Mitt deffschema!

[Henkan]

Här kommer mitt deffschema. Började för 1 vecka sedan.
Lite stats. Vägde 110,6kg morgonvikt i hyfsad form under start av deffen baserat på 198cm. Kommer hålla på 2mån och är förhoppningsvid nöjd efteråt.

Kolla schemat. Ser uträkningar bra ut? Kommer första testa mig fram med endast styrketräning och detta upplägget. Går jag sen inte ner blir det morgonpromenader/sänkning av kcalintaget. Känns som det är ganska mkt mat men blir ändå lite kcal? Kommer köra enligt den äldre traditionen inom BB, dvs hålla fette lågt.

Kolla o kommentera!

Mål1 45gram whey protein + 3 dl havregryn,fiskolja, vitaminer + fierce.
*Proteinshake (inkl 1,5dl mellanmjölk + 2dl vatten) 226 Kcal: 50g Protein, 10,5g Kolhydrater, 6g fett. (1,5dl mjölk = 65kcal)
*Havregryn 3dl med vatten:. 350kcal: 13g Protein, 56g Kolhydrater, 7,5g fett.

Summa: 641kcal, 63g Protein, 66,5g Kolhydrater, 13,5g fett.


Mål2 Protec 35g (1dl) i 3dl vätska varav 1dl minimjölk = 40kcal. 3,5g Protein, 5g Kolhydrater, 0 g fett
125kcal 30g Protein, + fiskolja

Summa: 165kcal. 33,5g Protein, 5g kolhydrater, 0g fett


Mål3 Lunch: 3dl Pasta (408kcal, 15g Protein, 78g kolhydrater, 2g fett), och
c.a 150g nötfärs (222kcal, 30g protein, 7g fett.) och broccoli.

Summa: 630kcal, 45g Protein, 78g Kolhydrater, 9g fett.


Mål4 Protec 35g (1dl) i 3dl vätska varav 1dl minimjölk = 40kcal 3,5g Protein, 5g Kolhydrater, 0 g fett: (125kcal) 30g Protein, + fiskolja
+ 2dl pasta = 272kcal 10 g Protein ,52g kolhydrater, 1g fett

Summa: 437kcal, 43,5g Protein, 57g Kolhydrater, 1g fett


Mål5 Efter träning 3 skopor Mass factor med minimjölk.
310kcal: 27g protein, 47g kolhydrater, 1,5g fett.
Minimjölken: 120kcal - 3dl = 10.5g protein, 23g kolhydrater,0g fett.

Summa: 430kcal 37,5g Protein, 80g Kolhydrater 1,5g fett


Mål6 Middag: Pasta med antingen tonfisk, nötbiff eller kyckling + grönsaker.
3dl Pasta (408kcal, 15g Protein, 78g kolhydrater, 2 fett), och en c.a 150g nötfärs (222kcal, 30g protein, 7g fett.) och broccoli.

Summa: 630kcal, 45g Protein, 78g Kolhydrater, 9g fett.


Mål7 1 Kesella lätt.
225 Kcal: 32,5g Protein, 8,5g Kolhydrater, 2,5g fett.


Dagsintag: 3158kcal. 300g Protein, 373g Kolhydrater, 36,5g Fett

[Handcuff]

Hur kommer det sig att folk alltid tänker deff=kosttillskott 10ggr/dag :confused:

Passa på att äta mat när det är ont om utrymme för energi! Det är mat och mättnad du kommer sakna under deffen...

Tycker du har kass energifördelning också....på tok för lite fett.

[regus]

Jag tycker det är för lite fett.

[Henkan]

Jag tycker det är för lite fett.


Var bör jag lägga in lite fett? Som ja skrev högre upp så kör ja denna low fat dieten för skojs skull. Denna dieten med att äta väldigt lite fett var ju mer "inne" för ett antal år sedan. Tänkte d eva kul o prova. Vet dessutom ett antal veteranare som fortf kör så och som det funkar för.

Vägde mig idag....1 vecka efter ja började med detta schema. Ligger på exakt samma morgonvikt konstigt nog. trots att jag vägde 110,6kg.
Åt garanterat mellan 500-800kcal mer innan denna dieten..fattar nadda. Har skurit ner ganska duktigt på kolhydraterna.

[Eddie Vedder]

Var bör jag lägga in lite fett? Som ja skrev högre upp så kör ja denna low fat dieten för skojs skull. Denna dieten med att äta väldigt lite fett var ju mer "inne" för ett antal år sedan. Tänkte d eva kul o prova. Vet dessutom ett antal veteranare som fortf kör så och som det funkar för.

Och dessa veteraner du hänvisar till. Vet du hur deras fysiska status såg ut angående upptaget fettlösliga vitaminer, hormonbalans, syntes av cellmembran o.s.v.?

Bara för att man klarar att gå ner i vikt betyder inte det att ens diet är lyckad, enligt mit persnliga sätt att se på saken. Det finns ingen som helst anledning med att skära ner drastiskt på en makronutrient och göra jätteomläggningar i ens normala kosthållning bara för att målet råkar vara viktnedgång och fettreducering. Fettet gör dej inte fet!
Så som Handcuff säger, vilket jag definitivt håller med om, så finns det en övertro på tillskott både i muskelbyggarsyfte och i deffsyfte.
Så mitt förslag är att byta ut nån av dina 7 532 proteindrinkar om dagen och införa lite olika fettkällor i den kost.

Som det ser ut nu ligger du på 300gram protein, vilket jag anser är onödiga mängder. Så att sänka exempelvis 50g protein innebär 200 kcal vilket motsvarar ungefär 22 gram fett. Om du dessutom sänker lite på kolhydraterna så kan du kanske lägga till ytterligare lite fett. Du väger trots allt över 100 kg och n sund nivå är ca. 1gram fett/kg kropsvikt per dygn. Även om du inte dör av att understiga 100 gram fett per dag så är det väldigt väldigt lite med 36 gram. :(

Vägde mig idag....1 vecka efter ja började med detta schema. Ligger på exakt samma morgonvikt konstigt nog. trots att jag vägde 110,6kg.
Åt garanterat mellan 500-800kcal mer innan denna dieten..fattar nadda. Har skurit ner ganska duktigt på kolhydraterna.

Om du ligger still i vikt så har du inte uppnått ett kcalunderskott, det är inte svårare än så. Kolla upp hur maten ser ut och se över din fysyiska aktivitet. Kanske tränar du inte så hårt som du tror i själva verket, kanske äter du mer än du har trott lr kanske räknar du fel på kcalmängden i din mat etc.? Kan finnas många faktorer till varför du inte hamnar på underskott, det enda du kan vara säker på är att kroppsfettet inte förbränns om du ligger på energiunderskott.

Hoppas det kommer gå bra i fortsättningen.:thumbup:

[Henkan]

Kom på en grej nu. Har inte räknat in olivoljan som jag steker all mat i..dvs kycklingen osv. Hur kan ja varit så dum som glömt det?

Hur mkt olja använder ni per dag?

100g olja är ju c.a 900kcal och 1,1dl.

Tror att jag har boven där!

[Rahf]

För lite fett = rubbad hormonbalans. Samt att intaget av fett uppehåller fettförbränningen i kroppen.

Det där med rubbad hormonbalans kan tolkas lite olika insåg jag. Det är inte så att du komer få men för livet men du kommer nog märka att dina lustar kommer sjunka, samt att Kåboj-Kurt kommer vara lite slö.

[nutz]

100g olja är ju c.a 900kcal och 1,1dl.

Tror att jag har boven där!

Du menar väl ändå inte att du använder 100 g olja till matlagning, vardagligen? Riktigt äckligt.

Kött tar åt sig väldigt lite matfett under tillredning, och kyckling i synnerhet. Det är väl inte svårare än att du räknar med dina 10- eller 15 gram olja i ditt kostupplägg heller så har du ju iallafall ett "tak"..

För det andra så kan du mycket väl ha gått ner i vikt trots att vikten ligger stilla och det finns många faktorer som påverkar detta, bland andra; mat i mage och tarm från gårdagarna, vätska/salt och kolhydratladdning.

[Henkan]

Här är det nya. Som jag nämnde ovan så hade ja glömt räkna med matfettet. Blir c.a 0,6dl olja för att komma upp i mina 100gram som jag va ute efter.

Så lite av dessa 0,6dl går till stekning...av 2-3 lagade mål och sen kanske i nån proteindrink. Är mitt tankesätt fel här?

Detta är det nya schemat. Har som mål att fördela 40% protein, 40% kolhydrater och 20% fett. C:A! Kommentera. Bara så jag tänker rätt nu ang fettet m.m


Träningsdag:

Mål 1: Frukost 45gram whey protein + 3 dl havregryn,fiskolja, vitaminer + fierce.
*Proteinshake (inkl 1,5dl mellanmjölk + 2dl vatten) 226 Kcal: 50g Protein, 10,5g Kolhydrater, 6g fett. (1,5dl mjölk = 65kcal)
*Havregryn 3dl med vatten:. 350kcal: 13g Protein, 56g Kolhydrater, 7,5g fett.

Summa: 641kcal, 63g Protein, 66,5g Kolhydrater, 13,5g fett.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mål 2: Efter träning 3 skopor Mass factor, minimjölk.
310kcal: 27g protein, 47g kolhydrater, 1,5g fett.
Minimjölken: 120kcal - 3dl = 10.5g protein,
23g kolhydrater,0g fett.

Summa: 430kcal 37,5g Protein, 80g Kolhydrater 1,5g fett

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mål 3: Mat efter träning 2dl Pasta (272kcal, 10g Protein, 52g kolhydrater, 2g fett), och
c.a 150g nötfärs (222kcal, 30g protein, 7g fett.) och broccoli.

Summa: 494kcal, 40g Protein, 52g Kolhydrater, 8g fett.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mål 4: Mellanmål

Protec ca 50g (1,5dl) i 4dl vätska varav 1dl minimjölk (40kcal. 3,5g Protein, 5g Kolhydrater, 0 g fett). Protec (187 kcal 48,5g Protein, + fiskolja

Summa: 227,5kcal. 48,5g Protein, 5g kolhydrater, 0g fett

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mål 5: Middag: Pasta med antingen tonfisk, nötbiff eller kyckling + grönsaker.
3dl Pasta (408kcal, 15g Protein, 78g kolhydrater, 2 fett), och en c.a 150g nötfärs (222kcal, 30g protein, 7g fett.) och broccoli.

Summa: 630kcal, 45g Protein, 78g Kolhydrater, 9g fett.


Mål6: Kvällsmål Kesella lätt.

Summa: 225 Kcal: 32,5g Protein, 8,5g Kolhydrater, 2,5g fett.


Summa: 2647,5kcal exkl olivolja 60g (0,6dl) till tillagning eller liknande, = 546kcal.

Protein: 266,5g
Kolhydrater: 290g
Fett: 34,5g

Summa: 3193kcal.

[Handcuff]

Du MINSKADE med 2g fett :confused: :confused:

[Henkan]

Du MINSKADE med 2g fett :confused: :confused:

Snälla läs hela tråden!

"Summa: 2647,5kcal exkl olivolja 60g (0,6dl) till tillagning eller liknande, = 546kcal.

Protein: 266,5g
Kolhydrater: 290g
Fett: 34,5g

Summa: 3193kcal. = inkl 0,6dl olivolja i maten. + det vanliga som ingår i mjölken etc....så kommer ja upp runt 100g

[kallebanan]

Orka gnälla om fettet, spelar "hormonbalansen" så stor roll igentligen?

[Eddie Vedder]

Orka gnälla om fettet, spelar "hormonbalansen" så stor roll igentligen?

Hur stor roll är "så stor roll"?

Visst dör man inte av att hormonbalansen blir försämrad men inte är det någonting eftersträvansvärt för hälsan iaf. Sen har ju fettet fler livsviktiga egenskaper som oxå nämnts.