The simple life of Simon!

[zeusden1]

Tjing! Jag kallas simpe och är 16 år. Nu ska jag starta mina andra journal (första =död).

Stats:

Namn: Simon
Ålder: 16
Längd: 174
Morgonvikt: 67
Tränat sen: 11/06

Anledningen till att jag börjat styrketräna är tre, som alla andra goda ting; the beach, Styrka och Vikt.

Jag tränar följande dagar:
Dag 1: Axlar, bröst, triceps.
Dag 2: Rygg, Biceps, Mage.
Dag 3: Ben.

Första pass imorrn med syster. Blir enligt hennes program.

Vi hörs!:cool:

[zeusden1]

Dagens pass

Kabellatsdrag:
15kg x10
15kg x10
15kg x10

Ryggrullning:
10kg x10
10kg x10
10kg x10

Dips i maskin:
60kg x10
70kg x8
70kg x6

Triceps med kabel:
12.5kg x10
12.5kg x10
10kg x 8

Sittande millitärpress
9kgx10
9kgx8
9kgx7

Kommentar:
Gick super, fick pump i allt!

[zeusden1]

Oj skrev fel, 15kg i varje kabel

[zeusden1]

oj, skrev fel igen!! hehe, det var 9 kilos hantlar

[zeusden1]

40 minuter rullskridskor!:hbang:

[zeusden1]

Dagens pass:

Bänkpress:
30kg x10
35kg x10
40kg x6

Dips i maskin:
60kg x12
70kg x10
60kg x10

Lytande hantelpress:
9kilos hantlar
12
12
10

Baksida axlarmaskin:
30kg x12
40kg x12
45kg x10

Hantellyftmaskin:
15kg x12
15kg x10
15kg x 7

Skivstångscurl:
12kg x12
15kg x10
15kg x7

Hammercurl:
6kg x20
6kg x16
6kg x10

Underarmscurl:
15kg x10
15kg x12

Kommentar:
Dagens pass var väldigt bra, fick bra pump i bröst och biceps. Tränade med en poler.

[zeusden1]

Körde igår! Helkroppspass!

Jag kan äntligen köra knäböj igen! Det är så jävla skönt!:hbang: Bästa övningen lätt!

[zeusden1]

Ska köra imorrn igen, blir nog helkroppspass igen!! Men nu ska jag köra extra mycket ben!!! :D:D :hbang:

[zeusden1]

Vill lägga till ett mål:

10 pullups

[zeusden1]

Länge sen jag tränade...

Helkroppspass igen! Härligt värre! För det här ändamålet gick jag upp tre timmar innan skolstart..

Satte PB i knäböj! :hbang:

45 kg x 8

HELNÖJD

[zeusden1]

Update! är 176cm!

[zeusden1]

Dagens:

Bänkpress:
40kgx6
35kgx10
35kgx10

Snedhantelpress:
14kgs hantlar x 8
13kgs hantlar x 10
13kgs hantlar x 9

Millitärpress:
20kgx8
17kgx10
17kgx9

Skivstångscurl:
15kgx12
17kgx10 PB!
17kgx8 PB!

Hammercurl:
7kgs hantlarx8
7kgs hantlarx8
7kgs hantlarx7

Benpress:
80kg x 12
90kg x 10

Sen körde jag mage i slutet.

Dagens pass:
Kändes riktigt bra!

[zeusden1]

Dagens pass:

Ben:
Knäböj
40x8
45x7
50x6 PB

Benspark:
35x15
45x14
50x8

Bencurl
35x8
35x6

Vader:
Vad i hacksquat
90x15
100x12

Mage:
Ben uppdragning:
kvx15
kvx10

Mage i maskin
25x15
27.5x10

Dagens Pass: Gick helt kanon, helt slut i benen, kan knappt gå upp för trappor nu. Gud! Jag vill inte ens vakna imorgon! :D Tränade med en polare som varit sjuk en längre tid så det var bra för honom att äntligen få komma i gång igen! :thumbup:

[zeusden1]

Nu väger jag 68kg på morgonen! Jag växer! :)

[zeusden1]

Dagens pass:

Bröst:
Bänkpress:
40 x8
40 x7
40 x5

Hantellyft lutande bänk:
11kg x12
16kg x8
16kg x6

Biceps:
Bicepscurl EZ-stång:
20kg x9 PB!
20kg x7
20kg x5

Hammercurl:
7.5kg x8
7.5kg x5

Underarmar:
Armarna på knät med hantel
7.5kg x15
7.5kg x14

Dagens Pass:Gick helt kanon, ett nytt PB. Körde inte axlar idag pga jag körde det i måndags.

[Nimille]

Fint pass
När är du född?
Lycka till med träningen! Bara att fortsätta kämpa *flex*

[zeusden1]

Fint pass
När är du född?
Lycka till med träningen! Bara att fortsätta kämpa *flex*

Jag är född 910121

[zeusden1]

Dagens Pass:
Rygg:
Latsdrag bakom nacke:
35kg x12
40kg x14
50kg x10 PB! (+10kg
50kg x8


Framför nacke:
50kg x5


35kg x10
35kg x10
35kg x10

Marklyft:
40kg x12?
40kg x14

Det var första gången jag körde marklyft så jag tog det väldans lugnt.

[B]Baksida Axlar:
Baksida axlar i maskin:
20kg x12
20kg x12
30kg x10 PB! (+10kg)

(http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/LVRearLateralRaise.html)

Triceps:
Triceps pushdown:
30kg x12
40kg x10
40kg x8

Liggande triceps extension med EZ:
EZ stång+10kg x8
EZ stång+10kg x6
Ez stång+5kg x14

Dagens pass:Gick kanon, kanske lite för lite baksida axlar bara..

[zeusden1]

Dagens pass:
Ben:
Knäböj:
50kg x4
60kg x2 PB! (+10kg)
50kg x4

(Shit, asså min kondition har sänkt sig så mycket att jag inte ens orkar köra så mycket knäböj! Jag känner att jag har styrkan i benen, men det går bara inte! Ska införskaffa mig joggingskor och dra ut i spåren!)

Benspark:
50kg x14
55kg x8 PB! (+5kg)
65kg x6 PB! (+15kg)
55kg x12 <-- Fyfan, det här sista setet tog! Jag kunde inte gå efter! :Virro

Bencurl:
30kg x10
35kg x5
30kg x8

Vader:
Lutande vadpress i maskin: jag supersettade med sittande vadpress
50kg+släden x18
70kg+släden x12
Sittande vadpress:
15kg x18

Lutande vadpress i maskin:
70kg+släden x12
Sittande vadpress:
15kg x18

Lutande vadpress i maskin:
70kg+släden x10
Sittande vadpress:
15kg x14

Mage:
Hängande benlyft (i ställning):
kv x15
kv x15
kv x15

V-crunch på bänk:
kv x15
kv x15

Crunches i maskin:
25kg x15
25kg x15
27.5 x12 PB! (+2.5kg)

Dagens pass:
Gick jättabra! Tog 1 timme och 20 minuter. Verkligen stenhård träning idag! Knäböjen var kassa! *slap*
Nu ska jag äta massa mat och sen ta en siesta!:D

[zeusden1]

http://img70.imageshack.us/img70/7530/img0002dg6.jpg
http://img529.imageshack.us/img529/805/img0014rq6.jpg

Dagsformen!

[zeusden1]

bulkar för fulla muggar!

[ZyphoX]

Det ser mycket bra ut, zeusden1. Vi är jämnstarka i vissa övningar. Du är starkare än mig i vissa (triceps t.ex.) och jag är lite starkare än dig i vissa =). Ska bli kul att följa. Verkar även som att du, precis som jag, vill gå upp i vikt.
Bara till att köra vidare ;).

[zeusden1]

Dagens Pass:
Bröst:
Bänkpress:
40kg x12
45kg x5 PB! (+4 reps)
40kg x8

Snedbänkpress:
30kg x12
30kg x10
30kg x8

Sen körde vi lite dips i maskin.. jag minns inte vad det var..

Biceps
Ez-stångcurl:
20kg x12
20kg x10
20kg x7

Hammercurl:
6kg x10
8kg x8
8kg x7

Axlar:
Axelpress:
15kg x10
17.5kg x8

Sen körde jag en när man står med hantlarna med raka armar och drar armarna ut sidleds från kroppen till dom ligger raklång med axlarna.

Underarmar:
Underarmscurl:
20kg x14
20kg x7

Dagens pass:
Gick bra, nytt PB i bänkpress

[zeusden1]

Det ser mycket bra ut, zeusden1. Vi är jämnstarka i vissa övningar. Du är starkare än mig i vissa (triceps t.ex.) och jag är lite starkare än dig i vissa =). Ska bli kul att följa. Verkar även som att du, precis som jag, vill gå upp i vikt.
Bara till att köra vidare ;).

jag vet! :) Lycka till du med!

[zeusden1]

Köpte nya joggingdojjor! :)

http://www.runnersworld.es/Imatges%20Dreamweaver/Imagenes_Zapatillas_Grandes/air_zoom_elite_3.jpg

[ZyphoX]

Köpte nya joggingdojjor! :)

http://www.runnersworld.es/Imatges%20Dreamweaver/Imagenes_Zapatillas_Grandes/air_zoom_elite_3.jpg

Det där ser nice ut =D. Såg nästan ut som ett par Nike Air som jag hade förut. Men va är det för några? Nike Air Elite eller något liknande kanske? ^^

[zeusden1]

Det där ser nice ut =D. Såg nästan ut som ett par Nike Air som jag hade förut. Men va är det för några? Nike Air Elite eller något liknande kanske? ^^

Nike Air Zoom Elite :D

[zeusden1]

Mitt nuvarande upplägg är följande:
Dag 1: Pull (rygg, baksida axlar och triceps)
Dag 2: Ben,vader , mage
Dag 3: Push (Bröst, biceps, axlar och underarmar)

När jag kommer till dag 3 så vet jag inte om det är bra.. Mot slutet orkar jag knappt av mycket axelpress, så jag göra bara 1 eller två övningar på dem. Tror ni att det är tillräckligt?

[Nimille]

Mitt nuvarande upplägg är följande:
Dag 1: Pull (rygg, baksida axlar och triceps)
Dag 2: Ben,vader , mage
Dag 3: Push (Bröst, biceps, axlar och underarmar)

När jag kommer till dag 3 så vet jag inte om det är bra.. Mot slutet orkar jag knappt av mycket axelpress, så jag göra bara 1 eller två övningar på dem. Tror ni att det är tillräckligt?

Är svårt att komentera om man inte vet övningarna.
Men generellt sett så får ju baksida axlar rejält med stryk på bröstpasset (bänk/hantelpress osv.).
Sen så föredrar jag att köra triceps tillsammans med bröst då de involveras extremt där.
Det beror lite på hur du känner med axlarna på dag3.
Tror det är bättre att du kör en 3split som ger varje muskel lika chans.
Tex.
Dag1 Bröst triceps
Dag2 Rygg biceps
Dag3 Axlar ben,

Eller om du har mycket pressövningar på axelpasset, (militärpress, hantelpress, arnold osv.) så är kanske följande variant bättre:

Dag1 Bröst triceps
Dag2 Rygg biceps
Dag3 Axlar ben

Körs exempelvis måndag bröst/triceps, tisdag vila, onsdag Rygg/biceps, torsdag axlar/ben, fredag vila, lördag cardio, söndag vila.

Annars kan du ju köra
Dag 1, Bröst, Rygg, Vader
Dag 2, Axlar, Biceps, Triceps, Lår, Mage

Så hinner du igenom kroppen 2ggr på en vecka.

Vilka övningar hade du tänkt köra?

Vet inte om detta hjälpte speciellt mycket :Virro skyller på morgontrötthet.

[zeusden1]

Är svårt att komentera om man inte vet övningarna.
Men generellt sett så får ju baksida axlar rejält med stryk på bröstpasset (bänk/hantelpress osv.).
Sen så föredrar jag att köra triceps tillsammans med bröst då de involveras extremt där.
Det beror lite på hur du känner med axlarna på dag3.
Tror det är bättre att du kör en 3split som ger varje muskel lika chans.
Tex.
Dag1 Bröst triceps
Dag2 Rygg biceps
Dag3 Axlar ben,

Eller om du har mycket pressövningar på axelpasset, (militärpress, hantelpress, arnold osv.) så är kanske följande variant bättre:

Dag1 Bröst triceps
Dag2 Rygg biceps
Dag3 Axlar ben

Körs exempelvis måndag bröst/triceps, tisdag vila, onsdag Rygg/biceps, torsdag axlar/ben, fredag vila, lördag cardio, söndag vila.

Annars kan du ju köra
Dag 1, Bröst, Rygg, Vader
Dag 2, Axlar, Biceps, Triceps, Lår, Mage

Så hinner du igenom kroppen 2ggr på en vecka.

Vilka övningar hade du tänkt köra?

Vet inte om detta hjälpte speciellt mycket :Virro skyller på morgontrötthet.


På Dag 1 så kör jag latsdrag, någon roddövning, baksida axlar i maskin, finns skrivet i journalen, pushdowns och liggande triceps extension.

[zeusden1]

Första cardio passet på länge! ~6 km !

Jag fick håll lite för hälften, sen gick jag en bit. Vet någon vad som orsakar håll?

[zeusden1]

Dagens pass:

Körde halvkropps idag. Jag ska ju på P&L på onsdag! :) :cool:

Bänkpress:
40kg 12, 10, 8

Lutande hantelpress:
13.5kg 12, 10, 7

Latsdrag:
40kg 12
45kg 12, 10

Marklyft:
50kg 12 12 10 <- Andra gången jag kör så jag försöker fixa en bra teknik.

Hantellyft åt sidan i maskin:
20kg 12, 10, 7

Hantelpress i maskin:
20kg 10, 8, 7

Bicepscurl med EZ:
EZ+12.5kg 8 PB!
EZ+10kg 10, 7

Liggande tricepsextension:
EZ+10kg x8, 7 ,5

Supersettade med smalbänkpress:
EZ+10kgx 10, 10, 12

Dagens pass::thumbup: Tog kanske lite lång tid (1t 30 m)

[zeusden1]

http://img453.imageshack.us/img453/3919/img0001jb3.jpg

[ZyphoX]

Bra grund att bygga på. Bara till att fortsätta träna hårt och äta mycket ;).

[zeusden1]

Gosh! Jag tar ingenting i axlar! Jag klarar ju knappt av en 20kilos stång! Kanske 5 reps sen är jag slut! Kan någon hjälpa mig? Ska jag börja med axlarna när jag tränar ?

Jag tränar:
Dag 3: Bröst, axlar, biceps

[zeusden1]

Yo! :) Peace and Love var underbart! Synd bara att man kunde se Salem al Fakir och lite av hammerfall på torsdagen :(

[zeusden1]

Nu ska jag iallafall iväg på ett bröst-axlar-biceps pass ! :)

[zeusden1]

Dagens pass:

Axlar:

Drag till hakan med EZ:
EZ+10kg 14, 12 , 9
Sittande militärpress:
25kg 12, 10, 7 PB!
Hantellyft åt sidan:
5kg 15, 13 , 10

Bröst:

Lutande hantelpress:
13.5kg 12, 10, 7
Lutande bänkpress:
30kg 10, 8 ,5 <-- Gosh, blev faliure. Trodde att jag skulle klara av sexan för jag hade kraft kvar, men icke sa nicke.
Lutande Flyes:
5kg 14, 13, 9

Biceps:

Skivstångscurl (rak):
20kg 8, 7, 6 <-- Brukar köra med EZ, detta kändes tynge fast samma vikt.
Koncentrationscurl:
5kg 12
7.5kg 6,5

Underarmar:
7.5kg 14, 12 ,8

Dagens pass:
Gick bra, med tanke på att jag var på festival och åt dåligt

[ZyphoX]

Jag får gratulera till ditt pb i militärpressen. Du kanske är precis som mig. Tar inte särskillt mycket i någon utav axelövningarna från början, men sen smäller det till ;D. Jag börjar också på 25kg tror jag. Nu kör jag på 35. Och då har jag kört militärpress i mindre än en månad :).

Angående frågan om du ska köra axlara först kan jag tyvärr inte svara på. Jag vet inte vilka övningar som tröttar ut vilka muskler först och så vidare. Jag kör ben/axlar/mage. Så jag får ju inte direkt några problem med det då.

[Nimille]

Bakre axlar som tar stryk i pressarna innan, beror lite på din teknik i bänkpress/hantel. Pröva att köra militärpress i början av ett pass när du är pigg, och var inte rädd att lassa på lite vikter då heller.
Nackdelen me din split är ju att du aldrig är riktigt pigg i båda muskelgrupper, blir antingen eller.

[zeusden1]

Bakre axlar som tar stryk i pressarna innan, beror lite på din teknik i bänkpress/hantel. Pröva att köra militärpress i början av ett pass när du är pigg, och var inte rädd att lassa på lite vikter då heller.
Nackdelen me din split är ju att du aldrig är riktigt pigg i båda muskelgrupper, blir antingen eller.

Jag gjorde det. Jag började med militärpress, det gick jättebra! Ska fortsätta såhär :)

[Nimille]

kul :)
presterade du sämre i pressarna sen?

[zeusden1]

kul :)
presterade du sämre i pressarna sen?

Jag presterade lite sämre i lutande hantelpress..

[zeusden1]

Dagens Pass

Körde helkropps idag (ej vader) för att jag behövde komma igång i kroppen.

Bänkpress:
40kg 10
42.5kg 5, 6

Knäböj:
50kg 8
60kg 3 PB! (+1reps)
50kg 3

Lårcurl:
40kg 12
50kg 8

Latsdrag bakom nacken:
40kg 12
50kg 12
55kg 10 PB! (+5kg)
60kg 4 PB! (+10kg)

Jag ska börja med vanliga chins så fort jag kommit till 65kg !
Latsdrag:
60kg 4 PB! (+10kg)

Baksida rygg i maskin:
35kg 15
45kg 8
40kg 10

Militärpress:
15kg 12
25kg 12
27.5kg 8
27.5kg 6 PB! (+2.5kg)

Baksida axlar i kabel:
20kg 12
25kg 12
30kg 10
35kg 10

Crunches i maskin:
25kg 15
27.5kg 15
30kg 15

Bicepscurl:
20kg 10 7

Liggande tricepsextension:
20kg 10 8

Underarmscurl:
15kg 12 10

Dagens Pass:
Gick skitbra, fast att jag inte trodde att det skulle bli det motsatta. Körde lite knäböj för att jag inte tränade med en träningspartner.

[zeusden1]

Måste berätta att jag inte ska väga mig på hela sommaren för att se hur mycket jag har gainat! :D

[Strandbyggarn]

sexy nipples på bilden , hur får man såna ?? :naughty: .. men det ser bra ut du ökar på fint , får passa sig i backspegeln så man inte blir omkörd ;)

[ZyphoX]

Vi är faktiskt VÄLDIGT(!) lika när det gäller knäböj, latsdrag och triceps. Kan inte uttala mig om alla övningar med tanke på att jag inte kört alla själv.
Men bänk tar jag dig i, samt att jag precis tar dig gällande biceps.
Ska fortsätta att följa din journal med största intresse så man inte blir omkörd, som strandbyggarn säger.

Föresten, vad tar du i mark?
Bara till att fortsätta kötta, Simon!

[zeusden1]

Vi är faktiskt VÄLDIGT(!) lika när det gäller knäböj, latsdrag och triceps. Kan inte uttala mig om alla övningar med tanke på att jag inte kört alla själv.
Men bänk tar jag dig i, samt att jag precis tar dig gällande biceps.
Ska fortsätta att följa din journal med största intresse så man inte blir omkörd, som strandbyggarn säger.

Föresten, vad tar du i mark?
Bara till att fortsätta kötta, Simon!

Tack så mycket!
:) Mark, en övning som jag inte kört så mycket, totalt 3 pass. Alla pass var bara för att känna på övningen. Då använde jag 50 kilo.

Ang. knäböj så tror jag att jag kan förbättra mig. Min teknik är hyffsad men inte min kondis. Jag tror att det är den som förstör. Blir helt sjukt anfådd efter några reps.

[zeusden1]

Tänkte köra benpass idag, med mycket knäböj, nästan mest knäböj. När jag skulle byta om så hade jag glömt ena träningsskon hemma :furious:.

Helvete, mina ögon blev som katters, smala, onda. Så jag gick och roidade med bänkpress, lutande bänkpress, latsdrag, bicepscurl och rotatorcuff. "Aldrig mer, inte en gång till" tänkte jag när jag cyklade hem. *whistle*

[Strandbyggarn]

varför inte köra i bara strumpor då ???? det är skitskönt :D

[zeusden1]

Testade ny grötbladning idag. Smaskens. Havregryns gröt där jag lagt i ett stekt ägg! :)

[zeusden1]

varför inte köra i bara strumpor då ???? det är skitskönt :D

*bs* Inte utan skor! :Virro

[ZyphoX]

Testade ny grötbladning idag. Smaskens. Havregryns gröt där jag lagt i ett stekt ägg! :)

WTF?!
Var det verkligen gott? ^^
Måste prova det isåfall *whistle*

[zeusden1]

WTF?!
Var det verkligen gott? ^^
Måste prova det isåfall *whistle*

Det var godare med ägg än utan! Extra proteiner också! :D

[ZyphoX]

Det var godare med ägg än utan! Extra proteiner också! :D

Haha. Ok ^^. Då lovar jag att jag ska prova det imornbitti =). Alltså gör du bara vanlig havregrynsgröt, sen stekar du ett ägg och lägger ägget ovanpå gröten när den är färdig?

[Nimille]

You guys are sick
Gröt & ägg =S
När blir nästa pass zeusd?

[ZyphoX]

You guys are sick
Gröt & ägg =S
När blir nästa pass zeusd?

Nu ska inte du komma hit och klanka ner på mitt och zeus matsnack här alltså ;)

[zeusden1]

You guys are sick
Gröt & ägg =S
När blir nästa pass zeusd?

Hahah, blev ett pass igår. skriver snart upp det.

[zeusden1]

Nu ska inte du komma hit och klanka ner på mitt och zeus matsnack här alltså ;)

Jag undrar om du vågar testa gröt + makrill i tomatsås i konserv. :D

[zeusden1]

Haha. Ok ^^. Då lovar jag att jag ska prova det imornbitti =). Alltså gör du bara vanlig havregrynsgröt, sen stekar du ett ägg och lägger ägget ovanpå gröten när den är färdig?

Precis så! Sen mjölk, sen tar man en liten bit tsm med gröt.*drool*

[zeusden1]

Gårdagens pass:


knäböj:
50 5, 6
60 2
50 3,2 <-- Nada motivation

Benpress:
110kg 10
130kg 2
120kg 5
110kg 9

Lårcurl:
27.5kg 12
35kg 8
35kg 5

Sen mage några set.

Gick skit... :(

[zeusden1]

Nu idag har jag cyklar till mitt jobb, ~3 mil t/o/r.
Fick gå tidigare från jobbet. Jag hade feber :( Nu sitter jag här för att jag har träningsverk i benen (framför allt vader) och har ont i hela kroppen och för att jag är för trött för att resa mig upp.

Bajs,skit,fan,balle :(

Just det, BTW jag gjorde lite vad set också!

[ZyphoX]

Är hemma själv imorn. Blir till att prova gröten med ägget då, om jag inte är alltför trött. Isåfall blir det bara gröt ^^.

Segt när passen går käpprätt åt helvete. Jag har haft ett par sådanna nu. Det höjer ju inte motivationen direkt. Tänkte jag skulle köra ett pass imorn. Blir kanske hel/halv-kropps imorn, så man har provat på det också.

Att sitta med feber är inget jag skulle vilja ta ifrån dig =/. Nu får du alltså vila och ta det lugnt ett par dagar framöver så hoppas vi att vi får se gamla zeusden tillbaka på sitt gamla spår igen!
Krya på dig!

[zeusden1]

Ahh, måste bara säga att sen den tid jag började styrketräna så har jag gått upp 10 kilo!

[ZyphoX]

Ahh, måste bara säga att sen den tid jag började styrketräna så har jag gått upp 10 kilo!

wtf?! 10kg?!....Jag har gått upp 2 +/- 1kg...
Hur länge har du tränat nu då? =)

[zeusden1]

wtf?! 10kg?!....Jag har gått upp 2 +/- 1kg...
Hur länge har du tränat nu då? =)

Sen november, typ 8 månader (?) Hur länge har du tränat? Du måste äta mer pöjk!! *flex*

[Nimille]

Jag måste äta mindre :(
Gått upp lika mycket som dej på halva tiden.

[ZyphoX]

Sen november, typ 8 månader (?) Hur länge har du tränat? Du måste äta mer pöjk!! *flex*

Ohh.. så pass ^^. Jag har tränat en månad ^^.
Ja jo, har börjat äta ordentligt nu när jag började träna. Innan dess var väl kosten lite sisådär. Jag käkade mycket, men kanske fel sorts mat.

[Nimille]

Wtf?! Har vi inte tränat lika länge Zyphox?

[ZyphoX]

Wtf?! Har vi inte tränat lika länge Zyphox?

Jag har nu tränat seriöst i en månad. En månad och ett par dagar för att vara lite mer exakt.
Jag formulerade mig relativt dåligt förut när jag sa att jag tränat i 2 månader. Jag tränade till och från i 2 år. På det hela sammandraget så blir all min träning innan denna månaden ca 2 månader. Det var så jag menade, jag ber om ursäkt för att jag formulerade mig så pass dåligt tidigare :em:.

[Nimille]

Aha okej :D

[Petf]

Ahh, måste bara säga att sen den tid jag började styrketräna så har jag gått upp 10 kilo!

hahaa wtff ,, jag har gått upp max 4 kg ,på lite mer än halva tiden , min vikt går upp och ner som fan . Du har käkat rätt ordentligt va ?? angående passet , såna pass är inget att hänga upp sig på , brukar glömma mina såna rätt snabbt , tänker , ah va fan då får jag väl komma tillbaka och göra bättre nästa vecka.

[zeusden1]

hahaa wtff ,, jag har gått upp max 4 kg ,på lite mer än halva tiden , min vikt går upp och ner som fan . Du har käkat rätt ordentligt va ?? angående passet , såna pass är inget att hänga upp sig på , brukar glömma mina såna rätt snabbt , tänker , ah va fan då får jag väl komma tillbaka och göra bättre nästa vecka.

Va? Ät mer pöjk. Jo, jag äter allt jag får (och lagar själv) :D. Jo, passen blir inte lika roliga utan träningspartner.

[Petf]

Va? Ät mer pöjk. Jo, jag äter allt jag får (och lagar själv) :D. Jo, passen blir inte lika roliga utan träningspartner.

haha jag är sinnesjukt kräsen , så bulkningen för mig är jävligt knivig .. försöker hinka i mig mat och mjölk och skit .. men det går sisådär:(

[Petf]

inte tränat nåt idag förresten ?

[zeusden1]

inte tränat nåt idag förresten ?

Inte trä'nat på cirka 2 veckor, har varit skitsjuk :( B¨örjar bli b'ättre nu, ska jobba imorrn så får se om jag tr'änar på måndag.

p Vill ni veta varf¨ör min text blir mongo 'är det f¨ör att jag har tv'ättat mitt tangentbord i badkaret.

[zeusden1]

Bulk-planer!


Jag tänkte köra en 8-10 veckors bulk, en riktig alltså, inte som "bulken" jag hållit på med i cirka 6 månader. Ska bli roligt. Planerar en 4-5 kilon!


Start:
Måndag 24 september

Mål? (slut)
Måndag 3 decemberp

Förebild och efterbild kommer senare.

Jag tänkte även då köra samma program som nu.

Längtar!
:thumbup:

[zeusden1]

K¨örde halvkropps idag, inget särskilt
pass. Ville få igång kroppen igen.

[zeusden1]

Idag åt jag ingen frukost, utan åkte direkt till mitt gym och tr'änade. Efter det bar det av till Mcdonken och sen tog jag en bigmac
plusmeny:) Snacka om anabolt! :D

[zeusden1]

Cardio pass idag. ~6km gick kanske 1 km

[zeusden1]

Jobbar idag, cyklar cirka 3 mil totalt till och från.

[ZyphoX]

Mycket cardio verkar det bli här ^^.
Inget träningspass inplanerat inom närmsta tid?

[Petf]

Bulk-planer!


Jag tänkte köra en 8-10 veckors bulk, en riktig alltså, inte som "bulken" jag hållit på med i cirka 6 månader. Ska bli roligt. Planerar en 4-5 kilon!


Start:
Måndag 24 september

Mål? (slut)
Måndag 3 decemberp

Förebild och efterbild kommer senare.

Jag tänkte även då köra samma program som nu.

Längtar!
:thumbup:

ojoj låter spännande , går i samma tankar nu , Ska fan roida upp mig till 75kg :D ska börja nästa vecka tror jag , inte tränat ett skit denna veckan ..

[zeusden1]

*uppdate*

Länge sen man gjorde en update. Lika länge sedan man tränade. Tränade idag. Körde ben, mage och baksida rygg. Ska börja skriva in passen när jag bulkar!

[zeusden1]

Cyklade till jobbet idag med.

[zeusden1]

ojoj låter spännande , går i samma tankar nu , Ska fan roida upp mig till 75kg :D ska börja nästa vecka tror jag , inte tränat ett skit denna veckan ..

Det är bra STRANDBYGGARN! :D Bulk is teh siht

[zeusden1]

Jobhbar imorgon. 13 timmar :D

[Nimille]

Drygt =/
Inget nytt pass på G?

[zeusden1]

Drygt =/
Inget nytt pass på G?
Lite sjuk ingen..

[zeusden1]

Drygt =/
Inget nytt pass på G?

Gjorde ett pass igår. Skriver inte upp så mycket.

Förr klarade jag knappt av en 1a på 45 kg. Igår gjorde jag 5.. Bänkpress asså

[zeusden1]

Haha, BÖrjade bulken tidigare! :)

Morgonvikt: 70.9kg
Målvikt: 76kg

Dagens pass:
Knäböj
50kg 6,5,5
Lårspark
45kg 10
50kg 12, 10
lårcurl
35kg 8
30kg 10,6

Lutande vadpress i hacklift
60kg+släde 12, 12

3 set mage

[zeusden1]

Dagens pass:

marklyft
70 kg 6
80kg 6, 5 PB!
70kg 7 <--- Nu har jag fått någorlunda bra teknik. 80kg kändes både lätt och tungt.

Latsdrag bakom nacke
60kg 10,8,4
55kg 6

Sittande rodd
35kg 12, 12, 13, 8

Triceps extension
EZ+10kg 12, 10, 8

Pulldowns
30kg 8 <-- Precis efter sista setet extension.

sen underarmar några set.

[zeusden1]

Dagens pass:

Knäböj
55kg 6, 4
50kg 4, 5 <--Vet inte vad som händer med mina knäböj. Det är både lätt och tungt.

Lårspark
50kg 12, 12, 12
55kg 8

Lårcurl
30kg 8

Lutande vadpress
släde+60kg 20
släde+85kg 12

ca fyra set mage

Jag väger mig på fredagsmorgonen. Jag har försökt att ligga på kaloriöverskott hela förra och denna vecka :)

[Nimille]

Går framåt :thumbup:
Bara att fortsätta köra hårt på gymet nu!

[zeusden1]

Jag har även börjat köra ett extra set på varje övning :D

[zeusden1]

Vägde mig i morse, efter morgonpissen och före frukosten.

72.3kg

från 70.9 till 72.3 på 6 dagar. Hmm, hoppas jag var vätskefylld, annars måste jag sluta äta som en gris. Jag gillar ju mat *cry*

[zeusden1]

NU har jag fått en funderare. Dan före jag vägde mig så tog jag cirka 7 gram kreatin, kan det vara det? Jag har beställt nytt kreatin och eftersom att det binder vatten så får väl mål vikten bli 80 kg. hehe

[zeusden1]

Dagens pass:

Bänkpress
45kg 8, 6, 5 <-- på 6:de blev det faliure :( PB!
40kg 8
lutande bänkpress
30kg 12
32.5kg 10, 8 ,5 PB!

Hantellyft framåt
6kg 10, 8, 7, 6
Åtsidan
3.5kg 12, 11, 11, 10
Framåtsittande hantellyft (baksida axlar)
3.5kg 10, 8, 7, 6

Bicepscurl med EZ
EZ+12.5kg 10, 8, 7, 6 PB!

Även lite rotatorcuff, den när man står mot en smith. Arne har en film på youtube.


http://img62.imageshack.us/img62/4245/img0019do4.jpg

Taget för 10 minuter sen.

[zeusden1]

Morgonvikt: 72.4 +1.5kg

Förraveckan: 70.9kg

Bulken går framåt *flex*

[zeusden1]

Jobbade idag, så blev inte så mycket mat..

[zeusden1]

Dagens pass:

marklyft
70kg 7, 10, 7, 7 <-- övade teknik, var hyfsat lätt
latsdrag bakom nacke
60kg 10, 8, 7, 6
Rodd
40kg 10, 8, 7, 7

cirka 5 set triceps
och 3 set underarmar.

Är mitt upplägg för lite? 4 set för varje muskeldel. På rygg blir det totalt 12set, för ben 12set och för axlar 12set. ungefär 4 set på resten. Behövs det mer?

[Nimille]

Härliga latsdrag, gått om mej där fan :thumbup:

ang. volymen på passen, hur känns det?
Allt är individuellt, finns de som förespråkar uppemot 25set rygg, likväl som 10.
Marklyft, rodd och chins är bra övningar, se till att variera lite och kanske köra någon övning för korsryggen emellanåt, då den egentligen bara jobbar statiskt under marklyft (?).
Jag tycker det ser bra ut. Kanske lite klent med 4set bröst bara.

[zeusden1]

Härliga latsdrag, gått om mej där fan :thumbup:

ang. volymen på passen, hur känns det?
Allt är individuellt, finns de som förespråkar uppemot 25set rygg, likväl som 10.
Marklyft, rodd och chins är bra övningar, se till att variera lite och kanske köra någon övning för korsryggen emellanåt, då den egentligen bara jobbar statiskt under marklyft (?).
Jag tycker det ser bra ut. Kanske lite klent med 4set bröst bara.

aa, glömde nämna, men det brukar bli ca 8 set bröst. Ibland 10..

[zeusden1]

Härliga latsdrag, gått om mej där fan :thumbup:

ang. volymen på passen, hur känns det?
Allt är individuellt, finns de som förespråkar uppemot 25set rygg, likväl som 10.
Marklyft, rodd och chins är bra övningar, se till att variera lite och kanske köra någon övning för korsryggen emellanåt, då den egentligen bara jobbar statiskt under marklyft (?).
Jag tycker det ser bra ut. Kanske lite klent med 4set bröst bara.

Vad har du i latsdrag då? Klarar du av vanliga chins? Isåfall är du bättre än mej :P

[zeusden1]

Dagens pass:

Jag koncentrerar mig bättre när jag tränar när jag inte tänker på tiden och på att räkna reps. Så repsen är ungefär, men ofta så stämmer dom.

Bänkpress
47.5kg 5, 4 PB!
45kg 5

Liggande hantelpress
13.5kg 12
16kg 8, 7

sittande flyes i maskin
30kg 10, 8, 7

Axelpress med EN hantel
11kg 8 <-- Kände att bänkpressen hade tagit mycket på axlarna..

Drag till hakan med EZ
EZ+15kg 12, 10, 8

Baksida axlar i maskin
30kg 12, 10
35kg 8

[Nimille]

Klarar väl runt 3st på en bra dag :D
Ligger mellan 40-65 beroende på utförande

[zeusden1]

Klarar väl runt 3st på en bra dag :D
Ligger mellan 40-65 beroende på utförande

40kg bak eller fram?

[Petf]

Va ett tag sen man va här och kolla och du verkar öka bra , bulken verkar gå fint det med , fan varför ska alla ha lätt att gå upp i vikt när jag får kämpa för 1kgs ökningar *gah!*

[zeusden1]

Va ett tag sen man va här och kolla och du verkar öka bra , bulken verkar gå fint det med , fan varför ska alla ha lätt att gå upp i vikt när jag får kämpa för 1kgs ökningar *gah!*

Du äter för lite! :D
Det är lätt, drick några extra glas mjölk, ät lite större portioner, ät oftare, blanda i matolja i det du lagar/äter. Det är inte så svårt.

[zeusden1]

Va ett tag sen man va här och kolla och du verkar öka bra , bulken verkar gå fint det med , fan varför ska alla ha lätt att gå upp i vikt när jag får kämpa för 1kgs ökningar *gah!*

Ligger du fortfarande på 65?

[zeusden1]

När jag satt på min tankesten så kom att tänka på att jag har kört till failure nästan hela tiden. hmmm, jag ska testa att inte göra det. Idag blire ingen träning..

[zeusden1]

Gissa vad? JAG ÄR SJUK IGEN :(

[Nimille]

40kg bak eller fram?
Fram och bak, ganska lika.

[zeusden1]

Fram och bak, ganska lika.

Okej :)

[zeusden1]

Läste idag att de hade tagit några preppare! :hbang:

Synd bara att det var någon som man trodde var helt ren..

[zeusden1]

Börjar bli frisk nu!

[zeusden1]

Morgonvikt: 74kg
Dagens pass:
Bänkpress
45kg 6,6,5,4
Bröstpress i maskin
30kg 8
22.5kg 10, 10, 8

Baksida axlar i maskin
30kg 12, 12 ,10

Bicepscurl EZ
EZ+10kg 12
EZ+15kg 7
EZ+10kg 10
EZ+10kg 10


DISCO :D:(

[zeusden1]

Dagens pass:
Latsdrag
60kg 10
55kg 8, 8, 8
mittenrygg i latsen
40kg 8,8,8,6
Sittande rodd
35kg 10, 8, 4
Ryggresningar 4 set

Triceps 6set

mage 6set

Morgonvikt 73.6

[Nimille]

Gott att du är frisk, kör på hårt nu :)

[Koloftw]

YES! Äntligen någon med ungefär samma styrka som jag.

[Koloftw]

Jag tar dig i ett par övningar faktiskt :)

Däremot äger du ut mig gånger 2 i latsdrag, jag tar typ 30, du tar 60 :O

Jämnar ut sig på de andra övningarna :)

[zeusden1]

Gott att du är frisk, kör på hårt nu :)

Yes!


YES! Äntligen någon med ungefär samma styrka som jag.


Nice! Länk till din journal?

[zeusden1]

Jag tar dig i ett par övningar faktiskt :)

Däremot äger du ut mig gånger 2 i latsdrag, jag tar typ 30, du tar 60 :O

Jämnar ut sig på de andra övningarna :)

Måste säga att det är latsdrag bakom nacken..

[zeusden1]

Ahhh!:Virro Jag ställde mig på vågen idag morse efter morgontömningen och före frukosten. 77.1kg(PB!) Jag började med kreatin monohydrat i fredags så jag hoppas att det är en av de största faktorerna!

[zeusden1]

Nice! Tog en 3a på 50kg i bänken idag!

[zeusden1]

Ahhh!:Virro Jag ställde mig på vågen idag morse efter morgontömningen och före frukosten. 77.1kg(PB!) Jag började med kreatin monohydrat i fredags så jag hoppas att det är en av de största faktorerna!

Puh! Det var nog för att jag fettade den dagen! Idag var vikten tillbaka på 75kg!

[zeusden1]

Körde idag.

Rygg/Triceps/Trapz

Rodd i latsen:
45kg 10, 10, 10

Latsdrag:
50kg 12,10,10

Ryggresning:
5kg 10, 10 <--- På sista setet tog en snubbe maskin och ville ge mig den så jag körde sista setet på golvet


Liggande french press
EZ+10kg 10,10,10

Pulldowns i kabel:
35kg 10,10,10

Hantelshrungs:
25kg 10,10, 11

Shrungs i smithen:
stången + 10kg 15,13, 10


Asbra pass! Skitnöjd även fast det inte blev några PBn!

[zeusden1]

Mina armar skakar nu fortfarande sen jag kom hem :D

[UGoFirst]

Tjena
På nåt sätt har jag ungått att se den här journalen, men den ska helt klart följas. Du är ju bara 1 dag äldre än mig! Jag är född 910122.
Måste vara därför du väger 3 kg mer än mig... *rolleyes*

[zeusden1]

Tjena
På nåt sätt har jag ungått att se den här journalen, men den ska helt klart följas. Du är ju bara 1 dag äldre än mig! Jag är född 910122.
Måste vara därför du väger 3 kg mer än mig... *rolleyes*

Haha:) Länka mig din journal! (är för lat för att leta!)

[UGoFirst]

kolla signaturen

[zeusden1]

kolla signaturen

Blir subcribe!



Jag kommer ha fetaste träningsvärken imorrn. Har det redan nu och jag har inte ens sovit.. :D

Jag har väldigt svårt att göra stångrodd. Jag vet inte vad som blir fel!

[zeusden1]

Höger nu
Vänster innan bulk

Man har blivit fetare+mer muskulös+blek

http://img292.imageshack.us/img292/8986/gsdfagsail2.jpg

[UGoFirst]

Kan ju bara säga att du har blivit en storlek större. Kolla på halsen/nacken bara!

Hur lång tid är det mellan bilderna?

[zeusden1]

Tjena
På nåt sätt har jag ungått att se den här journalen, men den ska helt klart följas. Du är ju bara 1 dag äldre än mig! Jag är född 910122.
Måste vara därför du väger 3 kg mer än mig... *rolleyes*

Måste fråga! Hur visste du hur gammal jag är? Jag tror inte att jag skrivit upp det! *rolleyes*

[zeusden1]

Kan ju bara säga att du har blivit en storlek större. Kolla på halsen/nacken bara!

Hur lång tid är det mellan bilderna?

Jag tror att det är cirka 3-4 månader! Den här jämförelsen är en peppis!

[UGoFirst]

Måste fråga! Hur visste du hur gammal jag är? Jag tror inte att jag skrivit upp det! *rolleyes*

Jo, du skrev det typ på andra sidan.

[Nimille]

Höger nu
Vänster innan bulk

Man har blivit fetare+mer muskulös+blek

http://img292.imageshack.us/img292/8986/gsdfagsail2.jpg
Bra att du ökat :)

[zeusden1]

Bra att du ökat :)

Yes;) Hur gåre själv?

[zeusden1]

Blev ett axel-biceps-traps pass idag!

3 set militärpress
3 set drag till hakan
5 set baksida axlar

totalt 7 set biceps

3 set traps.

Inga särskilda vikter, åkte dit för att jag skulle betala en snubbe så lika bra att träna nått!

[Nimille]

Yes;) Hur gåre själv?
Börjar gå framåt igen turligt nog.

[zeusden1]

Börjar gå framåt igen turligt nog.

Fan vad nice!

Blev ett pass idag!

Lite rygg. Orkar inte skriva upp^^

[UGoFirst]

:(
Du får ju börja skriva upp passen igen!
Annars kommer du bara tappa motivationen och sluta träna och bli tjock/spinkig.
:em:

[zeusden1]

:(
Du får ju börja skriva upp passen igen!
Annars kommer du bara tappa motivationen och sluta träna och bli tjock/spinkig.
:em:

ja! Jag måste, blir nog ett pass imorrn också. Blir några lätta knäböj + baksida axlar..

[UGoFirst]

Uppdatering?

[zeusden1]

Uppdatering?

Blev lite småsjuk, halsfluss går i min familj nu.. Blir ett pass imorrn efter skolan eller en på tisdag före skolan..

[zeusden1]

Pass idag:

bänk:
50kg 5,4
55kg 1 PB!!

Lutande hantelpress
18.5kg 6,5,4

Sittande press
45kg 5,6,4

Bicepscurl
25kg 8,6,5

Bicepscurl med EZ
EZ+10kg 12,10,12

Gick hyffsat! Nytt PB! :)
Vet inte hur jag riktigt ska göra... I varje set kör jag så många reps att jag slutar när jag kan göra en till, jag vill inte köra till faliure.. Gör jag rätt?

[Petf]

Pass idag:

bänk:
50kg 5,4
55kg 1 PB!!

Lutande hantelpress
18.5kg 6,5,4

Sittande press
45kg 5,6,4

Bicepscurl
25kg 8,6,5

Bicepscurl med EZ
EZ+10kg 12,10,12

Gick hyffsat! Nytt PB! :)
Vet inte hur jag riktigt ska göra... I varje set kör jag så många reps att jag slutar när jag kan göra en till, jag vill inte köra till faliure.. Gör jag rätt?

Grattis till bänkpbet !!!!!!! men 5 reps på 50 borde du lätt göra en 60-65 , va 55 tungt eller ?

eftersom du e offline på msn , så kan jag meddela att bulken går åt helvete, hade ätstörningar i en vecka innan och tappade massa , så jag ligger på 66-67kg morronvikt nu , 68,5kg i dagsvikt . men styrkan ökar som fan :confused: ändå .

[zeusden1]

Grattis till bänkpbet !!!!!!! men 5 reps på 50 borde du lätt göra en 60-65 , va 55 tungt eller ?

eftersom du e offline på msn , så kan jag meddela att bulken går åt helvete, hade ätstörningar i en vecka innan och tappade massa , så jag ligger på 66-67kg morronvikt nu , 68,5kg i dagsvikt . men styrkan ökar som fan :confused: ändå .

Jo, 55 var ganska tungt, var nära att göra en 2a, men klarade inte..

HAHAHAHA förlåt att jag skrattar! Men ätstörningar i en vecka? Vad gjorde du? Fettade du? Bantade du? Äsch, vikten är inte viktigt. Du borde ju vara nöjd med din kropp :em:

[zeusden1]

Körde ett helkroppspass i Söndags! Gick bra! Försökte bänkpress 57.5kg, skitnära att jag klarade det..

HIIT idag, eller ja, kan inte riktigt HIIT. Joggade ner för en väldigt lång backe, sen så sprang jag skiten av mig upp. Passet tog 20 mins.

[Petf]

Jo, 55 var ganska tungt, var nära att göra en 2a, men klarade inte..

HAHAHAHA förlåt att jag skrattar! Men ätstörningar i en vecka? Vad gjorde du? Fettade du? Bantade du? Äsch, vikten är inte viktigt. Du borde ju vara nöjd med din kropp :em:

haha jag vet inte va som hände ,, fick inte ner nåt , kroppen flippa sönder med mig ... nää nöjd kan jag faktiskt inte va, det är mycket mycket som fattas .

[zeusden1]

haha jag vet inte va som hände ,, fick inte ner nåt , kroppen flippa sönder med mig ... nää nöjd kan jag faktiskt inte va, det är mycket mycket som fattas .

Äsch, det kommer. Tänker du satsa inom BB eller CBB? SL? Om inte behöver du ju inte vara optimal. Tänk på att du förmodligen lever tills du är 70+! Jag har tagit det mindre seriöst med träningen nu, jag tyckte att jag växte för snabbt. Känns konstigt att säga det!

[Petf]

Äsch, det kommer. Tänker du satsa inom BB eller CBB? SL? Om inte behöver du ju inte vara optimal. Tänk på att du förmodligen lever tills du är 70+! Jag har tagit det mindre seriöst med träningen nu, jag tyckte att jag växte för snabbt. Känns konstigt att säga det!

haha mannen va hade jag inte gjort för att växa för snabbt ;) .. CBB är lite intressant , men jag ger inte upp allt annat för att bli byggare , så seriöst är det itne .. nu kör jag för en stark, sund och sexi kropp ..

[zeusden1]

haha mannen va hade jag inte gjort för att växa för snabbt ;) .. CBB är lite intressant , men jag ger inte upp allt annat för att bli byggare , så seriöst är det itne .. nu kör jag för en stark, sund och sexi kropp ..

Strandbyggarn kommer tillbaka? HAHAHA

[zeusden1]

Är i Finland för tillfället och varit sen i fredags! Gud, jag kände mig så lost när jag frågade en person på stan vart gymmet låg, de kan inte ens engelska.. Hmm, jag är ju i Finland så jag kan ju inte kräva att de ska kunna ett för övrigt internationellt språk. Vissa här kan svenska, men det skulle kännas olustigt om jag frågar någon på svenska i Finland.


Blev ett pass i alla fall:
Knäböj
50kg 5
60kg 4, 2 <---- Jag suger, min teknik är kass, och mina ben är svaga.

hamstring i sittande maskin:
vet inte vikten riktigt tror det var:
25kg 12
30kg 14
35kg 4 - WTF

Mage i en maskin.
35kg 15, 12 ,12

Bålrotation:
25kg 12
27.5kg 10, 10

[zeusden1]

Uhh, känner mig hängig och deppig. Massa läxor :(

[Petf]

Strandbyggarn kommer tillbaka? HAHAHA

får se om accet fortfarande funkar att logga in på ...nää skämt åsido .

Orka läxor , första dan i veckan nu passade jag på att ligga hemma och sova . sen gå och träna :D rätt optimalt faktiskt :D

[Nimille]

Uhh, känner mig hängig och deppig. Massa läxor :(
Know the feeling... :(
Knäböjstekniken, filma och kasta upp här, finns mycket kunnigt folk ju

[zeusden1]

Know the feeling... :(
Knäböjstekniken, filma och kasta upp här, finns mycket kunnigt folk ju

Ja.. Men då kanske jag får till svar att mina teknik är HELT underbar och att det är styrkan det är fel på! :D AHAHAH


Hoppas på världens sämsta teknik! Bara för att jag säger så kommer säkert mina reps under filmen bli mina bästa reps någonsin...

[zeusden1]

Pass idag:

Bänkpress
45 8, 9, 7
50 3 ,2 <------ Hela bänken var tung som attans! Jag som trodde att jag var non-responder på kreatin :D

Kabelflyes
25kg i varje kabel 8, 9, 4

Några set armar...

[zeusden1]

Pass idag!

Bänkpress
50kg 5,6, 4 PB! +2 reps (tror jag!) Fick hjälp sista reppet på 5an.

Snedbänk:
30kg 12, 11
35kg 8

Lutande hantelpress:
13.5 kg 12
15kg 12
18.5kg 8 PB!

Baksida axlar i maskin:
20kg 12
25kg 12
30kg 12, 10!! PB!

Typ 8 set biceps!

[zeusden1]

Morgonvikt: 77kg

Kosttillskott idag:

Kolozzeum pure whey: 1 dl. ~24 g protte
Star Nutrition Kreatin Monohydrat: 20g

[ZyphoX]

Bra pass! Skönt när man får till ett pass med mycket PB. Det blir en jävla boost :D.

[Nimille]

Morgonvikt: 77kg

Kosttillskott idag:

Kolozzeum pure whey: 1 dl. ~24 g protte
Star Nutrition Kreatin Monohydrat: 20g
Hur mycket väger du?
Är det inte runt 0.8g/kg kroppsvikt efter träning som gäller
Så i ditt fall 2dl typ.

Bröststyrkan börjar bli fin *popcorn*

[zeusden1]

Hur mycket väger du?
Är det inte runt 0.8g/kg kroppsvikt efter träning som gäller
Så i ditt fall 2dl typ.

Bröststyrkan börjar bli fin *popcorn*

Äsch, jag åt en jävla massa russin efter träningen + protte +kreatin. Sen en halvtimme senare åkte jag hem och åt jävla massa mat! :) Jag väger 77

[zeusden1]

Bra pass! Skönt när man får till ett pass med mycket PB. Det blir en jävla boost :D.

Jo! Man blir jävligt taggad både under och efter passet! Samtidigt belönas man med massa endorfiner! :D

[zeusden1]

HAHAHA måste berätta! Hade bastufest igår och innan brudarna kom drog man ett jävla magpass! Jag har inte tränat mage på väldigt länge så man är rätt mör idag! :)

[zeusden1]

Glömde säga! Några set trapz också! Jag körde f.ö. med en kompis lillebror (kompisen orkade inte) som körde stenhårt! Första gången han gymmade så jag ville att han ska uppleva både pump i bröst och biceps, samt ha världens träningsvärk idag

[Petf]

Glömde säga! Några set trapz också! Jag körde f.ö. med en kompis lillebror (kompisen orkade inte) som körde stenhårt! Första gången han gymmade så jag ville att han ska uppleva både pump i bröst och biceps, samt ha världens träningsvärk idag

haha , gjorde så med en otränad polare osså , maken till gnäll följande dagar har jag fan inte vatt med om .

[Nimille]

HAHAHA måste berätta! Hade bastufest igår och innan brudarna kom drog man ett jävla magpass! Jag har inte tränat mage på väldigt länge så man är rätt mör idag! :)
Disco *gah!*

[zeusden1]

Disco *gah!*

HAHAHAAHAH! Ja, helt rätt gjort va? Enda dåliga var att brudarna aldrig dök upp!

[zeusden1]

haha , gjorde så med en otränad polare osså , maken till gnäll följande dagar har jag fan inte vatt med om .

Fyfan vad nice det är! Jag själv har en jädrans träningsvärk i biccarna

[Nimille]

HAHAHAAHAH! Ja, helt rätt gjort va? Enda dåliga var att brudarna aldrig dök upp!
Less focus on the abs and more on the mind om du ska få brudar haha
Inte har dom röntgensyn heller :D Eller dök de inte upp för att dom hade hört att ni inte hade pumpade magar?

[zeusden1]

Less focus on the abs and more on the mind om du ska få brudar haha
Inte har dom röntgensyn heller :D Eller dök de inte upp för att dom hade hört att ni inte hade pumpade magar?

Nää, vi blev rådissade, vi skulle hämta dom vid bussen. Men det klev inte av*mini*

[zeusden1]

*grr* Min röv växer bara den ser vikter

[Nimille]

Nää, vi blev rådissade, vi skulle hämta dom vid bussen. Men det klev inte av*mini*
:laugh:

[zeusden1]

:laugh:

*mini*

[zeusden1]

Blev ett pass innan skolan!

Latsdrag:
45kg 8, 7, 8, 5 <---- Puhh! En annan kabelmaskin! ÄR den här tyngre eller var den förra lättare?

Baksida rygg i lats (bytte till andra maskinen)
45kg 12, 10 ,9, 8

Baksida rygg i maskin:
40kg 15
45kg 10, 10, 8
40kg 12

Triceps pushdowns i kabel:
35kg 12 PB!
40kg 10, 8,5 PB!

Lite biccar!

Gud! Jag känner att min rygg har mer att ge, men att mina biccar är för svaga!

[zeusden1]

SÄL!

http://img146.imageshack.us/img146/1221/bild002sk2.jpg

http://img213.imageshack.us/img213/1602/bild003fy9.jpg

http://img146.imageshack.us/img146/2897/bild004mi6.jpg

[zeusden1]

Dagens kosttillskott:
Kolozzeum Pure Whey 1dl. ~24g
Star Nutri. Kreatin Monoh. 2 tsk

[UGoFirst]

Ser bra och jämt ut!
Tycker ff.a. axlarna ser bra ut. Var är benen?? :confused:

[zeusden1]

Ser bra och jämt ut!
Tycker ff.a. axlarna ser bra ut. Var är benen?? :confused:

Under magen

[zeusden1]

:( Läxor och läxor

[zeusden1]

Hallå! Jag har under tiden jag varit bannad tränat, totalt 4 pass. Har börjat med helkropps nu. Puss

[Nimille]

Ens inte märkt att du varit bannad :D Vad hände?

[zeusden1]

Ens inte märkt att du varit bannad :D Vad hände?

Jag postade nakenbilder på Mela, och då tyckte inte grubben att det var roligt längre..
















:D

[zeusden1]

Morgonvikt 74.4 :(

[zeusden1]

veckans träning:

Mån: Helkropp

Ons: Skridskor 1 timme
Tors: Skridskor 1 timme <---- Som f.d. hockeyspelare kan man ju åka, så detta räknas som konditionsträning. Tog i utav bara helvete. Fan jag hade glömt bort hur svettig man blir av att spela hockey..

Fre: Helkropps

[zeusden1]

Dagens pass:

Bänkpress:
50kg 8 PB!, 5, 4

Benpress:
släden + 80kg 12
släden + 87.5kg 10
släden + 95kg 10 PB!

Sittanderodd i latsdragen:
50kg 12
55kg 8
60kg 6 PB!:thumbup:
55kg 9

Baksida axlar i maskin:
30kg 10, 10 ,10

Crunches i maskin:
35kg 14, 10, 8
30kg 12

Drag till hakan:
EZ+ 15kg 12, 10 ,10

Kommentar: Var fast besluten att sätta PB i bänken. Vid 6 reps så trodde jag att jag var körd. JAG KLARAR INTE DETTA var min tanke, vet inte vad som hände, men jag pressade upp två till! :hbang:

Lite för lite ben kanske.. Blir väl lite mer. Mer rygg nästa gång också, inkl marklyft.

[zeusden1]

sjuk :/

[zeusden1]

Började knapra penicillin idag. Börjar träna igen om tio dagar :)

[zeusden1]

Började knapra penicillin idag. Börjar träna igen om tio dagar :)

Tror nog att jag är tillbaka till 50kg x 3 reps igen. *mini*
Förhoppningsvis så tar pencillinet bort skiten jag har i halsen för gott! (eller iallafall i nått år).
De sa att jag hade steptococker i halsen, vad nu det betyder.

[Nimille]

Krya på dig, inte kul med sjukdom då man tappar så jävla mycket styrka :(

[zeusden1]

Nu börjar bli redigt frisk ;D Blir väl gymmet på fredag om jag har tur

[Durre]

Bra bänkat mannen! Ser att du är från gävle, det är jag också, vart tränar du?

[zeusden1]

Bra bänkat mannen! Ser att du är från gävle, det är jag också, vart tränar du?

Jag tränar på kraftsport vid sörby urfjäll! :)

[zeusden1]

*mini* VAFAN! Dagen jag slutade med pencillinet kändes jag helt frisk. Men dagen efter *spy*! Är fortfarande jättesjuk, blir att ringa doktorn igen på nästa vardag om jag inte är frisk... -.-