synpunkter på mitt schema

[tompsa]

Är 178cm lång, väger 85 kg, är 19 år och har tränat i 4 år.

har gjort ett nytt schema som jag ska börja med till veckan ..
dag1: bröst, ben.
Bröst: bänkpress 3x3 120kg efter uppvärmnin
Snedbänk 3x 8-10 90kg 1x5-8 100kg.
kabelcrossover 3x 10-15 ( kör bara för en grym pump i denna övning)

ben: knäböj 3x8-10 120kg
benpress: 3x6-10 300kg
liggande leg extension 3x 6-10 160lbs

dag2: armar
biceps: raka skivstångscurl 3x5 55kg
alternerande hantelcurl 3x 8-10 22.5kg
scottcurl 3x10-12 17.5kg


dag3vila

dag4: axlar vader
Axlar: militärpress med skivstång 3x6-8 70 lr 3x6-8 40kg hantlar.
hantellyft åt sidan 3x10-15 20kg
raka armlyft med hantel 3x8-10 20kg
shrugs 3x 10-15 40kg hantlar

vader: 3x10-15 60 kg sittande vadpress
i benpressen 3x15-20
stående i smithmaskin 3x15-20 110kg

dag4 rygg, mage
rygg: marklyft 3x5 180kg
sittandesrodd 3x8-10 125kg
latsdrag 3x8-12 70kg

sen kör jag 3 övningar för mage och 15-20 reps 5set för varje övning.

vad tror ni om detta?

[tompsa]

glömde att nämna att jag har 2 vilodagar efter dag 4

[Handcuff]

1 Bröst - Ben
2 Armar (inge triceps?)
3 Off
4 Axlar - vader
5 Off
6 Off
7 Rygg - Mage

Ser inget speciellt ut. Ett vanligt 5 split...men inge triceps :confused:

[tompsa]

hehe klart jag kör triceps..glömde lägga till de:D
pushdowns 3x8-12
liggande tricepspress 3x6-10
hantelpress bakom nacken 3x8-10

[tompsa]

och så här är de uppdelat

dag1: bröst, ben
dag2: armar
dag3: vila
dag4 axlar, vader
dag5 rygg,mage
dag6 vila
dag7 vila
dag8 som dag 1 osv