säg vad ni tycker tack!

[anton.l]

skulle nu lägga upp mitt träningsschema som jag kör i veckorna, med mat o allt...

(är 16 år ska fylla 17 nu i sommar)

1.fullkorns havregrynsgröt till frukost
2.skolmaten vad nu som erbjuds, äter alltid så mycket som jag orkar
3.gymmet efter skolan
4.äter massor med mat när jag kmr från gymmet nötter o sånt emellan
5.försöker äta nån macka eller nått sånt innan jag sussar

sen träningen då....

Måndag: bröst
1.bänkpress 45kilo x 3( är dålig i bänken menmen)
2.hantelpress 24kilo x 4, 21kilo x 4, 19kilo x 4
3.cable cross over 20-30kilo x 4
4.sen typ som cable cross fast underifrån vet ej vad den heter 15-20kilo x 4

Tisdag: biceps, mage
BICEPS
1.stångcurl 32.5kilo x 4
2.hammercurl 14kilo x 4
3.koncentrationscurl 11kilo x 4
4.scottcurl 35-40kilo x 3-4
MAGE
1.crunches osäker på hur många jag gör
2.twisted crunches -=-
3.sen 2-3 övningar till jag inte kan namnet på

Onsdag: axlar, underarmar
AXLAR
1.hantelpress 21kilo x 4, 19kilo x 3
2.hantellyfs åt sidan 11kilo x 4
3.drag till hakan 30kilo x 4
4.hantellyft framåt 10kilo x 4
5. den där som man lyfter upp axlarna o håller i tunga vikter 30kilo x 4

Torsdag: rygg, triceps
RYGG
1.chins så många jag orkar x 4
2.latsdrag till bröstet osäker på vikt x 4
3.latsdrag till nacke -=- x 4
4.sittande rodd -=- x 4
TRICEPS
1.liggande tricepsextention 30kilo x 4 tror jag
2.stående tricepsextention i cable osäker på vikt x 4
3.french press med hantel 19kilo x 4
4.pushdown x 4
5.dips x 4

Fredag: bröst
1.bänkpress 45kilo x 3( är dålig i bänken menmen)
2.hantelpress 24kilo x 4, 21kilo x 4, 19kilo x 4
3.cable cross over 20-30kilo x 4
4.sen typ som cable cross fast underifrån vet ej vad den heter 15-20kilo x 4
5. kanske nån mer övning här typ peckdeck osäker på vikt x 4


undrar nu om de är för lite på vissa, själv tycker jag magen inte får den träning jag vill ha nåra förslag??? vill tacka Jorgen för övningsbanken:)

[Arf Pingvin]

Det var en väldans massa övningar. chins + latsdrag + latsdrag sen rodd på det. 4 varianter på curls också.

Riktigt discoschema.

[Frantic]

Bröst två ggr i veckan men inte ben en enda gång?

[Überbiffen]

Du kör bröst en gång för mycket och så glömde du benen. För övrigt tvivlar jag på att du kommit så långt att du behöver köra allt det där.

[pragmatist]

Två åsikter:

1) Träna varje enskild muskelgrupp oftare.

2) Koncentrera dig på färre övningar. Det blir mycket kaka-på-kaka i schemat som det ser ut nu.

3) Att inte träna ben har en klart negativ effekt på muskelutvecklingen i hela kroppen.

Ok jag ljög, det var tre åsikter.

[burre]

Otroligt dåligt schema.
Läs: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=37200
Tänk i 30minuter.
Välj 1,2 eller 3 dagars schema av z_bumbi här: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=87454
Du behöver inte träna en dag i veckan bara för att du tar endagarsschemat. Träna 2-3dagar i veckan å ta i ordentligt när du väl är på gymmet.
Träna kondition, att vara en fet "biff" som de flesta på forumet gör ingen glad.
Börja gärna på en idrott så du får in lite kordination i kroppen/träningen.

Gör såhär i 6 månader och begrunda dina framsteg. Ändra efter tycke och smak.

//Gustav

[Durre]

Mm sant som alla säger du bör tänka lite, inte ben med, hur tror du benen kommer att se ut egentligen? Medans allt byggs upp i överkroppen, skelett etc så står benen stilla hmmm. True disco må jag säga =/