creadle
2007-04-10, 20:15
tjenare,
har lite funderingar kring min deff,
optimalt ska man ju äta på regelbundna tider och inte avika dom allt för mycket för att få en jämn kurva.
hur blir bästa uppläget för oss som jobbar skift?
jag jobbar enligt följande
2 dagar förmiddag (06:00-14:00)
2 dagar eftermiddag(14:00-22:00)
3dagar natt (22:00-06:00)
5 dagar ledigt
sen är det rotation så nästa skiftcykel börjar med 3 förmiddagar å sen 2 eftermiddag sen 2 nätter. sen rotation ingen med 3 eftermiddagr, ni fattar va?
hur ska jag lägga upp ett bra kost och tränings schema, har försökt så gott det går men har blivit svårt att hålla i bland för att man är alladeles för trött i bland,
ska jag köra helkropps pass på träningen å köra varanan gymdag varanan kondition det var min tanke i allafal sista veckorna på deffen,
annars kör jag gym dag 1 kondition dag 2 vila dag 3
vad har ni för synpunkter?
finns det några bra tillskott för oss som blandar om dag å natt?
mer en keseng å vassle snabba mellanmål.
tack på förhand
Edit.
har gått ner från 91 kg till 78 kg sen årskiftet när jag började med skift, :S har tappat en hel del fet, eftersom jag kört 3 cardio pass veckan men en hel del muskler också.
mvh Creadle
har lite funderingar kring min deff,
optimalt ska man ju äta på regelbundna tider och inte avika dom allt för mycket för att få en jämn kurva.
hur blir bästa uppläget för oss som jobbar skift?
jag jobbar enligt följande
2 dagar förmiddag (06:00-14:00)
2 dagar eftermiddag(14:00-22:00)
3dagar natt (22:00-06:00)
5 dagar ledigt
sen är det rotation så nästa skiftcykel börjar med 3 förmiddagar å sen 2 eftermiddag sen 2 nätter. sen rotation ingen med 3 eftermiddagr, ni fattar va?
hur ska jag lägga upp ett bra kost och tränings schema, har försökt så gott det går men har blivit svårt att hålla i bland för att man är alladeles för trött i bland,
ska jag köra helkropps pass på träningen å köra varanan gymdag varanan kondition det var min tanke i allafal sista veckorna på deffen,
annars kör jag gym dag 1 kondition dag 2 vila dag 3
vad har ni för synpunkter?
finns det några bra tillskott för oss som blandar om dag å natt?
mer en keseng å vassle snabba mellanmål.
tack på förhand
Edit.
har gått ner från 91 kg till 78 kg sen årskiftet när jag började med skift, :S har tappat en hel del fet, eftersom jag kört 3 cardio pass veckan men en hel del muskler också.
mvh Creadle