Axelproblem i knäböjen

[Musselbank]

Direkt när jag hänger av mig stången efter knäböj får jag en lite lustig känsla i ena axeln, lite som om det glappar en aning i leden. Det blir inga bestående bekymmer, bara helt kortvarigt, och jag har inte ont under övningen eller efter. Jag känner mig lite stel när jag greppar stången, det känns som om armarna är aningen längre bak än axlarna trivs med - stramar lite. Men ingen verklig smärta i denna eller någon annan övning. (Tränar fn ungefär efter z bumbis tvådagarsprogram. Ovan böjare).

Är det troligen något att bekymra sig över?

[Rahf]

Spontana tanken från mig är att du har stela pecs/axlar. Testa att värma upp axlarna på LÄTTA vikter varje pass, jag gjorde ett litet test med Branch Warrens uppvärmning och det funkade relativt bra att komplettera för mina hyfsat stela axlar. Dynamisk stretching är även ett riktigt bra sätt att värma upp och töja ut hela kroppen.

[Musselbank]

Spontana tanken från mig är att du har stela pecs/axlar. Testa att värma upp axlarna på LÄTTA vikter varje pass, jag gjorde ett litet test med Branch Warrens uppvärmning och det funkade relativt bra att komplettera för mina hyfsat stela axlar. Dynamisk stretching är även ett riktigt bra sätt att värma upp och töja ut hela kroppen.

Det låter rimligt, jag värmer inte upp så noga (understatement) och är otränad och otänjd sådär i största allmänhet. Har du någon enskild konkret övning att föreslå? Typ axelpress(?) med lätta hantlar eller?

[Rahf]

Det låter rimligt, jag värmer inte upp så noga (understatement) och är otränad och otänjd sådär i största allmänhet. Har du någon enskild konkret övning att föreslå? Typ axelpress(?) med lätta hantlar eller?

http://www.dailymotion.com/video/x1itut_branch-warren-chest-part-one

Där har du Branch Warrens uppvärmningsrutin för axlarna.

Viktigt att notera: Använd VÄLDIGT lätta vikter, jag kör på 3 kilos hantlar och det räcker gott och väl för att jag ska bli uppvärmd. Branch gör som så många andra misstaget att inte använda hela sitt rörelseomfång, var väldigt noga med detta! Använd verkligen hela ditt rörelseomfång och ta det lugnt, du ska absolut inte köra uppvärmningsövningarna med fart eller intensitet. Däremot ska det vara en hel del reps. En bra indikator på att du är på väg att få in blodet i axlarna är när du verkligen känner att temperaturen förhöjs och det börjar bränna till lite lite av övningarna.

Du kan även använda kablar. Lägsta vikten och sen värma upp genom att göra valfria axelövningar för kablar med MÅNGA reps.

Efter du gjort allt detta (bör ta minst 5 minuter och 10 är väl en hyfsat bra tid att sträva efter) så kan du testa din RM i axlar och pecs. Testa och se om det hjälper, skriv tillbaka med en uppdatering så fort du testat.

[Musselbank]

http://www.dailymotion.com/video/x1itut_branch-warren-chest-part-one

Där har du Branch Warrens uppvärmningsrutin för axlarna.

Viktigt att notera: Använd VÄLDIGT lätta vikter, jag kör på 3 kilos hantlar och det räcker gott och väl för att jag ska bli uppvärmd. Branch gör som så många andra misstaget att inte använda hela sitt rörelseomfång, var väldigt noga med detta! Använd verkligen hela ditt rörelseomfång och ta det lugnt, du ska absolut inte köra uppvärmningsövningarna med fart eller intensitet. Däremot ska det vara en hel del reps. En bra indikator på att du är på väg att få in blodet i axlarna är när du verkligen känner att temperaturen förhöjs och det börjar bränna till lite lite av övningarna.

Du kan även använda kablar. Lägsta vikten och sen värma upp genom att göra valfria axelövningar för kablar med MÅNGA reps.

Efter du gjort allt detta (bör ta minst 5 minuter och 10 är väl en hyfsat bra tid att sträva efter) så kan du testa din RM i axlar och pecs. Testa och se om det hjälper, skriv tillbaka med en uppdatering så fort du testat.

Ok, jag flaxade runt rätt hastigt men även lustigt med små hantlar, och kände inget i axeln efter böjen :-) så enkelt var det. Jag känner väl lite att jag borde ha fattat detta på egen hand. Tack!

[Rahf]

Ok, jag flaxade runt rätt hastigt men även lustigt med små hantlar, och kände inget i axeln efter böjen :-) så enkelt var det. Jag känner väl lite att jag borde ha fattat detta på egen hand. Tack!

Huvudsaken det blev bättre.

[Nitrometan]

Bra tips!

Ett annat tips är att hålla lite bredare.

Men det var ju bra att det funkade.