Visa fullständig version : Chasing a dream...
Well; ny journal - nya mål.
Lite shiet:
Ålder: 19år (-88a)
Vikt: 94kg
Längd: 189cm
Mål: Även om det är ganska orealistiskt så; +80 Junior, LP-08. Även om jag kommer göra bort mig rejält vore det bra att "se och lära" inför framtida tävlingar. Om jag vågar återstår dock att se... :)
Kost: 6mål/dag. Förhållandevis ganska mkt fett och kolisar, absolut ingen högprotein-diet, 200-250g/dag.
Kosttillskott: Multivitamin, Trikreatin, Arginin, EsaPro, Vassleprotein, Druvsocker
Träningen: Kommer testa att köra igenom kroppen på ca. 5 dagar istället för 7. Dra ner volymen lite och kanske även antalet set till failure. Tänkte testa DC, även om jag tror på det så vill jag köra mer än 1 övning/muskelgrupp och pass. Kanske kör en runda DC under sommarn iaf, vi får se.
Hur eller hur kommer det köras hårdare än någonsin innan; GET HUGE OR DIE TRYIN' :hbang: IT'S ON!!
En liten utvecklingsbild också; 3 sidechests mer jämna mellanrum. Det har ändå hänt endel, både poserings- och fysikmässigt!
Kul att du har uppdaterat! Ska fortfarande följa detta. Jag tror du har en bra chans. Lycka till :thumbup:
Hoppas jag är först nu =D (edit: tydligen inte =/)
Lycka till!!
Ser grymt bra ut Tp. Bara att tuta och köra =) GL.
Daniel Mattusch
2007-04-15, 22:10
April 05 frillan måste ju tillbaka, mycket hårdare.
Ser nice ut:d Kör hårt!
Hur är bänken nu vid vikten?
Jäklar i mig, här händer der grejor! :hbang:
Grymt utveckling! :thumbup:
Thx guys! *kissass*
April 05 frillan måste ju tillbaka, mycket hårdare.
Hur är bänken nu vid vikten?
Lika bra att länka innan någonannan (Sami) gör det; http://www.groupcsa.com/csa/photos/large/Carl_Bildt.jpg
Det är egentligen tänkt att jag ska ha den "frisyren" jag har på april-05 bilden, dom 2 senare bilderna har bara råkats ta precis innan jag klippt mig, typ. Nu är jag t.ex. kortklippt igen.
Har inte kört tungt med SL-utförande sedan SM. Körde ett par 1or på 140 i början av ett pass för någon månad sedan. Var grymt vingligt men inte så tungt. Får jag en vecka för lite viktvana är nog 150 inga problem, iaf utan stopp.
Well, tränade på Delta med Sebbe (crux, på kolo) i lördags. Körde bröst, axlar, triceps.
Incline i smith, plana flyes, planbänk, axelpress, sidolyft, dipsmaskin, sittande extensions. Högt tempo och hög volym. Delta var fantastiskt, aldrig sett maken till gym förut. Inte överdrivet stort med fullsmockat med allt man behöver (och lite till) av bästa kvalitét!
Idag var jag hemma i småstan igen och körde rygg/armar:
Breda chins:
2
6
+10*6
8
Isorow nerifrån SS Enarms hammerrow:
3 superset, höjd vikten, sänkte repsen set för set.
V-drag:
50*12
75*10
100*6->60*6
Pullovers i cable SS Face-pulls med bänk:
4 superset, 8-12reps/set och vikt.
Hyperextensions SS Stångcurl:
4 superset, 8-12reps/set och vikt.
4set underarmar. Ska fortsätta köra detta, ganska kul faktiskt! :)
Fatalist
2007-04-16, 08:39
Jag tror absolut du har en framtid inom BB, du har både generna och psyket. Jag önskar dig ett skadefritt träningsår och hoppas du vågar kliva upp på scen :thumbup:
Hur ser ditt upplägg ut? Tänkte sno det rakt av, så jag kan koncentrera mig på kosten istället :eating:
Du har iaf en garanterad läsare! :thumbup:
tack för senast :love: som sagt, högt tempo men inte speciellt tunga vikter :D
askul å träffa dig iaf! du e fan stor som ett hus!:hbang:
Jag tror absolut du har en framtid inom BB, du har både generna och psyket. Jag önskar dig ett skadefritt träningsår och hoppas du vågar kliva upp på scen
Hur ser ditt upplägg ut? Tänkte sno det rakt av, så jag kan koncentrera mig på kosten istället
*kissass* Jääävligt kul att höra!
Just nu kör jag 3-split; 1=bröst/axlar/triceps, 2=rygg/biceps/underarmar, 3=ben (allt) och kör igenom det på ca. 5 dagar. Det är dock ganska temporärt tills jag kommer på en bättre split. Men ska köra 3-4split, och köra igenom kroppen på ca. 5dagar.
Du har iaf en garanterad läsare! :thumbup:
Man kan lita på dig, Roffe!
tack för senast som sagt, högt tempo men inte speciellt tunga vikter askul å träffa dig iaf! du e fan stor som ett hus!
Tack själv, jävligt skoj! Jag tränade typ som jag brukar numera, lite högre tempo bara. Så disco är jag numera... :Virro
Du ska hålla käften, det var fan inte jag som hade groteska armar... *screwy*
puss
Pöss.
Ben(/underarmar):
Ryggen cpade ju ur för någon vecka sen och även om det är bra nu körde jag ett pass som inte skulle fresta på ryggen så mkt...
Sissy-squats SS Benspark:
5 superset, 8-12reps/set och övning
Benpress: vikter exkl. släde...
0*15
40*12
80*12
120*10
140*8
160->120->80 - Runt 20reps sammanlagt
Böj i smith:
Massa reps, dropsets och partials på skrattvikter. Men när man är så trött att man knappt kan resa sig från bänken så är bara stången tung... :D
Liggande lårcurl:
40*15
60*12
70*10
70*8
60*10
3set underarmar
Totalt värdelös, men lite kul, bild:
Yeah buddy! Vad mäter limpan? :D
Fyfan med högreps för ben dock! *spy*
Yeah buddy! Vad mäter limpan? :D
Fyfan med högreps för ben dock! *spy*
P.g.a. det du skriver i andra raden orkar jag inte gå och mäta... :D Men jag har för mig det är runt 36cm.
Måste köra disco benpass nu för ryggen är som den är. Men den blir bättre hela tiden och jag kan börja avsluta passen med böj osv.
de va ingen dålig utveckling på de där bilderna!, ser mycket bra ut!
Denna jurnal ska följas!
Runda Grodan
2007-04-18, 09:31
Måste köra disco benpass nu för ryggen är som den är. Men den blir bättre hela tiden och jag kan börja avsluta passen med böj osv.
Jag skulle nog säga att högreps i benpasset är allt annat än disco. Det är nog det allra jobbigaste när det gäller träning - i alla fall för mig. Lägg gärna till superset - en basövning följt med isolationsövningar för framsida och baksida - och när man är klar är man inte så morsk. :(
De gångerna jag mått rikigt dåligt med migrän och uppkastningar som följd av styrketräning är efter benpass med just högreps. Jag har dock varit ganska feg och inte kört det på länge men jag har ju bantat och då är man inte så sugen. Jag skulle till och med vilja påstå att högreps funkar mycket bra för att bygga massa på åtminstone mina benen.
Ojdå, det blev visst lite långt det där... Lycka till, du har både bra förutsättningar kroppsligen och mentalt. :thumbup:
Jag skulle nog säga att högreps i benpasset är allt annat än disco. Det är nog det allra jobbigaste när det gäller träning - i alla fall för mig. Lägg gärna till superset - en basövning följt med isolationsövningar för framsida och baksida - och när man är klar är man inte så morsk. :(
De gångerna jag mått rikigt dåligt med migrän och uppkastningar som följd av styrketräning är efter benpass med just högreps. Jag har dock varit ganska feg och inte kört det på länge men jag har ju bantat och då är man inte så sugen. Jag skulle till och med vilja påstå att högreps funkar mycket bra för att bygga massa på åtminstone mina benen.
Ojdå, det blev visst lite långt det där... Lycka till, du har både bra förutsättningar kroppsligen och mentalt. :thumbup:
Disco var väl som sagt kanske lite fel ordval... Men det brukar förknippas med isolationsrörelser, lätta vikter och många reps. Därav "disco". :)
Jag är nog beredd att hålla med dig, även om jag kört endel ganska tunga benpressar (låga reps, alltså) så har jag främst tränat ben på runt 8-15reps senaste året, och nu har dom "exploderat" i storlek, jämfört med vad som hände förr när jag tränade SL.
Det är kul att du kikar in här och skriver, långt är bra! :)
Tack, jag ska ge det en ärlig chans iaf! :thumbup:
Kötta på nu tp för fan.
Din målmedvetenhet räcker långt!
kriga in i det sista!
Kötta på nu tp för fan.
Din målmedvetenhet räcker långt!
kriga in i det sista!
Nog ska jag kötta allt, men tror du har missat att dieten är avslutad. :)
Morgonvikt idag; 95,7. *popcorn*
Ok, ny journal! Bara att hänga med och följa utvecklingen. Blir intressant att se hur styrkan utvecklar sig nu när du ger kroppen vad den vill ha. Mat :eating:
När det gäller dina bb-planer har jag egentligen ingen uppfattning då jag inte är insatt, men om du får kötta på dig lite massa och sedan köra en diet fullt ut så borde det funka rätt så hyfsat.
Good luck TommyBoy :bpump:
Edit: synd bara att du kommer tävla på "riktigt", då kommer jag inte få försöka slå dig i bf om några år :)
Nog ska jag kötta allt, men tror du har missat att dieten är avslutad. :)
Morgonvikt idag; 95,7. *popcorn*
Äh, kriga iaf!
bra inställning
Thx Timme och TT! :)
Ok, ny journal! Bara att hänga med och följa utvecklingen. Blir intressant att se hur styrkan utvecklar sig nu när du ger kroppen vad den vill ha. Mat :eating:
När det gäller dina bb-planer har jag egentligen ingen uppfattning då jag inte är insatt, men om du får kötta på dig lite massa och sedan köra en diet fullt ut så borde det funka rätt så hyfsat.
Good luck TommyBoy
Edit: synd bara att du kommer tävla på "riktigt", då kommer jag inte få försöka slå dig i bf om några år :)
Styrkan kommer säkert inte bli så bra. Klart svagare nu än förr, men mycket större nu.
Det är helt klart en bit kvar om man ska vara konkurrenskraftig, OM jag ställer upp redan om 18månader är det ju som sagt för att se och lära... Har ju ett eller två (inte stenkoll på reglerna) år till som junior sen.
"Sista dag för anmälan är 070429 klockan 2400" .... *whistle*
Annars får vi mötas på en riktig scen istället! :thumbup:
Rygg(/lite biceps)
V-drag + Pullovers på "pump-vikt":
50*15+10
75*12+10
100*10+10
Chins, breda, fiiina:
8
6
Hantelrodd mot bänk/ställning:
32*10
42*10
52*10
62*2 - Jävla helvete, går inte att hålla dom jävla tjocka hantelgreppen! *grr27* Nästa vecka blir det magnesium eller remmar! *gah!*
42*15
Corner-rows med V-handtag SS Stångrodd med omvänt grepp:
50*12 SS 20*12
65*10 SS 40*10
80*8 SS 40*8
Stångcurl:
20*12
40*8
50*5
40*8
40*6
Mellan stångcurls-seten; Facepulls med bänk, 5set, 8-12reps
Kände inte av ryggen alls idag vilket var helt underbart! Köttade på med en hel del fri rodd, även om jag supersetade stångroddarna för att få ner vikterna. Grymt gött var det iaf! MÅSTE få upp styrkan i biceps nu dock, detta är fan patetiskt! *whistle*
Lite kul grejer också... :)
Fattar inte hur jag kan väga 3kg mer, morgonvikt, än efter kolhydratsladdningen. *screwy* Om det är någon skillnad ser jag bara _marginellt_ mjukare ut nu, dessutom har jag MINST lika mkt ådror som "då".
Har fortfarande löjlig träningsvärk i speciellt quadsen sen benpasset i söndags... :D
Fan vilket tryck jag har på gymmet! 25g trikreatin malat/dag, 8g arginin och maaat är bra grejer! :thumbup:
Sist, men inte minst, FY FAN va kul träningen är just nu! *cupid*
Scratch89
2007-04-19, 21:07
Opti shiet. När ska du komma hit o käka pizza/tacobuffé då? :D
Ryska_raketen
2007-04-19, 21:09
Även om ja inte skriver så ofta (om ens någon gång här ) :D Så kikar jag in och håller ett vakande öga! Ser bra ut på bilderna du lagt upp!
Fatalist
2007-04-19, 21:29
Du är en grym inspirationskälla! Klart du ska vara med i bästa fysiken.
Opti shiet. När ska du komma hit o käka pizza/tacobuffé då?
Well... När kommer du hit? *slap* :D
Även om ja inte skriver så ofta (om ens någon gång här ) Så kikar jag in och håller ett vakande öga! Ser bra ut på bilderna du lagt upp!
Känns tryggt! :thumbup:
Jo, det går bra nu! Skadorna jag dragits med gör sig mindre och mindre påminda osv!
Du är en grym inspirationskälla! Klart du ska vara med i bästa fysiken.
Om det verkligen är så så var det jävligt kul att höra! :) Självklart ska jag vara med i BF! Jag är anmäld och bilderna är tagna och klara för att skickas in!
Bröst/Axlar/Triceps
"Arne-dips", kv=96,5 (nu kommer jag kanske flås levande, men jag tyckte dom var djupa iaf, kommer film):
2
6
+20*4
+40*1
25
15
10
= 50st
Incline bänk, ~35grader, med stopp å krejjor:
20*10 - OMG! Detta var fan halvtungt...HELT slut från dipsen.
50*8
80*6->50*6
JM-press i smith, till halsen: Första gången...
30*12
30*12
40*12
50*10->30*8 - Denna kändes mkt fin! Armbågarna klagade inte heller, som de gör i liggande tric. ext.! :thumbup:
Sittande sidolyft:
7*15
10*12
12*10
12*8(+6 stående direkt efter)
Kändes helt ok idag, nu dröjer det länge innan jag kör högreps dips i början av passet igen dock... :)
Liten bild halvvägs tillbaks till tjockisformen: :D
Hmmz, fick det till 26 nu när jag räknade, nåja, där någonstans iaf.. :D
0uq9nsZkb9Q
Bilden får förklara mina ord
http://www.schwarzenegger.it/gallery/musclegallery1/m70.jpg
Svullen och grov är du!
Bra dips och underbar min där på slutet också :D
Tommy, den senaste bilden var helt otrolig! Så grym!
Bilden får förklara mina ord
Tänk om man någonsin kunde bli hälften så bra... Arnold *cupid*
Bra dips och underbar min där på slutet också :D
Inte nöjd med antalet, men brukar inte köra så djupt och med utlåsning på varje reps så det var helt ok. Jag är inte van vid högreps, blir trött hest. :D
Tommy, den senaste bilden var helt otrolig! Så grym!
Jo, ändrade lite i poseringen och det blev faktiskt klart bättre imho. Synd att jag inte tog en sån bild när jag var 3-4kg lättare dock. :)
Scratch89
2007-04-22, 15:52
Nu är du tillbaka vid min form igen, ungefär. :D
Grymme bild, och grymma dips. 26 dips på den kroppsvikten är inte dåligt, särskilt inte när du under större delen av karriären tränat lågreps.
myyycket bra krigat där tommy! hur mkt vikter brukar du lassa på?
Nu är du tillbaka vid min form igen, ungefär. :D
Grymme bild, och grymma dips. 26 dips på den kroppsvikten är inte dåligt, särskilt inte när du under större delen av karriären tränat lågreps.
Nice! :) Jovars, helt ok.
myyycket bra krigat där tommy! hur mkt vikter brukar du lassa på?
Thx. Upp till 62kg hakade jag på förr när jag körde dips lite oftare och tyngre.
Riktigt stabilt... kämpa på och lycka till
Riktigt stabilt... kämpa på och lycka till
Will do! Tack!
Rygg/Biceps
Chins, breeeda, strikta:
2
6
10
6
Liggande hantelrodd på uppåtlutande bänk: Första gången jag kör seriöst...
22*15
30*12
37*10
42*8
T-bar med bröstplatta, smalt grepp:
25*12
40*12
55*10
70*8
85*5
V-drag:
50*12
70*10
90*6
Face-pulls med bänk, 5set varav 1 dropset, 8-15reps
Stångcurl:
20*12
40*8
50*6
40*10->20*10
Starke fan! :thumbup: (som vanligt)
imponerande styrka!, och helt galna dips!.
kör hårt *flex*
Starke fan! :thumbup: (som vanligt)
JOFAN, KOLLA BARA STÅNGCURLSEN!!11 OMG!!11 osv...
imponerande styrka!, och helt galna dips!.
kör hårt *flex*
Thx! Det lovar jag! :)
JOFAN, KOLLA BARA STÅNGCURLSEN!!11 OMG!!11 osv...
Ja, efter 5 övningar som involverar biceps är det verkligen kasst att curla 50kg. Skäms du inte, herregud. *screwy*
:smash: :D
Grymt där tommy! hur många ggr blir det träning i veckan nu?
Ja, efter 5 övningar som involverar biceps är det verkligen kasst att curla 50kg. Skäms du inte, herregud.
Mr-jag-kör-lätta-8or-på-120-i-stångrodd kan vara tyst, plz... *grr*
Grymt där tommy! hur många ggr blir det träning i veckan nu?
Jag gör så gott jag kan iaf! :) Har inget statiskt just nu, men kör 3-split (bröst/triceps/axlar, rygg/biceps, ben) så ofta jag känner att jag har ork. 5 pass/v ungefär.
BEN
Benpress: vikter exkl. släde
0*15
50*12
75*12
100*10
140*8
160*6 - En bit kvar till max, kändes bättre än tidigare pass! Dessutom börjar styrkan komma tillbaks i denna övning som jag tappade mest av alla i under deffen...
Knäböj i smith, fötterna något framför:
30*10
30*10
50*8
60*6
70*6
60*20 - Kände en svaaag smärta och lite instabilitet på 70, så gick ner och reppade lite istället.
5 Superset, Benspark/Liggande lårcurl, 8-15reps/set och övning
3 Superset, Sissysquats/Benpress, 8-15reps/set och övning
Mycket trevligt pass! :thumbup: Imorn förmiddag är jag tillbaks för att vad/mag-pass!
Ser bra ut hoppas du når din dröm :)! Du har väl kört ett tag så det blir nog inga problem för dig det! KÖ HÅRT...
Ser bra ut hoppas du når din dröm :)! Du har väl kört ett tag så det blir nog inga problem för dig det! KÖ HÅRT...
Jag ska göra allt som står i min makt iaf! :thumbup:
Sjukt sån träningsvärk jag har i benen, fattar inte varför man JÄMT får det i ben, men inte alls lika ofta i andra muskelgrupper. :confused: Trots att flexen inte direkt var så bra så såg det hyggligt ut i spegeln, så knäppte en lunarbild. :D
Kass bild, ja, men fanns inte utrymme för helkropp osv. Jag tror och hoppas dock att benen är på gång nu! Vore jävligt kul! :)
eandersson
2007-04-26, 10:38
Jobbar du på bra i solariumet nu, tiipii?
Jobbar du på bra i solariumet nu, tiipii?
Inget alls. :)
Bröst/Axlar/Triceps
Incline bänk, ~35grader, med stopp osv:
20*12
50*10
80*8
100*6
80*10
Disco-bänk:
20*15
60*12
90*10 - Tog det piano idag...
Pec-dec, 3set, 8-15reps, 35-50kg
Sittande hantelpress:
17*12
25*10
30*8
32*6
Sittande sidolyft:
7*15
12*12
17*8
12*10
12*8
3set drag till hakan i cable
Lite smalbänk i smith, pumpande... 3set
3set Pushdowns, avslutade med ett dropset på 3 vikter
bra pass tp..
riktigt schyssta ben också!
komma till sthlm snart och gästspela ngt gym??
bra pass tp..
riktigt schyssta ben också!
komma till sthlm snart och gästspela ngt gym??
Passet sådär, var lite seg och tror nästan jag börjar bli lite sjuk. :(
Thx, dom växer på kontinuerligt iaf!
Var på Delta och tränade med "crux" för några veckor sedan.
jasså! long time till nästa visit då :(
Scratch89
2007-04-26, 23:00
Vafan, varför softa runt så mycket? Hardcore ska det ju vara! *slap*
jasså! long time till nästa visit då :(
Är väl inte där jätteofta kan jag inte säga, är trotsallt 40mil.
Vafan, varför softa runt så mycket? Hardcore ska det ju vara! *slap*
Disco 4 life, baby! :thumbup:
Rygg/(+biceps)
Omvända latsdrag:
50*15
75*12
100*10
115*7
Liggande rodd med U-stång: Första gången typ...
50*12
70*8
70*8
70*8 - Kan inte säga att jag blev frälst direkt...
Hantelrodd:
32*12
42*10
52*8 - Korsryggen var lite stel så tog det lugnt, passade på att testa remmar men jag får fan bara SÄMRE grepp av den skiten! Får bli magnesium nästa gång jag ska köra tungt.
V-drag:
50*10,10,10,10,10 - 25s vila. AJ...
4set Face-pulls med ryggstöd, 30-70kg, 8-15reps
3 Superset Inc. rodd för baksida axlar SS Hantelcurl, 12-22kg hantlar, 8-15reps/set och övning
Du är ett miffo men ett starkt sådant. :D :thumbup:
Scratch89
2007-04-29, 13:45
Gjorde du den där rodden som jag hade länkat till? Den var ju värsta opti. :D
Hur mycket är pålastat på ditt latsdrag egentligen? Vi har max runt 120, du borde väl maxa det snart?
Du är ett miffo men ett starkt sådant.
Har jag någonsin varit stark så är den tiden förbi! Nu jobbar jag med vinklar! :hbang: :D
Gjorde du den där rodden som jag hade länkat till? Den var ju värsta opti.
Hur mycket är pålastat på ditt latsdrag egentligen? Vi har max runt 120, du borde väl maxa det snart?
Typ så. Inge vidare alls, imho. :(
140kg är max, har varit uppe och kört ett par 3or på fullt med V-handtag förr när jag var fet(are), dock inte skolboks-utförande... :)
Sjukt feta vikter vi pratar!
Pass idag?
Pass idag?
Jepp!
Vader/Underarmar/Mage:
Stående Vadpress, 6set, 7/14plattor->fullmag+30kg, 8-15reps
Vader i benpressen, 5set, 80-180kg+släde, 8-12reps
Sittande Vadpress, 3set, 30kg, 15reps - squeezeeee
Underarmscurl bakom ryggen SS Underarmscurl med hantel över bänk:
4 superset, 20-60*8-20 SS 12-17*8-12
Omvänd bicepscurl, 3set, 20-40kg, 10-12reps
Sit-ups på lutande bänk, 4set, 0-17kg, 8-15reps
Cablecrunches, 3set, 40-70kg, 10-15reps
Sådär, ska köra vader och mage så in i helvete nu - det behövs! *whistle*
ramagoen
2007-04-29, 21:00
Sådär, ska köra vader och mage så in i helvete nu - det behövs! *whistle*
Lärde mig denna magövning idag av en gammal gubbe, han kan nog sin sak för den va galet effektiv och jag har lite träningsvärk, vilket jag sällan har i magen iaf.
Ligg med röven(så tätt som möjligt) mot en vanlig bänk(d.v.s. den korta sidan.), ha vaderna uppe på bänken. blir ungefär så här:
..................o <- träningskamrat(punkterna är igentligen bara luft!)
..............___|___
du -> o__| | |
Som du ser är det en till kille uppe på bänken, hans uppgift är att hålla fast dina ben så dom är stilla. Nu crunchar du upp, så högt så du har huvudet mellan dina knän, relativt långsamt, samtidigt som du blåser ut ALL luft ur kroppen(du kan blåsa ut en hel del innan du börjar gå upp). stanna där uppe 1 sekund, sen håller du emot på nervägen samtidigt som du drar in luft.
3*max på detta, lovar dig att om du gör rätt, så orkar du inte nåt till set.
Jag klarade 23reps först, sen 13 reps, sen 7 reps. Sen hade jag så galet ont i magmusklerna.
Ingen extravikt behövs ivarjefall. Då han förklarade det som så, vad går snabbast, en bil med punktering än en utan? Vilken bil får jobba mest för att komma fram, jo den med punktering. Han sa nånting om "bursa acormdf" nå sånt iaf. Jag skulle kunna spara upp till en timmes träning PER vecka genom att bara köra 3*max på den här övningen. Jag betvivlar inte hans ord.
Hmm, fattar inte riktigt ramagoen... :/ :D
Axlar/Triceps/Bröst - Alltid kör omvänd ordning, kan nog vara bra att variera...
Sittande hantelpress:
12*15
20*12
27*10
32*8
37*5 - Skit, missade första försöket att få upp dem till startposition, fick ta i satan för att lyckas i andra... *grr*
32*8
Sittande sidolyft:
6*15
9*12
12*10
17*8 - Lösare utförande
12*9
3set baksida i cable
Smalbänk i smith:
30*15
60*10
90*8->60*8
60*15
4set Pushdowns med rep, 12-15reps
4 superset Cablecross SS Plan bänkpress, ~10reps/set och övning
shadowfire
2007-04-30, 21:44
förjävla fin utveckling på 2 år måste jag säga... bara o lyfta på hatten o buga... benen ser ju ut att ha fördubblats ffs! :D
ramagoen
2007-04-30, 21:44
Hmm, fattar inte riktigt ramagoen... :/ :D
Axlar/Triceps/Bröst - Alltid kör omvänd ordning, kan nog vara bra att variera...
Sittande hantelpress:
12*15
20*12
27*10
32*8
37*5 - Skit, missade första försöket att få upp dem till startposition, fick ta i satan för att lyckas i andra... *grr*
32*8
Sittande sidolyft:
6*15
9*12
12*10
17*8 - Lösare utförande
12*9
3set baksida i cable
Smalbänk i smith:
30*15
60*10
90*8->60*8
60*15
4set Pushdowns med rep, 12-15reps
4 superset Cablecross SS Plan bänkpress, ~10reps/set och övning
men va tusan :D Kan ta å filma på onsdag.. sen ska du få en ritning gjord av mig i paint.
Vad är det du inte förstod? :D
bra pass btw.
förjävla fin utveckling på 2 år måste jag säga... bara o lyfta på hatten o buga... benen ser ju ut att ha fördubblats ffs!
Tack, jo jag är väl ganska nöjd. Nu är det bara att fortsätta jobba! :hbang:
men va tusan Kan ta å filma på onsdag.. sen ska du få en ritning gjord av mig i paint.
Nu fattar jag såklart, klockren illustration! :thumbup: Men det är väl ganska lika vanliga crunches på lutande bänk, därmed inte sagt att det är dåligt - tvärtom! Vanliga crunches på lutande bänk är krymma!
BEN
Benspark SUPERSET Liggande låcurl:
30*20/20
50*18/18
60*15/15
70*12/9
Utfallsgång med hantlar: Första gången jag kör arbetsset här...
12*30m
12*30m
12*30m - Mkt fin övning! :thumbup:
Böj i smith, fötterna lite framför och nästan lodrät rygg:
30*15
50*12
60*10
60*10
60*10
60*20 - Ryggen har varit lite stel i veckan, även idag, men det gick rätt bra att köra på dessa vikter iaf! Har hittat ett utförande som skonar ryggen och som jag samtidigt tror på rent utförandemässigt! När ryggen blir hel så ska det köttas nåt så fruktansvärt här! :hbang:
Sissysquats SUPERSET Benpress:
4 Superset, 6-8 Sissys/set, 10-15reps benpress med forced reps(tricepspress :D) på sista
Körde jävligt hårt idag om jag får säga det själv! Jävla bra tempo osv. Kul att försöka stödja på benen med minsta lilla böjning i knäleden efteråt... Sissysquat/Benpress-superset rekommenderas, helt jävla sjuk pump utlovas!
Scratch89
2007-05-02, 17:28
Hur i hela friden kan du köpa sissysquats när du är rädd om ryggen?
Hur i hela friden kan du köpa sissysquats när du är rädd om ryggen?
Varför skulle sissysquats vara dålig för ryggen? :confused:
ramagoen
2007-05-02, 17:33
Nu fattar jag såklart, klockren illustration! :thumbup: Men det är väl ganska lika vanliga crunches på lutande bänk, därmed inte sagt att det är dåligt - tvärtom! Vanliga crunches på lutande bänk är krymma!
Det jag syftar på är andningen. Inte att det är "vanliga crunches", för det är det inte. :)
Du andas ut på uppvägen, all luft ur HELA kroppen, sen andas du in på nervägen. Jag lovar dig att det tar bra om du gör den ordentligt.
Så skönt att du gnuggar på!!! CBB nästa!!!!!!*flex*
Scratch89
2007-05-02, 17:35
Varför skulle sissysquats vara dålig för ryggen? :confused:
Är det inte den där ryggen och hela överkroppen hamnar långt bakom lodlinjen, och knäna långt framför?
Så skönt att du gnuggar på!!! CBB nästa!!!!!!*flex*
Självklart! Njae, om(när ffs!! :D) jag tävlar så blir det BB!
Är det inte den där ryggen och hela överkroppen hamnar långt bakom lodlinjen, och knäna långt framför?
Om jag fattar rätt; ja. Men det är ingen belastning mer än kroppsvikten och vad skulle hända med ryggen menar du?
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/WTSissySquat.gif
Är du också dålig i ryggen nu? verkar vara en dålig trend, huvva.
Så skönt att höra.
Ngn mer träningsfilm snart tack!
Scratch89
2007-05-02, 20:05
Känns riskabelt på nåt sätt bara. :(
Men det är klart, om det känns bra för dig så kör på! :thumbup:
Är du också dålig i ryggen nu? verkar vara en dålig trend, huvva.
Har varit i över 1år. :/ Hade problem redan som liten, men det blev värre i samband med (i viss mån felaktig) träningen. Det blir dock bättre och bättre! :thumbup:
Så skönt att höra.
Ngn mer träningsfilm snart tack!
Vetifan, förr lyfte man åtminstone någorlunda tungt, nu är det inte så kul att filma strikta cableövningar med dropset... :D
Update av dagsformen iaf, 96kg morgon ungefär. Bulken is on!
Har varit i över 1år. :/ Hade problem redan som liten, men det blev värre i samband med (i viss mån felaktig) träningen. Det blir dock bättre och bättre! :thumbup:
Vetifan, förr lyfte man åtminstone någorlunda tungt, nu är det inte så kul att filma strikta cableövningar med dropset... :D
Update av dagsformen iaf, 96kg morgon ungefär. Bulken is on!
Fy vilken grymt bra slagen sidechest! Maffigt!
Fy vilken grymt bra slagen sidechest! Maffigt!
Tackar, favoritposen helt klart. *cupid*
Träningsvärken börjar krypa på i benen nu, kommer nog bli rätt rejält imorn misstänker jag... :D
Du lyckas verkligen bra med poseringen, som alltid! Det första som slog mig denhär gången var faktiskt inte "vilka tuttar" eller "vilka axlar" utan "fan vad bred snubben är". Svårt att mäta kanske men på ett ungefär, hur bred om axlarna är du? *drool*
Du lyckas verkligen bra med poseringen, som alltid! Det första som slog mig denhär gången var faktiskt inte "vilka tuttar" eller "vilka axlar" utan "fan vad bred snubben är". Svårt att mäta kanske men på ett ungefär, hur bred om axlarna är du? *drool*
Tack! :)
Jo, svårt att mäta som du säger. Försökta mäta lite snabbt nu; 65cm, räkna med en rejäl felmarginal dock! :D
Vader/Mage/lite underarmar (TIME FOR YOU MOTHERFUCKERS TO GROOOOW!!)
Stående Vadpress:
5set, 8/14plattor->fullmag+50kg, 20-6reps
Vader i Benpress:
4set, 40->160kg, 15-8reps
Sittande Vadpress:
3set, 30kg, 18-12reps
Crunches på uppåtlutande bänk med vikt:
4set, 12kg hantel, runt 10rep
Magmaskin:
3set, massa reps
Underarmscurl bakom ryggen:
4set, 20-50kg, 10-15reps
Chillade med underarmarna, köttade vaderna! Kändes fint! :thumbup:
Rygg/Biceps
Rack-chins bakom nacken:
12
+15*10 - PB!!
+20*6+0*3 - Mjae, kändes inget vidare... - PB!!
V-drag:
50*12
75*10
100*8
Hantelrodd:
32*12
42*10
52*8
62*6 - Hade magnesium idag och greppet blev bättre, men inte perfekt. 52 satt fint i handen, 62 var värre. Men helt ok.
T-bar: WIIIIE! Gymmet har äntligen köpt in en RIKTIG T-bar!! :hbang:
0*20
15*15
30*12
45*10
60*8
Sittande scottcurl i cable:
4set, 8-15reps. Var länge sen, sjukt bra övning! *cupid*
Mycket fint pass! :thumbup:
Chins med extravikt? Herregud, skaffa tyngre pung ffs! *screwy*
:D :hbang:
Chins med extravikt? Herregud, skaffa tyngre pung ffs! *screwy*
Rack-chins ffs! Har ju benen på en jävla bänk för att jag är så fet! *cry*
(Kan nog hänga på en 10-15kg i vanliga chins dock, tycker inte dom är mycket tyngre)
Rack-chins ffs! Har ju benen på en jävla bänk för att jag är så fet! *cry*
(Kan nog hänga på en 10-15kg i vanliga chins dock, tycker inte dom är mycket tyngre)
Äh, skriv det det då så man fattar. :D
Jag kan bara drömma om någon form av chins med extravikt.
Äh, skriv det det då så man fattar. :D
Finnar....!! *screwy* *grr27*
(Gömmer mig i nån grotta och hoppas att 142kg sisu inte hinner läsa detta innan jag kommit undan.)
eandersson
2007-05-04, 16:15
Finnar....!! *screwy* *grr27*
(Gömmer mig i nån grotta och hoppas att 142kg sisu inte hinner läsa detta innan jag kommit undan.)
Hade jag varit större (eller du mindre *grr27* ) hade du kunnat få gömma dig bakom mig.
Bra pass! :thumbup: Jag som var rätt stolt över mina 40kgs hantelroddar...
ramagoen
2007-05-04, 16:20
Bra pass där!
inga dåliga hantelroddar där, pumpa på :thumbup:
Tack gubbar! :)
Hade jag varit större (eller du mindre ) hade du kunnat få gömma dig bakom mig.
Bra pass! Jag som var rätt stolt över mina 40kgs hantelroddar...
Du är snäll du! :D
Det ska du va, rätt som det är kör du på 50! :thumbup:
Bröst/Triceps/Axlar:
Uppåtlutande bänkpress, ~30grader, med stopp osv:
20*15
50*12
80*10
100*6 - Mja, kändes fint. Nästa vecka är jag antagligen inte ensam i lokalen och ska testa på pers - minst en 7a!
Push-press: SJUKT länge sedan, har förövrigt inte kört stående MP på bra länge heller...
20*8
50*5
60*5
70*5
80*4 - Kändes rätt ok ändå, lite vinligt och taskig timing osv på vissa reps.
Liggande tricepsextensions runt huvudet: Inte kört på länge p.g.a. armbågarna, kändes dock istortsett ingenting alls idag!
10*15
30*10
30*10
40*6
40*6 - Bra bit ifrån fail såklart, övningen är fin och armbågarna protesterade i princip inte alls idag!
Hantelbänk SS Pec-dec:
27*10 / 25*10
40*8 / 35*8
52*3 / 35*8 - Usch va tunga 52orna var såhär långt in i passet. *grr*
Sittande sidolyft:
8*15
12*12
15*10+5
2set triceps i cable med rep, ~15reps
Fint pass! Hade med kameran så lägger kanske upp någon bild/film senare.
fintelligens
2007-05-05, 21:40
hahaha chasing a dream, låter mer som chevy chase o libero
http://www.pbfcomics.com/archive/PBF217-Magic_Eyes.jpg
http://www.pbfcomics.com/archive/PBF215-Kitty_Photographer.jpg
Fint pass! Hade med kameran så lägger kanske upp någon bild/film senare.[/QUOTE]
*flex* *popcorn*
Bra skit! Fattar inte att man överhuvudtaget kan hantera 52orna *screwy*
Bra skit! Fattar inte att man överhuvudtaget kan hantera 52orna *screwy*
Well, har kört några set på 62orna förr. Då som första övning iofs. Skulle nog gå att klämma någon rep där fortfarande misstänker jag.
Lite disco-träning (med undantag för push-pressarna) från igår. För att inte göra folk besvikna så kan ni glömma några tunga vikter! :D Här jobbas det med vinklar. :thumbup:
FBeat0d9QyI
ramagoen
2007-05-06, 15:18
kul med film! :)
mystic[-_-]
2007-05-06, 15:21
Bra teknik så ska det se ut när man bänkar och kör pushdowns osv! Är stolt över dig att du gått över till rätt sida
Runda Grodan
2007-05-06, 15:25
Bra film TP! :thumbup:
Edit. Är det 130 eller 140kg i sista setet i snedbänken?
130kg finsk sisu
2007-05-06, 15:29
I am looking for you TP!*popcorn* ¨
Mycket findiciplin i filmen! Du verkar fatta vad du sysslar med!
kul med film!
:thumbup:
;2274103']Bra teknik så ska det se ut när man bänkar och kör pushdowns osv! Är stolt över dig att du gått över till rätt sida
*cupid* Älskar träningen atm, så sjukt jävla skoj jämfört med sista månaderna med SL!
Bra film TP!
Edit. Är det 130 eller 140kg i sista setet i snedbänken?
Haha, 140... *whistle*
Nej, för helvete, det är 100 blygsamma kilon. :D Jag har alltid varit sjukligt klen i lutande bänk jämfört med plan, antagligen för att jag i princip började träna den kontinuerligt för ½år sedan... :)
I am looking for you TP!
Mycket findiciplin i filmen! Du verkar fatta vad du sysslar med!
Haha, bara fram med popcornen och bänka dig för lite komedi! Hälften av dina lutande bänkvikter!!
Jag hoppas att jag kommer få bra resultat med strikt träning i nuläget iaf, med tanke på att jag alltid tidigare tränat ganska "loose". Vi får se vad som händer.
Runda Grodan
2007-05-06, 15:36
Haha, 140... *whistle*
Nej, för helvete, det är 100 blygsamma kilon. :D Jag har alltid varit sjukligt klen i lutande bänk jämfört med plan, antagligen för att jag i princip började träna den kontinuerligt för ½år sedan... :)
Äh, jag bara skojade lite med dig. I förhållande till vanlig bänk kanske du känner dig klen i lutande bänk men du är ändå väldigt stark, särskilt med det fina utförandet. :thumbup:
130kg finsk sisu
2007-05-06, 15:40
Jag tycker när jag följt dej på kolo så har du faktiskt ökat i massa, även om du deffat delvis. Jag har fått en sådan bild att du tränar mycket mer diciplinerat och med mycket mer tanke än de flesta andra här. Sånt gillar jag och respekterar jag!:hbang:
Men visst skulle jag helst se dej bli bänkare igen!!!!
Scratch89
2007-05-06, 16:49
Men fan vad jag blev sugen på att träna bröst och triceps igen, det gjorde jag ju bara i förrgår! *whistle*
Jag tycker när jag följt dej på kolo så har du faktiskt ökat i massa, även om du deffat delvis. Jag har fått en sådan bild att du tränar mycket mer diciplinerat och med mycket mer tanke än de flesta andra här. Sånt gillar jag och respekterar jag!:hbang:
Det var jävligt kul att höra från dig, Freddi! :) Tack!
Men fan vad jag blev sugen på att träna bröst och triceps igen, det gjorde jag ju bara i förrgår! *whistle*
Bröst/Triceps är kul! :thumbup:
Måste säga att jag deffinitivt kommer köra pushpress igen, dock med mer kontrollerad negativ. Kändes mkt fint på alla sätt, inkl. träningsvärken idag! :thumbup:
Detdär var fan direkt ur handboken, sjukt snyggt! Att du sedan får det att se så jävla lätt ut är dock lite nedslående. :D
Jag blev jävligt sugen på att köra pushpressar, det var länge sedan. Om träningsvärken har släppt imorgon ska jag tillägna dig pushpressarna. ;)
Detdär var fan direkt ur handboken, sjukt snyggt! Att du sedan får det att se så jävla lätt ut är dock lite nedslående. :D
Jag blev jävligt sugen på att köra pushpressar, det var länge sedan. Om träningsvärken har släppt imorgon ska jag tillägna dig pushpressarna. ;)
:) Jo, försöker köra rejält strikt nu i en period som sagt!
Kör push-press imorn! Jag sitter här med en rejäl träningsvärk i axlarna idag, tilläggas ska att jag sällan får träningsvärk just där! Jag tänker deffinitivt börja köra den oftare! :hbang:
Vader/Mage/Underarmar
Stående vadpress:
5set (varav 1 dropset), 6/14plattor->fullmag+30kg, 8-15reps
Vader i benpress:
4set, 60-160kg, 10-15reps. Antagligen PB i reps på 160, kändes mkt stabilt idag! :thumbup:
Sittande vadpress:
3set, 12-15reps, 30kg
Crunches med vikt på lutande bänk:
4set, 12kg hantel mot pannan, ~10reps
Sneda benlyft:
3set, 10-15reps
Underarmscurl bakom ryggen:
4set, 20-60kg, 10-20reps
Omvänd bicepscurl i cable (underarmsfokus):
3set, 25-50kg, 10-12reps
Fint! :thumbup:
Scratch89
2007-05-07, 15:25
Det måste vara det tråkigaste passet på hela veckan va? :D
Det måste vara det tråkigaste passet på hela veckan va? :D
(Styrke)Träning är ALDRIG tråkigt! *cupid*
Jag måste säga att jag är minst lika motiverad inför detta passet som något annat, främst mage/vader MÅSTE verkligen växa och jag ska göra mitt yttersta för att det skall bli så! :thumbup:
Scratch89
2007-05-07, 15:37
Vader är tråkigt, underarmar likaså. Mage är värst. Försök inte intala dig något annat. ;)
Ryska_raketen
2007-05-07, 18:56
Mycket fina filmer, strikt och fint. Det gillas :)
eandersson
2007-05-07, 19:33
Vader är tråkigt, underarmar likaså. Mage är värst. Försök inte intala dig något annat. ;)
Det är faktiskt något mindre roligt. Men det är ju stora vader och underarmar som ser snyggt ut. Att inte kunna ha långbyxor pga för stora vader, sexigt värre.
http://media.apn.co.nz/webcontent/image/jpg/jackblack_body.jpg
Kolla bara på Mr Gass vader!
Hoppas du får sådana någon dag Tiipii. Jag kommer aldrig få... *cry*
Kör hårt till deadline för "bf07" nu TP!
Och magträning är inte tråkigt, magträning är poesi *cupid*
:) Jo, försöker köra rejält strikt nu i en period som sagt!
Kör push-press imorn! Jag sitter här med en rejäl träningsvärk i axlarna idag, tilläggas ska att jag sällan får träningsvärk just där! Jag tänker deffinitivt börja köra den oftare! :hbang:
Den körde jag idag. Grymt jobbig och skön axel-helkroppsövning. Jag tror att det är den bästa axelbyggarnövningen som finns :)
Mycket fina filmer, strikt och fint. Det gillas
Pra krejjor!
Vader är tråkigt, underarmar likaså. Mage är värst. Försök inte intala dig något annat.
Fel.
Det är faktiskt något mindre roligt. Men det är ju stora vader och underarmar som ser snyggt ut. Att inte kunna ha långbyxor pga för stora vader, sexigt värre.
Inga såna negativa tankar nu! :D
Kör hårt till deadline för "bf07" nu TP!
Och magträning är inte tråkigt, magträning är poesi *cupid*
Jag har tagit bilder redan, lika bra är väl det då jag gått upp typ 3kg sedan dess. :)
Den körde jag idag. Grymt jobbig och skön axel-helkroppsövning. Jag tror att det är den bästa axelbyggarnövningen som finns :)
Ja, den var mkt fin! Tror den är fin att variera med iaf, ska köra lite mer kontrollerad negativ nästa gång bara! :thumbup:
"Nono, "That's Ghey"! Orka Cutler-cp-disco-skitövningar-i-cable!
"
"Ja precis, varför bli större och starkare när man istället kan stå och rycka i några rep med handtag på helt i onödan?"
"Det kan man nog säga att jag tycker också. VARFÖR skulle du göra annat än basövningar?"
osv vart är gammla hc tommy :D
osv vart är gammla hc tommy :D
Six feet under...
Men jag var ung och dum förr! :D Först nu har jag börjat förstå saker och ting!
Sjukt jävla trött idag, kanske p.g.a allergin, vet ej. Slumrade till några ggr under hockeyn osv, var tänkt att jag skulle träna innan men det gick fan inte.
Drog 500mg koffe (länge sen jag körde koffein nu) i början av 3e perioden och vaknade till ganska bra påväg till gymmet i den friska luften och hårdrock i lurarna! :thumbup:
Rygg/Biceps
Omvända latsdrag, smalt grepp (ála Cutler):
50*15
75*12
100*10
120*8 - PB! Lite momentum efter 3-4...
140(fullmag)*4 - PB! Tja, det var inte vackert... :D
FY HELVETE va underbar denna övning är! Klar favorit bland latsdragsrörelserna nu! :thumbup:
T-bar, breeett grepp:
15*15
30*12
45*10
60*8+45*7+30*9+15*11 - Aj...
Hantelrodd mot bänk/ställning:
22*10
35*10
52*8
57*8
Kronlyft i smith: (rehab) Mellan biceps-seten
30*20
60*15
60*15
60*15
Hantelcurl: (mellan kronlyfts-seten)
17*12
25*8 - Enarms hammercurl hit
25*6 - Sittande växelvis
17*8+3 - Sittande lutande curlar+stående växelvis
Mkt fint pass! Vägde 97kg igår innan kvällsmålet, nu jävla åker vi! Ska bli så jäääävla stor! GAH! Anders Westgårdh ska snart gå över gatan när han ser mig! :hbang:
Scratch89
2007-05-09, 21:09
Du ska inte öka på volymen lite? ;)
Du är redan så sjukt stor o bred, så Anders Westgårdh har nog redan börjat titta runt hörnen o över axeln när han befinner sig i Värnamo.
Du ska inte öka på volymen lite? ;)
Du är redan så sjukt stor o bred, så Anders Westgårdh har nog redan börjat titta runt hörnen o över axeln när han befinner sig i Värnamo.
Det var ovanligt låg volym idag, det har du rätt i. Men ska köra rygg igen på måndag är det tänkt så det kändes ganska lagom!
Njae, men 20kg hyggligt kvalitativa kilon till så! Kom av en slump att tänka på det helvetet när jag cyklade hem från gymmet idag. Blir lika förbannad (och förbluffad över att såna jubelidioter får publicera sin dynga i så stora tidningar) varje gång! *mini* *gah!*
Se där, lyftkranen är igång igen. Sjukt inspirerande faktiskt, måste ladda med koffein och mp3-spelare idag. Blir man grov och stark som du då? :confused: :em:
Se där, lyftkranen är igång igen. Sjukt inspirerande faktiskt, måste ladda med koffein och mp3-spelare idag. Blir man grov och stark som du då? :confused: :em:
Ja fan, styrkan är på G nu igen känns det som! TRÖÖÖÖÖCK! :hbang:
Koffein körde jag inför varje pass förr, nu tar jag bara till det när jag verkligen är trött, känns som det funkar bättre då. MP3 funkar jävligt bra för mig, men det kanske beror en hel del på vilken musik som ofta spelas på mitt gym...
Jag tror inte du kommer tappa så mycket styrka av koffein/MP3... :smash:
Ja fan, styrkan är på G nu igen känns det som! TRÖÖÖÖÖCK! :hbang:
Koffein körde jag inför varje pass förr, nu tar jag bara till det när jag verkligen är trött, känns som det funkar bättre då. MP3 funkar jävligt bra för mig, men det kanske beror en hel del på vilken musik som ofta spelas på mitt gym...
Jag tror inte du kommer tappa så mycket styrka av koffein/MP3... :smash:
Fortsätt så, det inspirerar! :thumbup:
På mitt gym spelas det fan bara celine dion och remixar av celine dion, jag menar, stället heter Fitness Club. Fatta. Mp3-spelare är ett måste om man inte ska bli förkvinnligad och känna träningsbyxorna dra ihop sig till tights. *screwy*
Läst igenom allt. Ruggigt stor är du. Seriöst och stark.. lycka till!
ramagoen
2007-05-10, 14:07
Fattar ej hur ni kan ha mp3a när ni lyfter? :D min åker bara åt helvete oftast ner i backen. :/
Fast, de e rätt bra musik på gymmet jag tränar på ändåså.
Mp3 är pra pra! :thumbup:
BEN
Benpress:
0*20
60*15
100*12
140*10
160*8
180*3+2
140*7+2
5set (varav 2set enbens) Benspark, 8-15reps
Smithböj, fötterna framför osv:
30*15
30*15
50*15
60*15
60*15
5set Liggande lårucrl, 6-12reps
Känns mört och fint i pinnarna nu! :thumbup:
Bröst/Axlar/Triceps
Plan Hantelpress:
22*15
32*12
42*10
52*8 - Gjorde så in i helvete ont att ha hantlarna på benen iom min sjuka träningsvärk där så gick ner och körde några kontaktset istället...
37*10
32*12
27*15
Uppåtlutande flyes, ~20grader:
12*15
15*12
17*10
12*12
Sidolyft SS Drag till hakan i cable:
5 superset, 6-12kg hantlar @ 8-12reps, XXkg i cable @ 8-12kg
Hantelrodd för baksida axlar på lutande bänk SS Baksida axlar i cable:
4 supserset, 12-17kg hantlar @ 8-15reps, XXkg i cable @ 10-15reps
Smalbänk med EZ-stång:
10*20
40*15
70*12
80*10
70*10+40*10
Kändes rätt fint idag, armbågen bråkade lite mer än dom senaste veckorna, men ingen större fara ändå.
Vägde förövrigt 98kg när jag gick och la mig igår (97 efter toabesök imorse) så har nu gått upp ca. 5kg sen slutet på dieten, trots det är formen helt ok än. Nu jävlar ska vi upp till toppnoteringen (102kg morgon) och förbi! :hbang:
(Ha i åtanke att jag inte hade rutor @ 93kg heller hahaha :D)
Inspirerad av din styrka, grovhet och boplats döper jag dig härmed till "Lilla huset i värnamo". :thumbup:
Strandbyggarn
2007-05-12, 23:06
Trevlig film , mycket fint lyftande, lungt och metodiskt ... Du är en stark man , lycka till med satsningen !!:thumbup:
Scratch89
2007-05-13, 00:22
Du är sjuk :D
Inspirerad av din styrka, grovhet och boplats döper jag dig härmed till "Lilla huset i värnamo".
Kul! Även om det inte är så anmärkningsvärt, iaf inte styrkan längre... :laugh:
:laugh: Du får komma på besök nångång! :thumbup:
Trevlig film , mycket fint lyftande, lungt och metodiskt ... Du är en stark man , lycka till med satsningen !!
Thx! Jo, tränar rejält strikt nu, stark vet jag inte. Kanske var jag åtminstone lite stark förr, men den tiden är nog förbi! :D
Du är sjuk
Well, anser man att fetma är en sjukdom så har du nog alldeles rätt, dessvärre. *cry*
Rygg/Baksida axlar/Biceps:
Omvända latsdrag, smalt grepp:
50*15
80*12
105*10 - PB!! Lite momentum på sista 2
125*7 - PB?? Momentum på samtliga
ÄLSKAR!! *cupid*
Sittande enarmsrodd i maskin:
3set, 55-95kg, 10-20reps
T-bar, smalt grepp:
15*15
45*12
60*12
70*10
Sittande cablerodd:
3set, 40-70kg, 12-20reps (lätt, knappt kört sen jag drog till ryggen sist)
Yates-row:
20*25
50*15
50*15
20*25 - Kändes rätt fint, håller ryggen kan den nog köras ibland! :thumbup:
Sittande scottcurl i cable Superset Baksida axlar i cable:
4superset, 8-15reps / set och övning
Dragcurls i smith Superset Framåtlutande sidolyft:
3superset, 8-12reps / set och övning
:thumbup:
Scratch89
2007-05-15, 21:13
Hur ser Yates roddar ut?
Bra latsdrag förövrigt! :thumbup:
Hur ser Yates roddar ut?
Bra latsdrag förövrigt! :thumbup:
Som vanlig stångrodd, fast med curlgrepp, tror jag. Tp får rätta mig om jag har fel.
Fetingpass annars, bra jobbat! :hbang:
Hur ser Yates roddar ut?
Bra latsdrag förövrigt! :thumbup:
Ganska upprätt, underhandsfattning och dra så långt "ner" som möjligt på magen. Typ. (Stångrodd, alltså)
Scratch89
2007-05-16, 05:58
Yatesroddar är helt underbara. :D
Vader/Mage/Underarmar
Stående vadpress:
5set, 6-15reps, 6/14plattor->fullmag+30kg
Vader i benpress:
4set, 8-15reps, 40-175kg - PB!!
Sittande vadpress:
3set, 30kg, 12-20reps
Crunches på lutande bänk:
4set, 0-10kg, 8-15reps
Magmaskin:
3set, 10-15reps
Underarmscurl bakom ryggen Superset Omvänd bicepscurl i cable:
4 Superset, 20-60kg*10-15 SS 20-40kg*10-15
Körde Ben i lördags, pallade inte uppdatera efteråt bara... :D
Rygg idag iaf
Omvända latsdrag:
50*15
75*12
100*10 - 2 sista lite cheat
120*6 - Cheat
KÄRLEK! *cupid* :hbang: Stretchade lite mellan seten, som Cutler förespråkar, och alltså... Det kändes som att nån tryckt dit 2 betongblock under armarna! ALDRIG varit med om sån pump förr! :D
Cornerrows, V-handtag: Körde små 10-15kg järnvikter hela vägen för bättre ROM
15*15
45*12
55*12
65*10
Hantelrodd, mot bänk/ställning:
32*12
42*12
52*12
Yates-rows:
20*25
50*15
80*10
50*15
20*25 - Denna varianten av stångrodd gör faktiskt i princip inte ont i ryggen! :thumbup:
Sittande bicepscurl med hantlar och ryggstöd:
3-4set, 12-22kg hantlar, 6-12reps
Dragcurls i smith:
3set med stången(30kg), högreps
Formen, 30min efter passet
Vad är cornerrows? :confused:
För övrigt är jag sjukt sugen på att testa omvända latsdrag som alla tycks höja till skyarna. :D
Du är fortsättningsvis Lilla trevåningshuset i Värnamo, vilken jävla bredd! *screwy*
Vad är cornerrows? :confused:
För övrigt är jag sjukt sugen på att testa omvända latsdrag som alla tycks höja till skyarna. :D Du är fortsättningsvis Lilla trevåningshuset i Värnamo, vilken jävla bredd! *screwy*
Såhär, med V-handtag. Dock kör jag striktare, mycket för att inte ryggen ska göra allt för ont!
mRnQL7lwzvo
Omvända latsdrag är fan kärlek! *cupid*
Haha, ge dig.
Såhär, med V-handtag. Dock kör jag striktare, mycket för att inte ryggen ska göra allt för ont!
mRnQL7lwzvo
Omvända latsdrag är fan kärlek! *cupid*
Haha, ge dig.
Det såg ut som oldskool T-bar? Alltså utan ställning, med bara stången. Isf gillar jag den övningen starkt! :thumbup:
Det såg ut som oldskool T-bar? Alltså utan ställning, med bara stången. Isf gillar jag den övningen starkt! :thumbup:
Det är bara en stång. :)
Du trycker in den i ett hörn, lastar vikter i andra ändan, tar ett V-handtag runt stången så nära vikterna det bara går. Sen ror du. :)
Det är bara en stång. :)
Du trycker in den i ett hörn, lastar vikter i andra ändan, tar ett V-handtag runt stången så nära vikterna det bara går. Sen ror du. :)
Okej, då har jag kört den några gånger. Enda skillnaden är att jag inte tänkt på att skjuta in stången i ett hörn utan har tvingat en polare att stå med ena foten på ändan som är i marken, alternativt ställa fötterna på varsin sida om den ändan, så att den inte ska rulla iväg.
Runda Grodan
2007-05-20, 22:20
Fan grövre än vad jag mindes dig sen senast och då var du inte liten heller. Vad är det med alla småmonster nuförtiden, tex Rolf och dig? Ni ger ju en gammal man dåligt självförtroende. :D
jocke913
2007-05-20, 22:24
den övningen bör prövas! så fort man är frisk igen får man köra rygg som första pass :)
Okej, då har jag kört den några gånger. Enda skillnaden är att jag inte tänkt på att skjuta in stången i ett hörn utan har tvingat en polare att stå med ena foten på ändan som är i marken, alternativt ställa fötterna på varsin sida om den ändan, så att den inte ska rulla iväg.
Jo, det spelar ju ingen roll. Fin övning är det iaf, trots vi har 2 T-bars på gymmet (1 med bröstplatta, 1 utan) så gillar jag nog denna övningen bäst! :thumbup:
Fan grövre än vad jag mindes dig sen senast och då var du inte liten heller. Vad är det med alla småmonster nuförtiden, tex Rolf och dig? Ni ger ju en gammal man dåligt självförtroende.
Förhoppningsvis blir man större och större hela tiden. :)
Vad jag gör, well, dom flesta skulle väl kalla mig besatt/insnöad/whatever misstänker jag. :D Missar i princip aldrig något mål mat, super aldrig, röker/snusar inte, försöker skapa så bra förutsättningar för tillväxt som möjligt helt enkelt.
Du har inget att få dåligt självförtroende för, än så länge har du inga problem med att hålla oss bakom dig, men jag jagar - jag lovar! :devil: :thumbup:
eandersson
2007-05-21, 10:31
Om man tittar på ditt tak och jämför med dina lats så är lutningen från midjan till armen ungefär lika snäv som ditt hörntak. Om du förstår vad jag menar ;)
Kanonbra! :thumbup:
grymt tp, fortsätt kriga nu för fan.
Allting ser stort ut på dig, ryggvidden, axlarna och armarna. Bra symmetri, riktigt grymt :thumbup:
Lostsoul4ever
2007-05-21, 12:02
Hur bra som helst. Nu får man väl ge sig av till Värnamo och leta upp ett bra gym. Fast det lär inte bli något problem. Bara att fråga efter Lilla Huset i Värnamo...Bra jobbat.
Tack gubbar! *kissass*
Fick förresten idag höra att någon på mitt gym sagt till en kompis, som i sin tur sagt till min klasskompis att jag preppade. Det är inte första gången det går rykten direkt, men lika kul varje gång! :)
Scratch89
2007-05-21, 15:01
Gött att bli preppanklagad! Då vet man att träningen går framåt iallafall! :thumbup:
Helvete ditt jävla freak nu fick du mig sugen att börja träna igen! :hbang: :)
Är inte alltför uppdaterad här, har du problem med ryggen?
Helvete ditt jävla freak nu fick du mig sugen att börja träna igen! :hbang: :)
Är inte alltför uppdaterad här, har du problem med ryggen?
Vixy, din ghey(:D), vad fan gör du här?!
Det måste jag la haft även på "din tid"? Hur eller hur så har korsryggen inte varit schtabil, men det är påväg att bli riktigt bra nu! :thumbup:
Runda Grodan
2007-05-22, 14:43
Hur ska du bli grov om du inte tränar? Vars e passet? *gah!*
Hur ska du bli grov om du inte tränar? Vars e passet? *gah!*
Jak vilar. :em:
Tänkte vila mån-tis, sen måste jag styra upp nåt nytt program nu också snarast.
Runda Grodan
2007-05-22, 14:52
Jak vilar. :em:
Tänkte vila mån-tis, sen måste jag styra upp nåt nytt program nu också snarast.
Vila två dagar i rad? Nu har du pressen på dig att komma med ett kanonpass på onsdag. :D
Ska bli intressant med nytt program!
Vila två dagar i rad? Nu har du pressen på dig att komma med ett kanonpass på onsdag. :D
Ska bli intressant med nytt program!
Jag vet, det är illa. *cry* (Det är Vader/mage :em: *whistle* )
Mjo, det ska bli fint med lite nytänkande i schemat. Största ändringen är väl att jag kör igenom kroppen 2ggr/v istället för en, men med lägre volym(/pass) såklart.
Runda Grodan
2007-05-22, 15:02
Mjo, det ska bli fint med lite nytänkande i schemat. Största ändringen är väl att jag kör igenom kroppen 2ggr/v istället för en, men med lägre volym(/pass) såklart.
Jag tror stenhårt på den tanken. Själv kör jag igenom kroppen på två pass.
Scratch89
2007-05-22, 15:30
Jag som trodde att du redan börjat med det nya schemat. Wtf liksom? *gah!*
Jag tror stenhårt på den tanken. Själv kör jag igenom kroppen på två pass.
Jo, jag med! :thumbup:
Jag som trodde att du redan börjat med det nya schemat. Wtf liksom? *gah!*
Njae, detta är typ bara basic-schema som jag körde mellan 2 scheman nu. :)
...Fick förresten idag höra att någon på mitt gym sagt till en kompis, som i sin tur sagt till min klasskompis att jag preppade. Det är inte första gången det går rykten direkt, men lika kul varje gång! :)
Haha, det är fantastiskt hur fördomsfulla en del idioter är. Det har till och med hänt mig en gång pah! Jag står och tränar intensivt så svetten rinner och ser i ögonvitan hur två yngre grabbar tittar på mig. Den ena kläcker ur sig i ett försök till lågmält prat (vilket jag givetvis hör); "Liiite dopad då". Det jä-liga är att jag nästan tar det som en komplimang :D
Du TP, när är bästa fysiken 07 sammanställd? Har du hört nått?
Jak vilar. :em:
Tänkte vila mån-tis, sen måste jag styra upp nåt nytt program nu också snarast.
Go for it dude!
Haha, det är fantastiskt hur fördomsfulla en del idioter är. Det har till och med hänt mig en gång pah! Jag står och tränar intensivt så svetten rinner och ser i ögonvitan hur två yngre grabbar tittar på mig. Den ena kläcker ur sig i ett försök till lågmält prat (vilket jag givetvis hör); "Liiite dopad då". Det jä-liga är att jag nästan tar det som en komplimang :D
Du TP, när är bästa fysiken 07 sammanställd? Har du hört nått?
Ja, jag tycker bara det är kul egentligen. Vill dock gärna veta vem det var som sa det... :)
Nej, jag längtar något fruktansvärt dock! Runt 4v tror jag det skulle ta från sista dagen man fick skicka in bilder, så mitten av Juni typ antar jag!
Ja, jag tycker bara det är kul egentligen. Vill dock gärna veta vem det var som sa det... :)
Nej, jag längtar något fruktansvärt dock! Runt 4v tror jag det skulle ta från sista dagen man fick skicka in bilder, så mitten av Juni typ antar jag!
Trevligt. Hur känns det då? blev du nöjd med formen och bilderna, kniper du in på top 3 i år eller t om. 1'a plats?
Koettman
2007-05-22, 19:44
Hej!
Tänkte höra hur smalt du håller på det omvända latsdraget?
Låter som en intressant övning!
Keep up the good work!
Trevligt. Hur känns det då? blev du nöjd med formen och bilderna, kniper du in på top 3 i år eller t om. 1'a plats?
Formen var inte bra, men jag har aldrig varit så "hård" förut iaf. Bilderna blev sådär, har tagit bättre men så är det ju alltid... :)
Haha nej, top5 kanske däremot. :)
Tänkte höra hur smalt du håller på det omvända latsdraget?
Ungefär axelbrett, kanske något smalare. Försök hitta ett handtag som är lagom brett, jag tycker iaf det är skönare än att använda ett långt, iom att man kan placera tummarna på utsidan av handtaget.
Vixy, din ghey(), vad fan gör du här?!
Det måste jag la haft även på "din tid"? Hur eller hur så har korsryggen inte varit schtabil, men det är påväg att bli riktigt bra nu! :thumbup:
Jag måste ha kommit jävligt fel :D
Jo, din rygg var ju som du sa fuckedup vid födseln (för fet för att rymmas i mammas mage? :angel: ) vilket i sin tur gjorde att du bara fixade 175 kg i hantelrodd... Bra det! :thumbup:
Om det kan vara av intresse så tänker jag börja träna igen. :)
Upp med ett pass nu!
Om det kan vara av intresse så tänker jag börja träna igen. :)
Upp med ett pass nu!
Fy vad bra! Välkommen tillbaka till järnets glada värld!
Jag måste ha kommit jävligt fel
Jo, din rygg var ju som du sa fuckedup vid födseln (för fet för att rymmas i mammas mage? ) vilket i sin tur gjorde att du bara fixade 175 kg i hantelrodd... Bra det!
Om det kan vara av intresse så tänker jag börja träna igen.
Upp med ett pass nu!
Det var kul att tjöta lite på msn igår, på något sätt verkade du ha mognat en hel del. Det var lite tråkigt iofs. :( (Back in the days kunde vi riva av 3 sidor i träningsjournalerna om vem som var ghey osv ffs!! :D)
Det där med att ro tungt var din grej, hoppas du tar upp träningen igen när du kommit ur lumoen! :thumbup:
Så, nu har jag vilat 3 dagar! Känns som en jävla evighet! :D
Såhär kommer träningen se ut nu:
Kommer köra DC-spliten, alltså:
1A: Bröst, Axlar, Triceps, Rygg (Vidd), Rygg (Tjocklek)
1B: Biceps, Underarmar, Vader, Hams, Quads, Mage
2A: Bröst, Axlar, Triceps, Rygg (Vidd), Rygg (Tjocklek)
2B: Biceps, Underarmar, Vader, Hams, Quads, Mage
Jag har bestämt mig om frekvensen dock, antingen blir det 2on1off, alltså träna 2 dagar, vila 1 och loopa, eller följande:
1A
2B
vila
2A
1B
vila
repetera.
Jag kommer heller inte köra ren DC, "1-passen" (1A, 1B) kommer vikterna stegras upp till 1-2 maxtunga set, 5-10reps. Forced reps och dropset/restpause kommer användas, men sparsamt.
På "2-passen" kommer vikterna stegras upp till 2-3 halvlätta (2-3reps från fail typ) med 8-15reps. Vilan mellan seten blir kortare också.
Kommer testa lite med stretching mellan seten, och även DC extreme-stretch efter.
Det ser säkert rörigt ut nu, men om ni kan utläsa något får ni gärna kommentera och fylla på med synpunkter! :thumbup:
Scratch89
2007-05-25, 12:30
Gött värre, DC var kul. :)
Antar att det blir roligare om man ökar på volymen lite och setar lite som man vill. Men jag skulle köra quads före vader och hams; det är inget vidare att böja eller benpressa när man har pump i de andra beldelarna.
Gött värre, DC var kul. :)
Antar att det blir roligare om man ökar på volymen lite och setar lite som man vill. Men jag skulle köra quads före vader och hams; det är inget vidare att böja eller benpressa när man har pump i de andra beldelarna.
Kommer inte dra upp seten för mycket, iaf inte i början. Eftersom jag kommer träna varje muskelgrupp ungefär dubbelt så ofta som alltid innan. Men vi får se.
Kom på att jag "måste" ta bort ett av biceps-passen. Att köra rygg och biceps 2ggr/v, på olika pass, är nog lite overkill... :D Så ett av bicepspassen kommer ryka!
IDAG VAR SPETAN TILLBAKS PÅ GYMMET! :hbang:
Biceps/Quads/Hams/Underarmar/Mage (tungt):
Stående växelvis hantelcurl:
12*12
20*10
25*8
32*5 - en del cheat
Benpress:
0*15
40*15
80*12
120*10
160*8
1set: Utfallsgång med hantlar, 17*xx, fortsätter men utan vikter, för att slutliogen halta bort till smithen och dra av en 20-30reps med stången(30kg)...
Liggande lårcurl:
30*15
45*12
60*10
75*8
Varannat set; Underarmscurl/Mage på lutande bänk:
Upp till 50*15 resp. 15kg hantel mot hakan*10
Har lagat mat så in i helvete idag också!
12st bitar tacopizza, 5st lådor pasta och köttfärssås och 8st lådor ris och kyckling med curry! :hbang: :eating:
Har lagat mat så in i helvete idag också!
12st bitar tacopizza, 5st lådor pasta och köttfärssås och 8st lådor ris och kyckling med curry! :hbang: :eating:
MAAAAAAAAAAAAAAAAAAT
Har lagat mat så in i helvete idag också!
12st bitar tacopizza, 5st lådor pasta och köttfärssås och 8st lådor ris och kyckling med curry! :hbang: :eating:
O fy in i helvete med mat :thumbup: (förmodar att det inte är 2x2 cm bitar pizza, 5 st 5x5 cm lådor för såsen samt 8 st 3x3 cm lådor för riset... :D )
mystic[-_-]
2007-05-26, 22:52
Har lagat mat så in i helvete idag också!
12st bitar tacopizza, 5st lådor pasta och köttfärssås och 8st lådor ris och kyckling med curry! :hbang: :eating:
Vad ska du äta efter den aptitretaren? :hbang: ;)
O fy in i helvete med mat :thumbup: (förmodar att det inte är 2x2 cm bitar pizza, 5 st 5x5 cm lådor för såsen samt 8 st 3x3 cm lådor för riset... :D )
Hehe nä. Det är inga jätteportioner, jag äter ganska ofta istället. Men det är typ 100-150g kött, 100(+)g pasta/ris och endel fett/låda iaf.
;2319476']Vad ska du äta efter den aptitretaren? :hbang: ;)
Tänkte runda av med 1,2kg oxe, ála dig! :thumbup:
Är deffen förresten avslutad?
Är deffen förresten avslutad?
Jafan, slutade i början av april, ligger typ 6kg upp sedan dess! :eating:
Jafan, slutade i början av april, ligger typ 6kg upp sedan dess! :eating:
Oj, ja jävlar... det är fint det :)
Fan rätt tråkigt med deff... :(
Oj, ja jävlar... det är fint det :)
Fan rätt tråkigt med deff... :(
Både och, det är kul att vara i bra form och det är skönt att slippa äta så jävla mkt som jag måste göra för att gå upp i vikt. Men samtidigt är mat gott, och det är kul att ha TRÖÖÖÖÖÖÖCK(tm) på gymmet! :hbang:
Tröööck är aldrig fel :hbang:
Visst är det kul att närma sig formen, men ja... inte i närheten så kul jämfört med att bygga. Jag har rätt lätt för att öka i vikt, så ser aldrig det som problem med att behöva äta mycket mat :D
jävlar vilka hantelcurls....kriga på så in i helvette nu!
Bröst/Axlar/Triceps/Rygg(vidd)/Rygg(tjocklek)/Vader: (Lätta passet, minst 1-2rep från max)
Incline bänk, ~35grader, med stopp osv:
20*15
50*12
80*10
80*10 -> Extreme-stretch med 25kg hantlar, 30s - jåbbigt
PBN i smith, smalt grepp och armbågarna utåt:
30*10
50*6
50*6 - Asså OMG!! Detta utförandet KROSSADE! Brutalpump trots det var stång+2st päron! :hbang:
Sittande hantelextension:
12*15
22*12
27*10
35*8
Stående Vadpress SS Liggande rodd för baksida axlar:
4superset, upp till fullmag+30*~10 resp. 17*12
Latsdrag, smalt omvänt grepp:
50*12
70*10
90*8
Yatesrows:
20*15
50*12
80*10
50*12 - med stopp -> extreme-stretch kv+15kg i chinsräcket, 30s. För lätt dock.
Fint pass, nya träningsupplägget känns kul, hoppas det funkar bra också!
IT'S TIME TO GROW MOTHERFUCKERS! *med Branch Warren-röst* :hbang:
Scratch89
2007-05-27, 21:32
Varför smalt grepp i PBN? Är det nån byggare som kör så? Är "utåt" med armbågarna framåt eller åt sidan?
Annars ser det bra ut, det är ju i princip mitt helkroppspasschema fast du har delat upp det på två dagar. Opti! :thumbup:
Varför smalt grepp i PBN? Är det nån byggare som kör så? Är "utåt" med armbågarna framåt eller åt sidan?
Annars ser det bra ut, det är ju i princip mitt helkroppspasschema fast du har delat upp det på två dagar. Opti! :thumbup:
Testade idag, och kontakten var ÜBER!! Utåt sidorna, längs med stången.
Sorry, men vad är PBN? :confused:
ramagoen
2007-05-27, 21:44
press bakom nackennn
Jobba med vinklar!!!
Jävla hater. *gah!* *cry*
Korrekt, Ramagoen.
jocke913
2007-05-27, 22:18
skönt att deffen är avslutad säkert.. :)
hur känns det såhär efteråt nu att börja fläska på sig igen då du hade blivit lagom hård :P enligt mig är det ganska onödigt att deffa... efter deffen börjar man ändå äta som satan och skall upp i samma vikt som före. = flera månaders träning åt helvete. för att öka maximalt bör man nog undvika deff tror jag... men det är bara min åsikt :P
Kul att se ett DC program... har funderat på att köra något liknande själv för att få lite variation.
Hur tycker du det känns att köra sådär omfattande pass? Kanske lite tidigt att fråga nu iofs, men jag tar chansen. :D
skönt att deffen är avslutad säkert..
hur känns det såhär efteråt nu att börja fläska på sig igen då du hade blivit lagom hård :P enligt mig är det ganska onödigt att deffa... efter deffen börjar man ändå äta som satan och skall upp i samma vikt som före. = flera månaders träning åt helvete. för att öka maximalt bör man nog undvika deff tror jag... men det är bara min åsikt
Kul att se ett DC program... har funderat på att köra något liknande själv för att få lite variation.
Well, deffa är inte onödigt imho. Om man inte deffar/bulkar i perioder måste man ligga på konstant kcalbalans, och jag tror deffa/bulka är bättre. Sen har jag deffat 3mån, bulkat nästan 3år hittils. :)
Sen är det lärorikt också, även om jag inte blev särskilt hård denna gången, inför kommande tävlingar.
Jag kör INTE DC om du trodde det. Det är ganska DC-inspirerat, men absolut inte DC. Så att du inte vill testa DC och tar efter mig... :)
Hur tycker du det känns att köra sådär omfattande pass? Kanske lite tidigt att fråga nu iofs, men jag tar chansen. :D
Jag tycker det känns bra!
Första övningen för varje muskelgrupp känns ju alltid mest produktiv, eftersom man är fräschast då. Så det känns fint att få med sig den, och förhoppningsvis kunna träna dubbelt så ofta istället! Sen blir inga pass tråkiga, om t.ex. axlar är tråkigt/mindre kul att träna för tillfället så vet man att man inte behöver köra 15-20set, utan att det bara behövs 1 övning och 3-4set. :)
Sen om det kommer ge några tillfredställande resultat vet jag ju såklart inte, men kommer ge det chansen i sommar iaf! :thumbup:
jocke913
2007-05-27, 22:41
Nä inte direkt DC men ändå ditåt :) Hoppas du når bra resultat då bara :) Håller du på med bodybuilding eller nåt? Hade fått bilden av att du satsade på SL :)
Nä inte direkt DC men ändå ditåt :) Hoppas du når bra resultat då bara :) Håller du på med bodybuilding eller nåt? Hade fått bilden av att du satsade på SL :)
Mm, precis. Bara så du inte missförstod.
Yes, satsar på byggning nu och hoppas kunna gå upp på scen om cirka 18månader, även om det är låååångt dit just nu. Men, man måste ju börja nånstans.
Tävlade i SL 2005-2006, visserligen mest bänk visserligen då jag har lite strul med ryggen. Men den tiden är som sagt förbi.
jocke913
2007-05-27, 22:53
du har nog bra grund iaf! och fin fysik. så lycka till! ;)
du har nog bra grund iaf! och fin fysik. så lycka till!
Tack! Som junior brukar inte motståndet vara omänskilgt bra heller - bara skitbra! :D
Drog ihop ännu en portion av min sjukt optimala kycklingsgryta precis, medans jag stekte kycklingen passade jag givetvis på att poseringsträna lite på toan... :em: :D :hbang:
Opti-grytan: :eating:
Samt tränade som sagt endel posering, slänger upp front dbn - hatposen. Brukar bara slänga upp dom "bra" bilderna, typ sidechest osv, gör ett undantag idag. :)
Oops! Höll nästan på att glömma dom obligatoriska ursäkterna; det var sjukt trångt att posa på toan och...jag är fet.
Ge oss recept på grytan, ser grymt god ut *drool*
Ge oss recept på grytan, ser grymt god ut *drool*
Följer inget recept, men idag gjorde jag på ungefär:
1kg Kyckling
50-75g Flytande margarin
4-5dl Matlagningsgrädde
4dl Gröna ärtor
En del Ljus redning
Massa curry
Lite salt
+ en jeffla massa basmatiris
Jag gillar skägget. Spara ut till ett sånt där härligt byggarskägg som kunde ses under svunna tider. :thumbup:
Ser bra ut som fan tkr jag TP! tror på dig...och vidare så såg maten sjuukt god ut!
Jag gillar skägget. Spara ut till ett sånt där härligt byggarskägg som kunde ses under svunna tider. :thumbup:
:hbang: :hbang:
Skägget äger stenhårt Tommy.
Keep on rocking! Alltid intressant att föja ambitiös träning.
Samt tränade som sagt endel posering, slänger upp front dbn - hatposen. Brukar bara slänga upp dom "bra" bilderna, typ sidechest osv, gör ett undantag idag. :)
Oops! Höll nästan på att glömma dom obligatoriska ursäkterna; det var sjukt trångt att posa på toan och...jag är fet.
Ser ju svinbra ut, speciellt skägget. Du ser fan precis ut som Paul i Tekken. :D
http://www.tekken.it/t5profilo-paul.jpg
HARDCORE! :hbang:
Att toaletten är för liten när man ska posa kan ju inte tolkas på annat sätt än att man är rejält grov! ;)
Haha, skägget ser förjävligt ut, har bara inte orkat ta bort det innan. Ryker vilken dag som helst.
Ser ju svinbra ut, speciellt skägget.
Att toaletten är för liten när man ska posa kan ju inte tolkas på annat sätt än att man är rejält grov! ;)
Thx! Jag är faktiskt lite förvånad över att jag hållt "formen" hyggligt trots att jag gått upp typ 5kg i vikt. Jag menar, man ser ju nästan en ruta på bilden! :D (Vilket man knappt ens gjorde under deffen)
Scratch89
2007-05-29, 12:02
JA! Tack Rolf! Jag har alltid undrat vem det var han såg ut som! :D
Tycker också du är en jävel på att hålla formen. Det är fuskigt. :D
JA! Tack Rolf! Jag har alltid undrat vem det var han såg ut som! :D
Ni har fel. Sami har redan bestämt att jag är lik: http://www.blaskan.nu/Bilder/carl_bildt1.jpg och Sami har ALDRIG fel!
Fatalist
2007-05-29, 15:14
Underbar motivation, sluta aldrig skriva träningsjournal! Kör hååårt!
Runda Grodan
2007-05-29, 15:18
Oops! Höll nästan på att glömma dom obligatoriska ursäkterna; det var sjukt trångt att posa på toan och...jag är fet.
Du är för jäkla bred över axlarna TP. Armarna ser också stora ut. Vad väger du i dagsläget?
Edit. Skägget ska bort eller så ska du spara till ett riktigt hardkår-helskägg tycker jag. Fast en lång, snirklig mustasch kan ju i och för sig också vara snyggt.
Scratch89
2007-05-29, 15:50
Jag är hellre lik Carl Bildt än Leif Pagrotsky som någon tyckte att jag var lik. *grr27*
Underbar motivation, sluta aldrig skriva träningsjournal! Kör hååårt!
Jävligt kul att höra, för någon vecka tänkte jag sluta för att jag tycker min nuvarande träning är tråkig att skriva om (men rolig att träna). Men nu kommer jag garanterat fortsätta! :thumbup:
Du är för jäkla bred över axlarna TP. Armarna ser också stora ut. Vad väger du i dagsläget?
Edit. Skägget ska bort eller så ska du spara till ett riktigt hardkår-helskägg tycker jag. Fast en lång, snirklig mustasch kan ju i och för sig också vara snyggt.
Thx! 97-98kg ungefär, min vänstra arm är lite skum bara, har typ ingen seperation alls framifrån, högra är helt annorlunda. Antagligen kommer det i samband med mer massa och bättre form!
Skägget rök i förmiddags, helvete va ont det gjorde med rakapparat. *gah!*
Jag är hellre lik Carl Bildt än Leif Pagrotsky som någon tyckte att jag var lik. *grr27*
:D
Quads/Hams/Vader/Mage/Underarmar: (Lätta passet)
Benspark:
4set, upp till 100*8
HÖGREPSDROPSET: böjar i smithen, fötterna framför, lodrät rygg osv:
60*25 - Inga lockouts, "PB"
30*10 - Frontar, inga lockouts
30*15 - Bak igen, tog 2 eller 3 korta RPs efter typ 9 resp. 12 reps
Liggande lårcurl:
4set, upp till 75*8
Vader i benpressen:
5set, upp till 185*10 - PB!!
Underarmscurl över bänk med hantel:
3set, upp till 17*12
Crunches med vikt på lutande bänk:
4set, upp till +10*~12
Riktigt stark vadstyrka där!
fint pass...gillar din träningsmetod.
Blir det ngn cardio nuförtiden?
kör hårdast
Ser bra ut kört hårt, najs vinklar
Riktigt stark vadstyrka där!
fint pass...gillar din träningsmetod.
Blir det ngn cardio nuförtiden?
kör hårdast
Thx TTish, vaderna är på G nu känns det som! Snart är jag ifatt Oskis! *flex*
Nej fy fan, cardio är dötrist! Sålänge jag inte behöver för att komma i form skulle jag ALDRIG får för mig att hålla på med sån skit! :D
Ser bra ut kört hårt, najs vinklar
Tack fan! Jobbar hårt med vinklar nu, speciellt i böjen. Funderar på att börja hoppa lite mellan bänkar osv, verkar vara opti! :thumbup:
Scratch89
2007-05-29, 21:58
Lagom pump efter 25 reps utan lockouts. :D
Lagom pump efter 25 reps utan lockouts. :D
Mjo, blev ju fan inte bättre efter dropsen sen heller... :D
Bröst/Axlar/Triceps/Rygg(vidd)/Rygg(tjocklek)
Uppåtlutande, ~20-25grader, Musse-/hantelpress:
Inc. Mussepress:
12*12
20*10
27*8 - Kändes fint, dock ville jag klämma in några tyngre set så;
Inc. Hantelpress:
37*8
45*6
50*5 - PB!! Tror t.o.m. det var bättre än vad jag någonsin gjorde under SL/"slit och släng"-tiden. Hur eller hur PB med detta utförandet.
PBN i smithen:
30*10
50*8
60*5
50*8 - HAHAHA! Bra styrka där, OM jag hade varit 13år, vägt 47kg och hetat Birgit! :hbang:
Pushdowns, svagt vinklat handtag:
(Körde även ett par set liggande tric. ext. med stång, typ 25*10*2, ville inte ha denna som tunga övningen dock för att ta det lugnt med armbågen...)
50*12
65*10
80*8
V-drag:
50*12
75*10
100*8
120*6 - Lite lösare
Hantelrodd, mot bänk/ställning:
32*12
42*10
52*8
62*6 - Greppet var bättre idag, högern höll nästan perfekt hela vägen! :thumbup:
SJUKT bra pass. Idag var det där gamla trycket tillbaka som jag hade på 102, fan va kul!
Eminem - Lose yourself kan mycket väl vara den bästa träningslåten som finns, förövrigt! :hbang:
Scratch89
2007-05-30, 21:05
Fint pass! Men körde du inte PBN sist också? Man ska väl variera sina övningar?
Förövrigt så var det Lose Yourself som jag också gjorde personbästa i hantelpress till, så jag håller med dig; låten är ösig. :hbang:
eandersson
2007-05-30, 21:36
Bra pass Birgit. Grymma hantelpressar.
Fint pass! Men körde du inte PBN sist också? Man ska väl variera sina övningar?
Förövrigt så var det Lose Yourself som jag också gjorde personbästa i hantelpress till, så jag håller med dig; låten är ösig. :hbang:
Jag kör inte DC, bara DC inspirerat. Anledningen till att jag körde PBN 2ggr nu var att det kändes så bra sist, samt att jag inte kört det på länge innan dess.
Yes, bra tröck i låten och motiverande text! :thumbup:
Bra pass Birgit. Grymma hantelpressar.
TACK! :D Jo, de kändes riktigt bra idag! :hbang:
tjenare TP.. har läst lite i din journal och sett dina bilder men aldrig skrivit nå?
måste bara säga att du är sjukt grofv ^^
ser att du kör dc splitten.. provat på nån "widowmaker" på quadsen än? :D
(orkar inte läsa igenom hela journalen)
men jag har läst nånstans nångång att du va sugen på att köra DC?
tjenare TP.. har läst lite i din journal och sett dina bilder men aldrig skrivit nå? måste bara säga att du är sjukt grofv ^^
ser att du kör dc splitten.. provat på nån "widowmaker" på quadsen än? :D
(orkar inte läsa igenom hela journalen)
men jag har läst nånstans nångång att du va sugen på att köra DC?
Tja, och tack! :D
Jo, kör DC-splitten men inte särskilt mkt annat är DC, ingen restpause osv. Widowmaker har jag testat tidigare, inte under "DC"-tiden än dock. Nu första veckan har jag kört en tung övning (upp till 1-2 tunga 6-10or) och sen gått över till ett giant-/dropset med bortåt 40-50reps. Imorgon tänkte jag max reppa på 60 i böjen som högrepsövning. Att köra SÅ höga reps blir det nog inte i framtiden dock. :)
Just benträningen är annars svår att anpassa till DC-tänket för mig eftersom jag fortfarande har en del problem med ryggen. Det är lättare med vanlig volymträning, då kan man förutrötta med benpress, benspark, utfall, sissysquat osv. innan man böjer t.ex. Men ryggen är på bättringsvägen så snart kan jag nog börja böja lite tyngre kanske! :thumbup:
Shit va jag svamlade nu... :D
sjukt fina hantelrodds..
Thx TT! Älskar övningen, synd bara att hantelgreppen är så tjocka så greppet släpper när man kommer över ~55orna.
Tja, och tack! :D
Jo, kör DC-splitten men inte särskilt mkt annat är DC, ingen restpause osv. Widowmaker har jag testat tidigare, inte under "DC"-tiden än dock. Nu första veckan har jag kört en tung övning (upp till 1-2 tunga 6-10or) och sen gått över till ett giant-/dropset med bortåt 40-50reps. Imorgon tänkte jag max reppa på 60 i böjen som högrepsövning. Att köra SÅ höga reps blir det nog inte i framtiden dock. :)
Just benträningen är annars svår att anpassa till DC-tänket för mig eftersom jag fortfarande har en del problem med ryggen. Det är lättare med vanlig volymträning, då kan man förutrötta med benpress, benspark, utfall, sissysquat osv. innan man böjer t.ex. Men ryggen är på bättringsvägen så snart kan jag nog börja böja lite tyngre kanske! :thumbup:
Shit va jag svamlade nu... :D
Thx TT! Älskar övningen, synd bara att hantelgreppen är så tjocka så greppet släpper när man kommer över ~55orna.
tråkigt med skador :/.. kan bara säga att DC ben träningen är sjukt bra... mina ben har verkligen svällt upp på dem månaderna jag kört dc.. hoppas din skada blir bra snart iaf*popcorn*
Thx TT! Älskar övningen, synd bara att hantelgreppen är så tjocka så greppet släpper när man kommer över ~55orna.
Remmar Tommy, remmar! Du är numera byggare och därmed skall du också bruka remmar!
tråkigt med skador :/.. kan bara säga att DC ben träningen är sjukt bra... mina ben har verkligen svällt upp på dem månaderna jag kört dc.. hoppas din skada blir bra snart iaf
Japp, det suger! Men det är definitivt på bättringsvägen! När ryggen var som värst kunde jag knappt träna någon rodd eller böj alls, nu kan jag kötta ganska bra! Armbågarna är även de på väg att bli bra, när jag tränade inför Bänk-SM i vintras var det ibland så att det gjorde sjukt ont att sänka stången till bröstet, nu kan jag köra i princip vad jag vill utan smärta! :)
Låter fint, stora ben är bra! :thumbup:
Remmar Tommy, remmar! Du är numera byggare och därmed skall du också bruka remmar!
Remmar är fan skit. Har köpt 2 par, 1 med "ögla" och 1 där hålet för handleden inte är justerbart, alltså fastsytt. Vilken typ jag än använder får jag om möjligt ännu sämre grepp än utan! :D Antagligen är det bara jag som suger, men jag förmår inte få någon hjälp av dem över huvudtaget. :( Magnesium däremot hjälper lite.
Remmar Tommy, remmar! Du är numera byggare och därmed skall du också bruka remmar!
Tumlås ffs! Känns helt omöjligt att tappa hanteln, även rejält tunga. Dvs en bra bit över 55 :D
Brooklyn
2007-06-01, 14:13
ser bra ut biffen :thumbup:
Tumlås ffs! Känns helt omöjligt att tappa hanteln, även rejält tunga. Dvs en bra bit över 55
Ska definitivt testas nästa gång! :thumbup:
Biceps/Quads/Hams/Vader:
Stångcurl:
20*15
40*10
50*8
60*4->40*6 - Lite cheat mot slutet på 50 och 60.
Benpress:
0*15
60*12
120*10
170*8
Smithböj, fötterna framför:
30*10
60*39(+/- 1-2reps) - PB!! :D
Sittande lårcurl: Sqeeeeuze
20*20
40*15
50*10
40*12
Sittande vadpress:
15*20
30*15
45*12
55*10
...Smithböj, fötterna framför:
30*10
60*39(+/- 1-2reps) - PB!! :D
Ehe, du skämtar eller ska det stå 19 reps!!?? annars -> :bow:
Smithböj, fötterna framför:
30*10
60*39(+/- 1-2reps) - PB!! :D
HC :hbang:
ramagoen
2007-06-01, 21:48
Tumlås ffs! Känns helt omöjligt att tappa hanteln, även rejält tunga. Dvs en bra bit över 55 :D
det funkar bra på hantlar med smala handtag eller skivstänger :D dock inte på gymmet här :( stora jävla handtag.
Hardkår i smithböjen!!! + för stångcurlsen...bara för det är fredag och 1juni?!??
*popcorn*
kör nu
Ehe, du skämtar eller ska det stå 19 reps!!?? annars ->
Nej nej, 39 stämmer! :) Eller ja, +/- ett par reps iaf, blev lite snurrigt mot slutet... :D
HC
Mest hardcore böjserien jag kan göra nu när jag inte kan köra tungt iaf! :D
Hardkår i smithböjen!!! + för stångcurlsen...bara för det är fredag och 1juni?!??
Självklart! Man måste ju fira! :hbang:
Bröst/Axlar/Triceps/Rygg(vidd)/Rygg(tjocklek) (Lätta passet, minst 1-2rep från fail i alla set)
Hantelpress:
5set, upp till 50*8
Smalbänk:
4set, upp till 80*10
Sidolyft:
4set, upp till 17*6
Omvända, smala, latsdrag:
3set, upp till 100*8
T-bar, smalt grepp:
3set, upp till 60*10
Baksida axlar-superset: Liggande i cable SS hantelrodd för bakre deltan:
4superset, endel reps, ganska lite vikt
fina hantelpressar! hur snabbt har du ökat i dem? kör själv på 31.2orna idag undrar när jag kan reppa på 40kgs hantlarna....tänkte bara kolla av intresse!
mkt fint pass för övrigt..
De där hantelpressarna lekar man inte med...
fina hantelpressar! hur snabbt har du ökat i dem? kör själv på 31.2orna idag undrar när jag kan reppa på 40kgs hantlarna....tänkte bara kolla av intresse!
mkt fint pass för övrigt..
När jag var som starkast (i höstas) gjorde jag 62*4 som bäst. Utförandet var inte fullt så strikt som idag, men inte långt ifrån, givetvis var det fullt ROM även då osv. Nu skulle jag kanske göra 57*4, något striktare. Så har nog gått bakåt lite, beror dels på dieten och dels på att jag gick från att prioritera styrka till att prioritera massa.
De där hantelpressarna lekar man inte med...
Man borde göra det! :D
tigerofsweden
2007-06-02, 23:14
Du är grymt stark tp_88 :) Ska bli väldigt intressant att se just hur framgångsrik du kan bli, tror själv det kan bli riktigt bra :thumbup:
Control_61
2007-06-02, 23:56
Vad lyssnar du på för musik när du tränar?
Blindside - Pitiful och Eminem - Lose Yourself låter ju lysande men vad mer? ;)
Du är grymt stark tp_88 :) Ska bli väldigt intressant att se just hur framgångsrik du kan bli, tror själv det kan bli riktigt bra :thumbup:
*cupid*
Till att börja med ska jag se till att bli så pass bra att man ens vågar sig upp på scen, "bara" dit är vägen ganska lång... :)
Vad lyssnar du på för musik när du tränar?
Blindside - Pitiful och Eminem - Lose Yourself låter ju lysande men vad mer? ;)
Rock eller rap, oftast rap dock.
Är det rock blir det typ; Disturbed, Clawfinger, Dope, Blindside.
När jag kör rap så blir det mycket; Eminem, Ice Cube, Royce Da 5'9', Xzibit, Twista, Mack 10
Typ så.
Scratch89
2007-06-03, 13:19
Mitt största mål med träningen sedan jag började har varit att göra 8 reps på 50 kg hantlarna. Jag hatar dig.
:D
fintelligens
2007-06-03, 15:12
Ni har fel. Sami har redan bestämt att jag är lik: http://www.blaskan.nu/Bilder/carl_bildt1.jpg och Sami har ALDRIG fel!
EEXXAKKTT!!!
Öh skäggo! Slobo ringde och ville ha tillbaka sitt ister,
Tack för ditt svar, du e grym, kör på!
Mitt största mål med träningen sedan jag började har varit att göra 8 reps på 50 kg hantlarna. Jag hatar dig.
Inte så långt kvar väl!? Du kör väl på 40orna atm!?
EEXXAKKTT!!!
Öh skäggo! Slobo ringde och ville ha tillbaka sitt ister,
Tss.. Jag snor mer och mer fett från Slobo nu, Len!
Underarmar/Baksida axlar/Quads/Hams/Vader (lättare)
Underarmscurl bakom ryggen:
4set, 20-60kg, 10-15reps
Liggande baksida axlar i cable:
4set, 10-20kg, 10-15reps
Sittande lårcurl, squeeeeeeze:
4set, 20-50kg, 8-15reps
Knäböj i smith:
3set, upp till 80*8, kändes pisslätt och bra på alla sätt, utom ryggen som grinade.
Så körde; Benspark:
3set, 50-80kg, 10-15reps
Högreps-pyramidset, benpress:
60*15->80*10->100*5->60*10->40*15
Sittande vadpress:
5set, 15-50kg, 8-20reps
Bra pass, SJUK pump efter pyramiden i benpressen. Fan löjligt.
skönt lite högreppspass!
bensparkarna kändes bra med??
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.