Hur mycket fett

[ciggie]

Hej, jag har en fråga ang min kost.
Jag tror jag har rätt bra koll på min kost men är lite tveksam till om jag får i mig det jag behöver.
Jag är 180 cm 82 kilo och tränar hårt 45 min - 1 tim fyra gånger i veckan samt ett par en - två timmars promenader i veckan. Jag vill inte lägga på mig något fett snarare tvärtom.
Jag är ganska tränad utan något vidare överskottsfett.

09,00 en proteindrink och en tallrik gröt samt en matsked linfröolja.

10,30 En banan och 125g lätt kesella.

11,00 Träning.

ca 12,00 snabba kolhydrater i form av en gainers drink (60 g kolhydrater) och whey 80 (20 g proteiner).

13,00 oftast fisk eller kyckling med ris eller potatis och lite blandade grönsaker.

15,00 ett äpple

16,00 något i still med målet 13,00 och en näve cashewnötter.

19,00 fil och musli med en proteindrink (whey 80 25g proteiner).

22,00 en burk lätt kesella 250 g och någon frukt

23,00 läggdags

Väldigt tacksam för goda råd.

[Eddie Vedder]

Ditt energibehov vet du nog bäst själv, du ser ju själv på vågen och i spegeln åt vilket håll det går så att säga.

Annars tycker jag helt klart maten ser bra ut om man ser till "nyttighet" och hyfsat varierat verkar du ju äta oxå.

Så maten i sej tycker jag är jättebra, sen om du äter för mycket/för lite/precis lagom är svårt att uttala sej om då du inte nämner mängden mat mer detaljerat.

Lycka till!


EDIT: Lägg gärna till nån fettkälla 19:00 skulle jag säga, lr kör på standardfil om du vill det.

[ciggie]

Brukar försöka få i mig lite mer proteiner än kolhydrater vid de större målen, skulle gissa 60/40

[Eddie Vedder]

Brukar försöka få i mig lite mer proteiner än kolhydrater vid de större målen, skulle gissa 60/40

Varför då?

[ciggie]

För att inte lägga på mig onödigt fett, känner att jag har orken jag behöver till mina träningspass

[King Grub]

Du lägger på dig fett av energiöverskott, oavsett vad det kommer från, inte annars.

[Eddie Vedder]

För att inte lägga på mig onödigt fett, känner att jag har orken jag behöver till mina träningspass

Du lägger inte på dej mer fett från kolhydrater än från protein vid samma mängd kcal. Hamnar du på ett kaloriöverskott lägger du på dej fett oavsett vart kalorierna kommer ifrån.


EDIT: Precis efter som vanligt! Nästan ordagrant för bövelen!!!

[King Grub]

http://www.smiliegenerator.de/s32/smilies-31569.png

[CoolHandLuke]

Tror det var Tolkia som fick mig på rätt spår med följande information: Har du problem att få i dig fett så bör du i alla fall komma upp i minst 40g per dag. Om du bara får i dig 40g bör det vara ganska väl blandad komposition. Kroppen behöver essentiella fettsyror för att tillverka hormoner som t.ex. testosteron.

[Eddie Vedder]

Tror det var Tolkia som fick mig på rätt spår med följande information: Har du problem att få i dig fett så bör du i alla fall komma upp i minst 40g per dag. Om du bara får i dig 40g bör det vara ganska väl blandad komposition. Kroppen behöver essentiella fettsyror för att tillverka hormoner som t.ex. testosteron.

Menade hon 40 gram rent allmänt lr 40 gram utifrån dej och din vikt? Ofta pratar man ju om gram per kroppsvikt när det gäller energimängd och så borde ju vara fallet även vid minimumintag av fett?

Själv försöker jag få i mej mer fett, väger ca. 65kg å satsar på 65-70 gram per dag. Mest för att magen mår bättre av det har jag märkt.

Sen äre gött me smööör!!*drool*