A-lagar MM2K

[Huffo the A-LagaRe]

Tjenna, har hängt på Kolozzeum ganska länge så varför inte starta en journal.

Jag är 17 år och har stått stilla på 85 kg i bänkpress ganska länge. Därför tänkte jag börja med min A-lagar version av MM2K och avancera upp mot kanske 95 kg med lite tur.

Idag är Första passet som gäller, skall till gymmet om så lång tid det tar att cyckla.

Bänk:
1 X 60 kg X 6
2 X 65,5 kg X 5
2 X 67,5 kgX 2 (det finns inge 1,25:or på gymmet så skall testa att binda ihop mina hemmahantelsvikter med skivstången, får se hur det går:)

Sned Hantelpress:
3 X 8 reps (får se hur trött man är)

Smalbänk:
3 X 8 reps

Liggande Tricepsextension:

3 X 8 reps

Sidolyft med Hantlar eller vad det heter på Svenska:

3 X 8 reps

Militär eller Hantelpress över huvudet(man måste ha någon manlig axelövning):

3 X 8 reps.

Nu drar jag, skriver hur det gick när jag kommer hem igen, Auf Wiedersehen

[Huffo the A-LagaRe]

Bänkseten gick alla som planerat utan några missöden. De stora biffarna glodde dock ganska mycket när jag snörde fasst 1,25:orna.

De sneda hantelpressarna blev helt okej, men första setet underskattade jag de krafter jag hade kvar. Jag förstår de som säger att MM2K är lätt i början:

11 X 25 kg
2 X 8 X 27,5 kg

Tricepsextensionen gick likaså som planerat, lite bättre till och med.
8 X 25 kg + vad EZ-stången kan tänkas väga.
2 X 9 X 25 kg så var triceps igång

Smalbänk:
11 X 50 kg (underskattning igen av vad jag hade kvar, fick bli som uppvärmning)
8 X 55 kg PB
6 X 55 kg
7 X 55 kg

I Tricepsövningarna hade jag haft mycket kraft kvarjämfört med hur det var i mitt "volymiösa" gamla Biceps/Triceps-pass. När det skulle köras axlar var det dock inte längre så eftersom jag tidigare kört Bröst/Axlar och inte är van vid att belasta axlarna både i Bänk och i separata övningar.

Militärpress:
4 eller 5 på 45 kg, var trött som attan och avbröt.
3 X 8 X 40 kg

Sidolyft:
2 X 8 X 8 kg
1 x 10 X 7 kg

Så var det klart, kanske bör ta bort Militärpressen till nästa Bröstpass.

[Damien Thorne]

Roligt att du har börjat med MM2K. Det ska jag följa :thumbup:

[Huffo the A-LagaRe]

Roligt att du har börjat med MM2K. Det ska jag följa :thumbup:

Roligt att någon följer, Journalen känns mer meningsfull då:)

Jag utgår från ditt MM2k version 2 excellark. Dock kör jag resten av kroppen ganska fritt med fler set och fler övningar än vad programmet anger. Hade t.ex ben idag (dag 2, vilodag enligt programmet) och tänkte köra Rygg/biceps imorgon. Tror du det kan fungera elelr blir det overkill?

Idag kördes i alla fall som tidigare nämnts ben:

Knäböj som jag är svag i men tar igen med ett enastående djup;) :
3 X 10 X 60 kg
8 X 65 kg
7 X 65 kg
6 X 65 kg

Vadpress:
3 X 20 X 30 kg

Hacksquat:
13 X 40 kg
3 X 10 X 45 kg

Utfall:
Gick fram och tillbaka 3 gånger i gymmets aerobicssal med två 20 kgshantlar

Benspark:
5 X 10 X 82 kg

Lårcurl
3 X 10 X 54,5 kg
9 X 59 kg
7 X 59 kg

Benpress:
Körde ganska många reps på 130 kg, räknade dock inte.

Det kändes väldigt skönt att ta en heldag till ben, det är nog tre-fyra månader sedan sist. Jag kunde ta mig gott om tid för att köra slut på de båda stickorna. Jag hoppas bara det inte blir för mycket för kroppen och att MM2K:n lider av det. Jag får väl se hur failuresetet blir.

Imorgon Rygg/Biceps.

Tjarrå

[Damien Thorne]

Roligt att någon följer, Journalen känns mer meningsfull då:)

Jag utgår från ditt MM2k version 2 excellark. Dock kör jag resten av kroppen ganska fritt med fler set och fler övningar än vad programmet anger. Hade t.ex ben idag (dag 2, vilodag enligt programmet) och tänkte köra Rygg/biceps imorgon. Tror du det kan fungera elelr blir det overkill?



Jag tror att man kan träna precis som man vill, huvudsaken att man tränar bänkpress och triceps 2ggr/vecka.

Man brukar känna själv om det blir för mycket.

Om du börjar känna dig orkeslös på bänkpressdagarna så är det dags att dra ner på träningsdagarna. Iallafall jag behöver en vilodag före bänkpressdagen.
Eftersom jag kör bröst på Torsdag och Söndag så skulle jag möjligen kunna träna Söndag, Måndag, Tisdag, Torsdag och Fredag. Alltså 5 dagar i veckan.

[Huffo the A-LagaRe]

Det låter rimlgit, tackar.

Jag hade faktiskt tänkt köra just fem dagar i veckan:P

Dag 1: MM2K Bänk, Triceps, Axlar
Dag 2: Ben
Dag 3: Rygg, Biceps
Dag 4: Vila
Dag 5: MM2K Bänk, Triceps, Axlar
Dag 6: Rygg, Biceps
Dag 7: Vila

Und so weiter.

Idag är det alltså Rygg/Biceps som gäller.

[Huffo the A-LagaRe]

Förresten, är det du som lirar Morbid Angel påhemsidan dinprofil länkar till?

Fisatan avd coolt:hbang:

[Damien Thorne]

Förresten, är det du som lirar Morbid Angel påhemsidan dinprofil länkar till?

Fisatan avd coolt:hbang:

Ja, det är jag :em:

Jag tyckte att jag lät jättebrutal när jag sjöng det. Men när jag hör på det i efterhand så låter det skitmesigt. Det låter som jag inte tar i någonting, ändå skrek jag allt jag kunde.

[Damien Thorne]

Det låter rimlgit, tackar.

Jag hade faktiskt tänkt köra just fem dagar i veckan:P

Dag 1: MM2K Bänk, Triceps, Axlar
Dag 2: Ben
Dag 3: Rygg, Biceps
Dag 4: Vila
Dag 5: MM2K Bänk, Triceps, Axlar
Dag 6: Rygg, Biceps
Dag 7: Vila

Und so weiter.

Idag är det alltså Rygg/Biceps som gäller.

Det låter som en bra uppdelning.

[Huffo the A-LagaRe]

Ja, det är jag :em:

Jag tyckte att jag lät jättebrutal när jag sjöng det. Men när jag hör på det i efterhand så låter det skitmesigt. Det låter som jag inte tar i någonting, ändå skrek jag allt jag kunde.


Det lät riktigt brutalt tyckte jag:thumbup: Skall kolla in metallica grejerna nu och se om de låter lika bra.

Blev en massa rygg biceps och lite baksida axlar idag, finns inget annat att göra än å träna nu under Påsklovet:

Marklyft:
13 X 60 kg
10 X 90 kg PB (testade Sumo för första gången och satte nytt personbästa, dock började mattorna jag stod på glida åt sidan så jag skall ta det lugnt ett tag innan jag kör Sumo igen)
2 X 8 X 90 kg (ingen Sumo här inte)
1 X 9 X 90 kg
2 X 110 kg

Hantelrodd:
2 X 10 X 31,5 kg
2 X 6 X 34 kg
4 X 36 kg

Maskinrodd:
13 X 60 kg
2 X 10 X 65 kg

T-rodd:
10 X 30 kg
3 X 8 X 35 kg

Framåtlutande Hantellyft för baksida axlar:
4 X 10 X 6 kg

Latsdrag, måste bli starkare i denna:(:
10 X 45 kg
7 X 45 kg
8 X 45 kg

Koncentrationscurl:
13 X 11 kg
9 X 14 kg (höger arm)
3 X 6 X 14 kg (vänster arm)
2 X 8 X 14 kg (höger arm)
10 X 11 kg (båda armarna)

Hammarcurl:
3 X 10 X 14 kg

Stångcurl:
3 X 10 X 20 (plus vad nu ex-stågnen väger) kg
1 X 8 X 20 kg (aaaah)

Scottcurl:
2 X 10 X 15 kg (plus en viss ex-stångs vikt)
1 X 8 X 15 kg (nu var jag rätt så slut)

Omvända curl:
3 X 12 X 15 kg (plus någonting)

Körde något set i en Baksida axlar maskin, räknade dock varken set eller reps.
Testade också en Bicepsövning jag såg i senaste BODY men var för trött för att göra bra ifrån mig i den, tror den hette dragcurl elelr något sådant.

Ryggen kädnes ganska bra men biceps var sega, och så msåte jag få lika stark vänster, annars blir det ju fejl. Vilodag i morgon med mycket KVARG och ÄGG:P Sedan blir dett MM2K igen, msåte glo in nå bra knopar för 1,25kgsvikterna och repen.

Tschüs

[Huffo the A-LagaRe]

Idag var första vilodagen, saslöst vad tid man har:)

Dagen begynnde för ovanlighetens skull med Mannagryn och några äggmackor. Sedan Pianoträning och lite cardio i skogen. Det är mer eller mindre allt som hänt, men i morgon är det MM2K igen och då jävlar:) .

Förresten Damien, i Excell-arket står det att jag skall köra negativt på 85 kg, men det är en vikt jag klarar av att maxxa. Skall jag ändå köra negativt på den, göra en 1:a eller köra negativt på någon tyngre vikt?

Tjarrå

[Huffo the A-LagaRe]

Idag var det dags för MM2K igen.

Fick börja med repen och 1,25:orna på direkten.
2 X 4 X 67,5 kg
2 X 2 X 72,5 kg

Allt detta kändes bra, men väldigt lätt. Jag ser fram emot failure testet.

Sedan följde den negativa bänken, jag lade upp 90 kg och höll emot så bra det gick, tryckte sedan på hyfsat mycket i tryckfasen men passaren behövdes om man säger så.

Nu följde,

Sned Hantelpress:
9 X 27,5 kg PB
2 X 8 X 27,5

och Hantelflyes:
9 X 20 kg
2 X 8 X 20 kg

Triceps bestod i dag av Dips och Pushdowns.

Dips:
10 X KV
2 X 8 X KV

Dock kädnes inte dessa så mycket i triceps, därför lade jag till ett par Tatepressar:
2 X 8 X 15 kg

Pushdowns:
3 X 8 X 63,5 kg

Sidolyft med Hantel:
2 X 10 X 8 kg
1 X 8 X 10 kg

Enhands stående axelpress:
3 X 10 X 15 kg.

Axlarna är helt slut efter Bröst och Triceps märker jag, det är nog dags att slopa det mesta av axelträningen tills MM2Kperioden är över.
Jaja, tjarrå

[Damien Thorne]

Förresten Damien, i Excell-arket står det att jag skall köra negativt på 85 kg, men det är en vikt jag klarar av att maxxa. Skall jag ändå köra negativt på den, göra en 1:a eller köra negativt på någon tyngre vikt?

Tjarrå

Jag hann inte svara på det här i tid. Men du gjorde helt rätt som la på 90kg istället.

Om jag tycker att den negativa ser för lätt ut så brukar jag höja den lite. Det går bra att göra så, så länge man klarar av att hålle emot bra hela vägen.

[Damien Thorne]

Förresten Damien, i Excell-arket står det att jag skall köra negativt på 85 kg, men det är en vikt jag klarar av att maxxa. Skall jag ändå köra negativt på den, göra en 1:a eller köra negativt på någon tyngre vikt?

Tjarrå

Jag har nu kollat upp vikterna. Om man skriver in 85kg på "Nya MM2K version 2" så står det att den negativa är på 90kg.

Det är möjligt att du har sparat en äldre version på din dator (jag hade skrivit fel på de negativa för några veckor sedan, de var 5kg för lätta. Men jag uppdaterade det senare)

[Huffo the A-LagaRe]

Jag har nu kollat upp vikterna. Om man skriver in 85kg på "Nya MM2K version 2" så står det att den negativa är på 90kg.

Det är möjligt att du har sparat en äldre version på din dator (jag hade skrivit fel på de negativa för några veckor sedan, de var 5kg för lätta. Men jag uppdaterade det senare)


Ja, jag sparade filen för ganska länge sedan så det avr nog det men nu är det problemet ur världen i alla fall:thumbup:

[Huffo the A-LagaRe]

Idag var mitt vanliga gym stägnt så jag fick köra påe tt annat. Jag ahde ganska stora problem med deras utrustning och jag tog inget vidare seriöst på dagens pass.

Ett undantag var Marklyften:
3X 6 X 100 kg
2 X 120 kg
1 X 120 kg

Dessa kändes bra.

Utöver dem körde jag lite hantelrodd, latsdrag, ryggresningar, koncentrationcurl, hammarcurl och scottcurl.

Imorgon blir det vila, eller kanske lite ben och sedan är det dags för MM2K igen:hbang:

[Huffo the A-LagaRe]

När jag vaknade i morse var jag trött som attan, gick upp vid åtta och hade antagligen somnat vid tretiden udner natten.
Drog i mig min frukost duschade och åkte sedan iväg för att bära Pianon:O

Pianolyften slutade dock med 4,500 plus på kontot så det var värt det:D

Sedan fick jag cykla någon mil för jag skulle ha Pianolektion ute i "Vibble".

Med all den skiten överstökad var jag död av trötthet.
Räddningen kom i form av socker, mormor var nämligen på besök.

Först ett par mackor och sedan tårta och massa annat skit gjorde mig pigg och glad och därför beslöt jag mig för att springa till gymmet och köra ett benpass:

Knäböj:
? x 60 kg (uppvärmning)
3 X 10 X 60 kg
2 X 8 X 70 kg PB

Hacksquat:
10+ X 50 kg
2 X 10 X 60 kg
2 X 10 X 70 kg

Benspark:
4 X 10 X 82,5 kg
9 X 82,5 kg :(

Lårcurl:
1 X 5 X 59 kg
1 X 10 X 36 kg
1 X 8 X 54 kg
1 X 4 X 50 kg
1 X 10 X 54 kg

Två utfallssträckor med 20kgshantlar

Benpress:
2 x 13 x 120 kg

Gick ganska bra, gör åtminstone fler reps i böjen än bänken på 70 nu så en aning mindre Disco:)
Lårcurlen blev jäklgit konstig, jag antar att låren var döda efter Hacksquatsen.
Jag hoppas bara att jag inte är för trött i morgon för då är det dags för MM2K*flex*

[Huffo the A-LagaRe]

Idag var det då dags för MM2K igen.

Började med lite rotatorcufftjosan.

Sedan följde

Bänkpress:
1 X 6 X 62,5 kg
2 X 5 X 65 kg
2 X 4 X 70 kg

Sned Hantelpress:
3 X 8 X 27,5 kg

Flyes:
10 X 20 kg
2 X 8 X 22 kg

Smalbänk:
10 X 50 kg
2 X 7 X 55 kg
6 X 55 kg

Liggande extensions:
9 X 25 kg (plus EZ-stång)
2 X 8 X 25 kg

Militärpress:
7 X 45 kg
2 X 6 X 45 kg

Sidolyft:
3 X 9 X 9 kg

Jag körde även lite dragövningar för baksida axlar.

Gick hyfsat idag, bänken kändes faktiskt inte så lätt idag men skyller det på att det var stampig jävla varmkorv till skollunch idag. Flyes gick dock riktigt bra, och Militärpressen funkade.

Imorgon är det rygg och biceps som gäller, hoppas Marken går bra.

Auf Wiedersehen

[Huffo the A-LagaRe]

Idag avr det rygg/biceps

Marklyft:
Uppvärmning på 60 kg
2 X 10 X 90 kg
1 X 7 X 100 kg
2 X 6 X 100 kg

Chins:
4 stycken

Latsdrag:
10+ X 45 kg
3 X 10 X 50 kg

Hantelrodd:
2 X 10 X 32,5 kg
3 X 35 X 6 X kg

Maskinrodd:
3 X 10 X 63,5 kg

T-Bar:
15 X 50 kg
2 X 10 X 55 kg
10 X 50 kg

Ryggresningar:
20 X KV
20 X KV+15 kg

Koncentrationscurl:
13 X 12,5 kg
Höger hand:
1 X 9 X 15 kg
2 X 8 X 15 kg
Vänster hand:
1 X 7 X 15 kg
2 X 6 X 15 kg

Stångcurl:
4 X 10 X 20 plus stången

Scottcurl:
2 X 15 kg plus stången

Hammercurl:
2 X 10 X 15 kg
6 X 17, 5 kg.

Sedan avr det något set underarmar.
Tjarrå.

[Huffo the A-LagaRe]

Idag körde jag beini, de flög pa fint dem men svage.

Knäböj:
Uppvärmning på 60 kh
2 X 10 X 65
10 X 70 kg
8 X 70 kg6 X 75 kg

Hacksquat:
10 X 60 kg
16 X 16 kg
2 X 10 X 70 kg

Utfall:
Två rundor med 22,5 kgshantlar, en runda med 17,5 kg

Benspark:
2 X 10 X 82 kg
2 X 10 X 72 kg

Lårcurl:
Hur många och hur konstiga set som helst, msåte fixa till tekniken.

Utöver detta lattjade jag även lite i benpressen.

Naj, nu ger jag mi av

Haj då.

Ugleauge

[Huffo the A-LagaRe]

Tja.

MM2K Triceps och lite Axlar.

Bänkpress:
4 X 70 kg kändes riktigt lätt så jag testade att köra till failure.
Det blev 7 X 70 kg, PB!
Sedan 2 X 2 X 75 kg
Negativ på 95 kg, tungt som attan.

Sned Hantelpress:
9 X 27,5 kg
8 X 27,5 kg
7 X 27,5 kg

Flyes:
11 X 20 kg
2 X 10 X 22,5 kg

Dips:
9 st
10 st
2 X 8 st

Tatepress:
2 X 10 X 12,5 kg
6-7 någonting X 15 kg

Pushdowns:
2 X 8 X 63,5
10 X 63,5 kg

Sidolyft med hantlar:
10 X 9 kg
2 X 8 X 10 kg

Sittande axelhantelpress:
2 X 10 X 12,5 kg
8 X 15 kg

Körde också lite baksida axlar men där körde jag mest för pump och utan några maffiga viktar:P

[Damien Thorne]

Starkt bänkpressat *flex*

[Damien Thorne]

Vilket nummer var det på det senaste MM2K-passet?

[Huffo the A-LagaRe]

Starkt bänkpressat *flex*

Tackar:D

[Huffo the A-LagaRe]

Vilket nummer var det på det senaste MM2K-passet?

Det var nummer fyra så nästa är det Failure:)

Idag kördes förövrigt ett litet hopplock av övningar.

Känböj:
3 X 10 X 65 kg
2 X 8 X 70 kg

Marklyft:
1 X 7 X 100 PB
3 X 110 kg
4 X 110 kg
6 x 105 kg PB

Hacksquat:
15 X 60 kg
2 X 10 X 70 kg
1 X 10 X 15 kg

Vadpress:
3 X 20 X 32,5 kg

Latsdrag:
3 X 8 X 50

Koncentrationscurl:
3 X 10 X 15 kg PB med höger
3 X 8 X 15 med vänster:(

Stångcurl
10 X 20 kg plus ez
2 X 10 X 25 kg

Imorgon vilodag och sedan är det MM2K;)

[Damien Thorne]

Det blir spännande med failuretest.

[Huffo the A-LagaRe]

Tjenna!

Idag avr det dags för Failure test.

Bänkpress:
7 X 62,5 kg
7 X 67,5 kg
5 X 67,5 kg
Failure:
6 X 72,5 kg

Nu blir det allt 2,5 kgs ökning framöver*flex*

Uppvärmd och glad som jag avr testade jag att maxa på 87,5 kg
och det gick, nytt PB!
Resten av dagens övningar var följande:

Sned Hantelpress:
2 X 10 X 27,5
6 X 30 kg

Flyes:
10 X 20 kg
2 X 10 X 22,5 kg

Liggande Tricepsextensions:
3 X 10 X 25 kg plus ezstången.
6 X 30 kg plus den där jäkeln.

Smalbänk:
2 X 10 X 50 kg
8 X 55 kg

Sidolyft med Hantlar:
10 X 9 kg
2 X 8 X 10 kg

Militärpress:
5 X 45 kg
10 X 40 kg

Sedan avr det något set bakom nacken också och någon baksida-axlarövning.
Bara några dagar kvar till dets är dags för MM2K igen, kan inte bärga mig:P

[Damien Thorne]

Bänkpress:

Failure:
6 X 72,5 kg

Nu blir det allt 2,5 kgs ökning framöver*flex*

Uppvärmd och glad som jag avr testade jag att maxa på 87,5 kg
och det gick, nytt PB!



Starkt :thumbup:

En 6a på failuretest och en nytt PB i maxning :naughty:

[Huffo the A-LagaRe]

Starkt :thumbup:

En 6a på failuretest och en nytt PB i maxning :naughty:


Tackar:)

Det är ett jäkla program det här:)

[Huffo the A-LagaRe]

Rygg/Biceps

Marklyft:
Uppvärmning på 60 kg
6 X 90 med överhandsgrepp
2 X 8 X 100 kg
2 X 6 X 105 kg
2 X 120 kg

Ryggresningar:
20 X kv
20 X kv + 10 kg
15 X kv + 10 kg

Latsdrag:
2 X 10 X 45 kg
3 X 8 X 50 kg

Hantelrodd:
3 X 10 X 32,5 kg
2 X 6 (en sjua med högerarmen) X 35 kg

Stångrodd:
2 X 10 X 40 kg

T-bar:
3 X 10 X 55 kg

Koncentrationscurl:
2 X många X 12,5 kg
3 X 8 (vänster) 10 (höger) X 15 kg

Stångcurl:
3 X 10 X 20 kg plus ez

Scottcurl:
10 X 10 kg (plus ez)
3 X 10 X 15 kg

Hammarcurl:
något sett på 15 kg och något 17,5 kg.

Ben imorgon, sedan vilja och sedan MM2K:D:D

[Huffo the A-LagaRe]

Fyfan vilket konstigt benpass det var idag.

Jag började med det vanliga, lite knäböj, tior på 60 och 65 och även 70 vilket nog var PB, åtminstone med bra djup.

Vid sidan om körde jag vadpress:
3 X 20 X 32,5 kg.

Samt några vadpress med ett ben:
2 X 20 X 5 kg

Lårcurl:
2 X 10 X 54 kg
2 X 10 X 50 kg

Benspark
4 X 10 X 82 kg

Hacksquat:
10 X 60 kg
2 X 10 X 70 kg
8 X 75 kg

Sedan följde en amssa konstiga typer av utfall och skit, instruktörerna på gymemt bossade ganska rejält med mig så någon vidare poäng med att skriva upp allt finns nog inte.

Snart dags för MM2K igen i alla fall,t acka fan för det:devil:

[Huffo the A-LagaRe]

Tjenna!

MM2K idag!

Bänkpress:
2 X 3 X 75 kg gick lätt, på första setet lade jag av en fyra
2 X 2 X 80 lite tyngre men kändes ändå skönt
Negativ på 95 kg Kändes väldigt tungt men kunde dock hålla emot hyfsat.

Lutande Hantelpress:
11 X 27,5 kg
8 X 30 kg
7 X 30 kg
5 (:() X 30 kg

Flyes:
4 X 10 X 22,5 kg

Dips:
8, 9, 9, 8

Tatepress:
3 X 10 X 12,5 kg

Pushdowns:
3 X 10 X 63,5 kg

Sidolyft med hantlar:
2 X 10 X 8 kg
2 X 9 X 9 kg

Sittande hantelaxelpress utan ryggstöd:
3 X 8 X 15

Samt ngåra set baksida axlar.

[Huffo the A-LagaRe]

Tja.

Idag var det Rygg/Biceps

Jag började med mark där jag värmde upp på 60 kg samt körde en sjua på 90 kg med överhansgrepp eller vad det heter.
Sedan lade jag på lite vikt, framför mig låg 105 kg. I mitt sinne hade jag föreställt mig denna stund ända sedan säkert någon dag sedan. Jag skulle göra en åtta.
Det gjorde ont och det gick segt men åttan gick upp personbästa.
Sedan körde jag en sexa på 110 kg, var nog också PB men resten av marksetet gick skit så det nämner jag icke här.
Sedan var det Latsdrag, 2 X 10 X 45 kg och 2 X 8 X 50 kg, Skivstångsrodd, några tior på 30-50 kg samt Hantelrodd 2 X10 X 32,5 kg och 2 x 7 (en av dem var en sexa:() X 35 kg.

Biceps bestod av Koncentrationscurl med 10 X 15 kg i högerhanden och 8 x 15 i vänsterhanden, stångcurl, 3 X 10 X 20 kg samt Scottcurl 3 X 10 X 15 kg. Det avr väl det.
Tjatja

[anabol_k1k]

Verkar bli bra det här!

Klara 100 i bänk nu så droppar jag 20 kg så bygger vi muskler till huden spricker!

[Huffo the A-LagaRe]

Jojo försatan din hora. Skall bara vänta några veckor till så är MM2K:n klar, är itne 100 nått då får det väl bli en kreatinkur:)

Idag var det ben.

Knäböj:
15 X 60 kg
1 X 8 X 70 kg
2 X 10 X 70 kg
Mer än 10 X 65 kg

Hacksquat:
12 X 60 kg
2 X 10 X 75 kg
10 X 70 kg
Sedan avr det kanske ett set till på 75, minns inte:smash:

Benspark:
4 X 10 X 82 kg

Lårcurl:
2 X 10 X 50 kg
2 X 10 X 52,5 kg

Vadpress:
3 X 20 X 30 kg

Utfall:
Konstiga hopp med 15 kgshantlar

Magpass.

Det var det, imorgon blir det mm2k om jag orkar. Men jävla träningsvärk i latsen:(

[Huffo the A-LagaRe]

Förresten så har jag bestämt mig, ingen fylla imorgon möjligtvis slagsmål...
Måste vara åtminstone halvoptimal efter morgondagens MM2Kpass som väl är failure om jag minns rätt.

[Huffo the A-LagaRe]

INgen jävla fylla naj, men nära slagsmål åtminstone:naughty:

Idag var det MM2Kdags, min kära vän Anabol stod bakom som en skyddande ängel*kissass*

Bänkpress:
2 X 7 X 70 kg, skulle egentligen vara 5:or men tog ut mig extra mycket, dock kändes det senare under passet och i framtiden skall jag nog kröa mer direkt efter programmet.
3 X 3 X 77,5 kg.

Lutande Hantelrpess:
11 X 27,5 kg
8 X 30 kg, Anabol hjälpte till med några avslutande
7 X 30 kg
6 X 30 kg

Flyes:
Ganska många på 20 kg
2 X 10 X 22,5 kg

Sidolyft med Hantlar:
10 X 7 kg
2 X 8 X 9 kg

Militärpress:
4 X 45 kg, gick inget vidare efter dagens tunga bänkpass
6 X 40 kg
10 X 35 kg (bakom nacken)

FU Smalbänk:
3 X 8 X 50 kg

Liggande Tricepsextension:
2 X 9 X 12,5 kg (samt Ez-stång), kändes riktigt bra avslutade med några smalbänkslyft
8 X 12,5 kg
12 X 10 kg

Körde också Omvända flyes och drag till hackan.

[anabol_k1k]

No problem!

Du har riktigt sjyst pattstyrka.

[Huffo the A-LagaRe]

No problem!

Du har riktigt sjyst pattstyrka.

Haha, du drömmer väl om att jag skall se ut som Rühl snart:D

[anabol_k1k]

Haha, du drömmer väl om att jag skall se ut som Rühl snart:D

Snart bänkar du 5 plattor också. :Virro

[Huffo the A-LagaRe]

Efter gårdagens vilodag var det dags för Rygg/Biceps.

Marklyft:
Uppvärmning, en 10:a på 90 kg med överhandsgrepp.
8 X 100 kg
2 X 4 X 110 kg
1 X 120 kg, vad i helvete händer, skall nog skjuta mig om jag itne förbättrar resultaten snart.

Skivstångsrodd:
3 X 10 X 45 kg

Ryggresningar:
3 X 20 X kv + 15 kg, varför ökar man bara i skitövningarna?

Latsdrag:
2 X 10 X 45 kg
3 X 8 X 50 kg

Hantelrodd:
2 X 10 X 32,5 kg, lätt
3 X 8 X 35 kg, PB, kanske höja vikterna nästa gång.

Maskinrodd:
1 X 10 X 63 kg
2 X 10 X 68 kg, säkert PB men Jean-Pierre Barda-övning så skit samma.

T-Bar:
2 X 10 X 50 kg
1 X 8 X 55 kg
1 X 9 X 60 kg:D

Koncentrationscurlen kändes skit idag.
2 X 10 i högerhanden på 15 kg
2 X 8 X 15 kg i högerhanden
4 X 8 k i vänsterhanden

Stångcurl:
3 X 9-10 X 20 kg

Scottcurl:
3 X 10 X 15 kg
13 X 10 kg, dessa och stången självklart med en Ezstångsvikt utöver uppskrivet viktatatatatation

Något sett Hammarcurl
Mage.
Mina pass är för långa.

Tack för emotionellt stöd Anabol utan din kärlek skulle jag dö.:naughty:

[anabol_k1k]

Dina curls var mycket fina! :cool:
Lycka till med negativa imorrn! :D

[anabol_k1k]

Tack för ett bra pass med bra passning höhö. :thumbup:

Och ursäkta mjölbaggarna. :furious:

[Huffo the A-LagaRe]

Dina curls var mycket fina! :cool:
Lycka till med negativa imorrn! :D

Tack, tänker som satan på utförandet, Biceps är ju bara*flex* inge styrka där inte:D Jag antar att du har ett liknande synsätt.

Mjölbaggarna var ju jättertrevligt*gah!*

[Huffo the A-LagaRe]

Dagens pass var Ben.

Knäböj:

Uppvärmning på 60 kg
2 X 11 X 65 kg
5 X 75 kg
2 X 70 kg
10 X 60 kg

Stående vadpress: neues übung
25 X 45 kg
2 X 20 X 54 kg

Hack Squat:
typ 15 X 60 kg
12 X 70 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg, fy fan vad denna övning bränner

Sittande Vadpress:
3 X 20 X 35 kg

Raka Marklyft:
3 X 10 X 60

Benspark:
2 X 10 X 82 kg
9 X 82 kg
10 X 72 kg, vad fan är det här för övning varför ökar jag tine

Lårcurl:
Lite avdsomhelst kring 50 och 54

Dessutom körde jag utfall med 15 kgshantlar.

Imorgon är det MM2K, ettor på 85 kg och negativ på 102,5*drool*

[Damien Thorne]

Imorgon är det MM2K, ettor på 85 kg och negativ på 102,5*drool*

Det blir spännande *popcorn*

[Huffo the A-LagaRe]

Ettor på 85 och negativ på 102,5 kg, dagens pass skall bli intressant:D

[Huffo the A-LagaRe]

Bänken gick bra idag.

2 X 3 X 77,5 kg
Läste fel på schemat och trodde jag skulle göra tre set, lustigt nog blev sista setet
4 X 77,5 kg
2 X 85 kg lätt!

Negativ på 100 kg var tung men kändes ändå bra på nervägen.

Sned Hantelpress:
8 X 30 kg
7 X 30 kg
6 X 30 kg
7 X 30 kg
10 X 27,5 kg

Flyes:
Körde mest teknik idag, skall sänka till1 5 kg nästa gång.

Sedan följde några dips, 7, 9, 9, 8, pushdowns 3 X 10 X 63 kg
Tatepressar 3 X 10 X 12,5 och lite FU smalbänk, 8 X 50 kg 6 X 55 kg

Sidlyft emd hantel:
10 X 7 kg
2 X 8 X 9 kg

Sittande hantelpress utan ryggstöd:
3 X 8 X 15 kg

Stående hantelpress:
3 X 10 X 15 kg

Lite baksida axlar.

Ja, imorgon slår jag nog ihop rygg ben och biceps tar vilodag på söndag och sedan rå jävla MM2K då jag skall ta 90 kg fyfan vad det måste gå annars blir jag asförbannad, då blir det kreatin och anabola och all möjlig skit.

[Damien Thorne]

Mycket bra pass!!! :thumbup:

[anabol_k1k]

Fan vad lyckat pass! Vem passade på negativa? *popcorn*

Och kom ihåg, mjölbaggar är bara protein! *kissass*

[Huffo the A-LagaRe]

Tack Damien och Anabol!

Det var Anders som passade.

Vi får väl ta och tipsa Eiselt om det nya 100%iga och riktigt billiga isolatet, fasst undrar om det är vassle eller kasein?

[Huffo the A-LagaRe]

Körde idag rygg/biceps och ben, det tog en jävla tid och mycket gick skit, det bra skriver jag dock upp här:

Mark: 3 X 6 X 110 kändes riktigt bra drog också av en 2:a på 120 för första gången på några veckor.

Ryggresningarna har lagt sig kring 20 på kv + 15 kg nu.

Hantelrodden höjde jag till 35 kg och körde åttor, gick bra.

Nu hade jag varit på gymmet i någon timme och ågnesten började komma, skall jag träna rygg/biceps och förlora en vilodag eller skall jag addera ben?
Jag adderde ben och visst de var slitna och sega och några resultat värda att nämna skedde inte förutom att jag körde mer än 10 reps i ett hacksquat set på 75 kg:P

Biceps följde där var det inte helelr några vikter att nämna men kör bara för att få muskler när det gäller biceps så skit samma.

[anabol_k1k]

Låter ju inte så pjåkigt. :naughty:

Du hade visst smitit innan jag kom till ff, försov mig. :smash:

[Huffo the A-LagaRe]

Hehe, drog redan vid 13 någonting. men bara det går rba för dig utan mina pass så är jag nöjd:)

[anabol_k1k]

YEAH! Träna idag? *drool*

[Huffo the A-LagaRe]

Jojo träna idag ger!

Var inte någon 90 kgs denna gång det är tydligen först nsäta pass.
Dagens pass avr MM2K#8

Bänk:
5 X 72,5 kg
5 X 72,5 kg
3 X 80 kg
3 X 80 kg
Failure: 2 X 80 kg (nära ögat där:D)

Följde upp med det gammla vanliga

Snedhantelpress:
10 X 27,5 kg
8 X 30 kg
7 X 30 kg
6 X 30 kg
5 X 30 kg (vad i helvete*gah!*)

Flyes:
2 X 10 X 15 kg
13 X 15 kg
10 X 17,5 kg börjar få in bättre teknik nu, känsn mycket mer i bröstet.

Militärpress bakom nacke:
2 X 10 X 30 kg

Militärpress framför nacke:
8 X 40 kg
5 X 45 kg
6 X 40 kg

Sidolyft:
2 X 8 X 9 kg
910 X 8 kg
8 X 8 kg

Omvända flyes:
11 X 6 kg
14 X 6 kg*drool*
2 X 10 X 7 kg

FU Smalbänk
9 X 50 kg
2 X 7 X 55 kg
6 X 55 kg
8 X 50 kg

Liggande Tricepsextension:
10 X 25 kg
4 X 30 kg
5 X 30 kg
nu kom jag på varför inte ta och binda fasst ltie småvikter på en 25 kg:s så blir det kanske ett skönt repsantal
2 X 7 X 27,5 kg kändes riktigt bra:)

Tate:
2 X 9 X 12,5 kg
8 X 12,5 kg

Utöver detta kördes lite baksida axlar draggrejor och mage!

[Huffo the A-LagaRe]

Sprang till gymemt idag, kanske skall sluta med det, bänken kändes väldigt tung*cry*

[Huffo the A-LagaRe]

Rygg/Biceps var det idag målsättningen avr att sätta PB i marklyft.

Marklyft:
Uppvärmning 10 X 90 med överhandsgrepp
8 X 105 kg kändes riktigt bra, Marklyft är Cardio:D
2 X 5 X 115 kg PB ja, där satt den
2 X 115 kg, man blir trött av cardio
8 X 100 kg, marklyft är Cardio*rolleyes*

Ryggresningar:
22 X kv+15 kg PB
20 X kv+ 20 kg
21 x kv + 20 kg PB

Hantelrodd:
9 X 35 kg PB
2 X 8 X 35 kg
2 X 8 X 32,5 kg

Latsdrag:( :
3 X 10 X 45 kg
2 X 8 X 50 kg

Maskinrodd:
10 X 63 kg
2 X 10 X 68 kg

T-Bar:
10 X 50 kg
10 X 55 kg
2 X 8 X 60 kg

Körde även skivstångsrodd och ett segt set chins (4 st;) )

Sedan avr det biceps, Koncentrationscurl:
Högerhanden: 2 X 10 X 15 kg 8 X 15 kg 10 X 12,5 kg
Vänster: 2 X 8 X 15 kg 6 X 15 kg 10 X 12,5 kg

Stångcurl:
4 X 10 X 20 kg så jävla skönt att köra den strikt

Scottcurl:
3 X 10 X 15 kg

Hammarcurl:
10 X 15 kg
8 X 17,5 kg
5 X 17,5 kg

Underamrscurl:
3 X 10 X 20 kg

Så där ja, ryggen kädnes bra och Marken framförallt, biceps är ju svaga men man fick pump i all afall, imorgon dags för ben, det skall bli skoj!

[Huffo the A-LagaRe]

Tjenna dags för ben idag...

trodde jag.

Tydligen var det dock för lite folk på dagens spinning pass, så Martin i receptionen lurade in mig dit.
Var ju jätteskönt*gah!*

Spinning:
50 minuter fick alltså börja dagens benpass:D

Knäböj:
2 X 10 X 60 kg
3 X 10 X 70 kg
10 X 65 kg

Hacksquat:
12 X 75 kg
9 X 80 kg PB
8 X 80 kg
10 X 70 kg

Raka Mark:
13 X 60 kg
10 X 65 kg
2 X 10 X 60 kg

Vadpress 1:
2 X 20 X 54 kg
2 X 20 X 64 kg

Vadpress 2:
3 X 20 X 100

Vadpress3:
2 X 20 X 30 kg
19 X 30 kg

Benspark:
9 X 82 kg
3 X 72 kg

Lårcurl:
11 X 50 kg
2 X 10 X 54 kg
10 X 50 kg

Jävla såsarpass.

[Damien Thorne]

Tjenna dags för ben idag...

trodde jag.

Tydligen var det dock för lite folk på dagens spinning pass, så Martin i receptionen lurade in mig dit.
Var ju jätteskönt*gah!*

Spinning:
50 minuter fick alltså börja dagens benpass:D



:nono:

[Huffo the A-LagaRe]

:nono:

Knappast optimalt nej.

Men bra stretch så jag kunde gå riktigt djupt i böjen efteråt:)

För övrigt så tappade jag mobilen i toaletten på gymmet igår, den är död...

[anabol_k1k]

Tur att det inte kom bajs på iaf. :laugh: Jag fick inte igång den heller. *grr*

Icke optimalt pass ftw! Men ska vi träna imorrn säg broder? Jag ska fan curla tills jag kräks imorrn.

[Huffo the A-LagaRe]

Ja mein bruder im krieg, imorgon är det dags för 90 kg i bänken du skall passa och jag skall skrika när du curlar!

[Huffo the A-LagaRe]

Ha, rått jävla skitpass idag skäms. Fick inte upp 90 om man säger så tog itu med ångesten genom att tröstträna, massvis med triceps och axelövningar:D

Vet itne riktigt vad jag skall göra nu om man skall strunta i mm2k:_n och bara blanda hög- och lågreps lite hur som helst i ett ptrogressivt schema. Jaja god natt.

[Damien Thorne]

Ha, rått jävla skitpass idag skäms. Fick inte upp 90 om man säger så tog itu med ångesten genom att tröstträna, massvis med triceps och axelövningar:D

Vet itne riktigt vad jag skall göra nu om man skall strunta i mm2k:_n och bara blanda hög- och lågreps lite hur som helst i ett ptrogressivt schema. Jaja god natt.

Stopp, stopp!!!

Nej, du ska inte ge upp med MM2K. Du är ju snart färdig. Bara 4 pass kvar, varav 2st maxningspass.

Du körde pass nr10 idag, och det är det minst optimala passet för en maxning.
Först skulle du göra 2st 3or på 80, sedan 2st 2or på 85 och sen en 1a på 90kg. Det är lätt att man är helt slut i bröstet innan maxningen.

Men pass nr12 och nr14 är renodlade maxningspass :thumbup:

På ditt första failuretest så gjorde du 6 reps, och då ökade du ett steg på 1RM. Och på sista failuretestet gjorde du en 2a. Eftersom vikterna ökar på programmet extra mycket om man gör många reps på en failuretest så kan det bli för tungt på slutet.

Jag tycker att du ska ändra tillbaka 1RM till 85kg. Då ska du göra en 1a på 90kg och försöka på en 1a på 95kg på pass 12. Men 95kg kommer kanske inte att gå. Isåfall ska du testa en maxning på pass 14 på 92.5kg eller 95kg.

[Huffo the A-LagaRe]

Hehe:D

Förhastade mig igår tror jag. Skall nog sänka till 85 kg ja mitt ursprungliga mål var ju ändå 95 kg ochd et känns ju itne helt omöjligt.

Tack för motivationen och tipsen:)

[Huffo the A-LagaRe]

Körde förövrigt rygg/biceps idag.

Var lite seg, drog en 2:a på 120 kg, om jag varit piggare skulle nog 3:an gått upp men det får bli nästa vecka.

Blev rejält bossad av instruktören idag och dagens apss gick mest åt till att förbättra utförandena men i morgon är det ben som gäller, fyfaan vad det skall sitta fint:)

[Damien Thorne]

Hehe:D

Förhastade mig igår tror jag. Skall nog sänka till 85 kg ja mitt ursprungliga mål var ju ändå 95 kg ochd et känns ju itne helt omöjligt.

Tack för motivationen och tipsen:)

:thumbup:

[Huffo the A-LagaRe]

Tjenna, idag avr det dags för ett MM2K pass, numemr 11 i ordningen.
Jag har sänkt 1RM till 85 kg igen vilket gav lite lägre siffror.

Jag värmde upp med rotatorcuffövningar men axlarna kändes skit efter det, skall nog ta dem sist i passen i fortsättningen.
Bänkpress:
2 X 5 X 72,5 kg
2 X 2 X 80 kg
Failure 2 X 80 kg, helvete har itne gått framåt men kanske kommer igen, får hoppas det:)

Sned Hantelpress:
10 X 25 kg, har börjat köra denna övning riktigt strikt
8 X 27,5 kg
6 X 27,5 kg
8 X 25 kg

Flyes:
12 X 15 kg
2 X 10 X 17,5 kg

FU Smalbänk:
10 X 50 kg
9 X 55 kg
2 X 7 X 55 kg

Dips:
9 st
6 st
8 St, kändes tungt idag, väldigt tungt:(

Liggande Tricepsextension:
11 X 25 kg plus ez
6 X 30 kg
10 X 25 kg

Sidolyft med Hantlar:
9 X 9 kg
2 X 8 X 9 kg

Sittande Hantelpress utan ryggstöd:
11 X 12,5 kg
8 X 15 kg
Pumpset med 11 kgs.

Var sedan tvungen att dra.

[Damien Thorne]

Bänkpress:
2 X 5 X 72,5 kg
2 X 2 X 80 kg
Failure 2 X 80 kg, helvete har itne gått framåt men kanske kommer igen, får hoppas det:)



Det är bra. Ilska ger styrka :D

[Huffo the A-LagaRe]

Det är bra. Ilska ger styrka :D


Det är så!:hbang:

[Huffo the A-LagaRe]

Faaan.

MM2K#12 gick inget bra.

Jag fick inte upp 90 och födrev dagens pass med att pressa upp minivikter.

Jag undrar vad som gått fel, sömnen kanske?
MM2K verkar inte ha gått så bra för mig, det är säkert ett skitbra programm. I början gick jag också framåt en del på det men något har jag gjort fel, antagligen sömnen. Det skulle kunna vara kompålementövningarna men då musklerna alltid kännts fräscha och jag inte haft särskilt mycket träningsvärk så tror jag inte det.

Nu börjar det i allafall bli dags för lite omstrukturering i framtida träningsschemat.

Jag funderar på att köra något i stil med detta.

Bröst/Triceps
Rygg/Biceps
Ben/Axlar
vila
vila

Eller kanske

Bänk/Triceps/Biceps
Ben
Rygg
Bröst/axlar
vila
vila

vem vet:P

[Huffo the A-LagaRe]

Jag har beslutat mig för att köra på det undre programmet, hoppas det går bra.

[anabol_k1k]

Hoppas jag med.

[Huffo the A-LagaRe]

Tack Anabol:)

Idag genomförde jag det första passet i en cykel som kommer vara:

Dag 1: Bänk/Armar
Dag 2: Rygg (då jag inte vill köra mark med trötta ben)
Dag 3: Ben
Dag 4: Bröst/Axlar
Dag 5: Vila
Dag 6: Vila

Passet gick sisådär då jag ahr lite känningar i min vänstra bröstmuskel.

Bänk:
5 X 75 kg
3 X 80 kg
2 X 2 X 80 kg
3 X 75 kg
4 X 70 kg

Fu Smalbänk:
3 X 8 X 50 kg
5 X 55 kg

Liggande tricepsextension:
10 X 25 kg
9 X 25 kg
2 X 8 X 25 kg

Dips: 10 st, 9 st, 9 st

Tatepress:
Många X 11 kg
2 X 10 X 12,5 kg

Pushdowns:
11 X 59 kg
2 X 10 X 59 kg

Koncentrationscurl (striktare utförande än tidigare):
2 X 11 X 11 kg
10 X 11 kg
8 X 11 kg

Stångcurl:

11 X 20 kg PB i strikt utförande*drool*
10 X 20 kg
7 X 25 kg

Scottcurl:
10 X 15 kg
9 X 15 kg
7 X 15 kg

Hammercurl:
2 X 10 X 15 kg
12 X 15 kg

Kändes bra i Biceps. Imorgon är det mark och rygg som gäller.

[Huffo the A-LagaRe]

Körde Rygg igår, drog en 3:a på 120 i Mark:D

Idag var det dags för ben, orkar inte skriva upp allting, körde mest tior.

Lite knäböj, en tia på 70 kg.
raka mark, tior på 60 kg.
Hacksquat tre 8-10:or (svårt att avgöra, vilade ganska rejält mellan de sista repsen) på 80 kg.

Var ltie annat också, benspark Vader och joks men jaja.

Imrgon är det Bröst och Axlar som gäller.

Tjarrå.

[Huffo the A-LagaRe]

Det är ltie segt med uppdateringarna här men idag satte jag i alla fall nyt tpersonligt rekord i bänkpress, 90 kg.

Förutom bänk körde jag även Triceps och biceps. 12 elelr 13 dips blev et i bsäta setet och åttor på 55 kg i FU smalbänk förutom det var det samma gamla vanliga vikter.

Imorgon rygg.

[Huffo the A-LagaRe]

Tjenna tjenna.

Idag körde jag Rygg och Drag funktionen i axlar.

Marklyft: 8 X 10 2 X 125 och så några 1:or på 125 och 120 kg.
Ryggresningar: 19 st 13 st 15 st
Chins: 6 st 5 st 3 st 1 st:hbang:
Hantelrodd: 2 X 8 X 35 kg 2 X 10 X 32,5 kg
Latsdrag: 10 X 50 kg 9 X 50 kg 2 X 8 X 50 kg
T-Bar: 10 X 50 kg 3 X 8 X 52,5 kg 9 X 50 kg
Latsrodd*screwy* : 3 X 10 X 36 kg
Drag till Hakan med fri stång: 8 X 35 kg 7 X 35 kg 6 X 35 kg 10 X 30 kg
Omvända flyes: 4 X 6 X 10 kg
Baksida axlar drag i cablecross: Typ någonting gånger 11 kg

[Huffo the A-LagaRe]

Hade glömt bort denna.

Körde Bröst/Axlar samt lite armar idag.

Är för tillfället i Uppsala, så det blev Friskis och Svettis nere i stan. Trodde det skulle vara riktigt fjolligt men det var helt okej.

Passet inleddes med Bänkpress:

9 eller om det var 10 reps på 70 kg i första setet. Kändes riktigt bra.
Sedan följde två åttor.
Sexa på 75 och sedan lite högre repsantal på 67,5 kg.

Lutade lite på bänken och körde en åtta på 60 kg sedan en tia på 55 kg och sedan två tior på 60 kg. Fram och tillbaka.

Flyes räknade jag inte, två set med kanske tretton reps på 16,2 kg och två set på 18,8 kg med omkring tio repetitioner.

Biceps:
Scottcurl: 4 x 10 x 17,5 på ez
Stångcurl: 2 X 12 x 26 kg
3 X 10 x 29 kg.

Axlar:
Militärpress: 3 X 8 X 40 kg
Bakom Nacke: 3 X 11 X 29 kg
9 X 31 kg
Sidolyft: 4 X 10 X 7, dropset med femkgs.
Framåtlyft: 4 X 10 X 10 kg
Hantelpress, var jäkligt trött nu, en tia på 16,5 kg, en åtta på samma vikt, så var det två pumpset med 13 kg.

Triceps:
Franskpress, typ: 4 X 10 X 21 kg droppset
Pushdowns: Fyra tior med dropset på 55 och 60 kg, droppade till 40 kanske.

Bänken börjar gå framåt, skötn det.