Förtids planering av deff!

[shirunai]

Jag håller på att planera inför deffen som startar i maj månad ! eftersom det bara är 1½ månad tills jag ska deffa vill jag har information jag har aldrig deffat förut så det måste funka nu har jag bulkat ett tag :)

Bakgrundsinformation:
Ålder: 20år (i juli)
Kön: Man
Längd: 183cm
Vikt: 80kg (morgonvikt)
Äter: Uppskattningsvis 2700-3500kcal per dag!
Tränar: 4ggr i veckan

Frågor:
1. Uppskattningsvis hur mycket kcal borde jag ligga på ungefär det är väldigt individuellt jag vet (i bulk dvs).
2. Är denna fördelning ok av kalorier bra för en deff ?
protte: 35%
Fett: 20%
Kollisar: 45%
Alkohol: 0%


Jag har planerat att köra 3st morgon promenader á vecka
och 3st max-ot cardios (eller liknande) 3ggr i veckan!

Tack på förhand!

:bow: :bow: :bow:

[shirunai]

Är det dumt att inta mitt protein annat än på morgonen och efter träning då det är vassle ?

[Cartwright]

Jag antar att om man blandar vasslet i mjölk och intar det eventuellt tillsammans med något fett eller fiberrikt så borde upptaget bli ganska stadigt.

Undrar om jag ska orka deffa något innan sommaren...:sleep: