mangs
2003-03-13, 15:16
Läste precis igenom tråden med Forced reps där det börjades diskutera styrkelyftare och "deras" periodisering av träning.
Jag kör idag med olika övningsupplägg men med samma grundupplägg året runt.
2-3 set, nästan alla set till pos. failure
3-4 pass i veckan
Alternerar mellan olika övningar men ändå är filosofin densamma.
Skulle vara intressant att testa någon typ av periodisering av träningen. Jag gör ju redan detta med kosten i BULK och DEFF- fas så kanske även träningen skulle tjäna på det.
Nedan har jag ett snabbt förslag som jag påtat ihop.
Om man tex delar upp det i sex delar a´ X veckor/månader var och kör.
1. "Tungt", låga reps (1-6) till pos/neg failure, få övningar(basövningar), 1-2 set, mycket vila mm
2. "Uppbyggnad", 6-8 reps (ej till failure), basövningar+ några till, 3 set, kortare vila
3. "Uppbyggnad 2", 6-8 reps (pos. failure), basövningar+ några till, 2 set, längre vila
4. "Underhåll (återhämtningsperiod)" 6-12 reps (ej till failure), många övningar,2-3 set, minimal vila, hel/halvkroppspass
5. "Högreps" 8-15 reps (pos. failure), basövningar, 3-5 set, kort vila
6. "Explosivitet/Teknik" antalet reps varierar. Nöter teknik och laborerar med olika utföranden. SÄnker vikten, sakta och pressar explosivt mm mm
Skulle detta vara något tro?
Nu till mina frågor.
1. Hur ser dessa perioder ut? Någon som är dum att köra, någon att lägga till, förslag på förändringar av befintliga, alla förslag är välkomna.
2. Hur ofta skall man byta upplägg?
6 perioder per år a 2 månader, eller någon period under kortare/längre tid?
3. I vilken ordning skall man köra dessa upplägg för bästa resultat (styrkeökning men även tillväxt)?
4. Länkar till andra liknande upplägg eller exempel på er egna periodisering?
Tack på förhand
Mangs
Jag kör idag med olika övningsupplägg men med samma grundupplägg året runt.
2-3 set, nästan alla set till pos. failure
3-4 pass i veckan
Alternerar mellan olika övningar men ändå är filosofin densamma.
Skulle vara intressant att testa någon typ av periodisering av träningen. Jag gör ju redan detta med kosten i BULK och DEFF- fas så kanske även träningen skulle tjäna på det.
Nedan har jag ett snabbt förslag som jag påtat ihop.
Om man tex delar upp det i sex delar a´ X veckor/månader var och kör.
1. "Tungt", låga reps (1-6) till pos/neg failure, få övningar(basövningar), 1-2 set, mycket vila mm
2. "Uppbyggnad", 6-8 reps (ej till failure), basövningar+ några till, 3 set, kortare vila
3. "Uppbyggnad 2", 6-8 reps (pos. failure), basövningar+ några till, 2 set, längre vila
4. "Underhåll (återhämtningsperiod)" 6-12 reps (ej till failure), många övningar,2-3 set, minimal vila, hel/halvkroppspass
5. "Högreps" 8-15 reps (pos. failure), basövningar, 3-5 set, kort vila
6. "Explosivitet/Teknik" antalet reps varierar. Nöter teknik och laborerar med olika utföranden. SÄnker vikten, sakta och pressar explosivt mm mm
Skulle detta vara något tro?
Nu till mina frågor.
1. Hur ser dessa perioder ut? Någon som är dum att köra, någon att lägga till, förslag på förändringar av befintliga, alla förslag är välkomna.
2. Hur ofta skall man byta upplägg?
6 perioder per år a 2 månader, eller någon period under kortare/längre tid?
3. I vilken ordning skall man köra dessa upplägg för bästa resultat (styrkeökning men även tillväxt)?
4. Länkar till andra liknande upplägg eller exempel på er egna periodisering?
Tack på förhand
Mangs