rotatortjafs & rörelselängd

[Musselbank]

Apropå rörelser som de två nedersta på denna sida http://www.exrx.net/Articulations/Shoulder.html#anchor110483

Jag såg någonstans i forumet att man "bör" kunna röra underarmen 180 grader, alltså från intill bålen, via rakt ut från kroppen, till rakt ut åt sidan.

Jag kommer ca 120 grader obelastad. Efter några utåtrotationsreps (låg belastning) orkar jag inte över 90 grader.

Vad kan och bör göras?

[Yes]

Intressant fråga. Jag provade just rörelsen och helig skit så stelt det var! Får kanske ut underarmen 45-50 grader...

Hursomhelst hittade jag det här genom en snabb sökning:
http://www.kolozzeum.com/forum/archive/index.php/t-78244.html

[Guddi]

Apropå rörelser som de två nedersta på denna sida http://www.exrx.net/Articulations/Shoulder.html#anchor110483

Jag såg någonstans i forumet att man "bör" kunna röra underarmen 180 grader, alltså från intill bålen, via rakt ut från kroppen, till rakt ut åt sidan.

Jag kommer ca 120 grader obelastad. Efter några utåtrotationsreps (låg belastning) orkar jag inte över 90 grader.

Vad kan och bör göras?För rörligheten: Lägg dig på rygg på en säng/brits eller liknande och abducera armen till 90grader. Se till så att underarmen hamnar utanför britsen. Tag en lätt vikt i handen och låt sen armen falla ut framår eller bakåt beroende på om du är stel i utåt eller inåtrotatorerna. Låt armen hänga av sig själv i ytterläget. Vikten ska vara så stor att du ska kunna vara avslappnad i muskeln och känna en liten töjning. Gör det två gånger om dagen 4x20sek ungefär så borde du få resultat.

För styrkan: kör sen arnes övning (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=74940) för att stärka utåtrotatorerna. Inåtrotatorerna behöver sällan stärkas men om du behöver det i samma utgångsläge som töjningen fast med en större vikt i handen. Se till så att du kan hantera vikten bara.

[Yes]

Jag har provat på liknande stretchövningar förut och för mig har det förr eller senare alltid slutat på samma sätt - knaster och smärta i axlarna. Slutar jag med stretchingen försvinner det helt. Mina axlar verkar helt enkelt inte gilla dylika övningar... men vad tusan ska man göra istället?

[Musselbank]

För rörligheten: Lägg dig på rygg på en säng/brits eller liknande och abducera armen till 90grader. Se till så att underarmen hamnar utanför britsen. Tag en lätt vikt i handen och låt sen armen falla ut framår eller bakåt beroende på om du är stel i utåt eller inåtrotatorerna. Låt armen hänga av sig själv i ytterläget. Vikten ska vara så stor att du ska kunna vara avslappnad i muskeln och känna en liten töjning. Gör det två gånger om dagen 4x20sek ungefär så borde du få resultat.

För styrkan: kör sen arnes övning (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=74940) för att stärka utåtrotatorerna. Inåtrotatorerna behöver sällan stärkas men om du behöver det i samma utgångsläge som töjningen fast med en större vikt i handen. Se till så att du kan hantera vikten bara.

I dessa rörelser (med armen abducerad) har jag hygglig rörlighet. Jag tror att jag har missuppfattat det hela, att man inte bör räkna med 180 graders rotation i de rörelser jag länkade?

[Rahf]

Jag har provat på liknande stretchövningar förut och för mig har det förr eller senare alltid slutat på samma sätt - knaster och smärta i axlarna. Slutar jag med stretchingen försvinner det helt. Mina axlar verkar helt enkelt inte gilla dylika övningar... men vad tusan ska man göra istället?

Hur tunga var vikterna som du använde? Smärtade det när du stretchade? Var du uppvärmd innan du inledde stretchingen?

[Yes]

Hur tunga var vikterna som du använde? Smärtade det när du stretchade? Var du uppvärmd innan du inledde stretchingen?
Jag har aldrig kört just Guddis variant med vikter. Det jag främst provat är när man står med ryggen mot en vägg och trycker bak armarna i en liknande rörelse. Ibland har jag nog varit lite dålig med att värma upp, vilket kanske gjort att problemen kommit snabbare, men jag hade förut för vana att köra lite stretching efter mina träningspass då jag helt klart var tillräckligt uppvärmt - samma problem även då.

Faktum är att jag verkar ha svårt för all stretching som på ett eller annat sätt involverar axlarna. Jag känner t.ex. av liknande problem om jag stretchar bröstmusklerna. Låter jag bli dylik stretching brukar axlarna för det mesta må alldeles utmärkt.

I de flesta andra rörelser tror jag annars att jag har ganska bra rörlighet. I pullovermaskinen kan jag t.ex. utan större svårigheter(förutsatt att jag är lite uppvärmd) gå så långt bak som maskinen tillåter(vilket ger en ganska bra stretch). I dips kommer jag nog en bra bit under paralellt utan minsta obehag. Försöker jag mig däremot på att vrida ut underarmen från kroppen, som i det här fallet alltså, då känns det däremot rejält stelt...

[pe11e]

Med överarmen längs sidan bör du inte kunna göra en 180 gradig rörelse utåt, kanske om du är yoga-mästare och axeln är ur led. Möjligt att nån klarar det, inte jag :D

Däremot med överarmarna rakt ut åt sidan klarar iaf. jag att göra en "180" eftersom axelleden kan rotera fritt.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBUprightExternalRotation.html

[Yes]

Däremot med överarmarna rakt ut åt sidan klarar iaf. jag att göra en "180" eftersom axelleden kan rotera fritt.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBUprightExternalRotation.html
I den rörelsen kan jag rotera en bit över 180 grader, så där är det iaf inget problem. :)

[Musselbank]

Med överarmen längs sidan bör du inte kunna göra en 180 gradig rörelse utåt, kanske om du är yoga-mästare och axeln är ur led. Möjligt att nån klarar det, inte jag :D

Däremot med överarmarna rakt ut åt sidan klarar iaf. jag att göra en "180" eftersom axelleden kan rotera fritt.



Gott, då har jag rätt uppfattat vad det är jag har missuppfattat!