Mitt nya schema..

[Troll]

Har nu börjat på nya schemat, körde tidigare 4-split men tyckte det tog för lång tid innan det var dags för samma muskelgrupp igen.*gah!*

Nu kör jag följande:

Dag1 Bröst-Axlar-Triceps-Underarmar-Mage.

Ab roller
Hantelpress
Smalbänk
Hantellyft åt sidan
Lutande bänkpress
Framåtlutande hantellyft
Triceps dips
Underarmscurl+omvänd fattning

Dag2 Rygg-Biceps-Ben-Vader-Mage.

Ab roller
Skivstångsrodd
Chins
Skivstångscurl
T-bar rodd
Skivstångscurl omvänd fattning
Knäböj
Utfall
Vadpress

Dag3 (1)

Ab roller
Bänkpress
Drag till hakan
Frenchpress-z (Tricepspress)
Militärpress
Dips
Tricepspress i hiss
Grippers

Dag4 (2)

Ab roller
Marklyft
Hantelcurl
Chins omvänd fattning
Koncentrationscurl
Shruggs
Knäböj
Vadpress

Skiftar lite varannan vecka mellan txe: Skivstångsrodd och hantelrodd, militärpress och hantelpress osv.

Ska köra detta i en månad så får jag se hur det känns, utvärdera viktökningarna m,m*flex*
Ev: växla mellan detta och ett rullande 3-splits schema.

Skriv gärna komentarer, har jag missat något?

[Troll]

Ingen som har något att tillägga?*cry*

[pragmatist]

Det är ingen bra idé att trötta ut magmusklerna innan du kör övningar som kräver mycket bålstabilitet, t.ex. knäböj.

[Troll]

Det är ingen bra idé att trötta ut magmusklerna innan du kör övningar som kräver mycket bålstabilitet, t.ex. knäböj.

Jag tröttar inte ut dom.;)
Jag tycker magen är det tråkigaste att köra, så istället för att lägga ett halvt pass i veckan så kör jag några reps varje pass.
Sen ändrar jag om i ordningen på passen regelbundet så Knäböj kommer nödvändigtvis inte alltid efter magen.

Men tack för tipset, kan va' värt att tänka på i framtiden.:)