handdator

Visa fullständig version : Utförande av set

Leeroy
2007-04-12, 20:05
Hej!

Här kommer en mycket basic fråga. Har följt forumet i tre månader, läst alla best of, samt använt sökfunktionen utan att fått några tillfredställande svar.

Ponera att man skall göra 3x8 set hantelpress bröst

Ungefär vad jag personligen gjort de tre månaderna jag nu tränat strukturerat:

25 kg 8 rep (Orkar inte 9)
2 min 30 sek vila
25 kg 5 rep (Orkar inte 6)
2 min 30 sek vila
25 kg 4 rep (Orkar inte 5)

Vad jag börjat förstå från vissa post's på sistone är att detta inte är vad man skall göra.

Är tanken att jag snarare bör göra så här:

20kg 8 rep (Orkar egentligen 12)
Vila
20kg 8 rep (Orkar egentligen 10)
Vila
20 kg 8 rep (Orkar inte 9)

Eller bara vila mer mellan seten så att jag orkar 8 reps igen?

Hemskt tacksam för klargörande!
JAJJAS
2007-04-12, 20:06
Jag föredrar att göra ett set tills man är helt slut och sedan vila för att göra samma sak nästa set igen.
Leeroy
2007-04-12, 20:09
Jag föredrar att göra ett set tills man är helt slut och sedan vila för att göra samma sak nästa set igen.

Dvs det jag redan gör, eller vilar du så länge att du kan utföra samma antal reps igen?
JAJJAS
2007-04-12, 20:12
Jag kan nästan alltid göra samma antal reps iaf 2-3 set efter första. Vet inte varför men jag tar verkligen ut mig i alla seten.
2 minuter och 30 sekunder vila bör räcka för att återhämtar sig hyffsat.
Hur länge har du tränat?
Jag upplever att man får en mycket bättre återhämtning när man har tränat ett tag.
Slartibartfast
2007-04-12, 20:19
25 kg 8 rep (Orkar inte 9)
2 min 30 sek vila
25 kg 5 rep (Orkar inte 6)
2 min 30 sek vila
25 kg 4 rep (Orkar inte 5)


Som exemplet ovan har jag alltid gjort. Jag sänker alltid antingen vikten eller repsen till följande set. jag har aldrig förstått varför man skulle göra som i exemplet nedan. Var har folk fått det ifrån? Varför skulle muskeln växa sig starkare om man inte låter den arbeta maximalt??


20kg 8 rep (Orkar egentligen 12)
Vila
20kg 8 rep (Orkar egentligen 10)
Vila
20 kg 8 rep (Orkar inte 9)
Frantic
2007-04-13, 00:04
Du behöver ju inte ha samma vikt i alla tre seten. Satsar du på att göra 8 rep så börja med 25 kg och sänk sen vikten lite grann