Mitt schema (nybörjare)

[pandan_]

Har slängt ihop ett litet träningschema.

Lite info om mig:
Längd: 190cm
Vikt: 74 kilo

Jag har tränat i cirka en månad och äter gainer. Tänkte börja med kreatin snart också, bara att det är så jävla äckligt så jag kan knappt ta det.

Nu till schemat.

- Måndag

Underarmar
http://www.exrx.net/WeightExercises/WristExtensors/CBRollerWristExtention.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/DBWristCurl.html
Stång bakom ryggen och öppna, stänga händerna.

Nedre rygg
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/WtBackExtension.html

- Tisdag

Axlar/delta

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBShoulderPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBRearL ateralRaise.html

Triceps

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/ASTriDip.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBOneArmTriExt.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html

- Onsdag

Ben (INTE KLAR)

- Torsdag

Bröst (inte hårt, hålla igång)

Bänkpress

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVChestPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVPecDeckFly.html

Nacke, rygg och axelvingen

http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtPullup.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedHighRow.html

- Söndag

Biceps

kommer


Bröst

kommer


Något jag ska ändra på?

[Raggis]

Varför slänga ihop ett eget schema, när det finns exempel på scheman som verkligen fungerar? (Stickys). Ganska dumt att ens försöka konstruera ett schema som nybörjare.

[pandan_]

Kan du ladda upp/länka? du vet, jag förstår inte vad ord på övningar. måste ha bilder, helst gif, som förklarar hur jag ska göra.

[Raggis]

http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

^Där har du bra programförslag.

http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071

^Där har du övningsbanken, så du lätt kan kolla upp hur man utför de olika övningarna.