Kahrle666 - Pumpar + deff

[kahrle666]

Tjo där, vill gärna ha feedback och tips.

Ålder: 17år
Vikt: 75kg
Längd: ca 180cm
Tränat: Cirka 2 månader, sista månaden har blivit mer seriöst då jag satt upp mål.
Träningsplats: Friskis & Svettis i Trollhättan
Träningskompis: Sand3r, vi har på nått ungefär satt upp ett mål där vi ska bygga muskler och förbränna fett så kroppen ser bra ut. För övrigt så är han en perfekt träningskompanjon, en grabb man bygger muskler med. PUUMPA!!!


Matvanor: Morgon(07.00), efter träningspass och kvälls(18.00+) Whey80 "Banan:Virro ". Skollunch(12.00); försöker variera med grönsaker och äter alltid. Sen vid 17-19 så är det mat hemma. Har inte riktigt börjat med Deff än men det kommer jag att försöka göra till sommaren. Så just nu äter jag lagom, precis mätt. Frukosten kanskei nte är världens nyttigaste då den varannan dag består av 1 glas juice,whey80, ca 4-6 vitt polarkakor med prickig körv. har nu på senare tid försökt att ersätta allt med en portion All Brans med fil,whey80 och 1 glas juice. men men. ska försöak göra upp ett schema så jag vet exakt vad för intag jag ska ha och ta varje dag.

Mitt träningsschema ser ut så här:
Måndag: Vila, satsar hårt på idrotten i skolan så inte lämpligt för ett pass
Tisdag: Axlar och mage
Onsdag: Vila
Torsdag: Rygg och biceps
Fredag: Bröst och triceps, fasst fredagen är lite halvt helig för mig. dels en vilodag efter en JÄVLA skolvecka och dels en festardag. men vem vill inte pumpa, bara ta tillfället iakt.
Lördag: Vila
Söndag: Ben och vader

Seten ligger på 3-4*6-10-12-Max men jag gillar själv mer att ta tyngre och köra 3*12-10-8-6.

Kom gärna med förslag/kritik etc etc. då jag inte har nån alltför stor vana på gymmet. Jag ska även försöka posta mina Pass så ofta jag kommer ihåg, så ni och jag vet hur jag utvecklas. Tack på förhand // Daniel.

[kahrle666]

Jag kommer nu nästa vecka(v.16) att börja lägga upp INFO efter varje pass.

[Handcuff]

Tjo där, vill gärna ha feedback och tips.


Träningskompis: Sand3r, vi har på nått ungefär satt upp ett mål där vi ska bygga muskler och förbränna fett så kroppen ser bra ut. För övrigt så är han en perfekt träningskompanjon, en grabb man bygger muskler med. PUUMPA!!!


Kom gärna med förslag/kritik etc etc. då jag inte har nån alltför stor vana på gymmet. Jag ska även försöka posta mina Pass så ofta jag kommer ihåg, så ni och jag vet hur jag utvecklas. Tack på förhand // Daniel.

Då menar du givetvis att du först ska bygga muskler - sen deffa. Olika grejjer. :D

Ett bra tips: Träna bra, ät mycket mat och sov gott. Tänk inte för mycket på detaljer och kosttillskott - spara pengarn och ät den mat du får på bordet.

[pe11e]

Välkommen din svartrockare där :hbang:

Kör hårt men träna rätt och inte tungt i början! Lär dig din kropp och dina begränsningar, nöt in rätt teknik och hitta dina matbehov.

[kahrle666]

Tackar för svaren, jo jag ska försöka hålla in på allt onödigt. fasst det där med pengarna är svårt, moderaterna tar ju allt X( . Men förövrigt så tycker jat det är så j*vla svårt att hålla koll på allt omkring kalorier och allt det nu heter. Jag ska försöka fixa nått slags lättfattat schema där jag vet vad jag ska trycka in i käften under en dag/vecka. // Hail and kill dudes !

[kahrle666]

Tisdag - Axlar och mage

Kommentar: Förbannat bra pass, bara att pumpa vidare. förövrigt en byggarvecka. har även den här veckan bestämmt mig för att skita i deff(fram till innan somamren) och börja bulka Start i måndags. Nuvikt (måndags kväll 76,6kg). Mål: att gå från 76 till ca 80-82kg. Och sen efter det deffa fram musklerna. Hoppas man bara inte blir fet och stannar:em: *cry* *spy*

Hantellyft åt sidan
12*6
12*8
12*10
12*10

Framåtlutande hantellyft
12*6
12*10
12*10

Hantelpress
12*11kg
12*14
12*16
8*18,5

Crunch i cable med rep
50*22kg
50*33kg
45*33kg
35*33kg

Sneda crunch på lutande ställning
40*KV
25*KV
20*KV

+

Bänkpress
15*40
10*55
6*60
3*64
12*40

Avslutade med 15min löpband(2km 13min puls 130), Crosstrainer 15min (ca 2km 15min CARDIO puls 150).

[kahrle666]

Torsdag - Rygg och Biceps

Kommentar: Byggarveckan går frammåt. Ett bra utpumpande pass där varje fiber fick jobba för 100%, lite segt mot slutet men total frihetskänlsa.

Marklyft
12*50
12*70
12*80

Chins
15*11,5
12*11,5
15*14
10*14

Dips
12*KV
12*KV
10*KV

Latsdrag bakom nacke
10*20
12*28
12*38
5,5*48
5,5*48

Sittande rodd
12*23
12*33
12*33
12*33

Bicepscurl med stång
12*18
12*18
12*18

Bicepscurl med stång(maskin)
12*18,5
12*22,5
12*26
6*26
6*22,5

hammercurl(sittandes)
12*14
12*14
12*14

Sittande stångcurl
12*13
12*23
10*26

Barbell Shrug
30*34
30*54
30*54
25*44(Smith)
25*44(Smith)

Underarmar
30*18(Sittande Fram)
30*18(Sittande Fram)
30*11(Sittande Fram)
30*11(Sittande Fram)
30*15(Stående Bak)
30*15(Stående Bak)
30*18(Stående Bak)
30*18(Stående Bak)

Avslutade med Crosstrain(15min Manual)

[Handcuff]

Förbaskat vilka evighetspass du kör!

[SNOTCROW]

Vet inte om du är ny här, men din journal är iaf det. Välkommen!
Kul att din träning går så bra redan! Ett mkt bra val att först bulka, och sen deffa. Man kan inte äta kakan och ha den kvar. :P

Bra att det finns de som lyssnar på riktig metal. Lord Belial är grymma som fan, även om jag definitivt lyssnar mycket mer på döds. Bästa Belial-skivan?

[kahrle666]

Handcuff: Idag blev det lite tillägg då vi endast hade 2 Bicepsövningar, 2 liksom...2...nepp det går bara inte. Men idag blev det ca 2,5h bara, har varit med om värre.

SNOTCROW: Jag lyssnar messt på självmords svartmetal men jag har ett ganska brett utbut i metalgenren. appropå belial så blir det nog Angelgrinder eller Unholy crusade, fasst nya Revelation är jävligt bra!

[kahrle666]

20/4 2007 - Fredag - Bröst och Triceps

Kommentar: Otroligt jävla seg i biceps efter torsdagen.

Bänkpress(smith)
15*34
12*44
12*64
8*79
0,25*84

Lutande Hantelpress
12*11
12*14
12*16
6*20

Flyes(Stående maskin)
15*11
12*13
12*16
12*13
12*11

Dips
12*KV
12*KV
12*KV

Tricepspress från pannan
12*16
12*18
12*22

Tricepspress med kabel
12*16
12*18
12*18

Avslutning Crosstrain(15min 2km MANUAL puls 141)

[kahrle666]

24/4 - TISDAG - AXLAR MAGE

Kommentar: Lugn vecka.

Hantellyft åt sidan
12*7
12*8
12*10
12*10

Framåtlutande hantellyft
12*6
12*7
12*8
12*8

Hantelpress
12*11kg
12*14
12*18,5
6*20

Crunch i cable med rep
50*22kg
50*33kg
45*33kg
35*33kg

Sneda crunch på lutande ställning
40*KV
25*KV
20*KV

Raka crunch på lutande ställning
50*KV
30*KV
30*KV
25*KV
25*KV

+

Underarmar(Sittande uppåt 3*Max och Stående framför/bakom 3*Max)

Magövningar(Liggande snea-kors,liggande ben-upp-i-luftenrumpan,Benrumpa uppe-kasta-sig-igenom).

AVSLUTNING: Crosstrain(Manual 12 5min)

[kahrle666]

26/4 - Torsdag - Rygg och Biceps

Kommentar: Som vanligt, lugn bulkvecka. Seg i armar mot slutet. utpumpad.

Marklyft
12*60
12*80
12*90
6*100

Chins
12*KV
12*KV
15*21

Latsdrag bakom nacke
12*33
10*33
8*43
6*48
6*53,5

Sittande rodd
12*21
12*23
12*23
12*23

Bicepscurl med stång
12*34
6*34
3*34


hammercurl(stående)
12*11
12*11
12*11

Sittande stångcurl
12*15,5
12*18
10*23
10*26

Barbell Shrug
12*18,5
12*18,5
10*18,5

Avslutning Crosstrain(Manual 12 5min)

[kahrle666]

29/4 SÖNDAG - BEN och VADER

Kommentar: Såg en jävla rolig sak precis, har visst glömmt fylla i en del söndagar, men det rör sig bara om ca 2st, skitsam. Kortfattat ett lugnt byggande pass med normal trötthet. Kan tillägga att jag inte kom ihåg allt avd jag tog på allt den här ggrn.

Djupa Benböj
12*65
12*85
12*90
12*85

Benpress
12*lagom
12*Lite mer
12*Ännu lite mer
12*Det gör ont i benen

Benspark
12*35
12*45
12*47
12*35

Bencurl
12*Lagom
12*Lite mer
12*Ännu lite mer
12*Lite mindre än ännu lite mer

Stående vadpress
12*34
12*44
12*44
12*44

Sittande vadpress
12*20
12*20
12*20
12*20

Underarmar (Sittande)
4*Max(11kg stång)

Underarmar (Stående)
4*Max(21kg stång)

Avslutning: Cykling 5min och stretchade 10min tänkbara muskelgrupper.

[kahrle666]

27/4(!)FREDAG - Bröst och Triceps

Kommentar: Glömsk som man är så har jag inte skrivit i fredagens schema men här kommer det, minns egentligen inget specllt av det...men endå.*whistle* , Tar det lugnt, ingen byggarvecka. undra bulken?*whistle* *mini* *cry*

Bänkpress (Hade nog fan behövt assist, skitsam:Virro )
12*40
12*50
12*60
3*70

Lutande hantelpress
12*14
12*16
12*16
12*16

Flyes
12*15
12*20
12*22,5
12*26

Dips
12*KV
12*24
12*24

tricepspress från pannan
12*11
12*18
12*18
12*21

tricepspress med kabel
12*16
12*18
12*18
12*18

+

Underarmar

Avslutning: Cykel 5min, orka fan inte cykla eller strechta åt helvete med det den här gången.

[kahrle666]

1/5 TISDAG - Axlar och Mage

Kommentar: Den lugna veckan fortsätter och lite småseg idag, magen tog nästan ingenting på idag vilket känns ganska räkmacka. fan får ta i som in i helvete nästa gång.

Hantellyft åt sidan
12*6
12*7
12*7
12*7

Framåtlutande hantellyft
12*6
12*7
12*7
12*6

Hantelpress
12*14
12*14
12*14
12*15

Crunch med kabel
80*16
65*21
50*21
45*21
35*21

Raka Crunch
55*KV
35*KV
35*KV
35*KV

Sneda Crunch
35*KV
35*KV
35*KV

+

Magövningarna och Underarmar

Avslutning: Crosstrain(Manual 12 5min) och stretchade.