att köra åt sidorna också. Så får det bli hädanefter, dvs alternerande rakt och snett. 25-27,5 kg.
Någon liten stångcurl.


Knäböjen ja... hade lite knaster i knät - inte ont dock - som aldrig slutade, så jag höjde inte. Provade lite benpress + skojiga hopp och allmän circus också.

[Musselbank]

(Lite originellt att värma upp två dar innan kanske.)

Knäböj 40 kg: 6,6; 60: 6,6; 70: 5,5; 80: 3,3,2,2; 70: 5,5

[Musselbank]

Något av ett uppsamlingspass; försökte skona armbågen lite och samtidigt delvis hålla mig till programmet.

Baksida axlar (maskin) 2(25 kg: 8; 30: 8; 35: 4)
Lårcurls 30 kg: 8,8; 35: 6,6; 40: 4,4; 45: 4,4; 50(?): 3,3
Dipsmaskin 5,5,5 @ 60,70,75,80,85 kg
Vadpress 60 kg: 8; 70: 6; 80: 4,4,4,4
Situps: 12. lite ont i ryggen, så det fick räcka så.
Sittande rodd (maskin) 40 kg: 8; 45: 8; 50: 6,6; 55: 4,4; 60: 4,4

Väntade länge på att bänkpressen skulle bli ledig, men när den blev det var jag rätt trött av dipsen :-).

[Musselbank]

Natten till torsdag *screwy* på lyset

http://img30.picoodle.com/img/img30/4/4/20/f_Untitled1m_ebd69b7.jpg (http://www.picoodle.com/view.php?img=/4/4/20/f_Untitled1m_ebd69b7.jpg&srv=img30)

[Musselbank]

Baksida axlar nordic 25 kg: 6,6; 30: 6,6; 35: 6; 30: 6,6
Knäböj 40 kg: 5,5; 60: 5,5; 70: 5,5; 80: 3,3
Alt. CC 25 kg: 10; 30: 11; 25: 11; 27,5: 11

[Musselbank]

24/4:
Bänk 40: 5,5; 45: 3,3; 50: 1
Lårcurls 35 kg: 6,6,6; 40: 4,4; 45: 4

[Musselbank]

Marklyft 40 kg: 8; 60: 8; 80: 4; 90: 4,4
Sittande rodd: 50 kg: 8; 55: 6,6; 60: 4,4,4; 65: 3,3,3,3
Sittande vadpress 30 kg: 8, 25: 6,6,6
Sittande dips: 60: 8; 70: 6,6; 75: 6,6; 80: 6,6,6,6,6
Sittande vadpress 30 kg: 8, 25: 6,6,6

[Musselbank]

Baksida axlar maskin 25 kg: 8; 30: 6,6; 35: 4,4,4; 30: 6,6 tungt idag
Knäböj 40 kg: 8, 60: 8; 70: 6,6; 80: 2; 70: 6,6; 60: 8
Bicepsmaskin wtf 10 kg: 15,10; 7,5: 15,15
Alt. CC 27,5 kg: 11,11,11,11

+ Att jag inte struntade i maggen
- Jag åt druvsocker så jag skulle antagligen ha druckit mer vatten

[Musselbank]

Bröstpress 30 kg: 6,6; 40: 4,4,4,4
Lårcurl 25 kg: 8; 30: 8; 35: 6,6; 40: 4,4,4; 45: 3,3,3,3

[Musselbank]

Baksida axlar 25: 8; 30: 6,6; 35: 6,6,6; 30: 6,6
Militärpress 20 kg: 5,5; 25: 5,5; 30: 5,5
Knäböj 50 kg: 8,0 ont i h. knä
Rotatorkuffar
Bröstpress 30 kg: 8,8; 40: 4,4; 45: 2,2; 40: 4,4
Alt. CC 27,5 kg: 11,11,11,11,11

[Musselbank]

trött i ryggen utan särskild anledning

Vadpress 60 kg: 8,8; 70: 6,6; 80: 6,6
Sittande rodd 50 kg: 6; 55: 6,6; 60: 6,6
Sittande dips 60 kg: 8; 70: 6,6; 75: 6,6; 80: 6,6

[Musselbank]

Knäböj 40 kg: 8,8; 60: 8,8; 70: 6,6

[Musselbank]

Bänkpress 20 kg: 8, 30: 8; 35: 8; 40: 8; 45: 6,6
Militärpress 20 kg: 8; 25: 6,6; 30: 4,4,4
Situps 20,18,16,14,12
Lårcurls 30 kg: 8; 35: 8; 40: 6,6,6,6

[Musselbank]

Marklyft 50 kg: 8; 70: 4,4; 90: 2,2; 100: 2,2
Sittande rodd 40 kg: 8; 50: 6,6; 60: 4,4,4
Latsdrag 37 kg: 8; 42: 6,6; 37: 6,6; 42: 6,6
Baksida axlar 25 kg: 8; 30: 6,6,6; 25: 8
Lårcurls 30 kg: 8; 35: 6,6; 40: 4,4,4
Hantelcurls 7 kg 8,8,8,5

Justerat program med en mer anatomiskt betingad fördelning av övningar på passen

[Musselbank]

Hehe, det är ju reps & set för fyllepasset. Marklyft och militärpress tror jag...

Tack, jag sliter vidare ;)

[agazza]

BahagahHAHA

Fina träningsanteckningar ;)

[Musselbank]

:em:

[Musselbank]

Rotatorkuffar slarvigt + slafsig uppvärmning i övrigt
Bänkpress 20 kg: 8; 30: 6; 40: 6; 45: 6,6,6
Militärpress 20 kg: 6,6; 25: 6,6; 30: 4,4
Sittande dips 60 kg: 8; 70:6; 75: 6; 80: 6; 85: 4,paus,6,5(f)
Kabelcrunches 27,5 kg: 11,11,11,11,11,11 långa vilor mellan de sista seten...
Sittande dips 80 kg: 6,5(f)

Note to self: koffein ersätter inte nattsömn.

[Musselbank]

Knäböj 40 kg: 8; 60: 6,6; 70: 4,4; 80: 2,2
Vadpress i BP 120 kg: 8,8,6,6,6
Crunches: 12,12,12
Hantelcurls 8 kg: 5*5
Situps matta 12,12,12
Utfall: några

Allt kändes bra.

Premiär för vanliga crunches, liksom plana situps. Provar även utfall, först utan vikt :D (jag har ett uråldrigt minne av demonisk träningsvärk.)

Jag irrirerar mig på att jag blir störd i vissa övningar när det är mycket folk på gymmet. Lyckligtvis verkar jag kunna sätta mig över det. För det mesta.

[Musselbank]

Marklyft 50 kg: 8; 70: 4,4; 90: 3,3; 100: 3,3
Lårcurls 30 kg: 8; 40: 6,6; 45: 4,4,4
Sittande rodd 45 kg: 8; 55: 6,6; 65: 4,4,4
Paus
Latsdrag 37 kg: 5*5; 42: 5*3 (30 s. vila)
Baksida axlar 25 kg: 5,5; 30: 5,5; 35: 5,5 tungt
Stångcurls 20 kg: 8,'8',3f,3f,3f (120 s. vila)

[Musselbank]

Axeluppvärmning inkl. rotatorkuffar
Bänkpress 20 kg: 8; 30: 8; 35: 8; 40: 5; 45: 5; 40: 5; 45: 5,5
Militärpress 20 kg: 5,5; 25: 5,5; 30: 4,4,4
Dipsmaskin 60 kg: 6,6; 70: 5,5; 80: 4,4; 85: 4,4; 90: 5,4f
Alt. kabelcurls 30 kg: 5*7
PecDec: provkörde lite

Det enda som händer i bänkpressen är att ställena jag får ont växlar... idag var det tumgreppet :laugh: . Jag tolkar det positivt: från axeln, via armbågen ut till tumgreppet och sen... ut och bort i luften och häck väck kommer aldrig igen!

[Musselbank]

Knäböj 50 kg: 8; 70: 5,5; 75: 5,5; 80: 3,3,3
Vader i BP 120 kg: 8,8,8,8,8
Crunches 12,12,12
Hantelcurls 9 kg: 5,5,5,5,5
Situps 12,12,12
Hantelutfall 10 kg: ~8

[Musselbank]

Marklyft 50 kg: 8, 70: 4,4; 90: 4,4,4,4
Baksida axlar 25 kg: 8; 27,5: 6,6; 30: 5,5,5
Lårcurls 30 kg: 8; 35: 6,6; 40: 4,4; 45: 3,3,3
Sittande rodd 45 kg: 8; 55: 6,6; 60: 6,6 tungt
Latsdrag 37 kg: 5,5,5; 42: 5,5,5
Stångcurls 20 kg: 8,8s,4f,4f,4f

[Musselbank]

Bänkpress 20 kg: 8; 30: 8; 40: 8,8,7
Militärpress 20 kg: 5,5; 30: 5,5
Dipsmaskin 70 kg: 5,5; 80: 5,5,5
Alt. kabelcrunches 11,11,11

Jag blir svag pga interferens från konditionsträningen
(jag genomför trettiminuterspromenader ibland)

[Musselbank]

Igår

Knäböj 50 kg: 8; 70: 5,5
Vader i bp 120 kg: 8,8,8
Crunches 12,12,12
Hantelcurls 9 kg: 7,7

[Musselbank]

Marklyft 50 kg: 5,5; 70: 5,5; 90: 5,5
Baksida axlar 25 kg: 5,5,5
Sittroddmaskin 45 kg: 5,5; 55: 5,5; 65: 3,3
Stångcurls 20 kg: 8,5,3

[Musselbank]

Bänkpress 40
Militärpress 20: 5,5; 25: 5,5
Sittande dips 3 @ 50,60,70,75,80,85 kg
cablecrunches 11 @ 30, 27.5, 25

[Musselbank]

Knäböj 50kg: 5*8
Hantelcurls 8 @ 9,8,7 kg; 5 @ 9,8,7 kg;
Crunches 5*12
Vader i bp 120kg: 6*8
Situps 3*12

Jag har länge haft ont i högerknät, visserligen inte vid extension, men jag tog det ändå piano med vikterna. Allt gick väl.

Lite svårt att få till crunchesarningarnana, jag borde inte ha orkat så här många tycker jag. Det finns nya magmaskiner att prova. Situpsen var dock APsvettiga.

Next episode: Soreness.

24KKE1190+

[Musselbank]

Marklyft 50 kg: 4; 70: 4,4,4; 80: 4,4,4
Baksida axlar 25 kg: 5*4
Rodd 55 kg: 4,4; 60: 3,3; 55: 4,4
Latsdrag 37 kg: 5,5,5; 42: 5; 37: 4
Latsmaskin 35 kg: 3*8
Lårcurls 30 kg: 3*8
Stångcurls 20 kg: 5,5,4f,3f,2f,2f

Genomgående 45s setvila.

06KRED1855+

[Musselbank]

Bänkpress 20 kg: 6,6; 30: 6,6; 40: 6,6
Militärpress 20 kg: 4,4; 25: 4,4; 30: 4,4
LTE 12,5 kg: 8,8,8
Alt. Kabelcrunchar 25 kg: 5*11
Sittande Dips: 3 @ 55,65,75,80,80,80 kg

11KKED0870+

[Musselbank]

Knäböj 40 kg: 8; 50: 8; 60: 6; 70: 6; 80: 2
Magmaskin "abcoaster(?)" 6*8
Hantelcurls 8 kg: 2*8
Vader i bp 140 kg: 5*8

[Musselbank]

Rekorderlig träningsvärk av abcoastern.

Marklyft 50 kg: 4; 70: 4,4; 80: 4,4
Baksida axlar 25 kg: 3*5
Rodd 55 kg: 3*5
Latsdrag 37 kg: 3*5
Latsmaskin 41 kg: 3*6
Lårcurls 30 kg: 3*8
Stångcurls 25 kg: 3,2,2,2,1
Chins -40: 8,8,8

Låga vikter. Med lite tur blir jag inte så sliten.

[Musselbank]

Bänkpress 20 kg: 6,6; 30: 6,6; 40: 6,6
Militärpress 20 kg: 5,5; 25: 5,5; 30: 4,4
Dipsmaskin 4 @ 60,70,80,90 kg
LTE 12,5 kg: 4*8
Kabelcrunchar 25 kg: 7*11

[Musselbank]

Knäböj 60 kg: 8,7,6,5,4,3,2,1
Hammarcurls 8 @ 9,8,7,6,5 kg
Abcoaster 6*8
Vader i bp 140 kg: 6*8
Utfall i smith 30 kg: 6

[Musselbank]

Ryggresning maskin 8 @ 30,40,45,50,55,60 kg
Baksida axlar maskin 27,5 kg: 5*5
Lårcurls 30 kg: 3*8
Latsmaskin 41 kg: 8; 48: 6,6,6
Rodd 50 kg: 6,6,6
Hålla stång 80 kg: 20,15,12 sek
Chins -40 kg: 3*8
Underarmscurls 10 kg: 8,8

[Musselbank]

Ryggresning maskin 8 @ 50,55,60,65 kg
Alt. Kabelcrunches 27,5 kg 3*11
Dipsmaskin 60 kg: 8; 70: 6; 80: 4; 90: 4
LTE 12,5kg 4*8 dags att sätta på vikter kanske
Pêque Dêque 20 kg: 8,8,8
Utåtrotatorer 2*12

[Musselbank]

Knäböj 50 kg: 6; 70: 3,3,3
Vader i bp 140 kg: 4*8
Abcoaster 6*8
Sittande vadpress 35 kg: 3*8
Stångcurls 25 kg: 5,3,3,2,2

[Musselbank]

Rodd 4 @ 50,55,60,60,60 kg
Hålla stång 80 kg: 16,13,11 s
Lårcurls 30 kg: 8,8,8
Baksida axlar 27,5 kg: 5*5
Underarmscurls 10 kg: 2*12
Utotrotatorer 2*13

Konstigt litet program: ett lyckat försök att undvika att riskera problem med problematiskt knä och dito axlar.

[Musselbank]

Rotatorkuffar: 2*14
LTE 17,5 kg: 3*8
Kabelcrunces 27,5 kg: 4*11
Dipsmaskin 5 @ 60,70,80,90 kg
Pecdec 20 kg: 3*8

[Musselbank]

Knäböj 60 kg: 6, 70: 5,5; 80: 2,2,2
Uppdrag 20 kg: 5*8
Rotatorkuffar 2*15
Vader i bp 140 kg: 4*8
Abcoaster +2,5 kg: 6*8
Sittande vadpress 35 kg: 3*8

[AndreasO]

Ser man på, du har ju typ samma bakgrund som mig, "gammal" och slacker!

Jag tog också tag i det hela lite mer seriöst för inte allt för länge sedan.

Kör hårt nu! :whipped:

[Musselbank]

Ja, de flesta här är ju antingen alldeles unga, eller har en gedigen styrketräningsbakgrund, eller i värsta fall både och :-/

Jag kör väl lite lagom hårt. Får skylla på att jag verkar gå sönder annars; mest axlarna men även armbågar och knän protesterar, och är det inte det ena eller andra så är det väl ryggen.

Så fick jag gnälla lite :-)

[AndreasO]

Så fick jag gnälla lite :-)

Det får vi "old people" göra :D

[Musselbank]

Ryggresningar 55 kg: 8; 60: 6,6; 65: 4,4,4
Rodd: 5 @ 50,55,60,60,60 kg
Lårcurls 30 kg: 3*8 - nu verkar knät vara bra :cheers:
Baksida axlar 27,5 kg: 4*6
Bicepscurlmaskin 18 kg: 5*5

[Musselbank]

Bänkpress 20 kg: 8; 30: 8; 40: 5,5,5
Kabelcrunchar 27,5 kg: 5*11
Rotatatorkuffar 2*15
Dipsmaskin 70 kg: 5; 80: 5*5
Rodd 50 kg: 3*8; 55: 3*8
Ryggresningar 55 kg: 3*8

[Musselbank]

Knäböj 60 kg: 6; 70: 5,5; 80: 3,2; 70: 5,5
Uppdrag 30 kg: 5*5
Vader i bp 140 kg: 4*8
Abcoaster +2,5 kg: 6*8
Stångcurls 25 kg: 5,3,3; 20 kg: 5,5,3
Sittande vadpress 35 kg: 4*8
Rotatorkuff 2*15

[Musselbank]

Marklyft medelst promenad: provade på. Kändes fjönigt
Marklyft 80 kg: 5*5
Lårcurls 30 kg: 8,8; 35: 5,5
Baksida axlar 27,5 kg: 5*6
Rotatorkuffar 2*15
Kabelrodd 47 kg: 3*8

[Musselbank]

Bänkpress 20 kg: 8; 30: 8; 40: 5,5,5
LTE 20 kg: 0; 12,5: 5*8
Pec Deck 20 kg: 8,8; 25: 5,5
Kabelcrunchar 27,5 kg: 5*11
Rotatorkuffar 2*15
Dipsmaskin 60: 5; 70: 5; 80: 5; 90: 0; 80: 5

[Musselbank]

Knäböj 60 kg: 5; 70: 5; 80: 3; 75: 5; 70: 5
Uppdrag 5 @ 30,40,30,40,40 kg
Vader i bp 160 kg: 4*8
Hammarcurls 8 @ 9,8,7 kg
Abcoaster +2,5 kg: 3*8; 0: 3*8
Sittande vadpress 35 kg: 5*5

[Musselbank]

Marklyft 60 kg: 5; 80: 5*5
Rodd 4 @ 50,55,60,65,60,55,50 kg
Lårcurls 30 kg: 8,8,8
Baksida axlar 27,5 kg: 3*8; 30: 3*3
Rotatorkuffar 2*15
Underarmscurls 10 kg: 4*5

[Musselbank]

Avser 28:e

Bänkpress 20 kg: 8; 30: 8; 40: 5,5,5
LTE 12,5 kg: 8; 17,5: 8,8
Kabelcrunchar 30 kg: 11,11,11
Rotatorkuffar
PecDec 20 kg: 8,8,8; 25: 5,5,5
Dipsmaskin 70 kg: 5; 80: 5; 70: 5,5,5,5,5,5,5,5

[Musselbank]

Knäböj 60 kg: 5; 65: 5; 70: 5
Vader i bp 160 kg: 4*8
Rotatorkuffar 2*15
Abcoaster +0: 6*8
Sittande vadpress 35 kg: 5*5

Jag har tre oberoende anledningar till den loja prestationen. Alla är dåliga.

[Musselbank]

Marklyft 80 kg: 5*5
Kabelrodd 47 kg: 3*8
Lårcurl 30 kg: 3*8
Goodmornings 20 kg: 3*5
Baksida axlar 27,5 kg: 3*8
Uppdrag 30 kg: 3*5
Rotatorkuffar 2*15
Sittande rodd 50 kg: 5; 55: 5; 60: 5
Stångcurl 20 kg: 5*5

[Musselbank]

Bänkpress 20 kg: 8; 30: 8; 40: 5,5,5
PecDec 5 @ 20, 22.5, 25, 27.5, 25, 22.5, 20 kg
LTE 17,5 kg: 10*5
Hålla stång 80 kg: 20,20,20,15,15 s
Kabelcrunch 30 kg: 5*11
Dipsmaskin 60 kg: 5; 70: 5; 80: 5; 75: 4

[Musselbank]

Knäböj 70 kg: 1,2,5,5,5,5,5,5
Vader i bp 160 kg: 4*8
rotatorkuffar 2*15
Sittande vadpress 35 kg: 4*6
Abcoaster +2,5 kg: 8,8,8; +0: 8,8,8
Stående vadpress 80 kg: 4*8

[Musselbank]

Marklyft 80 kg: 3*8
Kabelrodd 47 kg: 3*8
Lårcurl 30 kg: 3*8
Goodmornings 20 kg: 3*8
Baksida axlar 27,5 kg: 3*8
Uppdrag 30 kg: 3*8
Sittande rodd 50 kg: 3*8
Stångcurls 20 kg: 3*8

[Musselbank]

Bänkpress 20 kg: 8; 30: 8; 40: 5,5,5
Dipsmaskin 4 @ 60,70,80,90,(100) kg
Pec Deck 25 kg: 4*4
Kabelcrunchar 30 kg: 5*11
LTE 20 kg: 3*8
Rotatorkuffar 2*15
Dipsmaskin brett 70 kg: 3*5

100 kg i sittande dips var snarare så att musselbank flög upp i luften än att hävarmarna trycktes ner. Får nog börja med bälte alt. bulka.
LTE nu med händerna åt rätt håll.

[Musselbank]

Knäböj 70 kg: 5,5; 75: 4,4; 70: 5,5
Vader i bp 160 kg: 4*8
Abcoaster +5 kg: 8,8; +2,5: 8,8; +0: 8,8
Sittande vadpress 35 kg: 5*5
Dipsmaskin 70 kg: 12,12,10
Vadpress 90 kg: 4*8

[Musselbank]

Marklyft 80 kg: 5; 90: 5,5; 80: 10
Lårcurl 30 kg: 5,5; 35: 5,5; 40: 5
Baksida axlar 27,5 kg: 4*6
Rotatorkuffar 2*15
Uppdrag 20 kg: 5,5; 30: 5,5; 20: 5,5
Goodmornings 25 kg: 3*8
Tründrag 30 kg: 8; 40: 8,8,8
Hammarcurls 11 kg: 5,5; 10: 5,5; 9: 5,5
2h Pinch 2*10 kg: 20,20,30 s

[Musselbank]

(star trac) incline chest press 0 kg: 8; 20: 5; 15: 5,5
Sittande dips 5 @ 60,70,80,90,85 kg
LTE 20 kg: 8,8,8,8
Kabelkrunchar 30 kg: 3x11
Pec Deck 20 kg: 5; 25: 5; 30: 5,5

[Musselbank]

Knäböj 60 kg: 8x8
Vader i benpress 160 kg: 3x12
Rotatorkuffar 2x15
Split squats, hantlar 16 kg: 5; 10: 5
Sittande vadress 25 kg: 8; 35: 5x5
Abcoaster +5 kg: 8,8; +2,5: 8,8; +0: 8,8

[Musselbank]

Marklyft 80 kg: 8; 90: 6,6; 100: 4,4,4
Lårcurl 5 @ 30,35,40,40,40 kg
Uppdrag 25 kg: 5x5
Tryndrag i latshiss 37 kg: 6; 32: 6,6,6
Goodmornings 30 kg: 5x5
Neg. stångcurls 30 kg: 5,4,3,2,1
Baksida axlar nordic 27,5 kg: 6,6; 25: 8,8; 22,5: 12,12

[Musselbank]

Bänkpress 20 kg: 8; 30: 8; 40: 5,5,5
LTE 20 kg: 4x8
Pec Deck 5 @ 20,25,30,35,30 kg
Sittande dips 5 @ 60,70,80,90,85 kg
Kabelcrunches 30 kg: 4x11
Rotatorkuffar 2x15
Incline chest press-maskin 10 kg: 4x6

[Musselbank]

Knäböj 70 kg: 5x3; 75: 3x3
Vader i bp 160 kg: 4x10
Abcoaster +5 kg: 8,8; +2,5: 8,8; +0: 8,8
Sittande vadpress 35 kg: 6x6
Split squats i smith 45 kg: 2x5
Rotatorkuffar 2x15
Vadpress 80 kg: 6x6

[Musselbank]

Marklyft 80 kg: 8; 90: 6,6; 100: 4,4,4
Face Pulls i latshiss à la Pony 27 kg: 6x6
Lårcurl 30 kg: 6; 35: 6; 40: 6,6,6
Uppdrag 30 kg: 6,6,6
Baksida axlar 25 kg: 8; 27,5: 6; 30: 4,4,4
Goodmornings 30 kg: 8,8; 35: 6,6
Stångcurl 25 kg: 5,5,5

[Musselbank]

Sittande dips 5 @ 70,80,90,90,90 kg
Bänkpress 20 kg: 8; 30: 8; 40: 5,5,5
Pecdeck 25 kg: 8; 30: 6,6; 35: 4
LTE 25 kg: 5,5,5
Rotatorkuffar
Kabelcrunches 30 kg: 4x11
Incline press 10 kg: 6,6; 15: 3,3,3

[Musselbank]

Knäböj 60 kg: 5; 70: 5,5; 80: 3,3; 75: 4,4; 70: 5,5
Vader i bp 160 kg: 10,10,10,8 wtf
Abcoaster +5 kg: 8; +2,5: 8,8,8; +0: 8
Sittande vadpress 35 kg: 5x5
Split Squats i smith 35 kg: 2x8
Rotatorkuffar 2x15
Enbent vadpress 30 kg: 8,8; 40: 5,5

[Musselbank]

Marklyft 5 @ 70,80,90,100 kg
Face pulls 27 kg: 3x6
Lårcurl 8 @ 30,35,40 kg
Stångrodd 30 kg: 8; 40: 8,8 premiär!
Uppdrag 35 kg: 3x3
Baksida axlar 5 @ 25, 27.5, 27.5, 30 kg
Ryggresningar maskin 6 @ 50,55,60,65,70 kg
SittRodd 50 kg: 3x5
Pinch 2h 2*10 kg: 5x20 s
Kabelrodd 47 kg: 3x5
Goodmornings 27.5 kg: 3x8
Neg. stångcurls 30 kg: 4

[Musselbank]

Bänkpress 22.5 kg: 8; 32.5: 8; 42.5: 5,5,5
Dipsmaskinen 6 @ 70,80,80 kg; 3 @ 80,90,90 kg
Pec Deck 20 kg: 8; 25: 6,6; 30: 4,4,4
LTE 25 kg: 5,3 -

- ont i armbågen, stressad, tvärsur; hem och grina

[Musselbank]

Knäböj 60 kg: 5; 70: 5,5; 80: 3,3; 75: 4,4; 70: 5,5
Vader i bp 160 kg: 4x10
Abcoaster +5 kg: 8; +2.5: 8; +0: 8
Sittande vadpress 35 kg: 4x4
Axelrehab

[Musselbank]

Träningsvärk i lår enl. plan, dock icke så i vadorne. Sällsamt.

Marklyft 5 @ 70, 80, 90, 100 kg
Face pulls 27 kg: 3x6
Lårcurls 8 @ 30, 35, 40 kg
Uppdrag 35 kg: 3x3
Baksida axlar 5 @ 25, 27.5, 27.5, 30 kg
Ryggresningar 6 @ 50, 55, 60, 65, 70 kg
Pinch 2x10 kg: 5x20 s
Goodmornings 30 kg: 3x8
Neg. stångcurls 30 kg: 6,5,4,3,2,1

[rapzidi]

Fina marklyft och böjar!
Kom ihåg buktrycket bara ;)

[Musselbank]

Tack! Jo, det ska jag göra.

Bänkpress 20 kg: 8; 40: 5,5,5
sDips 70 kg: 6; 80: 6,6
PecDec 20 kg: 8
ACC 30 kg: 4x11

[Musselbank]

Knäböj 60 kg: 5; 70: 5,5; 80: 3,3; 75: 4,4; 70: 5,5
Vader i bp 160 kg: 4x10
Abcoaster +5 kg: 8; +2,5: 8; +0: 8
Sittande vadpress 35 kg: 5x5

[Musselbank]

Marklyft 70 kg: 5; 80: 5; 90: 5; 100: 3; 90: 4
Lårcurls 8 @ 30,35,40 kg
Baksida axlar 25 kg: 4; 27.5: 4; 30: 4,4
Goodmornings 30 kg: 5; 35: 5,5,5
Pinch
Neg. stångcurls 30 kg: 6,4,2

[Musselbank]

Bänkpress 20 kg: 8; 40: 5,5,5,5
LTE m. hantlar 10 kg: 5,5,5
ACC 30 kg: 11,11,11,11
Dipsmaskin 70: 5; 80: 5; 90: 3; 83: 3

[Musselbank]

Knäböj 50 kg: 5, 60: 5,5
Vader i bp 120 kg: 4x10
Abcoaster +5 kg: 10, +2,5: 8, +0: 6
Sittande vadpress 25 kg: 3x8

[Musselbank]

Marklyft 5r @ 60, 70, 80, 90, 80 kg
Lårcurls 8r @ 25, 30, 35 kg
Baksida axlar 20 kg: 5x5
Goodmornings 30 kg: 5x5
Stångcurls 20 kg: 5x5

[Musselbank]

Kondition! Crosstrainer och grejer.

[Musselbank]

Bänkpress 20 kg: 8, 30: 8; 40: 5; 45: 3,3
LTE 12,5 kg: 5; 17,5: 5; 22,5: 5
ACC 30 kg: 4x11
Situps 12,10,8
Dipsmaskin 60 kg: 8; 70: 6; 80: 4; 90: 2

Jag har dessutom köpt en funktionströja. Tänk ändå.

[Musselbank]

Knäböj 60 kg: 3 @ 60, 60, 70, 75, 70 kg
Vader i bp 140 kg: 4x10 segt
Abcoaster 10 kg: 6,5,4,3,2,1
Sittande vadpress 30 kg: 5x5
Pec Deck 10 @ 10, 15, 20 kg

[Musselbank]

Ryggresningsmaskin 50 kg: 8; 60: 8; 65: 5; 70: 5; 75: 5
Lårcurl 35 kg: 6; 40: 6,6,6
Bax 20 kg: 8,8,8
Barhold 80 kg: 20, 20, 12 s; 60 kg: 20, 20, 20, 20 s
Goodmornings 35 kg: 4x4
Stångcurls 25 kg: 5x3

[Musselbank]

Dips 70 kg: 4,4; 80: 4,4; 90: 4,4
ACC 30 kg: 11; 35: 7; 30: 11; 35: 7
Pec Deck 20 kg: 4,4; 25: 4,4; 30: 4,4

Jag kände mig inte 100% frisk, men om jag alltid gingo efter det skulle jag träna ännu mycket mindre än eljest. Jag är alltid som sjukast och trasigast inför träning. Men jag tog det lite lugnt.

[Musselbank]

Böj 70 kg: 3x3; 80: 3x3
Stångcurls 30 kg: typ 2, 20: 5x5
Vader i bp 160 kg: 5,6,7,8,9,10
Stångcurls 25 kg: 5,4,3,2,2

[Musselbank]

Marklyft 3x 70, 80, 90, 100 kg
Lårcurls 35 kg: 8, 40: 6; 45: 4
Baksida axlar 20 kg: 8; 22.5: 6; 25: 4,4
goodmornings 35 kg: 5x5
Stångcurls 25 kg: 3x5

[Musselbank]

20 min crosstrainer 10/20 80 kg r.hill >100 s/m 135

[Musselbank]

Bänkpress 20 kg: 8; 40: 4,4,4
LTE 12,5 kg: 5x8
ACC 11@ 35, 32.5, 30, 27.5, 25 kg
sDips: 70 kg: 4,4; 80: 4,4; 90: 1
PecDeck 20: 5,5; 25: 5,5

[Musselbank]

20 min crosstrainer 10/20 80 kg r.hill >100 s/m 130

[Musselbank]

Böj 3 @ 70,80,70 kg
Bicmanick 10 kg 5x10
Vader i bp 160 kg 5x10
Abcoaster 5 kg 5x5
Svadpr 35 kg 3x3

[Musselbank]

Ryggresningar 6 @ 60, 70, 75, 80 kg
Lårcurls 4 @ 35, 40, 45 kg
Baksida axlar 25 kg: 4x4
Goodmornings 40 kg: 4x5
Stångcurls 25 kg: 2x5

[Musselbank]

Bänkpress 20 kg: 5; 30: 5; 40: 5,5,5,5
LTE 20 kg: 5x5
(Axelhängningar)
aCC 35 kg: 4; 30: 5x11
sDips 70 kg: 5,5; 80: 4,4
PecDec 20 kg: 3x5

Kraftlös idag.

[Musselbank]

Böj: 3 @ 60, 70, 80 kg
Pec Dec 25 kg: 5x5
vader i bp 180 kg: 6x6
Abcoaster 5 kg: 4x7
Curls 20 kg: 6x6
Sittande vad 40 kg: 4x4

[Musselbank]

Marklyft 5 @ 80, 90, 100 kg
Lårcurls 4 @ 35, 40, 45 kg
Baksida axlar 25 kg: 4x4
Goodmornings 40 kg: 4x5

[Musselbank]

Bänkpress 20 kg: 5, 40: 5,5; 45: 3: 50: 1; 45: 3, 40: 5,5
LTe 20 kg: 3x6
aCC 30 kg: 5x11
Pd 25 kg: 5x5
Dips 70 kg: 5, 80: 3, 90: 1; 80: 3; 70: 5

[Musselbank]

Nytt gym

Böj 60 kg: 5, 70: 5, 80: 3
Pec dec 5 @ 25, 30, 35, 35, 35 kg
Vader i bp 150 kg: 6; 200 kg: 5x6
Crunches 3x6
Curls 5 @ 17, 20, 20, 22, 20, 20 kg
Sittande vadpress: utgår

samma gamla kropp

[Musselbank]

Marklyft 80 kg: 4, 90: 4, 100: 4, 110: 1
Lårcurls 37,5 kg: 3, 40: 4, 42.5: 5, 45: 6, 47.5: 7
Baksida axlar m. hantlar: 5 @ 6, 5, 4, 3, 2 kg
Goodmornings 40 kg: 4x6

[Musselbank]

Bänkpress 20 kg? 12, 30? 4x12
LTE 12 kg: 4x12
Magmaskin 40 kg: 4x12
Dipsmaskin 50 kg: 3x12

[Musselbank]

Böj 60 kg: 4; 70: 3; 80: 2; 90: 1; 80: 2; 70: 3
Crunches 5x5
Vader i bp 200 kg: 6x6
Chins -50 3x8
Curls 17, 20 kg: 8,7,6

[Musselbank]

5/4
bp, lte, dips, mm, pd

Mark 80 kg: 3, 90: 3,3,3
Lårcurls 40 kg: 8,7,6,5
Rowt 20 kg: 6x6
GM 40 kg: 5x5
Curls 22 kg: 5, 20: 5, 17: 5, 15: 10

[Musselbank]

Bänk '+20': 5x5
LTE 15 kg: 4x8
mag 45 kg: 4x8
dips 50 kg: 12; 55: 10; 60: 8; 65: 6; 70: 4

[Musselbank]

Ben 60 kg: 4; 70: 3; 60: 8
Vad 200 kg: 10,10,5,5,5

löp

[Musselbank]

löp

[Musselbank]

Bänkpress 20 kg: 8; 30 8,8
LTE 15 kg?: 3x12
Magmaskin 15 kg: 5x5
Acc 55 kg: 3x11
Abcoaster 0: 12, 5:6; 10:6; 15: 6; 10: 6
Latsdrag 8 @ 25, 30, 35 kg
Pecdec 5 @ 23, 27, 32, 36 kg

Gästade nytt gym

[Musselbank]

30/5: sprang 5 km på 35:42.

Gym fh
Lårcurls 5 @ 34, 41, 48, 54, 61, 68, 75, 82 kg
Marklyft 80 kg 5; 90: 5; 100: 3
Bax 23 kg: 12; 27: 10; 34: 8
Goodmornings 40 kg: 6; 44: 6,6,6
Stångcurls 24 kg: 5,4,3,2,1
vRodd 41 kg: 4x5; 48: 4x5

[Musselbank]

Lte 17 kg: 4x6
Magmaskin 45 kg: 4x10
Bänk +20: 5x6
PecDec 30 kg: 3x5
Crunches 3x5
Dips 6 @ 65, 70, 75 kg
Mp 20 kg: 5,5

[Musselbank]

Sprang 30 min

[Musselbank]

Knäböj 70 kg: 6x3
Vad i bp 190 kg: 6x8

[Musselbank]

Bänk +20 kg: 5x6
LTE 15 kg: 4x8
Crunches 3x5
Magmaskin 47,5 kg: 8, 8; 45: 8,8
Pecdec 30 kg: 8,7,6,6,6
Dips 5 @ 65, 70, 75, 80 kg

[Musselbank]

7/6: sprang 5 km på 35:15, håll i hatten.

[Musselbank]

13/6 2 km

Marklyft 80 kg: 3, 90: 3, 100: 3,3
Lårcurls 45 kg: 3,3; 47.5: 3,3
Rowt 25 kg: 6,5,4; 20: 6,5,4
Goodmornings 45 kg: 5x5
Vrod 25 kg: 12; 30: 10; 35: 8; 40: 6; 45: 6; 40: 6

[Musselbank]

Bänk +20: 5x8
Lte 15 kg: 5x8
Crunches 3x6
Dips 5 @ 65,70,75,80,85 kg
Mag 45 kg: 3x8
pd 25 kg 3x12

[Musselbank]

Böja 3 @ 70, 80, 80, 90 kg
Sittande vadpress 40 kg: 2x5
Bänk 20 kg: 5; 40: 5, 5
LTE 20 kg: 8, 8
Stående vadpress 100 kg: 5 - fortfarande inge kul
ryggrmaskin 5 @ 40, 50, 60, 70, 80, 90 kg
Bax 20 kg: 5, 25: 5x5
dips 5 @ 70, 80, 90 kg [4]

Tillbaka på favvogym

[Musselbank]

Bänkpress 20 kg: 5; 35: 5x5
Dips 5 @ 70, 80, 90 kg
LTE 20 kg: 3x8
Pec dec 25 kg 6x6

[Musselbank]

guleböj 70 kg: 3, 80: 3, 90:2, 95: 2
dipser 5
vader i benepress 180 kg: 3x8 - akkurat ikke grejt barfota
sittende vadepress 35 kg: 5x5
alternerende kablecruncher 30 kg: 5x11
dipser 4
dipsmaskin 100 kg: 3
bänkpres 20 kg: 5; 40: 5; 42.5: 4; 45: 3; 47.5: 3; 50: 3

[Musselbank]

pecdec 30 kg: 4x6
4 dips
Lte 20 kg: 4x8
+kardio

[Musselbank]

Bax 30 kg: 4X8?
ryggr 5 @ 75, 80, 85, 90, 96 kg
dips: 4
bicmaskin 20 kg: 5, 17,5: 5
stångcurls 20 kg 5,5
bänk 35 kg: 5,5

[Musselbank]

Previously:
Cardio + någon slags cirkel med rodd, axelpress & latsdrag.

Idag:
knäböj 70 kg: 5x5
vader i bp 200 kg: 4x8
sittande 35 kg: 5x5

[Musselbank]

10 min. löpband

Bänk 4 @ 20, 40, 40, 45, 45 kg
Pec dec 30 kg: 4x4
LTE 20 kg: 8; 22,5: 6; 25: 4
Dips maskin 4 @ 70, 80, 90, 90, 90 kg
Incl bänk 20 kg: 8x8
dips: 4

[Musselbank]

Marklyft 3 @ 80, 80, 80, 80, 80, 90, 100, 110 kg
Bax 30 kg: 6x6
Goodmornings 45 kg: 5x5
Lårcurl 45 kg: 4x4

[Musselbank]

Bänkpress 20 kg: 5; 40: 5x5
Pec Dec 30 kg: 8, 7
LTE 20 kg: 4x8
Incl. bänk 22.5 kg: 7x7
Pec Dec 30 kg: 6, 5, 4, 3, 3, 3
Dipsmaskin 5 @ 80, 90, 100 kg

[Musselbank]

Böj 70 kg: 1, 5; 80: 5x5
Acc 35 kg: 3x11
Vader bp 200 kg: 4x8
Magmaskin 23 kg: 4x5
Sittande vadpress 35 kg: 6x5

[Musselbank]

Bänkpress 20 kg: 5; 40: 6x6
Pec dec 35 kg: 3x3
LTE 22.5 kg: 5x5
Snedbänk i smith ?? kg: 6x6
dipsmaskin 80 kg: 3, 90: 3; 100: 3; 110: 2
Pec dec 35 kg: 3x3

[Musselbank]

Ryggmaskin 5 @ 80, 90, 100 kg
Baksidamaskin 30 kg: 6x6
Goodmornings 45 kg: 4x8
Lårcurls 45 kg: 6, 5, 4, 3, 2, 1
Roddmaskin 50 kg: 3x6

(smithen 4/8: ~30 kg)

[Musselbank]

Bänk 20 kg: 5; 4 @ 40, 42.5 ,45 ,47.5, 50, 47.5, 45, 42.5, 40 kg
LTE 20 kg: 8; 22.5: 6; 25: 4; 22.5: 6; 25: 8
Pecdec 8 @ 25, 27.5, 30 kg
Snedbänk 20 kg: 8, 8
Dipsmaskin 80 kg: 5; 90: 4; 100: 3; 110: 2
Överhandshäv: ca. 1 st

Lite ont i ryggen i bänken, äv. förra passet. Körde med fötterna uppe. Svårt att ställa in snedbänken. Lol.

[Musselbank]

19/8

kabelcrunches 35 kg: 11, 11 - ont i nacken
sittande vadpress 40 kg: 8, 8; 35: 8, 8

[Musselbank]

Bänkpress 5 @ 20, 40, 42.5, 45, 47.5, 50 kg
Dipsmaskin 4 @ 80,90,100,110 kg
Pecdec 3 @ 30, 35, 40 kg
LTE 20 kg: 8, 22.5: 8, 25: 6, 27.5: 6
Chins: ca 3+2
Snedbänk ca 30 kg: 2x5 i smith
Dips: 8 st. ganska fina, jo jag tackar

[Musselbank]

Böj 70 kg: 3, 80: 3; 90: 3; 100: 1
dipsmaskin 80: 8; 90: 8; 100: 4
ryggr.maskin 80: 6; 90: 6; 100: 6
dips: 5

[Musselbank]

Bänkpress 30 kg: 5, 40: 5; 50: 4,3,2,1
Dipsmaskin 80 kg: 6, 90: 6, 100: 4, 110: 0
LTE 20 kg: 12

[Musselbank]

Mark 80 kg: 3,3,3,3,3
Baksida axlar 20 kg: 10, 25: 6, 30: 4
Lårcurls 45 kg: 4, 50: 1, 45: 4, 50: 1
Ryggresningar 80 kg: 5,5,5
Goodmornings 40 kg: 8,8,8
Baksida axlar igen 20 kg: 10, 25: 6, 30: 4

[Musselbank]

Hm.