Min 8 veckors deff!

[zelbe]

Tjenare jag har nu bestämt rejält för att klara detta o få fram rutorna tills Juni månad.. Vill gärna ha synpunkter.. Just nu ser man ingenting på min feta mage och det gör mig förbannad!

8 veckors Deff

06.00 1 timmes promenad

07.10 2skopor whey80 + 2 äggvitor + 1dlhavregrynsgröt

09:30 1 kycklingfilé

11:30 Skolmat /-Kolhydrater /+Protein /+ Grönsaker

15.00 Whey80 innan / efter gym

17.30-18.00 Middag /-Kolhydrater /+ Protein / + Grönsaker

19:00 1 timmes promenad

20:30 250gram Kesotallrik med advokado

22.00 Sova

Helger

11.00 1:30 timmes promenad

12:30 2skopor whey80 + 2 äggvitor + 1dlhavregrynsgröt

15.00 250 gram Kesella/Keso

18.00 Middag /-Kolhydrater /+ Protein / + Grönsaker

20.00 250gram keso med advokado

22:30 2skopor Whey80

01.00 Kesella

01:30 Sova

Som sagt kritik! ändringar osv? Tack !

[Handcuff]

Tycker inte det säger ett smack om man inte vet din energiförbrukning....vem vet du kanske ligger på kcal + på din kost..(fast då får du vara bra liten...*whistle* )

[FreCKo]

Tar du råa äggvitor till frukost? var det inte bevisat att det inte är bättre att käka rått ägg?

[loztdignity]

Skippa de dubbla promenaderna och lägg in något mer ansträngande som spinning, löpning osv vissa dagar istället.