Visa fullständig version : Håkan försöker bli stark!
Tjingeling!
Nu har jag tänkt att börja notera mina träningspass på internet så kanske man kan få lite kommentarer och kritik, gör denna träningsjournalen mest för min egen skull så jag kan se efter träningen ^^ Har skrivit upp träningspass på papper innan.
Lite info om mig:
Namn: Håkan
Vikt: ca 91 kg ( Började vid 85kg)
Längd: 186cm
Innan jag började träna gym har jag gått på en rad olika sporter, men fotbollen är den jag spelat längst.. det spela jag i nästan 10 år.
Vet inte vad man mer ska skriva , kan skriva personbästa
Knäböj: 100 kg
Marklyft: 170kg
Bänk: 95kg
Kan ju skriva ut gårdagens pass.
Bänkpress 4*8: 70,70,70,70
Lutad bänk 3*10: 50k,50,50
Baksida axlar (maskin)3*8 :50,50,50
Militärpress 3*8: 30,40,40
Tricep i maskin 3*8: 50,50,50
Pushdown 2*8: 30,30
Thaiboxarn
2007-04-13, 18:11
Ser bra ut:thumbup:
Tack, ska iväg och träna nu ^^ så skriver passet direkt när jagk ommer hem igen
Rygg och biceps idag.
Marklyft 3*6: 110kg, 130kg, 140kg
Skivstångsrodd 3*8: 70kg, 70kg, 70kg
Latsdrag (V-handtag idag) 3*10: 70kg, 70kg, 70kg
Bicepcurl med EZ-stång: stång + 10kg, 15kg, 15kg
Hammercurl 3*8: 19kg, 19kg, 19kg
Körde lite andra småövningar också
Tog en bild eter träningen idag med
http://i12.tinypic.com/2mgrvyg.jpg
Thaiboxarn
2007-04-14, 13:21
ser riktigt bra ut :thumbup:
har en fråga som är lite off-topic, men hur lägger man in bilder så att man kan se dem på sin journal ??*rolleyes*
Benpass idag
Benpress: 6 reps 165kg (+släde), 8 reps 165kg + släde
Knäböj 3*6: 60kg, 80kg, 80kg
Stående vadpress 2*8: 100kg, 130kg
Raka marklyft 2*8: 60kg, 60kg
Vader i benpress 2*8: Släde + 200kg, 160kg
Ska börja träna på kompisens schema (uppvärmning på allt) .. första passet idag:
Rak skivstångscurl: 40x6x2
Hantercurl: 21x6, 24x5
Kabelcurl: 80x6 (vet ej om vikten stämmer?)
Pushdown: 40x6x2
Liggande triceppress: EZ stång + 30kg 6x2
Kickbacks: 13.5x6
Gick 12 km idag med ^^
Thaiboxarn
2007-04-17, 13:55
Starka curls :thumbup:
Axlar och Trapz idag:
Sittande militärpress: 50x6x3
Sittande axelpress (hantlar): 21x6, 24x6
Stående hantellyft åt sidan: 16x8x2
Skivstångsshrugs: EZ stång + 100kg, 6x2
Upprätt rodd: EZ stång + 30kg, 6x2
Gick 6 km idag
Jag glömde att skriva i första inlägget att jag är född 91 ( 15 år )
Rygg idag:
Latsdrag:75x6, 82x6, 85x6
Sittande rodd (första gången i mitt liv): 80x6, 90x6 (gick lätt)
Goodmornings (första gången): 40x6x2 (fick inte in tekniken riktigt, så gick tungt)
Hypersträck: 20x6x2
Skivstångsrodd: 90x6x2
Marklyft: 130x6, 140x6
En liten sak som kan va värt o skriva var att sista repet på marklyften gick tungt som fan, när jag skulle "hänga" tillbaka stången på ställningen så palla inte benen med så ja trilla och jag hade dragremmar så drog med hela ställningen mot mig.. som tur har man ju en stark pappa som kom springande o tog tag i allt (A) ^^
nyss hemkommen , bröst idag:
Sned hantelpress: 31.5x6, 31.5x4, 31.5x5
Bänkpress: 70x6, 75x4, 80x4
Dips: KV + 5kg 6x1, KV + 15kg 6x1
Testa maxa bänken idag med... Slutade på 97.5, så det är ett nytyt rekord för mig :)
Gårdagens pass: Ben
Knäböj: uppvärming, 90x6x2, 100x6
Benpress: släde+ 170x4x2 (var helt slut efter knäböjen)
Stela marklyft: 70x6x2
Stående vadpress: 130x8x2
Vader i Benpressmaskin: Släde+ 200x8, 240x8
Dagens pass: Armar
Rak skivstångscurl: uppvärming, 45x6, 47.5x4
Hantelcurls: 24x6x2
Kabelcurl: 80x6
Pushdowns: 50x6x2
Liggande triceppress: EZ stång + 30x6, EZ + 35x6
Kickbacks: 13.4x6 (lätt, höja nästa gång)
Handledscurl med skivstång: 40x4, 40x6
Handledscurl med hantel: 16x6
Axlar och Trapz idag:
Sittande militärpress: 60x6x3
Sittande axelpress (hantlar): 24.5x6, 29x6
Stående hantellyft åt sidan: 19x8x2
Skivstångsshrugs:1306x2
Upprätt rodd: 40x6x2
Bröst idag,
Uppvärming med hantlar.
Sned hantelpress, 31.5x6, 34x6, 34x5
Bänkpress: 70x6, 80x6, 80x5
Dips: KV + 20 kg x4
Flyes i maskin: 50x6, 60x6
Hockeyplayer
2007-04-26, 17:42
Stark e du! Hur länge har du tränat på gym?
ca 5 månader har jag tränat
Torsk_ole
2007-04-28, 22:08
Stark som ett djur. En annan ska deffa klart. Sen ska även jag försöka fortsätta att bli stark.
Grymt stark!
Är också 91a och är inte ens i närheten av din fysik trots tränat runt 6 månader.
Sysslat med tunga idrotter innan eller?
tack så mycket ^^ Nej jag har inte hållt på med några tunga idrotter innan :P Fotboll är väll den enda sporten som varit seriös för mig .. och nu gymmet...
Kommer inga nya pass nu på ett tag ... SKa till Tyskland med skolan ett par dagar!
Äntligen kom man ner på gymmet igen :D Kändes riktigt bra att få träna igen.
Ben idag:
Uppvärming i knäböj
Knäböj: 100x6, 110x6, 120x5
Sittande vadpress: 60x8, 70x8
Stående vadpress: 150x6, 160x7
Liggande bencurl: 60x6, 65x6, 70x5
Stark jävel! Hur djupt går du i knäböjen?
Stark jävel! Hur djupt går du i knäböjen?
strax under 90%
menar en bit under 90 grader ^^ var lite trött igår verkar det som
Starka knöböjjar... fiiifan! *flex*
Gårdagens pass: Bröst och mage
Uppvärmng med hantelpress
Hantelpress: 36.5x6, 39x5
Kabelcrounches: 40x12, 50x12, 55x12
Sneda crounches: 15x10, 20x10
Nedåtlutad bänk: 90x6
Lutad bänk: 70x6, 70x5x2
NisseEriksson
2007-05-08, 15:48
Du tar mer än 95 kg om du tar en 6:a på 90.
Enormt stor och välbyggd verkar du vara, 170 marklyft är inte illa, var det med bälte?
Fixa filmer om det går :thumbup:
Du tar mer än 95 kg om du tar en 6:a på 90.
Enormt stor och välbyggd verkar du vara, 170 marklyft är inte illa, var det med bälte?
Fixa filmer om det går :thumbup:
Ja det var med bälte. Men jag har inte såp bra teknik i marklyften. Men igår blev det en sexa på 160kg
Gårdagens pass: Rygg
Skivstångsrodd 70x6, 100x6
Latsdrag med V handtag: 87x5, 89x5
Chins: x3, x3 :$ (var helt slut)
Sittande kabelrodd: 117x4, 107x6
Marklyft: 140x6, 160x6 (Har fått hjälp med tekniken så kommer nog gå ner i vikt ett tag)
Skivstångsshrugs: 140x7
Du tar mer än 95 kg om du tar en 6:a på 90.
Enormt stor och välbyggd verkar du vara, 170 marklyft är inte illa, var det med bälte?
Fixa filmer om det går :thumbup:
Tack förrästen , men vad menar du med att jag tar 95 ? I nedåtlutad bänk elr?
Tack detsamma.
En sexa på 160kg är riktigt starkt! Undra när man kommer dit. :P
Gårdagens pass: Axlar och Triceps
Uppvärming med sittande hantelpress
Sittande hantelpress: 31.5x6, 31.5x5x2
Sittande militärpress: 60x5x2
Stående hantellyft åt sidan: 16x6, 19x6
Pushdown: 50x6x3
Liggande triceppress: EZ + 30 4x3
Ser bra ut! Keep up the good work :)
Fyfan helt sjukt stark. Hur länge har du tränat?
Ser bra ut! Keep up the good work :)
Ska jag göra ;D
Fyfan helt sjukt stark. Hur länge har du tränat?
haha tack så mycket, jag har tränat i snart 6 månader
Gårdagens pass: Mage och biceps
Uppvärming med kabelcrunches
Kabelcrunches: 60*12*2
Benlyft: 11*15*2
Skivstångscurl: 40*6*3
Hammercurl: 21*6*2
Curlstångscurl:30*6*2
Kabelcurl: 80*4*2
Skulle kolla om jag klarade mer bänk med igår än vad jag gjort innan , och det gjorde jag. Gjorde 2 reps på 100kg, så nytt rekord för mig :D
Rygg och Biceps idag :
Latsdrag: 88*6, 94*6
Latsdrag med V handtag: 88*6, 94*6
Skivstångsrodd: 80*6,90*6
Hantelcurl: 24*5*2
SKivstångscurl: 24*5*2
Curls mot knä: 11*22
Torsk_ole
2007-05-13, 15:36
Skulle kolla om jag klarade mer bänk med igår än vad jag gjort innan , och det gjorde jag. Gjorde 2 reps på 100kg, så nytt rekord för mig :D
Du har gryma gener. Gissar att du kommer att bli rikigt bra. Jag ligger i lä.
Du har gryma gener. Gissar att du kommer att bli rikigt bra. Jag ligger i lä.
Tackar så mycket :D
Blir riktigt bra? Hur menar du?
Nejdå :D går ju fint för dig :D
Ben idag : Började idag med riktigt djuba knäböj
Uppvärming med knäböj
Knäböj: 110*5, 110*4, 110*5
Benpress: 120 + släde *6
Stela marklyft: 80*6*2
Bencurl: 60*6
Stående vadpress: 160*8*2
Vadpress i benpressmaskin: släde+270 *8
NisseEriksson
2007-05-14, 20:28
Haha. 100x2, du ser att du är starkare än du tror, bra böjar dessutom
Haha jävlar här hade vi en stark en ;)
Du blir min nya idol *cupid*
Nej men seriöst, stark som f*n för att vara 91:a!
Skulle vara über om du posta fler bilder, gärna framifrån as well.
Vill veta hur pass stor hydda det krävs för att hantera sådana vikter.
Hoppas det kommer gå bra med träningen för dig, och du utvecklas i samma tempo hehe.
Vad har hänt i träningsväg sen du börja träna?
Lycka till mannen!
Tack för kommentarerna, jo kan försöka få upp lite bilder och ngn film kanske ...
Mycket har hänt i träningsväg, både styrka och massa..
Kan skriva lite stats från början och var jag ligger nu:
Axelpress 10*10, nu: 31.5*6
Bänkpress: 34*12, nu: 85*6
SKivstångsrodd: 30*12, nu 90*6
Knäböj: 40*8, nu: Kändes segt idag.. men har gjort 120*6
Stående vadpress: 60*10, nu 160*8
Jag har tränat i snart 6 månader, varav 1 månad riktigt seriöst..
Ruskig skillnad på främst axlar och bänk, men överlag är det ju riktigt stora ökningar, kul att se!
Haha. 100x2, du ser att du är starkare än du tror, bra böjar dessutom
Haha , har börjat fundera på det du skrev .. tror faktiskt så jag med, överraskar mig sj nästan varje träningspass^^
Tack så mycket:D Glädjer mig någon tar sig tiden att läsa min journal
Ruskig skillnad på främst axlar och bänk, men överlag är det ju riktigt stora ökningar, kul att se!
Tackar :D Kul att flera tar sig tiden att skriva :hbang:
RIKTIGT stark är du! Kämpa på nu så blir det riktigt bra. Jag får kämpa på med mina lätta vikter jämfört med dig :P
Äter du nå tillskott?
dragonhaze
2007-05-14, 21:35
Fyfan,jag som trodde jag llåg hyffsat bra till för o va 91:a fast inser att jag misstog mig nu:D Ser grymt ut,du har ökat bra sen starten av journalen:)
Tackartackar , Nej jag äter inga tillskott ^^ Äter vanlig mat :D
Ja det går ganska bra framåt för mig tycker jag:) FÅr se hur det går i kvällens pass... Bröst och mage idag!
ålder? du verka grymm:P
Nicket säger det mesta skulle jag tro:thumbup:
Precis ^^ är 15 precis som Nimille säger ^^
Skriver uppp passet nu, bröst och mage som sagt.
Bänkpress: 85*6*2, 85*5
Sned hantelpress: 34*5*2, 34*4 Tappa den typ på sista reppet:(
Dips: 15kg *6
Kabelcrunches: 60*12*2
Sneda crunches: 20*10*2
INternet funka inte igår så skriver gårdagens pass med,
Traps och axlar:
Marklyft: Har fått hjälp me tekniken... så körde lätt, 100*6, 130*6
Skivstångsshrugs: 130*6, 140*6
Axelpress: 31.5*6*2
Sittande militärpress: 60*6,60*9
Stående hantellyft åt sidan: 19*6*2
Dagens pass, Mage,triceps och la till lite bröst
Cablecrunches: 60*12*2
Benlyft: 13*15*2
Enarms hantelsträck: 16*8
Bänkpress: 70*12, 80*1, 90*1, 105*1 PB , 50*20
Nedåtlutad bänk: 50*20, 60*12
Lutad bänk: 50*12
Hantelpress: 39*5
dragonhaze
2007-05-19, 15:37
Fint PB där,var de tungt eller tror du du klarar mer vikt?;)
fyfan vad stark du är. helt sjukt :) Du har bra gener, tag vara på det
Rygg,underarmar och biceps idag:
Latsdrag: 94*6*2
Latsdrag med V-handtag: 94*5*2
Hantelrodd: Höger 41*6*2, vänster 41*6*2 (första gången jag gör det, gick lätt)
Underarmscurl med hantlar: 16*6
Underarmscurl med stång: 45*8
Hantelcurl: 24*5, 24*6
Skivstångscurl: 40*6*2
Fint PB där,var de tungt eller tror du du klarar mer vikt?;)
Nja det var ganska tungt^^ Men jag verkar inte"känna" mig själv riktigt, när jag tar i som mest kan jag nästan koppla bort det och ta i ännu mer.
fyfan vad stark du är. helt sjukt :) Du har bra gener, tag vara på det
Tack :D Det ska jag!
Galet stark är du! Jag mer eller mindre kräver en bildupdate nu! :D :thumbup:
Okej ;) Var nyss inne på din journal och tittade ;) men vågade inte skriva ;) Din träning ser med ruskigt bra ut .. ska gå och ta lite kort nu då ^^
Okej ;) Var nyss inne på din journal och tittade ;) men vågade inte skriva ;) Din träning ser med ruskigt bra ut .. ska gå och ta lite kort nu då ^^
Haha, min träning är inte mycket att se på nu under deffen, är stark som en liten flicka ju :D
Kort! Schnell! :Virro
Här har du, inte mycket att komma med.. men jag kämpar vidaer, har bara hållt på riktigt seriöst i 1 månad.
http://i8.tinypic.com/68m6uxw.jpg
http://i7.tinypic.com/626yzyd.jpg
Det är allt en jävla peak på bicepsen du ligger inne med där! *drool*
Vad ligger vikten på`?
dragonhaze
2007-05-20, 22:41
Fina bilder duu,haru nå mått o bjuda på eller?Fin peak på bicce.
Fina bilder duu,haru nå mått o bjuda på eller?Fin peak på bicce.
Tack, jodå något kan vi bjuda på ;)
Midja: 89cm
Överarmar: Vänster: 33.5cm Höger: 34cm
Underarmar: Höger: 30cm Vänster: 30cm
Bröst/rygg: 104cm
Lår: Höger: 62cm Vänster:61cm
Vader: Höger: 42cm Vänster: 41.5
Alla mått på avslappnande muskler
dragonhaze
2007-05-21, 14:46
Ser riktigt bra ut,kämpa på bara.
Jadå, Gårdagens pass: Axlar, Bröst och triceps
Sittade militärpress: 65*6 PB, 70*5 PB
Stående hantellyft åt sidan: 19*5*2
Bänkpress: 87.5*6*2 PB
Sned hantelpress: 34*6*2 ( Gick för lätt )
Dips: KV+22*5
Liggande triceppress: EZ+30*6*2
Pushdowns: 50*4, 50*6
Trodde det skulel gå dåligt igår, för hade lite känningar i axlarna.. men det gick bra
Ben:
Knäböj: 110*5*2
Benpress: släde + 140*6*2
Vader i benpress: Släde + 280*8
Stående vadpress: 160*8, 170*8
Bröst och rygg idag:
Bänkpress: 90*6, 90*5, 90*4
Hantelpress: 39*8
Sned hantelpress: 39*6,34.5*6, 39*4
Latsdrag: 94*5, 85*5
Skivstångsrodd: 90*6*3
Hypersträck: 25kg*8*2
Marklyft: 140*6 Utan bälte och dragremmar, gick lätt.. vill få in bra teknik
Skablistor
2007-05-28, 20:10
Du måste fuska. Det är den ända förklaringen till att du är så stark!
P.S. Det där säger jag bara för att känna att mina päronvikter duger *whistle*
haha ;) Tack .. tagit en vilovecka denna veckan .. så nästa börjas de igen :D
Körde bröst igår,
Bänkpress: 90*5*2
Sned hantelpress: 36.5*5*2
Hantelpress: 41.5*6*2
dips: KV+15*8
zeusden1
2007-06-13, 21:52
Ruskigt bra! NÄr jag väl är 20 tar jag väl lika mycket som dig!
Ruskigt bra! NÄr jag väl är 20 tar jag väl lika mycket som dig!
Det är bara kämpa på så är du med där snart:D
Har blivit långt uppehåll här nu ^^ Men jag hartränat såklat:P Men internet ä konsitgt så har inte kunant skriva.. men nu skriver jag igen .. Rygg och mage idag:
Latsdrag: 95*6*2
Skivstångsrodd: 90*6*2
Latsdrag med V-handtag: 95*6
Hantelrodd: 41.5*6 (gick lätt)
Sittande rodd: 107*6
Good mornings: 40*6 (gillar inte denna övningen alls)
Benlyft: 13.5*8*2 (ingen kunde hålla ner mig i bänken och 25kg på bröstet räckte inte så blev 13.5kg hantlarna)
Mage i maskin: 65kg i maskin *10*2
Kabelcrunches: 50*8*2 (ingen kunde hålla ner mig här heller:P)
Fick ju träna själv idag.. har kommit fram till att det går mycket snabbare att träna själv... men det är jobbigt att inte ha ngn som kan hjälpa en.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.