Visa fullständig version : Spas första träningsdagbok
Vaderna piskas ganska rejält sen ett halvår tillbaka ungefär. Måste erkänna att det slarvats med dem i tidigare år, det får man lida för nu.
Bara 2 timmars kardio nu, det borde ge en rejäl kick med tanke på att det blivit en timme om dan hittils.
Originally posted by spas
Bara 2 timmars kardio nu, det borde ge en rejäl kick med tanke på att det blivit en timme om dan hittils.
:eek: 2 timmar? jesus...jag testade gå på löpbandet i förra veckan och tyckte 20 minuter var drygt... :D
Delar upp det. En timme på morgonen och sen en timme efter träningen eller en timme på kvällen.
no1fitness
2003-10-24, 17:08
Bra pass !!
Du kommer helt säkert märka skillnad i vikt snabbt när du ökar med en timmes cardio!!:hbang:
Min sambo sänkte även sina kolhydrater för två veckor sedan med ca . 50 g / dag och det märktes också väldigt bra. Han hade idag 4.1 % med kaliper och vägde 83.1 kg. Han hade gått ner 2 kg rent fett på 6 veckor och kommer nog ligga på runt 81 kg uppfylld och tävlingsklar på DC. Inte 83 som vi trodde först...Han var fetare än vad vi trodde...:D
Hur mycket kolhydrater ligger du på nu ?
Ha en fin :eating: dag i morgon !
yo. Körde lite armar idag.
Superset chins/dips
10/20
10/15
10/15
9/13
kändes bra, slatnt ltie i greppet när jag blev svettig dock, inget magnesium idag.
arnoldcurl
18/10
18/10
18/10
18/10
18/8
frenchpress i smith
30/10
30/10
35/8
35/8
30/8
sen supersetade jag med en massa kablar. Avslutade med rodd och solning.
Angående käket så ligger jag på typ 300 gram kolisar. Jag vet att det är mycket men jag måste ha en chans i skolan oxo. Komemr se hur mer kardio funkar och sen eventuelt sänka lite.
Originally posted by no1fitness
Ha en fin :eating: dag i morgon !
Det kan du lita på, tänker låta det spåra ur precis hur det vill denna och nästa vecka med. Var så hungrig på promenaden imorse att jag joggade hem med matkassarna. :eating: :eating:
Yo, tror jagh håller på att bli förkyld :( Får se imorgon bitti. Körde promenad och cykel idag samanlagt 2 timmar. Kände lite på dipsen när jag ändå var på gymet och skulle cykla, snacka om att jag var svag. Kan bero på att jag körde en serie rodd intervaller som uppvärming iofs.
well, well, NU är det bara 6 dagar till nästa ätardag :D
Du har inte tid att bli förkyld nu. Sluta upp med det genast.
//jörgen
Inte bli förkyld nu!:nono:
:) . Det verkar mest vara lite i näsan så det är nog lugnt.
Originally posted by spas
:) . Det verkar mest vara lite i näsan så det är nog lugnt.
Bra! Jag brukar ifs känna mig förkyld dagen efter en ätardag men det brukar gå över...
Min rumskompis har haft halfluss hela helgen så man var lite orolig innan. :)
Rumskompis?Trodde du bara bodde med dammråttorna :D
Vem sa det var en människa? :D
Herkulez
2003-10-27, 10:27
Originally posted by spas
Min rumskompis har haft halfluss hela helgen så man var lite orolig innan. :)
du lät väl bli att hångla med honom
:D
Originally posted by Herkulez
du lät väl bli att hångla med honom
:D
Inga komentarer :)
Originally posted by spas
Vem sa det var en människa? :D
Sant..vad är han då? en alien?:D
ryggdax idag. Inte laddad inför passet sutit och segat ut på lite tentaplugg hela dagen.
Snuskigt kallt på gymet idag så uppvärmingen blev på typ 15 minuter eller nått.
chins
0/17 bästa hittils faktiskt
0/10
0/9
0/7
0/9
Mycket nöjd med chinsen.
T-bar
40/8
40/8
50/6
50/6
50/6
körde lite kabelrodd, latsdrag samt bellybax sen, mest på kul. Typ 10 set allt som allt
Framåtlutade hantellyft
8/10
8/10
8/10
8/10
8/10
omvända flys i nordic
40/10
50/10
50/9
50/8
sen blev det lite stånglyft bakom ryggen i smith. Tog rätt bra.
Hela gymet blev apfullt så jag fick skippa hiiten idag, blir en extra promenad ikväll istället.
Kul att chinsen gick bra:thumbup:
Å du, sluta dra saker genom näsan så slipper du känna dig snuvig:D
Grattis till rekordet i chinsen, kul med framsteg.
Fulla gym är inte kul någonstans, hoppas du fick ett bra kardiopass på kvällskvisten istället.
MVH
Kanooon chins!!:thumbup: Nu blir du farlig på dc :D :booty:
Dra saker genom näsan. Hur tar ni ert glutamin då?
Säker på att det är glutamin??:D
no1fitness
2003-10-28, 17:45
Sedär ja, nu börjar chinsen likna nåt !! :hbang:
Du tangerade mitt tävlingsresultat i tjejklassen...:booty:
Skojar bara, du är jätteduktig !!
:bpump: :bpump:
Jeppetheman
2003-10-28, 22:35
17 chins very:thumbup: nice. men du har ett par pass kvar så 18 ska väll inte vara omöjligt.
Bröst, framsida axlar samt kardio idag.
Har tyvärr lyckats dra sönder en gammal broskskada i höger knä :(. Det är brosket under knäskålen som är fransigt och ibland spricker en av fransarna upp typ. men men man får ta det för vad det är skippade maxrodden idag och ska se hur det känns på torsdag.
Dips
0/25
10/9
10/9
10/12
0/13
Äntligen lossnade det lite här, nu vände den spiralen :bpump:
bänk i superset med flys
62.5/8 14/8
65/8 14/8
65/8 14/8
70/8 14/8
70/8 14/6
körde lite kabelflys sen
Axlarna blev en massa lek idag med allt från supersetade militärpressar framför och bakom huvet till, reebok maskiner.
Avslutade med en timme på cykeln, det kändes ok i knäet. Imorgon väntar en tenta och en helkroppsrakning så det så :D
Hmm, helkroppsrakning, vaxar du rubbet eller? det går iallafall fort. Akta ögonbrynen bara, rakade av en kompis ögonbryn när han var full en gång, tog ett halvår för dem att växa ut igen.
Fint att se att dipsen e på g igen
:thumbup:
MVH
Skönt att dipsen kändes bra:thumbup:
Men knät är inte kul, har haft samma problem:(
Tenta OCH helkroppsrakning, du har en heldag idag:D Akta så du inte skär dig på röven!
Helkroppsrakning :naughty: Lycka till på tentan!
Hehehe, ingen ide att slösa bort några lycka till på den tentan. Det är nog kört ändå men tack i alla fall :)
Undrar om det kommer klia på konstiga ställen imorgon :D
Broskflärpar? Osteocondritis dissecans? Nån diagnos?
SJukdomsläre-studier-skadad :D
Rakning.. åhå:naughty:
Beckan är stormförtjust va?
Hihihi slät som en ost över hela kroppen (nästan). Börjar bli rejält fökyld :( . Tar det lugnt med allt idag, ser om mankna kör apå som vanligt imorgon sen.
Originally posted by spas
Hihihi slät som en ost över hela kroppen (nästan). Börjar bli rejält fökyld :( . Tar det lugnt med allt idag, ser om mankna kör apå som vanligt imorgon sen.
Som en ost?:rolleyes: de ostar jag har sett är inte särskillt släta..:D
Släpp in mig anna innan jag fryser osten av mig!
Hoppas du inte är slät som schweizerost:D
Lite taskig tajming med förkylningen plutten:nono:
Hårig ost :rolleyes:
Är förövrigt asförkyld.
Inte för att ostar är håriga, däremot håliga Ha Ha Ha:D
no1fitness
2003-10-31, 03:46
Skönt att dipsen lossnar igen ! Men ta det lugnt nu när du är förkyld, annars går det aldrig över. :nono:
Marcus har provat att raka sig några gånger och det kan vara smart. Han har i alla fall iinga problem med kliande eller irritation och så är det ju skönt med silkeslen hud överallt...:naughty:
Känner mig bra mycket friskare idag. Tänker dock inte utmana ödet utan bara softa och äta bra under dagen. Imorgon är det matdag som vanligt plus att jag drar igån 2 timmar kardio om dan igen, ska även köra lite chins/dips och en omgång snabba ben mellan froseriet.
Jag var silkeslen i ungefär en halvdag :) Kan det vara en bra ide att köra en omgång äver kroppen med sin rakapparat dan innan tävlingen?
Undrar hur man hade sett ut om man gick lös med rakhyveln??
Originally posted by spas
Känner mig bra mycket friskare idag. Tänker dock inte utmana ödet utan bara softa och äta bra under dagen. Imorgon är det matdag som vanligt plus att jag drar igån 2 timmar kardio om dan igen, ska även köra lite chins/dips och en omgång snabba ben mellan froseriet.
Jag var silkeslen i ungefär en halvdag :) Kan det vara en bra ide att köra en omgång äver kroppen med sin rakapparat dan innan tävlingen?
Har du päls eller?:D
Bra att du mår bättre!:thumbup:
Originally posted by spas
Känner mig bra mycket friskare idag. Tänker dock inte utmana ödet utan bara softa och äta bra under dagen. Imorgon är det matdag som vanligt plus att jag drar igån 2 timmar kardio om dan igen, ska även köra lite chins/dips och en omgång snabba ben mellan froseriet.
Jag var silkeslen i ungefär en halvdag :) Kan det vara en bra ide att köra en omgång äver kroppen med sin rakapparat dan innan tävlingen?
Du behöver ju inte vara silkeslen på tävlingen. Huvudsaken är att du inte har några hårtstrån. Bör räcka om du rakar dig tex på torsdag kväll. Första lagret färg på fredag morgon. osv osv..
Ser ju inte ut som en dörrmatta direkt heller, men det sticks på benen när man sover :).
Så första lagret färg på fredagmorgon. Ska man ta på fredagkväll då oxo?
Originally posted by spas
Ser ju inte ut som en dörrmatta direkt heller, men det sticks på benen när man sover :).
Så första lagret färg på fredagmorgon. Ska man ta på fredagkväll då oxo?
Blev nästan rädd där..stackars liten :D
Originally posted by spas
Ser ju inte ut som en dörrmatta direkt heller, men det sticks på benen när man sover :).
Så första lagret färg på fredagmorgon. Ska man ta på fredagkväll då oxo?
Tävlingen e väl på lördag?? i så fall bör du ju försöka hinna med 3 eller 4 lager på fredag.. o sen ett sista på lördag morgon... eventuellt kan man se köra på ytterligare ett lager om det behövs.
oki. Trodde man körde under flera dagar innan istället. Mycket som är nytt nu :) Tack för hjälpen. Kommer du ner och kollar på dc föresten?
Originally posted by spas
oki. Trodde man körde under flera dagar innan istället. Mycket som är nytt nu :) Tack för hjälpen. Kommer du ner och kollar på dc föresten?
En del kör ju flera dagar innan.. verkar vara lite olika det där.. För mig har det fungerat bra att dra på färgen dagen innan...
Jag har tänkt o komma ner iaf.. får se hur det blir.
Jeppetheman
2003-10-31, 17:00
Spas kommer du att bli brunk likt ingen annan på gymmet. Kan bli kul om du gymmar på söndagen och färgen sitter i. Brunast på gerda ^_^
Spas, nu oxå i bajsbrunt;)
no1fitness
2003-11-01, 05:52
På mig sitter färgen kvar länge. Har fortfarande mörka knogar, arm och knäveck och lite på fötterna. Jag skrubbar kroppen varje dag, men det ser fortfarande ut som om jag är lortig...:smash:
Jag börjar ta på ProTan två dagar innan tävling och ev. ett sista lager på morgonen på tävlingsdagen.
Yo, orkade itne ligga och vila idag så jag gick och körde lite armar dips och chins.
Blev inga senstationer nånstans men det var skönt att röra lite på sig. Fick in en promenad idag med samt lite solning. Ska gör anått liknande för benne imorgon sen är man tillbaka på topp på måndag har jag bestämt.
Jeppetheman
2003-11-01, 21:44
Härligt att se dig på gymmet, raw raw bara på vikterna igen:thumbup:
Bättre att ta det lite halvlugnt om man e sjuk så att det inte blir värre.
Sedan e det bara att ge allt.
MVH
Tjo! Körde rygg idag, var lite i valet och kvalet om jag skulle vila eller inte med tanke på förkylningen. Jag bestämde mig för att köra på fram till tävlingen vila kan jag göra sen och lita på mig det ska jag :) . Har sänkt kolisarna lite nu hade dock en galen matdag i lördags så jag ser ut som en vattenballong typ.
Chins
0/18 :D
0/10
0/7
0/8
0/7
nytt pb direkt efter förkylningen, är helnöjd.
Stångrodd
60/10
60/10
60/10
60/10
60/10
60/8
bra kontakt, märker dock att bränslet tar slut lite snabbare än vanligt.
körde lite latsdrag och bellybax sen
baksida axlar i nordic
40/10
50/10
50/8
50/7
50/7
baksida i kabel
12/10
12/10
12/10
Stånglyft bakåt
25/10
25/10
25/10
Skippade tyvärr hiiten idag med efterssom förkylningen började göra sig rejält påmind. Kör en extra promenad ikväll istället.
Kommer nog att börja köra mer och mer kondis nu och mindre och mindre styrka på passen. Ska även gå loss på lite kreatin nästa vecka.
Vilken underbar comeback!!!!!!!!!!!! GRATTIS till PB :hbang: :hbang: :cheers:
Vilken comeback efter förkylningen, kul med pers:thumbup:
Bra pass förövrigt med tanke på den senaste tiden. Inte långt kvar nu!
Kämpa på!!
no1fitness
2003-11-04, 05:43
Grattis !! Tjohoo 18 chins !!! :hbang:
Hur går det med rodden på sistone ? Eller har du inte kört den alls...?
Har du mycket kvar att gå ner eller ligger du där du ska vara på tävlingen ?
:kickass:
Jaha 18 chins, nästan 5 ggr så ånga som jag klarar....
Grattis till ett bra pass :thumbup:
MVH
Rodden vet jag inte, vill bli av med förkylningen innan jag maxar. Det har satt sig lite i öronen, men blir nog bra snart. Ska nog gå ner ett kilo till eller så kanske. Med lite tur kommer det bilder på onsdag eller torsdag.
Ska bli intressant att se bilderna. Tungt med förkylning, men det är väl lagen om allts jävlighet!
Tidig träning idag, inte riktigt mitt favvo men det fick duga.
Dips
0/25
10/9
10/10
10/11
0/13
svårt att komma igång typ.
bänkpress i superset med hantelflys
60/8 14/8
65/8 14/8
65/8 14/8
70/8 14/8
70/8 14/8
körde ett par småset i cablecrossen oxo
pressbakom nacken
30/12
30/12
30/12
30/10
30/8
avslutade med ett par superset drag till hakan och sidlyft i nordic. Fick rusa till jobb sen.
Förkylningen känns rätt ok nu, ska mäta fettet imorgon och troligen fixa lite bilder med.
Hur känns dipsen nu? Känns det stabilt eller som att du tappat lite?
:bpump:
dipsen känns som om man tappat lite, eller så är det så att jag bara kör djupare och långsamare nu. Nästa vecka på kreatin då jävlar :bpump:
Då vill vi se ett pers nästa vecka då;)
Såja då var fläsket mätt. Äntligen så har det slöppt lite runt midjag och jag hoppas verkligen det kan lossna ännu mer där under de kommande veckorna. Triceps var riktigt lågt nu med medan biceps låg oförändrad på 3.2. Fick min söta flickvänn att ta lite bilder när vi ändå var ute. Hade lite problem med ljuset och blixten fick en att se lite skum men de blev rätt bra ändå, hoppas ni ser skillnad mot de gammla.
slänger in en till här, resten finns under medlemsbilder. Blev inga byggarposer denna gången, tappade trycket så satans snabbt.
Ser bra ut spasis :thumbup:
Tycker du kan vara nöjd med din utveckling så här långt.
Speciellt ryggen tycker jag är riktigt bra.
Hur kommer du att göra med tatueringarna? Måla över dem så mycket som möjligt eller låta de vara som de är? Är det ngt som dommarna överhuvudtaget bryr sig om eller är det skitsamma?
MVH
Ser bra ut "lillen" :D kommer att gå bra på tävlingen, vad ligger vikten på nu?
Vet inte riktigt vad jag väger nu. Tatueringarna kommer jag låta vara helt enklet. Tror det är så vanligt nu att det nästan kvittar.
Det går åt rätt håll:thumbup:
Ryggen är bra, kanske lite mer framsida axlar och midjan ger med sig nu dom sista veckorna. Kommer gå kanon!
Hoppas det inte går för bra så vi kan mötas på scen nästa år;)
verkar som om den här bilden kommit på avvägar. exlusiv för de som läser min journal :D
Vilken kille :love: :love: :thumbup:
Det ser allra bäst ut från sidan:thumbup:
Även detta ser bra ut, tycker iof att ryggen e ännu bättre
MVH
yo. Körde rodd idag för första gången sen fökylningen. Körde typ långa intervaller i 6-7 omgångar sen gick jag på benen
hack
0/20
40/8
50/8
50/8
60/8
70/8
liggande lårcurl
130/8
130/8
130/8
benspark nautilus
200/10
200/10
200/10
200/10
sittande vader
50/10
50/10
60/10
60/10
avslutade bed droppset i stående vaderna. Extremt lite energi i benen efter rodden men så ska det väll vara antar jag. Ska försöka sticka in och ro samt köra lite hiit innan mattrix maratonet på söndag.
Jeppetheman
2003-11-06, 22:58
Glöm inte proteinarna till Matrix filmerna....
Flygplan
2003-11-07, 02:12
Har du nåt bra tips på hur man får så bra bakåt roterande axlar?
Dina sitter lixom perfekt förhållande till resten av kroppen.. bröstet ser mycket längre ut osv.
Skönt å komma igång med rodden igen?
Vore nog mer konstigt om du sprudlade av energi istället för att känna dig som du gör nu.
Men snart får du äta vad du vill, bara att hålla ut.
MVH
Jobbar på med vaderna ser jag:thumbup:
Flygplan: Träna baksida axlar ordentligt och stretcha bröst och framsida axlar så får du bak axlarna!
Originally posted by Flygplan
Har du nåt bra tips på hur man får så bra bakåt roterande axlar?
Dina sitter lixom perfekt förhållande till resten av kroppen.. bröstet ser mycket längre ut osv.
Hehehe tack så mycket, de är nog en bit ifrån perfekta om jag får säga det själv. Men ett bra sätt är att köra riktigt djupa bröst övningar, samt stretch framsida lite då och då. Den köra mycket djuprodd för ryggen och en 10-12 set baksida axlar när det passar in i schemat.
Såja nu har man vart iväg på begravning, jobbat och haft en heldag med matrix, man borde vara utvilad men jag känner mig rätt sliten. Skit samma det är så nära nu att det bara är till att köra. Jävlar vad chins jag ska hiva upp i eftermiddag. :bpump:
Det hade nog vart märkligare om du inte kännt dig lite sliten!
En dag med begravning, jobb å matrix sliter nog ganska mkt. Men som du säger är det fan inte långt kvar. Nu är det plattan i botten och bara köra på:kickass:
Kör hårt med chinsen!:bpump:
Kör nu en massa chins,
det skönaste som finns
inte lätt att lyfta sin kropp,
om man har en stor .......
Hoppas det blir många chins nu, jag tror jag har kommit på varför jag e så dålig på dem (se ovan)
:D
MVH
no1fitness
2003-11-10, 11:14
Originally posted by spas
Såja nu har man vart iväg på begravning, jobbat och haft en heldag med matrix, man borde vara utvilad men jag känner mig rätt sliten. Skit samma det är så nära nu att det bara är till att köra. Jävlar vad chins jag ska hiva upp i eftermiddag. :bpump:
Jag ska banne mig också hiva upp massa chins i eftermiddag...!!!:bpump:
Bra bild den sista !! Du har en förmåga att se naturlig ut när du spänner dig och ler samtidigt !! Det är faktikst svårare än vad man skulle kunna tro !!
Kämpa på nu !!
Originally posted by Henke
Kör nu en massa chins,
det skönaste som finns
inte lätt att lyfta sin kropp,
om man har en stor .......
Hoppas det blir många chins nu, jag tror jag har kommit på varför jag e så dålig på dem (se ovan)
:D
MVH
behövs inga viktbälten här inte :D
Originally posted by no1fitness
Jag ska banne mig också hiva upp massa chins i eftermiddag...!!!:bpump:
Bra bild den sista !! Du har en förmåga att se naturlig ut när du spänner dig och ler samtidigt !! Det är faktikst svårare än vad man skulle kunna tro !!
Kämpa på nu !!
tackar det kommer naturligt för oss discobyggare :)
Körde rygg idag. Chinsen gick rätt ok. Pajade knäet totalt igen i rodden, trodde fan det skulle gå ur led. Pallar inte skriva ner passet mår appissigt nu. Vill fan bara ro en massa innan tävlingen ju. :insane:
Surt:(
Antar att du tänker satsa hårt på tävlingen ändå, så en bra knä ortos(knäskydd) kan vara värt att investera i!
Kom igen nu:kickass:
FAAN också :furious: :furious: Vilket jäkla skitknä! Lider med dig, hoppas det snabbt blir bättre så du kan gå för fullt igen. *kryapådigkramsmiley*
Yo, knäet kändes lite bättre idag, gjorde ont att ro så det får vänta till torsdag. Körde lite bröst och axlar tyvärr blev det tidig träning men det gick ändå.
dips
0/25
15/8
15/7
0/15
0/15
hantelpressar
27/10
27/10
27/9
lutande hantelpressar
25/6
25/6
25/6
avlutade med lite cableflys
sittande militärpressar
40/8
40/8
40/9
40/8
sidlyft med hantel
8/12
8/12
10/9
10/9
sen ett droppset i nordicen innna jag fick rusa till skolan.
Kommer nog köra mindre och mindre vanlig träning nu och bara köra chins/dips samt rodd den kommande tiden.
Ska fanimig fixa 25 dips på tävlingen 350 i rodden och över 15 i chinsen.
Fick reda på att jag klarat båda mina tentor idag, det var kul :)
¤ Vilken utstrålning du hade på bilderna->Snyggt.
¤ Bra pass Spas
¤ Grattis till avklarade tentorna-> Starkt.
Hur många gram protein äter du varje dag under Bulk och Dietperiden?
Hur många dagar är det kvar?
Hur mycket väger du nu? ....viktmålet?
LYCKA TILL!
Skönt att knät känns lite bättre!
Du kommer lätt klara 25 dips och 15 chins på tävlingen:thumbup:
Grattis till tentorna!!
Merci.
Siktar på att ligga i krokarna kring 250 gram protein mer eller mindre alltid. Har aldrig käkat med målet att gå upp så där jätte seriöst. Ska göra ett litet försök med hjälp av de kunskaper man skaffat under dieten och se vad som händer.
Tror du kommer att klara 30 dips, inga problem.
Hoppas bara att knät håller i rodden. Kul att hjärnan funkar under dieten så att tentorna klaras, inte kul att ha sånt skit hängande över jul.
MVH
Är jävligt nöjd med tentorna faktiskt, det var lite av en högoddsare. Nu kan man frikoppla med lite bättre samvete.
Vaknade idag och kände att det här med skola är klart överskattat så jag drog till gymet istället. Ja jag hatar morgonträning men det är lugnt och skön plus att knäet gör så ont att jag inte kan köra nått vidare tungt ändå. Bestämde mig för att knet får bli värre om jag pajar det i rodden men att det är dumt att paja det medan man kör ben, det är försent att skaffa stora lår ändå.
Inte rott på bra länge men idag sket jag i det och körde ändå. 352 meter blev det, tackar och bugar :) hel nöjd.
Sen blev det utfall med hantlar
17/10
17/10
17/10
17/10
lårcurl
130/10
130/10
130/10
130/10
130/6
försökte mig på lite övningar för framsidan men det gjorde så ont att jag sket idet.
Istället körde jag 8 12or på 100 för vaderna i smithen.
sen var jag rätt nöjd. Just nu känns det som om jag skiter i ifall alla andra i min klass är stora monster, jag har kämpat som fan för att ta mig hit och jag ska banne mig upp på scenen och klara av det jag bestämt mig för att klara, sen får det gå hur det vill.
over and out.
Härlig inställning!:thumbup: det kommer att gå jättebra det är jag helt övertygad om :hbang:
Originally posted by spas
Just nu känns det som om jag skiter i ifall alla andra i min klass är stora monster, jag har kämpat som fan för att ta mig hit och jag ska banne mig upp på scenen och klara av det jag bestämt mig för att klara, sen får det gå hur det vill.
over and out.
Klart som fan att du skall upp på scen. OCh bra kommer det att gå också. :kickass:
//jörgen
Så ska de låta:thumbup:
Det kommer gå grymt bra för dig!
ALLA som står på scenen är vinnare! En bra placering är sedan "bara" bonus. Ni kommer alla att vara potentiella vinnare!
Go spas go :hbang: :hbang: :cheers:
no1fitness
2003-11-14, 04:41
Det är klart du ska se dig själv som en vinnare eftersom DU tog dig ända fram !! Det är säkert många som hoppat av efterhand.
Grattis till rodden ! Det har lossnat lite för mig också nu.
Synd med knät bara...:(
Kör på nu plutten ! Det är dryga två veckor kvar bara...:hbang:
2 veckor. 2 veckor. 2 veckor. *Mässar*
Originally posted by spas
2 veckor. 2 veckor. 2 veckor. *Mässar*
Ja det börjar närma sig nu :D
352 meter e bra, det kommer att gå bra för dig på tävlingen.
MVH
Tänk på vår kära ARNOLD Schwarzenegger när du står på scen.
:D
Har du sett
Total Rebuild [Arnold Schwarzenegger] [VHSRip] [divx5] 1980.avi
eller?
Visst har jag sett total rebuild ett antal gånger.
tjenna. Körde lite chins/dips samt ett par set armar idag.
chins/dips
10/20
10/15
10/15
10/16
frenchpress i smith
30/8
30/8
30/8
30/8
30/8
stångcurl
40/8
40/8
40/8
40/8
sen blev det 10 minuter av den hårdaste hiiten i mitt liv.
Ska nog dra ner lite på styrketräningen nu och vila mer. Kommer köra nått tungt pass chins dips samt något lätt pass, plus lite ben i övrigt blir det intervaller i rodden samt på cykel. Sista 4 dagarna kommer jag bara vila samt äta typ 100 gram kolhydrater mer än under dieten per dag. Komentarer från folk med lite erfarenhet önskar kring detta uppskattas.
no1fitness
2003-11-15, 05:42
Det är bra spas ! Du underskattar inte vilan som jag gör...:smash:
Men jag skulle/ska äta mer kolhydrater i bara två dagar innan tävlingen och typ dubbla det du har tänkt istället för att dra ut det i 4 dagar...Men men det kanske funkar bättre för dig så...;)
:kickass:
Skulle det göra en mindre vattning tror du?
Har underskattat vilan ända tills nu, tänkte försöka skärpa mig lite nu sista 14 dagarna
Jeppetheman
2003-11-15, 17:19
2 veckor kvar...bra att du tänker på vilan. Vad ligger vikten på nu och vad var den på när du började?
Jag har fixat biljetter till dc nu. me+danne+henning+eva kommer att ge dig stöd ifrån publiken.
Gött mos.
Vikten har gått typ från 90 till 85 plus minus lite grann.
Fi fan vad jag är slut. Helt vansinnigt trött.
Körde lite baksida axlar samt 40 minuter kardio på gymet och en timmes promenad i morse. Nu ska jag bara äta ägvitor och kolla på southpark tills jag somnar.
SOUTPARK!
B E E F C A K E
YOU BASTARD YOU KILLED KENNY
I´M NOT FAT, I`M BIGBONED!!!!!!!!!!!!!
Allt verkar gå fint för dig, bara upploppet kvar (nåja..) nu Spas. :thumbup:
/pez
thx. Det svänger snabbt. Vissa dagar är super andra tror man att man är sämst i världen. Men men om 13 dagar då smäller det. Det ska bli riktigt spännande.
no1fitness
2003-11-17, 05:43
Hejsan spas !
Angående om jag tror du blir vattning av ditt sista-veckan-upplägg, så tror jag det blir lite lite kolhydrater för att "fylla upp". Men jag tror inte riktigt på det där med att tömma och fylla...Jag kommer bara äta helt som vanligt fram till kvällen innan och på tävlingsdagen fylla på med lite snabba kolhydrater som energi under alla moment. Jag är mycket mer uppfylld och "stor" på träning än vad jag blir på tävling, så jag ska köra på som vanlig men dra ner på vattnet lite dagen innan.
Det är svårt att veta hur man ska göra...:smash:
bara 12 dagar kvar, det klarar du galant!
:thumbup:
MVH
tuttar och axlar idag. Tänkte börjat softa rejält med träningen men det funkar inte gick och körde järnet istället.
dips
0/10
15/6
20/6
25/6
30/6
20/6
15/8
0/10
Bänk i superset med flys
60/8 14/8
65/8 14/8
65/8 14/8
70/8 14/8
70/8 14/8
sittande militärpress
40/8
40/8
40/8
40/8
40/8
sidlyft i nordic
40/10
40/10
40/10
40/10
40/10
sen blev det lite haffs i cablen oxo
det plus 2 timmars kardio var dagens träning. Snackade med min coach i en timma sedan oxo oxh började planera lite inför nästa vecka. Det ska bli så faking spännade, :bpump:
För de som är intresserade så har www.athletic-fitness.com börjat lägga ut filmer från förra årets decenbercup. Ganska kul faktiskt.
no1fitness
2003-11-18, 05:17
Visst ska det bli spännande !!! :hbang:
Bra dips serie där !!
Jag kör alltid bara tre set...:em:
Planerar du mycket inför tävlingen nu eller ? :D
fan va nervös man lär vara vid det här laget och sen när det börajr närma sig ännu mer kommer man va ännu mer nervös :d
Ja det där blev ju inga halvmesyrer, först ett rejält styrkepass och sedan 2 timmars kondis, fy fasen.....
MVH
Originally posted by spas
För de som är intresserade så har www.athletic-fitness.com börjat lägga ut filmer från förra årets decenbercup. Ganska kul faktiskt.
och när kommer årets filmer? ;)
grymt med 8 set i dipsen oxxå! :thumbup:
Bra pass! Det går ju inte att köra på halvfart när man väl är på gymmet!
Nära nära, snart får du käka vad du vill igen:thumbup:
Wohhhoooooooooo. Willys sålde färsk svens oxfile för under 100-lappen kilot. Det är rätt gött att kunna äta 300 gram oxfile 2 gånger o dagen utan att betala mer än vad röten kyckling kostar.
:eating: :eating: :eating:
edit: kom inte och säg att det är jätte dåligt att äta oxfile då blir jag lack
tjoho.
Körde en massa chins idag
chins
0/5
10/5
15/5
20/5
15/5
10/8
0/10
stångrodd
60/10
60/10
60/10
sen blev det roddintervaller och 45 minuter på cykeln. Dagens kardio blev typ 2 timmar. Oxfile dax
:eating:
no1fitness
2003-11-19, 04:55
Låååång chins serie som vanligt...Tar du ut dig till max i några set alls eller är det halvfart ?
Oxfilé...Jag gillar fläskfilé mer...:thefinger
Ja chinskapaciteten är det då inget fel på.
Smaska på enmassa oxe nu.
MVH
Nope de chinsen var inte till failure, bestämde mig innan för att göra 5 i varje set och gjorde det. De på 20 var iofs tunga.
Yo. en timmes kardio samt typ 10 set mage blev dagens träning. Har varit på extremt dåligt humör hela dagen men det blev bättre efter träningen med tillhörande lösgodis.
Originally posted by spas
edit: kom inte och säg att det är jätte dåligt att äta oxfile då blir jag lack
Oxfile´ är helt okay men pomme fritten och potatisgratängen får vänta två veckor till med.
Kör på spas
Viele spas !
Längtar efter pommes. Idag har varit en riktigt super hungerdag. Vill bara somna och vakna mätt typ, hur nu det skulle gå till. :)
Det kankse sker ett mirakel... Inte;)
Yo. Idag var det idiotfestival på gerda. Orkar inte beskriva allt efterssom det skulle ta ett par timmar. Det involverar totala puckon och sjukgymnaster. Gerda bode börja gallra lite i medlemsregistret. Nuff said över till det roliga.
Hade inte ett dugg ont i benet när jag skulle ro, fick till 354 pb med en meter :D
Sen blev det 8 set utfall eftessom det gjorde ont att köra något annat.
Efter de körde jag baksida lår och lite lätta benspakar samt 10 set vader i smithen. Sen vlev det kardio.
Kommer skriva bättre journal med exakta vikter efter tävlingen. Just nu så lullar jag mest runt på gymet.
Imorgon blir det lätta armar sen vila på lördag.
Jag blir mer och mer sugen på att komma och träna på Gerda. Verkar vara ett skoj ställe. ;)
//jörgen
Fint att knät håller:thumbup:
Ja se där, tacka vet jag civiliserade sthlm, här finns det knappt några puckon alls.
Grattis till pb i rodd,skitkul att ökningarna fortsätter att komma.
MVH
Härlig rodd!:thumbup: hur känns det nu då? börjar tävlingsnerverna komma krypande??:D
Det är superskönt att rodden går framåt. Angående nerverna så är det rätt lugnt för det mesta. Men ibland så slås man av tanken att om typ en vecka ska jag stå halvnaken på en scen och jämföras med 16 super vältränade snubbar. Då blir man mer än lovligt nervös :)
Originally posted by spas
Det är superskönt att rodden går framåt. Angående nerverna så är det rätt lugnt för det mesta. Men ibland så slås man av tanken att om typ en vecka ska jag stå halvnaken på en scen och jämföras med 16 super vältränade snubbar. Då blir man mer än lovligt nervös :)
Ja visst är det hemskt..:D Min kära lilla mamma hade ett ganska skönt uttryck igår.." Va?! så du ska stå där på en scen i sådanadär små trosor som knappt täcker någonting inkletad i oljad?":D
Originally posted by tinus
Ja visst är det hemskt..:D Min kära lilla mamma hade ett ganska skönt uttryck igår.." Va?! så du ska stå där på en scen i sådanadär små trosor som knappt täcker någonting inkletad i oljad?":D
Mmmmm:naughty:
Körde lite chins/dips samt armar idag.
Det bev mest en massa lätta chins i maskin plus ett par set dips i samma fjollmaskin
Frenchpress i nordic
30/12
30/12
30/12
30/12
30/12
Arnoldcurl
15/10
19/10
19/10
19/10
19/10
hummm, har ökat i biceps under deffen :)
frenchpress i nordic
50/12
50/12
50/12
stångcurl
40/8
40/10
40/10
supersettade lite i cablecrossen sen och körde 10 minuter hiit. Har aldrig varit så seg i hela mitt liv.
Haha tufft att öka i biceps under deffen. Hur står sig grepp styrkan iom deffen?
Den räcker till chinsen. Men jag har nog inte rört en gripper på 2 månader typ.
Originally posted by spas
Den räcker till chinsen. Men jag har nog inte rört en gripper på 2 månader typ.
Vadårå? Testa gärna och se om du hur mkt du minskat satt och funderade på det om man minskar lika snabbt i grepp styrka som i vanlig styrka när man tar ett uppehåll.
Gjorde precis 10 reps på 2an så det är väll typ som innna, kanske lite sämre. Men jag har ju körde 10-15 set chins i veckan ofta med extra belastning så händerna har ju fått jobba en del ändå.
Muaytudd
2003-11-23, 09:58
Hälsningar från Malmööö
Har köpt bilj, så nu får du banne mig göra bra resultat :D
Ha de
Även jaghar köpt biljett och ser fram emot att se dig vinna rubbet! :hbang:
Originally posted by mangs
Även jaghar köpt biljett och ser fram emot att se dig vinna rubbet! :hbang:
Då får du nog vänta ett par år :D
Tja. Körde lite rodd intervaller på gymet idag, det kändes riktigt bra faktiskt. Efter det ville jag inte gå he så jag provade dipsen. Körde inte till failure men det gick oxo bra. Sen gick jag runt och lekte lite bara för att jag fick så bra pump. Sen cyklade jag i 25 minuter och pumpen försvann :) . Nåväl. Han med 2 timmar kardio idag med. Nu ska det pluggas lite :(
Glömde tala om för alla att min rumskompis bakat pepparkakor hela dagen så lägenheten luktar som ett litet konditori. I love pepparkakor men får inte äta förrän på söndag :(
Åh pepparkakor med grönmögelost, det e smaskens.
Skönt att dips å allt annat går bra, hur länge till kommer du fortsätta träna (innan tävlingen)?
MVH
Kör ett tungt pass idag och eventuelt ett superlätt pass plus lite kardio imorgon.
Ute i lödde idag. Chins/dips samt bröst rygg.
Chinsen kändes super bra, dipsen ok. Sitter och funderar på hur man ska ladda upp nu. Vill se så bra ut som möjligt men vill inte tappa en massa styrka.
Well well, tung rodd imorgon och lätta axlar sen vila.
Faan vad bra att du har hållit hela vägen, nu e du snart i mål, bara det sista kvar.
Imponerande.
MVH
Såja nu är det bra vila och färg osv kvar:)
Körde lite rodd som kändes bra och lite axlar som tyvärr började göra lite ont på vänster sida. Jag tror att kombinationen låga kolisar idag och tungt pass igår gjorde att axlarna blev lite överansträngda bara. Hoppas att det känns bra imorogn annars blir det kironpraktor direkt, men jag tror det är lugnt. Började köra lite brunkräm idag oxo den tog rätt bra. Kommer köra ett lager ikväll och ett imorgon.
Bara att ladda inför tävlingen nu, hoppa i färgtunnan, le och ha kul.
MVH
Rock on plutten:hbang:
Allt kommer nog gå bra! Tänker sitta och hålla tummarna för alla kolozzeumare på lördag:thumbup:
Sista dagarna nu sen är det över...
Så ses vi kanske på scen nästa år?!
Kör hårt nu Björn.... Jag åker förhoppningsvis ner på fredag o kommer va där o heja på lördag... Får ta ett snack om tillfälle ges.. Lcyka till iaf o va inte rädd för att ha på ordentligt med färg.. Eftersom du börjar tidigt med färgen så kan dt nog behövas 5 lager.. eller hade du dreamtan också???
Lycka till iaf..
Lycka till!! Jag håller alla tummar jag har :thumbup: inte för att jag tror att du behöver det..det kommer att gå bra iaf!:hbang:
Lycka till från mig också! Ansluter mig till tummhållargänget :thumbup: :thumbup:
Nu äter jag första måltiden under laddninge, nu ska det ätas ofta och lite. Börjar bli rejält brun utav färgen jag köpte igår. Det ska bli riktigt kul att se hur det ser ut imorgonkväll när man fått på ProTan oxo. Kommer inte köra dream tan utan eventuelt lite musclesheen innan tävlingen på lördag.
Lycka till. :thumbup: Vi ses i Lund.
//jörgen
Kom igen nu !
Lycka till !
Allt verkar vara under kontroll för dig så kör på !
Herkulez
2003-11-28, 08:03
lycka till nu :thumbup:
Mr_fit2002
2003-11-28, 09:07
Önskar dig lycka till på tävlingen imorgon:thumbup:
:kickass:
M v h/Fredde
Tackar. :)
Känner mig rejält nervös men rejält laddad oxo. Det kommer lite dagsfärska bilder senare idag.
Ge nu järnet spas
Vi vill inte veta av nåt knas
Från räcket ska det ej vara ett ras.
Bra rim va!
Heja på i helgen nu
MVH
WOOOHOOO!!
Heja SPAS!!
Vi kommer hålla tummarna för dig.
Ser du någon fet klenis i publiken så är det säkerligen mig,
Kör hårt och visa vad du går för.
Originally posted by spas
Känner mig rejält nervös men rejält laddad oxo. Det kommer lite dagsfärska bilder senare idag.
ähh...spela lite tvspel idag och gå dit imorgon och :kickass:
lycka till med andra ord... :)
Tja, så här ser det ut just nu. Fler bilder under medlemsbilder.
Lycka till på DC nu:thumbup:
Pretender
2003-11-28, 16:47
Håller tummarna för dig spas... ska ned och kolla!
:thumbup:
/Pretender
Så var det avklarat. Det var svinkul!!!!!!!!
Gjorde tyvärr bort mig rejält i rodden med usla 341 och hamnade på 13:de plats av 16. Chinsen och dipsen var bra med 17 respektive 25 reps, inga bortdömda och stilpoäng för fina dips :D. Formen kändes bra och jag var nöjd med hur jag såg ut men herreghud vilken klass folket höll. Säger bara :thumbup: . Det blev väldigt mycket väntande och nervositet bakom scenenen allt som allt höll man på i över 10 timmar utan att kunna vila ordentligt efterssom vi var uppe 5 gånger samanlagt. Kommer nog skriva lite mer sen när jag fått tillbaka orken. Nu ska jag bara duscha och äta.
Bra jobbat spas :thumbup: Nu vet du hur det är att tävla och nästa gång kommer du att krossa dem alla! :thumbup:
Snapphanen
2003-11-29, 22:49
Såg bara finalen iofs men jag tyckte det var :thumbup: och du har rätt i att alla höll grym klass... härligt evenemang särskillt killen som blotta rumpan :D skrattade så sjukt mycket.. än en gång bra jobbat!
Bra jobbat, håller med om att det ser ut att varit hög klass överlag när man tittar på bilderna.
Men vad hade Arne gjort med roddmaskinerna? Ett par-tre hyffsade resultat på runt 370 meter men fullt med folk som rodde kring 330. Kan ju inte vara meningen att tjejerna ska ro bättre än killarna?
På vilket sätt krånglade du till det i rodden? Var du bara trött och tom på energi eller gjorde du något konkret misstag som att glida av sitsen?
Går det att se antelet chins och dips någonstans? De framgår ju inte av protokollen.
Peter
Hej Björn,
Såg bara kvalet och där såg det bra ut. Synd att rodden förstörde annars hade du hamnat betydligt högre men annars är det bara till att sats igen, det syntes på dig att du tyckte det var kul att tävla och för att vara din första tävling gjorde du mycket bra ifrån dig!:hbang:
Kör hårt så kanske vi ses nästa år? :mallan:
Tack så mycket alla. Kolalde just domarprotokollet. Såg hur mycket rodden verkligen kostade mig. Kom 9a i styrkan och 9a i symetri i alla fall :)
Känner mig mer och mer nöjd med gårdagen. Det var extremt hög klass på deltagarna om man jämför med tidigare år. Det skulle vara väldigt skoj att vara med igen och försöka förbättra sig något. Så vi får se kanske blir det dc 2004 med. :bpump:
Klart att du skall vara nöjd. :thumbup: Och klart att du skall köra nästa år också. Det var ju kul eller hur? Jag säger bara :kickass: .
//jörgen
:)
Lade lite bilder från tävlingen under medlemsbilder
Fantastiskt bra gjort spas !!
Njut av att du är i mål och satsa nästa år också !
no1fitness
2003-11-30, 16:18
GRATTIS till din första tävling !!!:hbang:
Eller hur det var kul !!??
Var har du fått tag i domarprotokollen...Jag vill också se dem...:cryout:
Du var duktig !!!:thumbup:
:)
Domarprotokollen finns länkade på exhale.
Originally posted by Snapphanen
Såg bara finalen iofs men jag tyckte det var :thumbup: och du har rätt i att alla höll grym klass... härligt evenemang särskillt killen som blotta rumpan :D skrattade så sjukt mycket.. än en gång bra jobbat!
Inte för att göra din prestation sämre på något sätt Spas.. Du gjorde det hela mycket bra... Men jag håller inte med om att klassen på de tävlande var grym.... Om man nu ska jämföra med ett SM.. Men för att vara nybörjartävling så va det väl kanske inte så illa. Tänker mest på de tävlandes fysiker!
Man skall väl inte jämföra en nybörjartävling med ett SM? Det finns ju inget kval till DC tex. Alla får vara med. För en nybörjartävling så tyckte jag att dom tävlande höll god klass.
//jörgen
Förstår hur du menar mats, men jag menar om man jämför med tidigare år.
Vi får se om några år hoppas jag ha byggt på mig så mycket att jag kan börja fundera på ett sm.
Originally posted by Jorgen
Man skall väl inte jämföra en nybörjartävling med ett SM? Det finns ju inget kval till DC tex. Alla får vara med. För en nybörjartävling så tyckte jag att dom tävlande höll god klass.
//jörgen
Visst, man ska inte jämföra med SM, sorry för det..... jag skrev också att det för att vara en nybörjartävling så va det inte så illa.
Hade dock förväntat mig några fler i långa klassen som höll SM-klass fysikmässigt. Formulerade mig kanske lite dåligt.
Däremot i korta herrklassen fanns det många som höll mycket bra klass... Och säkert skulle kunna hävda sig på SM redan i vår!
:thumbup: för alla som tävlar... bara att ta sig till tävlingen är en prestation i sig!
Originally posted by spas
Förstår hur du menar mats, men jag menar om man jämför med tidigare år.
Vi får se om några år hoppas jag ha byggt på mig så mycket att jag kan börja fundera på ett sm.
Förra året va ganska ok också om jag minns rätt.. Innan dess har jag ingen aning om...
Ser fram emot att se dig på en SM-scen om några år. Helt rätt att tävla tidigt o dra erfarenheter som man kan använda sen.. Önskar själv jag kommit in på det här med A-F mycket tidigare..
Nya tag nytt schema och ett sjukt jävla sug efter att bygga muskler. Kör lite ändringar i mitt gamla schema nu ett tag för att se hur det går.
rygg/vader
bröst/triceps
vila
lår/biceps
axlar/mage
vila
vila
Kände mig rätt trött idag oxo, det tog en sjuk massa energi att tävla. Har gått upp 3.5 kilo sen i lördags och nästan skrubbat bort all färg, jisses vad den sitter :) . Till passet
Chins
10/6
10/6
10/6
10/6
10/6
Kände mig inte riktigt i form här men lyckades krama upp strikta och fina chins i alla set
stångrodd
50/10
60/10
60/10
70/6
70/6
tog bra
latsdrag bakom nacken
60/8
70/8
70/8
70/8
70/7
T-bar
40/8
40/8
40/8
45/6
45/6
vader i smith i superset med sittande vader
80/10 50/10
80/10 50/10
80/10 50/10
80/10 50/10
sen stängde gymet.
Det var riktigt skönt att ha energi till ett riktigt fett pass. Nu ska här byggas.
:bpump:
Får lov att säga grattis till de fina placeringarna i styrka och symmetri. :thumbup:
/pez
no1fitness
2003-12-02, 06:50
Vad bra att du behållit träningslusten efter tävlingen. Vissa kan ha svårt för det.
:kickass:
Grattis!! Det gjorde du bra!!:thumbup: Ätit mkt?:D
thx.
Ätit väldigt mycket. Har slätat ut som tusan. Kommer nog äta lite vad jag vill hela veckan för att styra upp kosten lite sen. Satte i mig 2 chokladkalendrar igår ,det finns inte godare choklad :eating:
Bra att du kan motivera dig att börja bygga så snart efter tävlingen.
Rock on!
Kände mig lite sliten idag oxo men jag kan inte hålla mig hemma jag vill bara börja bygga nu. Dessutom har jag käkat så freaking mycket så jag måste röra lite på mig.
Bänkpress
70/8
70/8
70/8
80/6
85/6
lutande bänk
70/8
70/8
70/8
75/5
75/4
superset hantelpress och hantelflys
25/8 14/8
25/8 14/8
25/8 14/8
25/8 14/8
25/8 14/8
frenchpress i smith
30/8
30/8
30/8
35/6
35/6
pushdowns
35/8
35/8
35/8
dips
0/10
0/10
0/10
0/10
0/10
kändes bra, har inte tappat så mycket styrka men nu ska det ökas punkt slut.
Muaytudd
2003-12-02, 20:48
yea! :bpump:
Härligt! Då är vi två:thumbup:
Ingen rast å vila här inte, såg på bilderna du postade, det såg riktigt bra ut.
Bara å bygga på nu.
MVH
Hehehe, det var den formen det :D det går snabbt att gå upp tappade kilon :eating: Har tryckt i mig typ 10 bulle med bullar sen i söndags men det går rejält mycket bättre att träna nu när man återfått ltie trivselvikt. till passet
ben idag, första på ett antal veckor pga deff och knäskador
Frontböj
50/8
55/8
60/8
60/8
60/8
böj
60/8
60/8
60/8
60/8
60/8
lårcurl
130/10
130/10
130/10
150/6
150/6
Sen blev det ite biceps
Stångcurl
40/8
40/8
40/8
40/8
40/8
en massa dropp set med hantlar efter det efterssom det blev lite tidsnöd,
Ventilationen på gymet var trasig så det var rejält varmt, tom så att det var imma på insidan av alla fönster.
Bulle med bullar, e det ngn skånsk läckerhet?
Kul att det går bra att köra ben igen, du kör frontböj på samma vikt som vanliga böj, det e coolt.
MVH
shirunai
2003-12-05, 08:50
frenchpress i smith ?
Hehe tror bulle med bulle har diskuterats i denna dagboken tidigare. :) Man tar en vanlig fralla, öppnar den och lägger i en negerboll sen pressar man ihopa den tills det blir platt och äter upp den. :eating:
Frenchpress i smith går alldeles utmärkt att köra.
Blev ett litet axelpass efter jobb idag
Sittande militärpress utanstöd
40/8
40/8
40/8
45/6
45/6
omvända flys i nordic
40/10
50/10
60/8
60/6
60/6
press bakom nacken i smith
40/8
40/8
40/8
40/7
40/6
lätta shrugs
70/12
70/12
70/12
70/12
70/12
sen blev det lite olika superset med hantlar.
Har tagit ett par dagar utan koll på mat eller träning bara vilat och ätit när jag haft lust. Kommer köra så några dagar till tills jag känner migfräsch igen. Var otroligt trött i helgen.
Låter vettigt! Kom själv precis igång med träningen igen.
Vila och ta det lungt du..det är du värd!:D
Har du tagit ett break?
Du som var så kul att följa :(
Njae, tränar när jag hinner, mycket jobb nu i jul och gymet har sämre öppetider än en hetroröv på en gaybar. Efter nyår så drar det igång på allvar med både träning och dagbok.
Låter bra det, gott nytt år!
Hallå Spas,
Hur blev det med din nya dagbok?
SKulle vara kul att se hur det går för dig nu efter det att du tävlat.
Originally posted by spas
Efter nyår så drar det igång på allvar med både träning och dagbok.
efter nyår 2005 ? :angel:
kom igen nu spas...dax att gå ner till gymet och köra hårt. :)
Kom igen Plutten, var är du?:whipped:
Körde faktiskt ett pass för ett par dagar sen :D
Plågade mig rätt rejält under hösten. Det kombination med en ny dator har gjrt att jag inte är så sugen nu. Men det kommer. Kör på halvfart någon vecka till sen blir det bättring
hmm...ny dator...sitter du hemma och väntar på Halflife 2 nu då? ;)
btw: vad e de för dator ?
Yooo, whatsup:bpump: :whipped:
Hello
Where is Spas then?
Tja, Har kommit igång med träningen rätt ok nu. Förhoppningsvis så kommer orken att föra en bra träningsdagbok snart tillbaka.
I'll be back.
Originally posted by spas
Tja, Har kommit igång med träningen rätt ok nu. Förhoppningsvis så kommer orken att föra en bra träningsdagbok snart tillbaka.
I'll be back.
Weee Plutten är tillbaka :D :love: Välkommen :bpump:
Härligt plutten...
Pumpppp, pumpppp, comeooon, pumpppp, oone mooore, comeooon :bpump: :D
Calleman
2004-03-04, 15:34
Tjena!
Sitter sjuk här hemma och är allmänt deppig för att man inte kan gå ut och röra på sig ordentligt. Inte blir det bättre av att läsa din journal. Men klart inspirerande, verkar ha en rätt skön inställning till träning, vilket en hel del personer på detta forumet inte har.
Antar att du är lite mer disco än wannabeColeman?
Ska i alla fall fortsätta följa din journal nu, men när kommer pictures på dig?
Strongt tävlat förresten
// Calle
Calleman
2004-03-04, 15:35
Fast nu när jag kollar på datumen på dina inlägg så kanske du lagt ner träningsjournalsskrivandet??? :smash:
Tja, here we go. Här följer ett hyffsat seriöst försök att köra igångdagboken igen.
Bakrund för de som inte känner för att plöja igenom de lite äldre delarna:
Ålder fyllde 24 igår
längd 185 cm
vikt pendlar mellan 92 och 95 ungefär
inne på mitt nioande träningsår ungefär. Började med ett par års nautilus träning i mitten av tonåren då vägandes 56 kilo på samma längd som idag. Har tyvärr med mig en ryggskada sen ett lagerarbete. Skadan gjorde sig rejält påmind i början av februari efter ett set skivstångscurl. Detta ledde till att jag gått till kiropraktor runt 2 gånger i månaden sen dess. Sist ryggen var riktigt illa så blev det bättre efter det att jag såg över min träning och började tänka mer med huvet än med egot och sänkte vikterna samt började köra längre rörelser. Jag har fortsatt på detta sätt och har ok rörlighet i ryggen nu. Eftersom det ändå varit katastrof på ryggfronten under hela våren så bestämde jag mig för att testa lite marklyft, det kunde knappt bli värre ändå. Faktum är att ryggen blivit bättre sen jag började med marken för 6 veckor sedan. Har tagit det väldigt lugnt med vikterna men förra veckan blev det ltie för mycket och ryggen small till igen i sista reppet på 130 kilo, mer än så krävs tydligen inte för att det ska paja :(. Det känns redan bättre och jag tänker köra lite mark på måndag igen fast då på mindre vikt. skam den som ger sig. Efter tävlingen i vintras så har så har motivationen gått upp och ner i takt med ryggen. Nu är jag dock sugen igen.
Har inga aktuella bilder, men vill nån veta hur jag ser ut så kan ni rätt enkelt göra en modell med lite trolldeg och några piprensare, har ni ingen deg får ni använda cirkelverktyget i paint eller nått. :D
Well well.
Denna veckan har gått rätt bra förutom att jag vilat benen pga ryggen, nästa vecka ska de dock få. Ben är det jag behöver mest av och tyvärr det som varit svårast att träna under våren, men nu när jag ska skaffa en megastark korsrygg som aldrig går sönder kommer benen få ett jävla lyft. Skiter numera i bälte i mer eller mindre alla övningar och låter ryggen bestämma mer, detta ger lite mindre vikt men förhoppningsvis även en starkare rygg.
Dagens pass var axlar och lite biceps.
Stående militärpressar
40/8
45/8
45/8
50/6
55/5
omvänd pecdeck i nordic
50/8
55/8
60/8
70/8
70/6
sittande skruvpressar utan stöd
17/10
17/10
21/7
21/6
21/6
har skippat ryggstöd och börjat köra skruv istället för vanliga, allt som gör att man kan sänak vikten känns bra just nu :)
framåtlutade sidlyft
10/10
10/10
10/10
10/10
10/10
Stångcurl
40/8
40/8
40/8
40/8
40/8
Det var här hela skiten började i februari och jag har inte kört den sen dess, tog det jävligt nätt.
hantelcurl i tidsnöd
17/8
17/6
17/6
17/6
17/5
avklarat på nån minut bara.
Axlarna kändes bra, knappt tränat biceps sedan i vintras men nu ska vi se om inte de kan växa lite också.
Vet inte om jag ska skriva här eller i den andra dagboks kategorin iofs, men upp på scen ska jag igen vet bara inte när.
Hjärtligt välkommen tillbaks
Skriver du här så har du mer press på dig. Det är mer folk i den andra dagboks kategorin också.
Komigen nu kör strikt-hårt:thumbup:
Originally posted by porja
Hjärtligt välkommen tillbaks
Skriver du här så har du mer press på dig. Det är mer folk i den andra dagboks kategorin också.
Komigen nu kör strikt-hårt:thumbup:
mm kikade in i den andra kategorin en sväng, där drunknar man ju nästan i trådar.
Originally posted by spas
mm kikade in i den andra kategorin en sväng, där drunknar man ju nästan i trådar.
mm din flickvän räddar dig om du drunknar i de där trådarna:mallan::D
Välkomen tillbaka!
Hoppas ryggen fixar sig, kör hårt:thumbup:
no1fitness
2004-07-19, 15:18
Jaså plutten, du har vaknat till liv igen. :D
Kul att du skriver igen och släng dig upp på scenen igen nu !! :bpump:
Körde rygg och mage idag. Viste inte om jag skulle ge mig på marklyften eller inte. Ryggen är inte på topp och kiropraktorn har semester dessutom vore det bra om det kunde slöppa av sig själv, vilket iofs är rätt sällsynt. Skit samma det kan inte bli mycket värre så det var bara att gå på marken igen. Kom fram till att jag inte ska tokhöja utan stanna lite mer och mysa på vikterna. Idag satt dock inte tekniken för 5 öre så det blev lite halvskumt, lossnad epå slutet dock Det blev en massa set med vikt mellan 60 och 110 kilo.
Efter det blev det latsdrag i nordic
70/8
80/8
90/6
90/6
100/4 fullt mag i den lilla latshissen :)
sittande rodd
70/8
80/8
90/8
90/8
60/12
körde en massa mage och lite bellybacks sen innan jag drog till jobb.
Är rätt nöjd med latsdragen tydligen finns det ltie kraft kvar i min feta kropp.
Nu hoppas jag bara på att vakna med mycket träningsvärk och så lite vanlig värk som möjligt.
Peace out.
Fan asså att träna med min korsrygg är som att cykla i en uppförsbacke utan hjul. Jobbigt som fan men man kommer upp bara man kämpar på. Just nu strular den igen och kiropraktorn är på semester. Ska dock testa lite lättare mark på måndag elelr nått så får vi. Veckans benpass gick rakt åt helvete. Kunde inte ens sätta mig halvägs i frontböjarna innan det kändes som man skulle föda eller nått.
Fuck it, det ska bli pra punkt slut.
Fan också, jag lider med dig bumbi Björnen:D
Vila lite, börja jogga sen, gör lite enkla rygg övningar utan vikter på en matta, sedan börjar du med raka marklyft med mycket lätta vikter (stång) osv.... lite tips bara....
Du kommer igen:thumbup:
Peace
/Porja
Hur ligger styrka/muskelmassan till idag jämfört med dec.cupen?
Vilken tur/skicklighet att jag inte blivit skadad under mina styrketräningstid:D
Hur länge jobbade du som Lagerarbetare då?
Jag har själv jobbat i 2 månader sammanlagt under sommarjobbs åren som lagerarbetare.
Synd att man inte kan spola tillbaka bandet till innan skadan:booty:
Kan du bli återställd ?
he, Vågar du inte svara :booty:
Äsch det blir nog ingen journal just nu, känner ingen lust med det. Ryggen måste bli bra igen så man kan satsa rejält på hela kroppen.
Styrkan e bättre nu än inför dc men formen ser ut som en vaniljsockerkaka.
Hursom helst så börjar ryggen repa sig och idag gick det utmärkat att köra ett par set på 130 i marken vilket får anses som tugnt för mig. Har avrit hos kiropraktor en gång under somamren och känt behov engång medan han var på semester det fixade sig dock efter lite halvtunga mark. helt återstäld blir jag nog aldrig men det betyder itne att jag tänker ge upp för det.
Bra inställning, förtsätt kämpa :bpump:
Vad tråkigt att din rygg skall krångla men du är en kämpe så jag är övertygat om att det kommer lösa sig. Kul att du har kvar och tom ökat styrkan i alla fall. Det är ju svårt att träna runt en skada i korsryggen så vi får hoppas att det stämmer att tiden läker alla sår.
Lever killen?
Yupp
Tänkte jag skulle lämna av en liten lägesrapport på träningen om det motförmodan fortfarande finns någon som är intresserad.
Ryggen blir stadigt bättre, tror stenhårt på marklyften. Lägger dessa sist i ryggpassen nu och pumpar ur totalt. Lyckades sträcka något i magpartiet under marken igår så jag fick gå ner på 100 kilo och köra 15 reppare, fy helvete så jobbigt de var.
Axlarna blir stadigt större. Ger dem en egen dag nu med 5 set militärpress, 5 set omvänd pecdeck, 5 set arnoldpress och 5 set framåtlutande sidlyt, det verkar fungera bra.
Självförtroendet i benträningen ökar i takt med att ryggen blir bättre men även självinsikten ökar. Jag ger mig inte på några "tunga" böjar och liknande nu utan hantelutfall och maskinövningar gäller tills vidare.
Brösten är som vanligt lite snea :) . Nu med lite mer massa är det lätt att se varför. Har extremt olika muskelfästen i mitten av korgen, nästan som om det fattas en bit på höger sida. Antar att det är medfött, styrkan är ungefär likvärdig på båda sidorna så det får duga som det är. Vll inte lägga på mig för mucket muskler så att skillnaderna blir för påtagliga dock utan låter hellre axlar/triceps växa.
Biceps kör jag lite av och till men lite fula bristningar börjar komma runt armhålorna och det känns som om massan snart räcker eftersom målet är att ligga med bra kondis och se ok ut så att jag ska ha lätt att tävlingssatsa den dagen jag känner för det. Tog ett halvseriöst armmått nu efter ett bröst/tricepspass, bandet var närme 45 än 44 så det är ju kul. Triceps växer som svampar och dipsen känns hur lätta osm helst nu på en vikt kring 93-94, chinsen är värre =).
Snart kommer jag smyga in lite mer kondis och lite mindre träning för vissa muskler är tanken. Bättra på fomen osv. Har kvar rutor och ådror men är en bra bit ifrån hård.
Just nu känns det kul att träna och ryggen fungerar bra, ger järnet som aldrig förr utan att tänka för mycket på smärta i svanken. Kort sagt rätt nöjd.
Bilder kanske dyker upp om jag hittar ett par snygga ben och en kamera tills dess får ni fantisera ;)
Skönt att höra att du lever!! :D och att du är på bättringsvägen :thumbup:
Ja, det verkar ju gå bra för dig! Det verkar som du växt en del, vad jag kommer ihåg så var inte armarna så stora tidigare. :hbang:
Ja, det verkar ju gå bra för dig! Det verkar som du växt en del, vad jag kommer ihåg så var inte armarna så stora tidigare. :hbang:
Nix inte så feta och bleka heller =). Tror jag har ökat en eller 2 cm jämfört med innan dieten förra året, någon till ska det bli är det tänkt.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.