5*5, är det bra eller dåligt?

[NiklasAhlqvist]

Jag hade tänkt börja köra 5*5 i vissa övningar och undrar då om det är det bästa man kan köra för att få den bästa styrkan?

Tack på förhand

[Ganymedes]

Bästa och bästa... Sök, det finns massor av trådar som rör ämnet. Kan tillägga att jag själv kör 5x5 på så tunga vikter jag klarar utan att tekniken blir lidande. Och det fungerar fint, men om det är "bäst" vet jag inte. Variera dig, det är vad de flesta rekommenderar iaf.

[NiklasAhlqvist]

Oki. då förstår jag lite bättre iaf.

[Jacksatan]

Det är ju rätt många grejer som spelar in. hur mkt mat du äter, hur hårt du kör på dina set samt vilken intensitet du har mellan seten. Generellt kan man väl säga att 5x5 är ett klassiskt recept som fungerar. Du kan ha det som grund och sen variera dig lite. För statiskt träningsschema brukar alltid leda till att man stagnerar i längden. Så bryt av med nåt pass med 8reppare osv.

[GymTT]

Individualism, gener

[Arf Pingvin]

Ja det är det bästa. Allt annat är sämre. Alltid.

Men skämt åsido. Jag tycker det funkar jättebra i nästan alla basövningar. Men för mig är det en kompromiss, inte så våldsamt tungt att man skadar sig men ger bra styrka.

[mini]

Just för styrka kan man köra ännu lägre repsomfång. Sliter ganska mycket på kroppen dock.

[Timme]

Som mini sade. För styrka så är ännu tyngre vikter med lägre reps att föredra. 2-3 reps på ruskigt tunga vikter ger bra styrka men det är också slitsamt.

Jag skulle rekomendera att du böjar på en relativt lätt vikt första veckan och endast gör 3 reps på den trots att du kan göra fler. Det är viktigt att man inte bränner ut sig. Sedan så ökar du vikten varje vecka men tex 5kg och fortsätter att göra 3 reps. Tillslut så har du kommit upp i riktigt tunga vikter och förhoppningsvis tyngre än vad du någonsin använt förut.

När man tränar för styrka (för massa också) är det ruskigt viktigt att man verkligen ger allt i varje set. Man ska försöka förflytta vikterna så hårt och snabbt/explosivt man kan. Även fast vikten är så pass tung att det inte går att förflytta den fort så bör man alltid FÖRSÖKA förflytta den så fort och hårt man kan. De snabba muskelfibrenerna är skapade för att vara STORA, STARKA och SNABBA/EXPLOSIVA. Det är just därför de heter snabba muskelfibrer.

Lycka till med styrkan!

[Control_61]

Hur fungerar 5x5?
Vila mellan set osv.

Nåt speciellt med 5x5 lr?

[Timme]

Hur fungerar 5x5?
Vila mellan set osv.

Nåt speciellt med 5x5 lr?

Jag rekomenderar minst 5 min vila mellan set för att hinna återhämta styrkan så mycket som möjligt.

[Arf Pingvin]

Det finns tusen varianter på 5x5. Huvudpoängen är att man kan köra ganska tunga vikter. Jag kör som Timme med lååång vila för att kunna köra tungt i samtliga set. Men man kan tänka sig att man varierar vikterna också på en massa olika sätt.

Grejen med 5x5 för mig är att det blir ungefär lika många reps som alternativet 3x8 som också är vanligt. Fast vikterna kan vara tyngre.

[Timme]

Det finns tusen varianter på 5x5. Huvudpoängen är att man kan köra ganska tunga vikter. Jag kör som Timme med lååång vila för att kunna köra tungt i samtliga set. Men man kan tänka sig att man varierar vikterna också på en massa olika sätt.

Grejen med 5x5 för mig är att det blir ungefär lika många reps som alternativet 3x8 som också är vanligt. Fast vikterna kan vara tyngre.

Och det är just detta som gör 5x5 så enormt mycket bättre än 3x8 :)

[pejo]

Idag körde jag 1x4 :Virro.

[mentzer]

Och det är just detta som gör 5x5 så enormt mycket bättre än 3x8 :)

Isåfall borde 25x1 vara överlägset.

[Lallle]

dåligt

[Robban]

Du lär ju bli bra på "femmor". Man blir bra på det man tränar...

[petersson]

dåligt

Vadårå? Prövat?