handdator

Visa fullständig version : Träningsschema för greppträning?


Wolf
2007-04-11, 19:58
Tänkte börja med ordentlig greppträning nu och vill ha hjälp med att bra schema. Har sökt och kollat i FAQ:en, men inte riktigt hittat det jag söker (har jag missat något så länka gärna).

Jag är ren nybörjare inom det här området, så schemat bör vara anpassat därefter. Övriga stats är: 17 år, ganska klen, man (nåja, försöker iaf).

Har inte möjlighet att köra v-bar, bending eller wristroller. Men grippers har jag (kan tillägga att jag endast kan köra singlar i grippers då jag med nöd och näppe bara klarar singlar på min lättaste), och har givetvis tillgång till "vanlig" gymutrustning.

Så hur kan ett bra shema se ut? Vill träna upp styrka och massa i underarmar, handleder och händer. Vill fokusera på främst grippers och pinch. Övningar, set och reps? Progression och periodisering?

All hjälp uppskattas!

Wolf
2007-04-12, 16:09
Okej, inga svar så jag gör ett eget försök:

Pass 1:

Grippers 6x1
Pinch 6x1
Plate wrist curl 4x5
Omvänd bicepscurl 4x8

Pass 2:

Grippers, 3x1 och 3x1 negativa
Enhandsmarklyft, 50 mm handtag 5x1
Underarmscurl 3x8
Omvänd underarmscurl 3x8

Vad tror ni, är det något som är helt galet eller kan det fungera?

Tänkte köra så i några månader för att sedan öka antalet set och/eller köra 3 pass i veckan.