anders_87@ht
2007-04-03, 08:35
Hej!
Jag har läst att om man styrketränar regelbundet så kan man bygga drygt 3kg muskler under 1 år (om ens det?). Men för att öka i muskelmassa över huvudtaget så måste man ligga på kcal+, och då ökar man även i bf%. Om man sedan vill sänka sin bf% så är det kcal- som gäller, men då kommer man också att förlora muskler. Hur är förhållandet mellan förlust av muskler och fett under deff? Om man ligger på -500kcal dagligen och går stadigt ner 2kg i månaden, hur mycket av det kommer att vara muskler/fett/vätska? Är det enbart fett/muskler/vätska som man går upp/ned om man ligger på kcal+/-? Har man lättare för att gå ned i fett om man redan ligger på låg bf%, eller är det tvärtom?
Slutligen undrar jag hur mycket man bör gå ned för att det ska vara lönt med en deff. Läser ofta om tjejer som vill gå ner 2-3kg, är det verkligen nödvändigt att bara gå ned så lite? Kommer det att vara någon synbar skillnad? Säg att man väger 80kg och går upp drygt 1kg varannan vecka tills man gått upp sammanlagt 10kg, för att sedan gå ned 5kg, skulle man märka skillnad muskelmässigt, eller skulle man vara lika tanig som man var för 2,5 månader sedan då man vägde 75kg och fortfarande höll på att öka?
mvh Anders
Jag har läst att om man styrketränar regelbundet så kan man bygga drygt 3kg muskler under 1 år (om ens det?). Men för att öka i muskelmassa över huvudtaget så måste man ligga på kcal+, och då ökar man även i bf%. Om man sedan vill sänka sin bf% så är det kcal- som gäller, men då kommer man också att förlora muskler. Hur är förhållandet mellan förlust av muskler och fett under deff? Om man ligger på -500kcal dagligen och går stadigt ner 2kg i månaden, hur mycket av det kommer att vara muskler/fett/vätska? Är det enbart fett/muskler/vätska som man går upp/ned om man ligger på kcal+/-? Har man lättare för att gå ned i fett om man redan ligger på låg bf%, eller är det tvärtom?
Slutligen undrar jag hur mycket man bör gå ned för att det ska vara lönt med en deff. Läser ofta om tjejer som vill gå ner 2-3kg, är det verkligen nödvändigt att bara gå ned så lite? Kommer det att vara någon synbar skillnad? Säg att man väger 80kg och går upp drygt 1kg varannan vecka tills man gått upp sammanlagt 10kg, för att sedan gå ned 5kg, skulle man märka skillnad muskelmässigt, eller skulle man vara lika tanig som man var för 2,5 månader sedan då man vägde 75kg och fortfarande höll på att öka?
mvh Anders