Nytt träningsschema, vad tycks?

[Sorabo]

Träningsprogram

Man, 16 år. 3 helkroppspass i veckan.

Här är träningsupplägget:
Uppvärmning: Cykling 10 minuter, väldigt nätt stretching och uppvärmning av rotatorcuffarna.
Kör oftast 10 reps, men ibland 8. Varje övning har 3 set.


Måndag:
Bröst: Bänkpress

Rygg: Hyperextensions

Underarmar: Barbell Reverse Wrist Curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Wri … tCurl.html

Ben: Knäböj

Triceps: Tricepsextensions liggandes bakom huvudet

Vader: Vadövning(stående)

Axlar: Hantellyft åt sidan

Övre rygg: Latsdrag/Chins

Mage: Magövning ”Benuppdrag”

Underarmar: Barbell Wrist Curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Wri … tCurl.html

Biceps: Skivstångscurl stående



Onsdag:
Biceps: Koncentrationscurl

Ben: Lårcurl och baksida lårcurl / Knäböj

Bröst: Flyes / Bröstdips

Rygg: Marklyft

Triceps: Tricepsextensions liggandes bakom huvudet eller någon hantelövning/kabelövning

Underarmar: Barbell Reverse Wrist Curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Wri … tCurl.html

Vader: Vadövning(stående)

Övre Rygg: Skivstångsrodd

Mage: Magövning typ Sit-ups

Axlar: Militärpress

Underarmar: Underarmar: Barbell Wrist Curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Wri … tCurl.html




Fredag:
Ben: Knäböj

Bröst: Hantelpress

Axlar: Shrugs

Rygg: Hyperextensions

Triceps: Dips

Underarmar: Barbell Reverse Wrist Curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Wri … tCurl.html

Vader: Vadövning(stående)

Övre Rygg: Latsdrag / Chins

Biceps: Hammercurls

Mage: Magövning ”Benuppdrag”

Underarmar: Barbell Wrist Curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Wri … tCurl.html



Jag vet att jag har väldigt många övningar, och jag ska ta bort så jag bara har en underarmsövning/pass, men jag vet inte när jag ska köra respektive övning. Tips?

[Thaiboxarn]

varför kör du helkropps pass för? Vill bara höra din motivation, sen så märkte jag att du inte hade någon övning för baksida axlar heller.

[Sorabo]

varför kör du helkropps pass för? Vill bara höra din motivation, sen så märkte jag att du inte hade någon övning för baksida axlar heller.

Latsdrag och skivstångsrodd tar väl på baksida axlar litegrann?
Jag kör helkroppspass eftersom jag precis börjat träna igen efter ungefär 4 månaders uppehåll och min andra teori som lyder: Det är bättre att träna ben(knäböj) vid varje pass i veckan istället för bara ett, eftersom vid benträning frisätts massa bra hormoner eller nåt... Musklernas återhämtning är störst timmarna direkt efter passet, då borde det väl vara bättre att ha 3 såna tillfällen i veckan till varje muskel istället för bara 1?

Annars tror jag faktiskt inte att det är någon skillnad på helkroppspass och split, det finns väl ingen forskning som tyder på att något ska vara bättre än det andra?

[Thaiboxarn]

Latsdrag och skivstångsrodd tar väl på baksida axlar litegrann?
Jag kör helkroppspass eftersom jag precis börjat träna igen efter ungefär 4 månaders uppehåll och min andra teori som lyder: Det är bättre att träna ben(knäböj) vid varje pass i veckan istället för bara ett, eftersom vid benträning frisätts massa bra hormoner eller nåt... Musklernas återhämtning är störst timmarna direkt efter passet, då borde det väl vara bättre att ha 3 såna tillfällen i veckan till varje muskel istället för bara 1?

Annars tror jag faktiskt inte att det är någon skillnad på helkroppspass och split, det finns väl ingen forskning som tyder på att något ska vara bättre än det andra?


Jaa det stämmer ju att latsdrag och skivstångsrodd tar på axlar, men bänkpress tar ju på framsida axlar och den tränar du ju ändå, det är bra att träna alla huvuden lika mycket vetu, så att man inte skadar sig:thumbup:

Okej, det låter som en bra motivation även fast att jag aldrig skulle tänka mig att köra igenom hela kroppen på en dag;) men om du växer och mår bra av det så är det bara att köra på, schemat såg kanon ut förövrigt:thumbup:

Keep up the good work*flex*

[Sorabo]

Tackar :) Men du har rätt, det blir nog lite för mycket framsida axlar, ska byta några övningar :)

[Sorabo]

Vilka övningar för bakre axlar rekommenderar du då? Kör nu militärpress med hantlar istället, vilket borde ge mer på baksida axlar?

[smalis]

Det är en pressövning och tar inte på baksida axlar. Rekommenderar denna övningen för baksida axlar http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html

[Sorabo]

Ok, shrugs och hantellyft åt sidan då? Tar dom också bara på framsida axlar?

[smalis]

Har du kollat här: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071 ??
Annars är det ett bra tips att göra för du kan också se vilka muskler du tränar när du gör olika övningar.

Angående din fråga: shrugs tar på övre trapz och hantellyft åt sidan riktar in sig på mittersta delen av axlarna.

[GymTT]

Ok, shrugs och hantellyft åt sidan då? Tar dom också bara på framsida axlar?

Kör liggande kryssdrag i CC för baksida axlar.

[Sorabo]

Måndag:
Bröst: Bänkpress

Rygg: Hyperextensions

Underarmar: Barbell Reverse Wrist Curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Wri … tCurl.html

Ben: Knäböj

Triceps: Tricepsextensions liggandes bakom huvudet

Vader: Vadövning(stående)

Axlar: Hantellyft åt sidan

Övre rygg: Latsdrag/Chins

Mage: Magövning ”Benuppdrag”

Underarmar: Barbell Wrist Curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Wri … tCurl.html

Biceps: Skivstångscurl stående



Onsdag:
Biceps: Koncentrationscurl

Ben: Lårcurl och baksida lårcurl (/ Knäböj)

Bröst: Flyes / Snedbänk

Rygg: Marklyft

Triceps: Dips

Underarmar: Barbell Reverse Wrist Curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Wri … tCurl.html

Vader: Vadövning(stående)

Övre Rygg: Skivstångsrodd

Mage: Magövning typ Sit-ups / Sneda Sit-ups

Axlar: Shrugs / rotatorcuffsövning





Fredag:
Ben: Knäböj

Bröst: Hantelpress

Mage: Magövning ”Benuppdrag” liggandes

Axlar: Drag till hakan / framåtlutande hantellyft

Rygg: Hyperextensions

Triceps: Tricepsextensions liggandes bakom huvudet eller någon hantelövning/kabelövning

Vader: Vadövning(stående)

Övre Rygg: Latsdrag / Chins

Biceps: Hammercurls

Underarmar: Barbell Wrist Curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Wri … tCurl.html




Tog bort militärpressen på axlar och ändrade så jag bara har en underarmsövning onsdag och fredag istället för två.. Borde kanske bara ha en på måndag också, men vet inte vilken jag ska ta då :S Förslag?