Klassresa
2007-04-15, 20:36
Tjenare
ja nu har jag 8 veckor kvar till sommarlovet ungefär, och jag har fortfarande inte lyckats helt med mina deff som startades i januari. har nu haft en vecka "Klassresa" under påsklovet och gått upp alla kilon som jag gick ner. Vilket inte var det som jag hade hoppats på.
Men nu är det 8 veckor kvar till sommaren och jag ska fan vara färdig deffa då. Tänker inte skämmas på beachen som jag gjort dom flesta åren.
Mål med deffen
Att bli i shape till stranden på många år. Orka mera i konditionsmässigt, slippa springa runt med så mycket på fotbolls planen. Och för en gångs skull få bulka :).
Träningsupplägg
Ja i nuläget har innebandy sesongen precis avslutat och jag har nu börjat på fotboll igen eftersom jag ska hålla igång konditionen samt det förbättrar ju förbränningen och självklart gymmar jag. I dagsläget är det 2 fotbolls träningar, tills vi börjar på gräs samt gymmar 5-7 ggr i veckan blivit mindre senaste veckorna pga slutruchen i skolan.
jag vet inte om jag har för lite cardio träning. Spelar ju fotboll, träningar då samt spelar fotboll nästan varje dag med kompisar, och går från skolan 2 km. Tror jag ska lägga in mera cardio efter gymmet.
Matupplägg
"Normal dag"
Frukost, skål med mjölk/fil, cornflakes med jordgubbssylt, kellogs red berries
lunch: potatis/ris/pasta/ med kött/fisk självklart grönsaker
mellanmål: Proteindrink efter träning isåfall/bröd/frukt
Middag: Pasta/ris/potatis med kött/fisk/fågel
kan ju självklart bli något på kvälken eller liknande, och det kan bli mindre grönsaker vid middagarna. Jag har kcal behov på 2900 och ljag vet ej vad jag ligger på men det tipsas om -500 men åt förut mindre än så hoppas det ej har större effekt på förbränningen och viktnedgången. Även ska jag skära ner mycket på kolhydraterna.
Gymmet
Ligger nu på en 4 split
pass 1: Bröst och biceps
Pass 2: Ben
Pass 3: Rygg och mage
pass 4: Axlar och triceps
har inte bulkat någon gång utan bara tränat utan någon vidare vetgång om bulk. Samt deffat 3 gånger. Första deffen klarade jag mig ner 8 kg på 2 månader. Andra gången gick jag ner 3 kg och nu upp dom. Och nu ska det bli tvättbräda fram till sommaren.
Vilket jag tvivlar på att jag kommer gå ner så mycket som jag vill. Men hoppas kan man och jag kommer försöka köra as strikt och hoppas på mycket feedback eftersom det har jag saknat i andra forum.
Fråga gärna kommer skriva mera imorgon bitti när jag väger mig och mäter mig.
ja nu har jag 8 veckor kvar till sommarlovet ungefär, och jag har fortfarande inte lyckats helt med mina deff som startades i januari. har nu haft en vecka "Klassresa" under påsklovet och gått upp alla kilon som jag gick ner. Vilket inte var det som jag hade hoppats på.
Men nu är det 8 veckor kvar till sommaren och jag ska fan vara färdig deffa då. Tänker inte skämmas på beachen som jag gjort dom flesta åren.
Mål med deffen
Att bli i shape till stranden på många år. Orka mera i konditionsmässigt, slippa springa runt med så mycket på fotbolls planen. Och för en gångs skull få bulka :).
Träningsupplägg
Ja i nuläget har innebandy sesongen precis avslutat och jag har nu börjat på fotboll igen eftersom jag ska hålla igång konditionen samt det förbättrar ju förbränningen och självklart gymmar jag. I dagsläget är det 2 fotbolls träningar, tills vi börjar på gräs samt gymmar 5-7 ggr i veckan blivit mindre senaste veckorna pga slutruchen i skolan.
jag vet inte om jag har för lite cardio träning. Spelar ju fotboll, träningar då samt spelar fotboll nästan varje dag med kompisar, och går från skolan 2 km. Tror jag ska lägga in mera cardio efter gymmet.
Matupplägg
"Normal dag"
Frukost, skål med mjölk/fil, cornflakes med jordgubbssylt, kellogs red berries
lunch: potatis/ris/pasta/ med kött/fisk självklart grönsaker
mellanmål: Proteindrink efter träning isåfall/bröd/frukt
Middag: Pasta/ris/potatis med kött/fisk/fågel
kan ju självklart bli något på kvälken eller liknande, och det kan bli mindre grönsaker vid middagarna. Jag har kcal behov på 2900 och ljag vet ej vad jag ligger på men det tipsas om -500 men åt förut mindre än så hoppas det ej har större effekt på förbränningen och viktnedgången. Även ska jag skära ner mycket på kolhydraterna.
Gymmet
Ligger nu på en 4 split
pass 1: Bröst och biceps
Pass 2: Ben
Pass 3: Rygg och mage
pass 4: Axlar och triceps
har inte bulkat någon gång utan bara tränat utan någon vidare vetgång om bulk. Samt deffat 3 gånger. Första deffen klarade jag mig ner 8 kg på 2 månader. Andra gången gick jag ner 3 kg och nu upp dom. Och nu ska det bli tvättbräda fram till sommaren.
Vilket jag tvivlar på att jag kommer gå ner så mycket som jag vill. Men hoppas kan man och jag kommer försöka köra as strikt och hoppas på mycket feedback eftersom det har jag saknat i andra forum.
Fråga gärna kommer skriva mera imorgon bitti när jag väger mig och mäter mig.