rehab efter korsbandsskada?

[Speedy]

Hej!

är så att min flickvän skadade korsbandet för 5 år sedan när hon spelade fotboll och har sedan dess vilat och itne tränat nåt vidare alls.

hon har nu upptagit fotbollen lite lätt men det har gjort att hennes knä har svullant upp och det gjorde lite ont när hon spelade en match, kan det vara så att det beror på att hon itne är van vid påfrestnignen och att det hjälper att styrketräna benen. hon gjorde riktig rehab träning efter operationen och det var då inga problem.

någon som vet bra övningar man kan göra i detta fall.

[Guddi]

Hej!

är så att min flickvän skadade korsbandet för 5 år sedan när hon spelade fotboll och har sedan dess vilat och itne tränat nåt vidare alls.

hon har nu upptagit fotbollen lite lätt men det har gjort att hennes knä har svullant upp och det gjorde lite ont när hon spelade en match, kan det vara så att det beror på att hon itne är van vid påfrestnignen och att det hjälper att styrketräna benen. hon gjorde riktig rehab träning efter operationen och det var då inga problem.

någon som vet bra övningar man kan göra i detta fall.Det är garanterat så att det beror på att hennes knä inte klarade belastningen. Under rehaben bygger man upp muskulatur för att stödja knät då det inte har samma stabilitet utan ett riktigt korsband. Om man sen inte tränar på 5år kommer man givetvis inte att ha kvar den styrkan som man då tränade upp. Han man dragit sönder ett ligament i kroppen (eller fått det kraftigt uttöjt vid tex upprepade stukningar) är det livslångt underhåll av muskulaturen som gäller om man inte vill få problem i leden igen. Till en början får man endast problemen när man försöker sig på idrottande men senare får man det i form av artros.

Nu tror jag inte att hennes knä och lårmuskulatur är helt uselt utan en helt frisk person kan mycket väl få svullnad med om man ger sig på att spela tex en hel fotbollsmatch efter att inte ha rört sig nått nämnvärt på 5år.

Glosed chain övningar för hamstring och quadriceps tillsammans med balansövningar är det som gäller.

En bra övning att börja med för hamstrings är en där man jobbar minst lika stor del med höftextension som med knäflexion och har foten stadigt i marken, tex good mornings, marklyft osv. Olika varianter på bäckenlyft är också väldigt bra träning då det ger båda stabilitet i höften och träning för gluteus och hamstrings.

För quadriceps gillar jag knäböj där man står med ryggen mot en vägg och en balansboll mellan dig och väggen. På så sätt behöver man inte föra knäna ut över fötterna något och man får en bra belastning på quadriceps utan att samtidigt lägga extra belastning på knäleden. Har ni ingen balansboll så fungerar alla störra bollar bra som tex badboll eller basketboll.

För balansen kan du ge henne lite enbens övnignar, bara stå på ett ben tills hon klarar det utan problem, sen lägger du in något mjukt under fötterna typ en madrass eller något och låter henne stå igen. När det blir för lätt kan hon få göra enbens knäböj medan hon står och balanserar, ner till 90 graders vinkel räcker gott och väl om hon har problem med rörligheten.

Om problemen kvarstår skulle jag rekommendera henne att gå till en sjukgymnast för en anpassad rehab.

[Speedy]

ok tack så mycket för dessa tips! ska börja köra med henne nu då..:)

är ju lite svårt för vad man kan köra för övningar när man själv är van vid att bara tänka maximal belastning :) känns ju inte så bra att lassa på en stång och köra vanliga knäböj hehe...hur fungerar benspark som övning?

får hoppas att detta ska hjälpa så hon inte behöver sluta med fotbollen..hon har ju trots allt opererat sig tycker man ju ,...

[sweet_sunny_south]

ok tack så mycket för dessa tips! ska börja köra med henne nu då..:)

är ju lite svårt för vad man kan köra för övningar när man själv är van vid att bara tänka maximal belastning :) känns ju inte så bra att lassa på en stång och köra vanliga knäböj hehe...hur fungerar benspark som övning?

får hoppas att detta ska hjälpa så hon inte behöver sluta med fotbollen..hon har ju trots allt opererat sig tycker man ju ,...

undvik bensparken. som sagt så e det bl.a. closed-chain övningar som gäller, som guddi skrev. bensparken bör man akta sig för, eller iaf undvika om man har knäproblem.