tjock rygg

[alme]

hur bygger man tjockare rygg? altså inte bredare rygg för då är det väl latsdrag, chins och skivstångsrodd som gäller? vill få tjockare rygg om ni fattar. är det marklyft som gäller då?

[Fultjack]

jag tycker då rodd övningar tar mest på nedre lats + inside rygg om det var det du menade.. typ djup på ryggen?

[shirunai]

Marklyft tar ju "mest" på ben/korsrygg så nja tror inte det

[Allan]

Alla gånger skivstångsrodd eller marklyft. Se till att hålla ett relativt smalt grepp och se till få tillbaka skulderblad och armbågar maximalt,

allan

[Pretender]

Varför kör alla marklyft för att träna upp ryggen? Den tar ju bara på korsryggen...

Alla tjatar om vilken grym basövning det är. Men vilka muskler aktiveras egentligen?

Bara undrande...då jag gärna vill lära mig köra marklyft, men är osäker på om övningen behövs för att bygga upp just ryggen. Skulle dock tro att jag är ute och cyklar som vanligt...:smash:

Vänligen,
Pretender

[Sverker]

Jag känner marklyften bara i korsrygg och traps.
Är också lite nyfiken på ifall marklyft verkligen " tar " på latsen ?

[alme]

djup på ryggen är vad jag vill ha. så då är det altså marklyft och skivstångsrodd som gäller? ska iaf testa att köra dom och se hur det känns

[Åse Columbus]

Originally posted by Sverker
Jag känner marklyften bara i korsrygg och traps.
Är också lite nyfiken på ifall marklyft verkligen " tar " på latsen ?

drar du ihop skulderbladen mot ryggraden?

inte dra axlarna uppåt......utan kör en sänkning samtidigt som du drar ihop rohmboideus....funkar det??

kanske?

[Cardo]

T-stångs rodd är guld!

[Sverker]

Originally posted by Åse Columbus


drar du ihop skulderbladen mot ryggraden?

inte dra axlarna uppåt......utan kör en sänkning samtidigt som du drar ihop rohmboideus....funkar det??

kanske?

Nej, jag accelerera inte skivstången uppåt genom att dra trapsen mot öronen.
Drar axlarna bakåt åt ryggraden med rohmboideus i starten och försöker hålla dem där hela lyftet.


....hmm, blir kanske rejäl isometrisk träning för musklerna mellan skulderbladen. Men jag upplever ingen effekt på latsen.

[psyko_bob]

En arms hantelsvingar, frivändningar och skivstångsrodd är mina favoritövningar för en tjock rygg. Lägg till stelbenta mark och chins så har man ett komplett ryggprogram. Kör typ 5x5 förutom rodd och stelbenta mark där man kan köra lite fler reps.

[Survivor]

alme: Enkelt kan man väl säga det så att bredden bygger man med övningar där man drar mot bröst (eller nacke) och tjockleken med övningar där man drar mot magen (och då menar jag primärt muskelarbete).
Hantelrodd tycker jag är klart bäst för tjockleken/djupet, ger fullt sträck i muskel till skillnad från t.ex skivstångsrodd.

[Jon2]

tar marklyft också grymt mkt på trapsen för er.jag får enorm träningsvärk där dagen efter marken :confused: