Vad tycker ni om detta helkroppsupplägg?

[Bananen20]

Helkroppspass 3 gånger i veckan.

Bänkpress 4 set
Pullovers 4 set
Uprätt rodd 4 set
Skivstångscurl 3 set
Tricepsdips 2 set
Marklyft 3 set
Knäböj 3 set
Raka marklyft 2 set
Frivändningar 2 set
Rotatorcuff 1 set per muskel
Underarmsövningar 2 set
Magövningar 2 set
Sneda magmuskler 1 set
Stående vadpress 4 set

Totalt 34 set.
Kanske går att hitta en bättre ordning på övningarna?
Prioriterar överkropp framför ben.

[GymTT]

Har du kollat in de programmen som finns här på kollo som rekommenderas?

[Bananen20]

Har du kollat in de programmen som finns här på kollo som rekommenderas?

Ja, dom verkar dåliga.

[machine gun]

14 övningar, hur lång tid hade du tänkt spendera på gymmet egentligen?

[Bananen20]

14 övningar, hur lång tid hade du tänkt spendera på gymmet egentligen?

Så mycket som behövs.

[GymTT]

Så mycket som behövs.

Varför inte köra färre övningar och fler tillfällen istället?

[Bananen20]

Varför inte köra färre övningar och fler tillfällen istället?

Jag tror inte passet behöver ta längre tid än cirka 2 timmar. Har du några åsikter om ordningen på övningarna eller antal set?

[nutz]

Tre gånger i veckan.. blir en jävla massa tunga set.

Testa

[lejonet]

34set kan inte ta så lång tid :smash: kanske 2-1.5h beroende på hur lång uppvärmning samt strecth man har.. och självklart hur lång vila mellan varje set och övning

[Rahf]

2 timmar på gymmet är i det längsta laget, nu skriver du inte om du är relativ nybörjare eller ej men det är en väldigt lång tid. Satsa på kvalitet framför kvantitet istället är mitt tips.

[z_bumbi]

För att inte ha allt för mycket kaka på kaka och att minska antalet set något.

Dag 1
Frivändningar 4 set
Bänkpress 4 set
Marklyft 3 set
Skivstångsrodd 4 set
Upprätt rodd 4 set
Stående vadpress 4 set
Tricepsdips 3 set

Dag2
Bänkpress 4 set
Knäböj 3 set
Raka marklyft 2 set
Latsdrag 4 set
Axelpress 2 set
Skivstångscurl 3 set
Underarmsövningar 2 set
Magövningar 2 set

Rotatorcuff 1 set per muskel

Tre set utåtrotation och en set inåt?

Prioriterar överkropp framför ben.

För att göra det så hade du utelämnar lite väl mycket av överkroppen dvs ryggen.

[Bananen20]

För att inte ha allt för mycket kaka på kaka och att minska antalet set något.

Dag 1
Frivändningar 4 set
Bänkpress 4 set
Marklyft 3 set
Skivstångsrodd 4 set
Upprätt rodd 4 set
Stående vadpress 4 set
Tricepsdips 3 set

Dag2
Bänkpress 4 set
Knäböj 3 set
Raka marklyft 2 set
Latsdrag 4 set
Axelpress 2 set
Skivstångscurl 3 set
Underarmsövningar 2 set
Magövningar 2 set

Kanske kan vara bra. Blir ju lite mer varierat. Men finns det någon särskild anledning till att utelämna vader och mage varannat pass?



Tre set utåtrotation och en set inåt?

Menade ett utåt och ett inåt.


För att göra det så hade du utelämnar lite väl mycket av överkroppen dvs ryggen.

Jag hade ju pullovers och marklyft...

[z_bumbi]

Kanske kan vara bra. Blir ju lite mer varierat. Men finns det någon särskild anledning till att utelämna vader och mage varannat pass?

Nä du kan köra det varje pass om du vill men det blir i alla fall ganska mycket set och någonstans måste man spara, en magövning den andra dagen kan iofs vara en bra idé.

Menade ett utåt och ett inåt.

Kör mer utåt än inåt, de flesta är svagare/orörligare vid utåtrotation.

Jag hade ju pullovers och marklyft...

Det är ju inte mycket ryggträning om du prioriterar överkropp. det saknas t o m en roddövning även om du inte prioriterar överkroppen.

[Sorabo]

Är inte det väldigt många övningar du ha där?
Och 2 timmar per pass är väl för länge också? Enligt Eistelts lilla "manual" som jag fick med mitt proteinpulver ska man inte träna längre än en timme.

[Bananen20]

Är inte det väldigt många övningar du ha där?
Och 2 timmar per pass är väl för länge också? Enligt Eistelts lilla "manual" som jag fick med mitt proteinpulver ska man inte träna längre än en timme.

Jag äter inte proteinpulver, så det är lugnt.

[bulldozer]

Helkroppspass 3 gånger i veckan.

Bänkpress 4 set
Pullovers 4 set
Uprätt rodd 4 set
Skivstångscurl 3 set
Tricepsdips 2 set
Marklyft 3 set
Knäböj 3 set
Raka marklyft 2 set
Frivändningar 2 set
Rotatorcuff 1 set per muskel
Underarmsövningar 2 set
Magövningar 2 set
Sneda magmuskler 1 set
Stående vadpress 4 set

Totalt 34 set.
Kanske går att hitta en bättre ordning på övningarna?
Prioriterar överkropp framför ben.


Om du nu tror på helkroppspass så skulle jag köra rygg innan bröst, dessutom adda en till ryggövning.
Personligen skulle jag nog antingen köra basövningarna först, dumt att köra slut på armarna innan marklyft tex.
Eftersom du inte uttalat nåt speciellt mål eller talat om hur pass mycket du tränat så kan man inte säja så mycket.
Tycker dock att du kan lyssna på de visa här och dela upp kroppen mer såvida du inte kör "komma igång" träning eller har nåt speciellt syfte med helkroppspasset som du inte nämnt.

Ha det så kul på gymet! :D

[Robban]

Eller så kör du mastiga pass men skiter i att göra det 3/v!