Vägen till storhet!

[Strandbyggarn]

Hejsan kära kolozzeum , Jag heter Erik och har nu tagit beslutet att sätta igång med en liten journal för att motivera min träning lite mer

SO HERE GOES

Ålder : 17
Kön : Man
Längd : 173 välväxta cm ( nooot)
vikt : 62 kg (jävla räkvikt :( )
tränat : 1.5 månad seriöst ungefär
tränar : omväxlande på power/kraftwerk


Mina matvanor då : Jag äter så mycket jag kan , men inte så ofta som jag vill för jag är jävligt kräsen av mig, vilket gör det aningens svårt tt för mig att bulka men jag försöker så gott jag kan .

jag tränar då 4 dagar i veckan och har slängt upp min kropps-split på följande sätt :


Måndag : Biceps och Ben
Tisdag : axlar
Onsdag : rygg
Torsdag : bröst/triceps

mina mål är för närvarande att öka så mycket som möjligt i vikt och ändå se hyffsat rippad ut inför badsäsongen . Återstår att se hur det går .

[Strandbyggarn]

Dagens pass : Armar och Ben


Då va det måndag igen och dags att ta tag i veckans träning , Efter att ha supit hela helgen och vatt med om det ena efter det andra , var det jävligt skönt att komma tillbaka till gymmet , dock blev dagens prestationer jävligt bleka men men *gah!*



Knäböj

Uppvärmning :

20 kg*10
50 kg*5

arbetsset : 70*6 @ 3 set ( usch)

bicepscurl med stång

uppvärmning : 10 kg*10

arbetsset : 40kg*6 @ 3 set


benpress

100*6 @ 2 set
120*6 @ 2 set
140*3

vadpress i benpressen

170*6 @ 3 set

bicepscurl med hantel

15kg*6 @ 3 set

hammercurl med hantel

15kg*6 @ 3 set


Slutsats : käpprätt åt helvete

[viktore]

kanske skulle ta o redigera din avatar nu erik :Virro

[NiklasAhlqvist]

har du inte glömt några detaljer från träningen? Något med ditt benpass? Fick du något ont i huvudet? Nej det ser bra ut erik!

Ville även säga :thumbup:

[Strandbyggarn]

har du inte glömt några detaljer från träningen? Något med ditt benpass? Fick du något ont i huvudet? Nej det ser bra ut erik!

Ville även säga :thumbup:

hahaha vet inte va du pratar om :em: ... fan upp med journal du osså niloz ffs!

[Strandbyggarn]

Dagens pass : Axlar och mage

kände mig lite sleden idag men det gick bättre än förmodan .

Då det va mycket upptaget idag fick det bli
Militärpress i smithen *gah!*

uppvärmning :

stång*10

varefter

40 kg*6
40 kg*6

45kg*6
45kg*6
45kg*6

50kg*6
50kg*6


Drag till hakan :

40 kg*6 PB
40 kg*6 PB
40 kg*6 PB

sen nån maskin för baksida axlar

6 plattor *6
6 plattor *6
6 plattor *6

sen hantelpress :

15 kg*6
15 kg*6

18 kg*6
18 kg*6

20kg*4 PB

sen nån pressmaskin

25 kg på varje arm *6
25 kg på varje arm *6


Avslutade Passet med Diverse magövningar .


Allt som allt ett Godkänt pass

[Strandbyggarn]

Dagens Pass : Rygg

Jävla kanondag idag , Pb i nästan varje övning och flera gånger om!! sket i marklyftet idag , kände inte för det .

Uppvärming :

Chins 20*kv

sen Latsdrag :

30kg*10

70kg*7 PB
70kg*7 PB

75kg*6 PB

80kg*6 PB

Sittande rodd :

90kg*6 PB
90kg*6 PB
90kg*6 PB

Skivstångsshrugs :

90kg*8 PB
90kg*8 PB
90kg*8 PB

Sen va det tänkt att köra lite chins för att pumpa ur men det sket sig då min buss gick så jag fick skynda mig ut ur gymmet .

Allt som allt ett jävligt gött ryggpass :hbang:

[Durre]

Tycker du tar jevla mycket i vikt för din lilla kropp! keep up!

[viktore]

Stabila PB'n :thumbup:

Gör dumig sällskap med marklyften imorrn eller är dom skippade denna veckan?

[Strandbyggarn]

Får se , beror på hur mycket träningsvärk jag har i ryggen , Ska ju maxa bänk imorron :D

Fan presterar bättre utan kreatin pillren har jag kommit på :S .. så jag skiter i dom tills dom behövs

[Strandbyggarn]

Dagens Pass : Bröst och triceps


Yeeaaahh , idag va det bröst/triceps på schemat och det inleddes med lite bänkande . Fick en fix ide att mina vader är överjävligt små så jag slängde in lite vadpress i soppan osså . gick över förväntan.


Bänkpress :

Stång*10

50kg*10

80kg*1

70kg*6

70kg*6

70kg*4 *gah!*


Smalbänk :

50kg*6
50kg*6

60kg*6
60kg*6
60kg*5

Vadpress i benpressen :

170kg*8

210kg*6 PB

250kg*6 PB
250kg*6 PB
250kg*6 PB

Liggande tricepsextension:

30kg*6

32,5kg*6

35kg*6 PB
35kg*6 PB
35kg*6 PB

Stående tricepsextension i cable

50kg*8

60kg*6 PB
60kg*6 PB

Och sen 2 set mage på det ...


Resumê : Faktiskt helt okej pass !!!

[Strandbyggarn]

Dagsformen då : lite småfet och sleden

http://img02.picoodle.com/img/img02/7/4/6/f_Halvdandagsm_635fffd.jpg

[viktore]

Redigt stabil form erik
Nu väntar vi bara på några benbilder också *popcorn*

[Strandbyggarn]

haha stabilt vete fan om det kan kallas :D ,,, blir att kötta på som fan om man ska våga visa sig på stranden i sommar asså ..

Benbilder : hmmmmm ,, kanske får se .. efter semesterna såna fall .

[ramagoen]

Småfet?

Ät på bara. Du är långt ifrån fet. :)

[Strandbyggarn]

haha lider väl lite av Slarti-syndromet , syns inte alla mina rutor som dom ska betraktar jag mig som småfet ;) ...

Men men blir en liten paus i tränandet och journalandet nu då det bär iväg utomlands . Återkommer med nya pass och kanske även bilder nästa vecka nån gång .

Ös på med kommentarer under tiden vettja :thumbup:

[Durre]

Hur länge har du tränat?

[Strandbyggarn]

har tranat ca 1.5 manad seriost nu , sen lite disco for 2 ar sedan.

[viktore]

tomt på pass här ser jag, det får bli en jävla massa dips o chins under trappan för o ta igen denhär veckan :Virro

[Strandbyggarn]

Haha det blev lite armhävning med smal hållning mellan ölen .. men nu e ja hemma igen och ska bulka satan, i alla fall ett litet tag .. Ben imorron : första gången jag ser fram emot benträning :hbang:

[Strandbyggarn]

Dagens pass : Armar och Ben

Efter att ha slappat på Tenerife i en vecka med god mat och öl i massor va det dags för första träningspasset på länge . Gick käpprätt åt helvete, Kände mig seg som fan.


Värmde upp med lite lätt benspark

Följt av

Benpress alla vikter excl släden

50kg*x antal(räknade inte)
100kg*10
160kg*2(räknade fel , tyckte det kändes tungt som fan )
140kg*6
140kg*4
100kg*x:confused:

Bicepscurl

uppvärmning med 10kg*x antal

40kg*6
40kg*6
40kg*6(2 sista ruskigt sega)

Vadpress i benpressen

220kg*8
220kg*8
220kg*6

Vadpress i nån ful maskin

181kg*x antal ( pumpa slut på vaderna lite )

hammercurl med hantel

18kg*4(isch tungt)
18kg*4(usch ännu tyngre :( )

Benspark

60kg*8
60kg*8

[viktore]

erik du som skulle ha påskbulkat,, haru gått runt på ris o te eller? :D

[Strandbyggarn]

Nä är väl solsting eller nåt skit , ska ställa mig på vågen lite senare och se om man gått upp nåt av ätandet i påsk . Men imorron smäller det , då ska det bli Pb och skit :D

[viktore]

stabilt! *popcorn*
men why körde du inte knäböj idag?

[Strandbyggarn]

Jag va dels ensam på gymmet sen kände jag mig sleden som fan så jag hoppade över det . Får köra tungt som fan nästa vecka . som kompensation :D

[Strandbyggarn]

Skulle egentligen kört Axlar och mage idag men jag ställde in det P.g.a av utebliven sömn och en Elak Magvärk . Blir att bita ihop och köra hårt imorron . Over and Out

[viktore]

surt värre, tycker du får stilla abstinensen med ett gäng dotarundor asap.

[Strandbyggarn]

Dagens Pass : Rygg och lite axlar

Dagsvikt : 64kg (ej morronvikt men riktlinjer )


Efter att ha haft lite halvdana pass ett litet tag så blev det ett sjuhelvetes bra pass idag , PB i nästan allt :D:D:D .... Har börjat Vråla lite kålmanvrål Typ

YEAH BUDDY

LIGHTWEIGHT

vet inte om det gör nån skillnad men jag gillar det :D


marklyft:

60kg*6
100kg*6
130kg*6
140kg*5 ( hade nog klarat en till ) PB
150kg*3 ( hade nog klarat en till här osså) PB

Rodd i cabel
60kg*10
100kg*5PB
100kg*6PB
100kg*7PB

Hantelshrugs
40kg*8

Stångshrugs

100kg*8PB
100kg*10PB
100kg*7PB

Latsdrag

20kg*10
60kg*6
90kg*4PB
80kg*6

Chins

10*KV

Sen fick det bli lite militärpress i smithen för att kompensera gårdagens missade pass .

40kg*10
68kg*2PB
78kg*1PB

[viktore]

goa vikter,, mer pb åt folket! :hbang:

[Strandbyggarn]

ah idag hade man faktiskt lite tröck i musklerna . helt annat än segpasset i måndags

[Strandbyggarn]

Dagens Pass : Bröst/Triceps

Brösträningen idag va okej , triceps aningens sämre , men överlag godkänt ..

120min va lite lång tid att träna ,, kortar ner nästa gång ...

började Med nåt jag inte kört på mycket länge

Hantelpress

uppvärmning

2*6 @ 28kg

2*4 @ 30kg (fan dom va tunga idag:( )

bänkpress i pyramid .. körde i powerracket idag så det blir lite konstig, inga toppenresultat men men .

70kg*6
75kg*4
80kg*2
70kg*2(vet itne varför jag körde det :confused: )


snea hantelpressar

20kg*8
28kg*6
28kg*6
28kg*6

tricepsextensions

2*6 @ 30kg (åt helvete idag :( ) .

Mage

lutande crunches 3*30 . va lite seg idag så det blev inte så mycket mage.

[viktore]

2a på 80 är stabilt, vi kör maxarpass nästnästa vecka right?
Några prognoser? *popcorn*

[Strandbyggarn]

lite måttliga motvindar , men ett försök duger , 90 ska jävlar i det upp :D , likaså
170 .

[simpan]

Stark för din kroppsvikt! Speciellt i ryggen. Väger ca 20kg mer men är svagare i ryggen även om jag är starkare bänk och böj...

[Strandbyggarn]

Ah ryggen är favorit för tillfället . går skitbra där . Bänkpressen lämnar mer att önska men men .

[Durre]

Usch vad mycket du tar i vikter, sjukt alltså :), men tare lugnt och kämpa på!

[Strandbyggarn]

Usch vad mycket du tar i vikter, sjukt alltså :), men tare lugnt och kämpa på!


Tackar för komplimangen *cupid* , du är ingen klengymmare heller . ah ska köra lite lättare veckor efter denna veckan tror jag . Tungt tär på kroppen som fan .

[Strandbyggarn]

Dagens pass : Ben och Armar

kände mig lite seg idag så det blev lite volymträning med repsantal på runt 12 reps .


uppvärmning i bensparken

knäböj
20kg*x
50kg*x
70kg*x

sen blev den upptagen resten av tiden så inget seriöst böjande idag(powerracken då asså :D ) ..

benpress

60kg*12

100kg*12
100kg*12
100kg*12

Bicepscurl

uppvärmning
10kg*20

32kg*12
32kg*12
32kg*12

Hantelcurl

12kg*12

tricepsextensions

26kg*12
26kg*12

Lårcurl i maskin
37,5kg*12
37,5kg*12

triceps i cablecrossen

40kg*12
50kg*12

benspark
40kg*12
40kg*12


Gick ingen vidare idag , ingen ork och ingen struktur på passet heller . Blir att överprestera imorron för att inte förstöra framtidsutsikterna för denna veckan ...

[viktore]

va e detta för fifflande med repsantal erik??!

har förövrigt kläckt en alldeles briljant idé.
ta med en skvätt absinth till passet imorrn o använd på valfritt vis,det kan inte sluta med annat än pb'n :D

[Strandbyggarn]

haha fifflande , höll mig ju till 12or hela vägen :D ... fan lite skönt att köra fler än 6 reps ibland . haha det där med absinthen kanske man skulle prova , för fan va tufft det är att bli full på det :D

[viktore]

haha fifflande , höll mig ju till 12or hela vägen :D ... fan lite skönt att köra fler än 6 reps ibland . haha det där med absinthen kanske man skulle prova , för fan va tufft det är att bli full på det :D


aha, så det blev en 12a på 70 böjen också?
det är ju fan stabilt!

[Wiken]

Kämpa på! :)

[Strandbyggarn]

aha, så det blev en 12a på 70 böjen också?
det är ju fan stabilt!

Kämpa på! :)

nej i allt utom böjen , för den blev upptagen av nån fikusjävel

Tackar wiken :bow: ska försöka , imorron ska det bli ett kanonpass , det har jag bestämt mig för :D:D

[Wiken]

Bra! :D.. Imorgon är det pumpa för mig med, längtar redan :D

[Strandbyggarn]

Haha jag osså :D riktigt träningsnarkomaner

[Wiken]

Rätta takter det.. man måste ju vara rippad till sommaren ;)

[Strandbyggarn]

Hell yeah !!!!!!! .. Rippad FTW . men lite mer muckler hade inte skadat , så det blir en snabbbulk nu och sen snabbdeff tills tröjan ska av :D

[Wiken]

Najs :)

[Strandbyggarn]

Dagens pass : Axlar och mage

efter gårdagens katastrof va ett kanonpass på G kände jag och den känslan va rätt , Pb i allt tror jag :D ... men nog med skrivande nu till passet :Virro


Uppvärmning @ Branch warren style :D

Militärpress i smith

stången*10

50kg*8
60kg*6PB
65kg*6PB
67,5kg*6PB
70kg*5PB
72,5kg*4PB

Drag till hakan

40kg*6
48kg*6PB
48kg*7PB
52kg*6PB
52kg*4PB

Hantelpress

20kg*6 @ 3 set PB
28kg*4PB
28kg*3


Slutsats: jävligt skönt pass , axlar har gått från min sämsta till en av dom bättre muskelgrupperna nu, har gjort ökningar som fasen , satt och fjöntade med 15kg hantlar i hantelpressen för inte länge sen och 45kg i militärpressen, drag till hakan låg till för 2 träningspass sen på 30kg :Virro

[viktore]

så ska ett redigt pass se ut!
sa ju att absinthen skulle hjälpa :Virro

[Strandbyggarn]

glömde faktiskt absinten idag , det som hindrade lite var att min vänstra axel gjorde lite ont så jag tog inte i max på hantelpressarna , finns lite mer att ge .

[Wiken]

gött strandis!!! grymt pass

[Strandbyggarn]

gött strandis!!! grymt pass

Danke baby *cupid* kändes jävligt gött idag faktiskt . har du presterat nåt idag eller ? får checka din journal :D

[rolf]

Haha galet med så mycket PB! :Virro :hbang:

[Strandbyggarn]

Haha galet med så mycket PB! :Virro :hbang:

Jepp jag vet :D helt sinnesjukt , änd i LUUUVE IT ...

YEAH BUDDY !!!

[Osciz]

SJUKT starka militärspressar, Är det stående militärpress eller sittande på bänk utan ryggstöd ?

[Strandbyggarn]

det är sittandes i smithen med ryggstöd:em: . skulle kört fria idag egentligen men där va upptaget .

kanske skulle skrivit axelpress med skivstång men jag kallar alla pressar över huvudet för militärpress:D

[Osciz]

det är sittandes i smithen med ryggstöd:em: . skulle kört fria idag egentligen men där va upptaget .

kanske skulle skrivit axelpress med skivstång men jag kallar alla pressar över huvudet för militärpress:D

Okej. Men du går ner med stången backom huvdet eller fram nertill övrebröst ?

[Strandbyggarn]

ner till övre bröst ja . har provat press bakom nacken och gillade inte det riktigt . kändes lite fackat .

[Strandbyggarn]

En dagens ryggträning


Va i skolgymmet idag på idrotten så jag drog av passet där , skitvikter och kassa maskiner men det gick rätt bra ändå . blev jävligt trött på att vikterna började glida av stången ibland bara *mini*


Uppvärmning

Marklyft

60kg*x
100kg*x

130kg*8
130kg*8
130kg*8

Latsdrag obs vikten i plattor ingen aning om hur tungt :Virro

uppvärming

16 plattor*6
16 plattor*6

sen fick jag känningar i vänstra latsen så jag sket i sista setet

Skivstångshrugs

100kg*8
110kg*10PB
115kg*8 PB

Shrugsen kändes jävligt bra idag , pb med 15kg och hade nog kunnat höja lite till . :D


skulle kört rodd också men då maskinen var under all kritik så sket jag i det .


Slutsats : trots lite hungerkänslor och dåliga redskap blev det ett okej ryggpass.

[Wiken]

Skolgym for the loose.. iaf min förra skolas *screwy* Men du fick ju ihop ett fint pass ändå.. fina shrugs :thumbup:

[Strandbyggarn]

skolgym=never more asså ... Men ah shrugsen gick jävligt bra . kändes hyffsat lätta tom 115 kg .

Ja då har man vatt i hbg och inhandlat lite carboflex nu så man kan blanda ordentligta gainers , inget dextrosalmixtrande nu längre , även inhandlat ett par Röda benedict markstrumpor :D ..

sen höll bulken på att gå åt pipsvängen , fick gå ungefär 5 km med 1.5kg carboflex i näven . missade sista bussen . Tur att farsan kom annars hade jag nog legat på underskott idag :D

[Wiken]

skolgym=never more asså ... Men ah shrugsen gick jävligt bra . kändes hyffsat lätta tom 115 kg .

Ja då har man vatt i hbg och inhandlat lite carboflex nu så man kan blanda ordentligta gainers , inget dextrosalmixtrande nu längre , även inhandlat ett par Röda benedict markstrumpor :D ..

sen höll bulken på att gå åt pipsvängen , fick gå ungefär 5 km med 1.5kg carboflex i näven . missade sista bussen . Tur att farsan kom annars hade jag nog legat på underskott idag :D

Haha :D Carboflex? snabba kolhydrater va? hur mycket per portion?
Kör på Whey80 jag :)

[Strandbyggarn]

blandar med min whey protein får att få gainerstatus :D .. kör väl 100g kolhyderater på 50 g protein *flex*

[Wiken]

50g proteiner? i mina portioner är det 25g protein typ.. kör 1 och en halv skopa. hur många tar du? :hbang:

[Strandbyggarn]

nästan 3 :D

[Strandbyggarn]

Dagens pass bröst/triceps


ja dagens pass gick jävligt bra faktiskt, trots lite dålig energi



uppvärmning diverse konstigheter

bänkpress

20kg*10
70kg*6
70kg*7
72,5kg*6

hantelpress
28kg*8
31kg*6
31kg*4
28kg*10

tricepsextensions
35kg*6
35kg*6
35kg*6

triceps i cabeln

60kg*8
45kg*12

Mage 3 set

och inte att förkasta

marklyft

160kg*1 LIGHT WEIGHT BABY!!!

[Wiken]

Goa hantelpressar, 3:or och allt :thumbup:

[Strandbyggarn]

Goa hantelpressar, 3:or och allt :thumbup:

3or ? var nånstans :S

[Wiken]

31kg.. är väll 3:or? 3 ringar på varje sida?:P eller missuppfattar jag det hela ? :smash:

[Strandbyggarn]

jaha du mena så :D .. haha trodde du syftade på repsen :D LOL fan va seg man är

[Wiken]

jaha du mena så :D .. haha trodde du syftade på repsen :D LOL fan va seg man är

Mmmm haha :D

[Strandbyggarn]

liten update då : bulken går stadigt uppåt , vägde in på 66 kg nu och har en fin Gh-mage som sticker ut . :D ... maxningar i bengtpräst och knarklyft sker på torsdag nästa vecka med viktore , iförd våra benedicthosen . 170/175 i marken och 90/95 i bänken , får se hur det känns . men nog om det , nu är det ätdags igen . glass ftw :D

[-V2-]

ska försöka följa din jOurnal :)
finfint jpbbat änsålä'nge iaf

[Strandbyggarn]

ska försöka följa din jOurnal :)
finfint jpbbat änsålä'nge iaf

gör du så :naughty:

[ramagoen]

jäklar, buklen ser ut å gå bra, svag är du inte iaf!

kör hårt, ska följas!

[Strandbyggarn]

jäklar, buklen ser ut å gå bra, svag är du inte iaf!

kör hårt, ska följas!


:) ja bulken går över förväntan , är lite nytt för mig , aldrig vägt mer än 62 innan :D . stör mig på min jävla gh-mage bara som får mig att se tjock ut i tröja men va gör man inte för att kunna gymma på ordenligt ..

Man tackar , du är ju en bra bit från att klassas som svag själv *flex*

[ramagoen]

:) ja bulken går över förväntan , är lite nytt för mig , aldrig vägt mer än 62 innan :D . stör mig på min jävla gh-mage bara som får mig att se tjock ut i tröja men va gör man inte för att kunna gymma på ordenligt ..

Man tackar , du är ju en bra bit från att klassas som svag själv *flex*

Sånt får man leva med. *flex*


Tack tack! :hbang:

[Strandbyggarn]

Sånt får man leva med. *flex*


Tack tack! :hbang:

jo man får ju det ..



Dagens pass : lite cardio , gick runt i Lund halva dan !

[Wiken]

Vilodag idag? (lördag) =).... vad händer imorrn då? också vila? *rolleyes*

[Osciz]

Hur mycket har du gått up under bulken ?

[Strandbyggarn]

osciz : ungefär 3-4 kg än så länge . hade tänkt toppa 75 och sen deffa ner lite , beroende på årstid och sånt .

Wiken : nu blir det vilodag tills valborg , då ska jag supa skallen av mig och sen vila på tisdag , återkommer med pass senast onsdag :D

[Wiken]

Så det blir supa strandis.. nice :D Själv så är jag nykterist fram till sommarn pga träningsrutiner.. kanske man låter valborgs vara ett undantag? :P

[Strandbyggarn]

Så det blir supa strandis.. nice :D Själv så är jag nykterist fram till sommarn pga träningsrutiner.. kanske man låter valborgs vara ett undantag? :P

Om det ska supas:cool: , har försökt hålla mig ifrån spriten nu när jag tränar men ibland går det itne , valborg är ett sådant undantag .

[Wiken]

Några kalla goa bärs med massor av kolhydrater, det rätt för dig :) jag funderar på att ta nån själv faktiskt.

[Strandbyggarn]

några bärs, minst 12 annars skiter jag i det . blir nog en 70cl vodka eller nåt , osså nåra snappsar absinth , :D .. måste bli en dunderfylla för sen är det avhållsamhet som gäller :D

[Wiken]

du ska med andra ord bli helt redlös? *rolleyes* ta det lungt bara och somna inte i något dike eller nått :P absolut inte i en fyllecell :Virro

[Strandbyggarn]

Mannen jag bor på landet , vi har inga fylleceller eller nåt sånt skit :D men en jävla massa diken !!

[Wiken]

Mannen jag bor på landet , vi har inga fylleceller eller nåt sånt skit :D men en jävla massa diken !!

Hahahahaha :D finns det nå brudar på landet ? eller bara torrisar? Fylla = RaggeN

[Strandbyggarn]

Finns en del brudar faktiskt , men alla blir ju snygga när man är nitad så jag bryr mig inte så mycket , bara jag inte kommer ihåg det efteråt så :D !! haha . usch sicken alkolist jak er!

[Wiken]

haha :D man måste ju få roa sig ibland :thumbup:

[Strandbyggarn]

Jo det är jävligt sant ,.

[viktore]

ska du träna imorrn? kanske hänger på om tiderna passar.
dom har årsmöte på craftwerk så det är stängt för träning ;/

[Strandbyggarn]

viktore:skiter sig väl med tiderna , men det vet du nu .:D ...


Nåja ...


Dagens pass : Rygg


Veckans första pass idag , efter valborg och lite bakfylla så va man back on track ... Blev lite random lätt ryggträning med inslag av biceps.



Provade en ny övning idag ,

Weighted chins

10*kv
8*kv+10kg
6*kv+15kg
6*kv+10kg

Ganska skön övning , ska börja köra det mer .

sittande rodd i cable
70kg*12
70kg*12
70kg*12

Riktig pump i armar och rygg , Damn

Shrugs
100kg*12
110kg*8
120kg*8PB

pb med 5 kilo sen förra passet , godkänt


Hantelcurls

15kg*8
15kg*8


Fan va jag är svag i biceps , måste bli ändring på det *gah!*
sket i det sista settet på curlsen för att hinna med bussen

Avslutade med 6dl hemmablandad gainer .


Överlag ett bra pass . inget mer att tillägga.

Morronvikt : 64-65kg

[Wiken]

Fint pass må jag säga. Weighted Chins? hur går det det till? :P

Svag i biceps. Du är starkare än mig i varje fall.
Jag om nån vill ha ändrig på biceps. *rolleyes* Nice med PB:thumbup:

[Strandbyggarn]

ah du vet chins med extravikter man hänger runt magen . ah pb är alltid najs , försöker med minst ett pb varje pass

[Strandbyggarn]

börjat ladda inför maxningen imorron , ska börja med mitt kreatin monohydrat igen tror jag , har dock för jävla lite kvar , så får se . men äta satan för imorron ska det lyftas !! wish me luck

[Osciz]

Kan du förklara hur dina Shrugs går till ? Är det i smith ? hantlar / stång ?

Bra pass för övrigt framförallt chinsen !!!!

[Strandbyggarn]

Kan du förklara hur dina Shrugs går till ? Är det i smith ? hantlar / stång ?

Bra pass för övrigt framförallt chinsen !!!!

Shrugsen körs med fri stång . räcker det som förklaring?:D...

ah chinsen gick hyffsat , som sagt första gången jag kör med vikt . Ska prova 20
alt 25 kg nästa gång

[Strandbyggarn]

MILAN TILL FINAL :hbang:

Manchester så utspelade :cool: Better luck next time

[Durre]

MILAN TILL FINAL :hbang:

Manchester så utspelade :cool: Better luck next time
Hehe jo, körs det hårt mannen? GL

[Strandbyggarn]

jo det körs som fan durrre :D



Dagens Pass : maxardag med viktore


Idag va Dagen men Stort D , Maxardagen . Målen var satta till 170 i marklyft och
90 i bänk . hur det gick följer nedan (att notera ,alla maxningar gjordes iförda Röda benedicthosens)


Uppvärmingen mark

60kg*x
100kg*x
140kg*4-5 (inte säker på vilket)
170kg*1 (inte överjävligt tungt)

Sen drabbades man av högmod och gjorde ett misslyckat försök på 180kg, va väl för tänd, för tekniken och styrkan sammanföll inte utan det blev bara skit av det .

Sen bänkpress :

stången*x
60kg*10
80kg*1(fan flög upp ju )
90kg*1(flög upp med )
100kg*0(misslyckat lyft , inte alls som 90 lyftet , tror jag psykade mig själv lite, men 100 ska upp snart i alla fall )
95kg*0(tappade totalt gnistan efter 100 lyftet och 95 sket sig stort , ingen gnista som vid 90 heller )


Sen deppade jag isönder och körde lite hantelpressar :

24,5kg*10
31,5kg*5
31,5kg*4

Sen pallade inte jag mer och drog hem .

Vi passade på att ta lite bilder som jag ska ladda upp vid senare tillfälle .Viktors lyft filmades även det , och åker förmodligen upp i hans journal lite senare .. Over and out biatches !!!!

[Durre]

Starkt lyft! men palla ha sån jefla het avatar :)

[Osciz]

Ruskigt starka bänkpressar, synd inte 100kg gick up bah xD

va ganska länge sedan jag körde bänk nu .. får börja göra de d igen.. mitt pb ligger på 90 x 1 just nu men hade som mål innan min 18-årsdag (juli) att ta 100 x 1-2 så måste nog ligga i en del nu !

Bra jobbigt iaf

[Strandbyggarn]

Durre : tackar , kändes halvdant när jag kom till gymmet men det gick bra ändå

Osciz : tackar , men som jag lackar asså , 90 va hur lätt som helst , flöt på perfekt , men sen väntade jag för länge och tappa gnistan , hade jag provat 95 5 min efter 90 så hade jag klarat det . Men satsar på 100 innan skolan slutar . blir bänkprio nu .

[Wiken]

fan vad stark du är Strandis!!! :D

[Strandbyggarn]

fan vad stark du är Strandis!!! :D

haha ljug inte *cupid* .. nä men det börjar arta sig nu , bänken har stått stilla men tatt ett litet hopp nu , Pb i dagens pass. som kommer i nästa post :D

[Strandbyggarn]

Dagens pass : lite random


Idag har det blivit lite random träning

Började med lite uppvärming branch style

militärpress i smith

stången*x
50kg*12
60kg*6
60kg*6
60kg*6

vadpress i benpressen
160kg*12
260kg*8

vadpress i maskin

181kg*10


liggande tricepsextensions

35/36kg*6
35/36kg*7

Sen lyckades viktore lura mig att köra lite bänk med han så det blev lite bänk osså

Bänkpress
stången*x
60kg*8
70*6-8(kommer fan inte ihåg)
75kg*7 PB
80kg*3pb med en hel rep , skulle nog orkat en till .

50kg*12
50kg*12


blev rätt gött pass , kändes lite seg .

[Strandbyggarn]

Här kommer lite bilder från Torsdagens pass

Byggartumme,fackad min och katastrof frisyr , knappt man vågar lägga upp,men å andra sidan är gymmandet ingen skönhetstävling så whattafack.

http://img03.picoodle.com/img/img03/8/5/4/f_DSC00014m_28725e0.jpg (http://www.picoodle.com/view.php?srv=img03&img=/8/5/4/f_DSC00014m_28725e0.jpg)

Benedicthosen :

http://img02.picoodle.com/img/img02/8/5/4/f_DSC00015m_28e1d58.jpg (http://www.picoodle.com/view.php?srv=img02&img=/8/5/4/f_DSC00015m_28e1d58.jpg)

Liten spännebild framifrån ,fan va fet man blivit :( står lite snett för viktore va seg som fan med kameran så posen är långtifrån felfri

http://img03.picoodle.com/img/img03/8/5/4/f_DSC00020m_1e7dad8.jpg (http://www.picoodle.com/view.php?srv=img03&img=/8/5/4/f_DSC00020m_1e7dad8.jpg)

[Strandbyggarn]

Osså en liten ryggbild , står snett även här för viktore är ett tekniskt offer och inte håller in knappen ordentligt :D.

http://img03.picoodle.com/img/img03/8/5/4/f_DSC00021m_bd1484a.jpg (http://www.picoodle.com/view.php?srv=img03&img=/8/5/4/f_DSC00021m_bd1484a.jpg)

[viktore]

Skyll inte din OSYMMETRISKA fysik på mig. :Virro

[Wiken]

Ser riktigt bra ut. Snygg athletfysik!!
Hur länge har du tränat? och vad gjorde du innan? *flex*

Och nästan 100 i bänk är fan starkt. Så ta åt dig av berömmen :D

[Strandbyggarn]

Ser riktigt bra ut. Snygg athletfysik!!
Hur länge har du tränat? och vad gjorde du innan? *flex*

Och nästan 100 i bänk är fan starkt. Så ta åt dig av berömmen :D

Tack , athletfysik vetefan men jag jobbar på det , satsar på liknande fysik som dom i 300 :D .. jävla nörd jag vet men ändå .. jag har tränat i ca 3 månader seriöst nu . 100 va inget värdigt försök på , för jag hade intalat mig själv i huvudet att det klarar du inte . LOL snacka om psyka sig själv

[Osciz]

Nice fysik.. fast du får jobba mer på biceps tror jag :)

Du har väl tränat oseriöst eller annan sport några år innan vah ? =P

dunder nice bänkar btw !

[Strandbyggarn]

armar och ben är prio nu , ska börja med knäböj igen , jag har tränat disco i 2 månader för 2 år sen . ungefär , sen har jag spelat golf , tennis , fotboll(jävligt länge sen dock ) .

[ramagoen]

Bara å fortsätta bulka, du har fortfarande inge fett så.

Deffa när du e fet :D

[Strandbyggarn]

ja men jag vill inte ha en GH mage på stranden denna sommarn :D .. lol

[Wiken]

disco :)
Hur gick det föressten på valborgs? Du var ju så jävla laddad :P

[ramagoen]

ja men jag vill inte ha en GH mage på stranden denna sommarn :D .. lol

Du ska väl inte deffa, då kommer jag å slår ner dig! :smash: !

Som det är nu är du redan för smal *whistle*

[Strandbyggarn]

disco :)
Hur gick det föressten på valborgs? Du var ju så jävla laddad :P

Det gick väl sådär , va ett helvete och komma till festen, sen fick inte mina polare komma in ens . och sen va där rätt trist folk . så bättre valborg har man ju varit med om .

[Wiken]

Synd. Själv var jag på en kanonfest. Bara brudar från samhälls som
hade anordnat en fest och vi var dom ända killarna där :hbang:

[Strandbyggarn]

Synd. Själv var jag på en kanonfest. Bara brudar från samhälls som
hade anordnat en fest och vi var dom ända killarna där :hbang:

HAha ibland ska man ha tur , jag hatar dig för tillfället :D .. nu gick det över .LOL .. tränat nåt på sistone ?

[Strandbyggarn]

Imorron ÄRE DISCO NO MORE som gäller , jag skall alltså ta tag i benträningen ordentligt och börja med knäböj igen , ska börja om från scratch med låga vikter och teknikträning .

[Wiken]

HAha ibland ska man ha tur , jag hatar dig för tillfället :D .. nu gick det över .LOL .. tränat nåt på sistone ?

Haha :D Jo jag har tränat.. kolla min journal så ser du =)
************* har ju förövrigt maj-rea så jag passade på
att beställa ett lass med whey eftersom mitt börjar ta slut :P

[Wiken]

gym grossisten.. wierd att man inte får skriva det :P

[Strandbyggarn]

gym grossisten.. wierd att man inte får skriva det :P

haha censuren härskar på forumet ...

[Strandbyggarn]

Dagens Pass : Ben och Armar'



Ny vecka , nya tag . har återinfört knäböj i min benträning och det gick bra mycket bättre än jag trodde , innna jag gick ner till gymmet funderade jag på att skita i det idag då jag va trött och hungrig . Men sen tänkte jag :Hur fan ska du bli biff om du skippar träningen för såna skitsaker , så jag gick ner likförbannat och det gick Fan e mej skapligt. Lyckades även med bedriften att spräcka kallingarna redan vid 60kg i böjen så alla böjar är med spruckna kallingar , onödig info men jag behövde skriva det . LOL


Knäböj

Stången*x
60kg*6
70kg*6
75kg*6
80kg*6
85kg*5(vågade inte chansa på sista då jag inte hade nån passare , hade säkert gått upp men som sagt våga inte chansa)
60kg*10

Alla böjar utförda med ordenligt djupt och inget fällande av ryggen.

Skivstångscurl
35kg*8
35kg*8
35kg*8

Strikt och fint.

Rumänska marklyft
60kg*8
90kg*6

hmm ingen övning jag gillade , tror jag skiter i den hädanefter .

Lårcurl i maskin

52,5kg*6
52,5kg*6
52,5kg*6


tricepsextensions
41.5kg*6PB
41,5kg*5
31,5kg*6

Benspark
60kg*8
75kg*6

Hammercurl med hantel
18,5kg*8



That would be it som man säger i England .. .


Skapligt pass . Knäböjarna va riktigt sköna och ganska kul faktiskt . Riktigt skön träningsvärk i benen redan nu , imorron lär det va jobbigt att gå :D

[viktore]

Dagens Pass : Ben och Armar'
Lyckades även med bedriften att spräcka kallingarna redan vid 60kg i böjen så alla böjar är med spruckna kallingar , onödig info men jag behövde skriva det . LOL



då är vi två, willkommen i klubben :D

[Håkan91]

Ser bra ut detta :D hur länge har du tränat?

[Strandbyggarn]

ungefär 3 månader seriöst , 1 månad oseriöst för 2 år sen . typ

[Johan_P]

Följer din journal, Erik ;)

[Håkan91]

ungefär 3 månader seriöst , 1 månad oseriöst för 2 år sen . typ

verkar bra

[Strandbyggarn]

Följer din journal, Erik ;)

härligt ju :D .. ligger din på is eller ????



Håkan: Jadå ...

[viktore]

härligt ju :D .. ligger din på is eller ????



Håkan: Jadå ...

in på msn bitte

[Strandbyggarn]

Dagens pass : axlar och lite bänk Gick åt helvete*mini*


Har nog fått en släng av förkylningen :( , känt mig varm och trött idag , sen nationella i matte på det är ingen höjdare :( .. så dagens pass blev förbannat halvdant . hade även känningar i vänstra axeln igen , FAN !!


Provade lite axelpress sittandes med fri stång :

stången*x
40kg*x
50kg*x

Rätt skön övning men inte idag , övergav den jävligt fort . måste lära mig den bättre och ha en bättre dag för att pumpa lite i den .

Drag till hakan

51/52kg*6
51/52kg*6

gick rätt bra idag . dock det enda.

baksida axlar nån maskin

nåra plattor gånger nåra reps .

.

Explosiv bänk

50kg*10
50kg*10
60kg*7

Mage 3 set . med vikter .


avslutade med en halvliter gainer ..


SKITPASS FAN F****


Jaja får hoppas på morrondagens ryggpass .

[Osciz]

Ush.. Nationella är inge vidare.. matte A antar jag ?

Jag har nationella i matte B på torsdag ;(

[Strandbyggarn]

ah matte A IGEN ,, har gjort Det och B egentligen men det gick åt helvete då så jag gör om allt skit ...

[Osciz]

Hehe.. jag klarade inte matte A när jag gick i 1an så jag gjorde en prövning förra veckan i matte A så man får hoppas man klarar de denna gång :D

Blir de någon träning imon ?

[Strandbyggarn]

Det blir rygg för fulla muggar , chins med vikt, marklyft,rodd osv . fan va jag längtar :D

[Wiken]

Matte A för min del idag med... ångest. Men det gick bra tror jag :)

[Strandbyggarn]

Matte A för min del idag med... ångest. Men det gick bra tror jag :)

det gjorde det säkert, kändes inte överjävligt svårt ändå , och jag hatar matte.

[Strandbyggarn]

Dagens Pass : Rygg


Idag blev det lite jäktat pass knappa 40 min , men det gick rätt bra ändå , kände mig förkyld när jag vaknade och det har suttit i hela dan , men träna ska här göras likförbannat ..

Skippade marklyften idag då jag har sjuk träningsvärk i benen sen i måndes.
+ Biip-test idag , haha sprang bara till nivå 7 skäms på mig .men jag vet att jag kan bättre så jag deppar inte ihop .


Chins

kv*10
15kg*8
20kg*6 PB
30kg*3 ( a little to heavy today ) PB
20kg*6PB

chinsen kändes överlag bra idag . 30 va som sagt lite jobbigt men annars va det med hakan över stången på alla reps .

Rodd i cable
95kg*8
100kg*7
110kg*6 PB

Sen körde jag lite pullovers i maskin på 45kg , tänkte köra nåra set men klockan sprang iväg och jag hade glömt köra mina kära shrugs .

Stångshrugs

110kg*10
110kg*8
80kg*15(sänkte vikten för att kunna göra direkt efter andra setet , så man hann med bussen )

rätt hyffsat pass idag , shrugsen kände jävligt tunga dock :(

[rolf]

Jeflar, rejäl styrka i ryggen! *drool*

[viktore]

ingen intressant läsning utan marklyft... buhu *grr*

[Strandbyggarn]

Jeflar, rejäl styrka i ryggen! *drool*

Tackar *cupid* ryggen är det som går bäst för tillfället ... med hästlängder.. hade bänken och böjarna gått så bra hade jag varit Hyperglad .

ingen intressant läsning utan marklyft... buhu *grr*

sluta gnälla din fjant , vissa kör lite mångsidigt till skillnad från andra t ex mr. max-två-övningar-per-muskelgrupp ;)

[viktore]

t ex mr. max-två-övningar-per-muskelgrupp ;)

är det nu jag ska krypa tillbax i skalet? *whistle*

[Strandbyggarn]

DIRR*grr27*

[Johan_P]

Chinsen var nice *flex*

[Strandbyggarn]

Chinsen var nice *flex*

ah visst var dom ;) , börjar fan gilla den övningen mer och mer ...

[Strandbyggarn]

fan nu börjar prottepulvret sina, och carbo flexen osså .. Funderar på Gainer Pro från STAR ,, finns billigt nu . nån som har nåt att säga om det ?

Har grunnat på varför jag inte går upp i vikt så mycket , har inte kommit på nåt. Måste fan göra nåt drastiskt ...

Blev dwarfad av 2 små 10 åringar som gick upp på vågen och vägde 67 respektive 68 . och jag som minst är 6-7 år äldre inte vägde mer än 66kg .. aldrig blivit så viktdwarfad nån gång .. *mini* .. PANIKBULK FRÅN OCH MED NU !!!!!


GOOO ..

nu ska jag ner och kränga sönder ...

usch va trist jag har det för tillfället .. märks det ??

[Osciz]

Nice roddar & även chins :D

[viktore]

Blev dwarfad av 2 små 10 åringar som gick upp på vågen och vägde 67 respektive 68 . och jag som minst är 6-7 år äldre inte vägde mer än 66kg .. aldrig blivit så viktdwarfad nån gång .. *mini* .. PANIKBULK FRÅN OCH MED NU !!!!!



hahaha visstfan, det hade jag glömt.
tack för refreshen, det skall inte glömmas :D

[Wiken]

Gainer pro är rätt bra. Körde på det ett tag för länge sedan och jag gainade massa...

[Ganymedes]

Brutala chins, mannen!!

[Strandbyggarn]

Gainer pro är rätt bra. Körde på det ett tag för länge sedan och jag gainade massa...

låter bra , slängde in en beställning igår .. tömde protteburken imorse ...

Brutala chins, mannen!!

danke mannen , dom gick grymt bra... hobbyträningen hängandes under trappan va inte förgäves :D

[Strandbyggarn]

Dagens Pass : Bröst och triceps

Veckan sista pass då . Gick bra över förväntan . vaknade förkyld och jävlig och fortfarande torr i halsen . sen diverse prov och skit i skolan så motivationen va inte på topp . Har märkt att jag inte varit motiverad att gå ner och gymma på ett bra tag nu men ändå går det skitbra så .. hmm ..


Hantelpress

10kg*x
28kg*6
28kg*6

va mest tidsfördriv medans jag väntade på att bänken skulle bli ledig..

Bänkpress

60kg*x (kändes tungt idag )
80kg*5
80kg*6Pb 10kg tyngre än jag kör vanligtvis och lika många reps gött som fan .
85kg*3PB
80kg*3:confused: *grr27*

Sen slängde jag in lite vader medans jag väntade på att viktore skulle böja klart.

vadpressmaskin

181kg*12
197kg*12
213(fullt mag)*12PB
213+20(hängde på extra)*8PB


Snebänk

60kg*6
60kg*8PB
60kg*8

blir höjning här nästa gång . to easy.

skulle kört lite triceps osså men tiden rann iväg


Summa sumarum ett gött bröstpass . . hade lite känningar i vänstra axeln igen
men inget farligt .. ska nog gå och kolla upp det .

[Wiken]

Låter bra det strandis :thumbup: recivade just min nya burk protte och 1 kg kreatin :D

[Strandbyggarn]

Låter bra det strandis :thumbup: recivade just min nya burk protte och 1 kg kreatin :D

Haha så du ska bli ett sånt där kreatinbarn :d ..gött.

[Osciz]

Goa bänkar mannen :D

[Strandbyggarn]

Goa bänkar mannen :D

Tack mannen , sånt värmer .. dock jävligt förvånad . Kom dit med siktet inställt på max 4 reps på 80. hade klarat 6e repen på första setet om jag inte hade hållt på och slå i hakarna på ställningen i varrannan press *mini* .. dom är mina värsta fiender .. sugen på att kapa av dom . så bänken har äntligen börjat arta sig .

[Wiken]

Haha så du ska bli ett sånt där kreatinbarn :d ..gött.

Får se.. ska nog sälja iväg mitt kreatin imorgon. Var Star nutritions och det har fått så dålig respons här på forumet.. så jag säljer nog det 60 kr billigare än inköpspris. Ska vara ett skitkreatin med råvaror från kina,, inget vidare. Beställer nog något prisvärdare *whistle*

[rolf]

Det är då fan vad du är stark för att vara såpass lätt. Galet! *screwy* :hbang:

[Ganymedes]

Det är då fan vad du är stark för att vara såpass lätt. Galet! *screwy* :hbang:

+1 (härligt att se!)
Själv väger jag som tre kvarts valross men har ingen vidare styrka för det (än). :(

[Strandbyggarn]

Det är då fan vad du är stark för att vara såpass lätt. Galet! *screwy* :hbang:

nu ska vi inte ljuga rolf ;) ...

[rolf]

nu ska vi inte ljuga rolf ;) ...

Här ljugs det inget, här samlas det motivation! :thumbup:

[Strandbyggarn]

Här ljugs det inget, här samlas det motivation! :thumbup:

okej om du säger det så :naughty:

[Strandbyggarn]

En liten dagsform på kycklingbenen :

http://img02.picoodle.com/img/img02/8/5/11/f_DSC00028minm_ce39f23.jpg (http://www.picoodle.com/view.php?srv=img02&img=/8/5/11/f_DSC00028minm_ce39f23.jpg)

försökte få en bild på vaderna också men det sket sig .

[Wiken]

En liten dagsform på kycklingbenen :

http://img02.picoodle.com/img/img02/8/5/11/f_DSC00028minm_ce39f23.jpg (http://www.picoodle.com/view.php?srv=img02&img=/8/5/11/f_DSC00028minm_ce39f23.jpg)

försökte få en bild på vaderna också men det sket sig .

Najs :)

[Ganymedes]

Haha! Tur att du förtydligade att det verkligen döljer sig en penis under den där paint-kladden... LOL :D

OnT: ser bra ut med legsen btw!

[Strandbyggarn]

Haha! Tur att du förtydligade att det verkligen döljer sig en penis under den där paint-kladden... LOL :D

OnT: ser bra ut med legsen btw!

Haha mobbat som fan jag vet .. Hade tråkigt ..

Tack . synd att jag inte riktigt kan hålla . dom är i minsta laget .. men ska försöka tuckta dom ordentligt nu när böjarna har kommit igång igen .

[Strandbyggarn]

Lördag .


förkyld som fan .. men kom att tänka på den där gamla keldareklamen , va gör du när kelda gör jobbet ? så medans maten var på, sprang jag och körde lite CHINS hängandes i fingertopparna under trappan .

kv*10
+101kg*10

[Osciz]

Lördag .


förkyld som fan .. men kom att tänka på den där gamla keldareklamen , va gör du när kelda gör jobbet ? så medans maten var på, sprang jag och körde lite CHINS hängandes i fingertopparna under trappan .

kv*10
+101kg*10

Hmm... din kv + 101kg x 10 ?

[Strandbyggarn]

Hmm... din kv + 101kg x 10 ?

haha oj helvete menar så klart 10kg :D ... kv+10kg ska det va .. haha märks att man är lite OFF idag .

[Johan_P]

+101kg*10

Rätt hyfsat, men du klarar mer.















:D

[Strandbyggarn]

Rätt hyfsat, men du klarar mer.















:D

Lätt :D men orka ta ut sig , vill bara att förkylningen ska ge sig så man kan träna imorron igen !!!;)

[Johan_P]

Lätt :D men orka ta ut sig , vill bara att förkylningen ska ge sig så man kan träna imorron igen !!!;)

Yes, klä dig varmt och ät bra så löser det sig :)

Idag ska jag nog köra två timmar bröst/triceps.

[Strandbyggarn]

Yes, klä dig varmt och ät bra så löser det sig :)

Idag ska jag nog köra två timmar bröst/triceps.

ah får göra det , överdoserar c-vitamin osså , läste att det va bra eller nåt :D ... haha


2 timmar , kryddarn . fy fan efter 2 timmar ligger jag och flämtar på en bänk och orkar inte ens lyfta 1kg hantlarna :D ..

[Osciz]

Hur är det med kosten nu när du är sjuk ?

Käkar du mindre ?

[Strandbyggarn]

ah märkbart mindre faktiskt , känner mig inte hungrig eller nånting .. brukar va hungrig 24/7 annars , men inte nu ..

[Wiken]

Glöm inte vitlöken strandis *whistle*

[Strandbyggarn]

Glöm inte vitlöken strandis *whistle*

palla vitlök , provade såna vitlöksdrinkar med varm mjölk , krossad vitlök och honung , hade dålig andedräkt i en vecka typ .. inget hjälpte mot det .. Men tack för tipset !!

[Strandbyggarn]

BEN imorron , hoppas kunna reppa på 90 i böjen nu , helst 6or , får se hur det blir med det . Får förmodligen mitt lilla paket med gainer och koffein imorron osså :D

[Osciz]

Vad ärre för märke på gainern ? :)

[Strandbyggarn]

Star nutrition tror jag , va 20% rabbat så jag slog till , 4kg .. får se om det är nåt bra.

[Osciz]

japp.. Jag köpte med 4kg för 279kr på GG i fredags :D Hallon smak blev de denna gång :)

Förra gången köpte jag 12kg för runt 800:- :D

[Strandbyggarn]

Haha whattafack jag köpte osså hallonsmak i fredes. eller beställde .. LOL :D

[Johan_P]

Lycka till med ditt benpass imorgon :thumbup:

[Strandbyggarn]

Lycka till med ditt benpass imorgon :thumbup:

haha tack . gick sådär . fortfarande förkyld och lite feberkänningar , borde inte tränat idag men jag blev ditsläpad av nille och viktor .


Dagens Pass : Ben och Armar


Gick på halvfart hela passet , kände av förkylningen fortfarande men lyckades klämma dit en del pbn ändå ......


Knäböj
20kg*x
60kg*x
80kg*8
90kg*4(inget lyckat , en bra dag går nog minst 6 upp , lite psykologi innan då jag aldrig reppat på över 85kg)
80kg*7

80 böjarna kändes riktigt bra och explosiva . 90 böjarna gick åt helvete.

Benpress
100kg*10
140kg*6
150kg*4 blygsamt PB

Bicepscurl

41.5kg*8 kändes förvånasvärt lätt idag , brukar det inte göra
46.5kg*4+1( +1an va med ordentligt sving och borde egentligen inte räcknas)pb

20kg*x( i slutet av passet för att få lite pump)
20kg*x

Lårcurl i nån random maskin , inte den jag brukar köra
40kg*10
40kg*8

osså lite tricepsdrag i cablen , inga vikter att nämna :em:

Fick även hem mitt paket från Gg idag och det innehöll :

Tadaaaaa

Gainer pro och caffeine alert (coffeintabletter då :D )
http://img03.picoodle.com/img/img03/8/5/14/f_DSC00035minm_f231213.jpg (http://www.picoodle.com/view.php?srv=img03&img=/8/5/14/f_DSC00035minm_f231213.jpg)

[Osciz]

Dem där påsarna känner jag igen :D Jag har en likadan :)

Så det blev 8kg gainer med hallon smak ? ;D

[Strandbyggarn]

Dem där påsarna känner jag igen :D Jag har en likadan :)

Så det blev 8kg gainer med hallon smak ? ;D

Jajemen :D .. ska bli kul att prova ..

[Osciz]

Jajemen :D .. ska bli kul att prova ..

Yeah men jag tycker du skulle blandat och köpt t ex hallon & jordgubb för man tröttnar ganska snabbt , iaf jag och framför allt om man dricker ofta (som jag gör) =P

Kör du med kreatin nu ochså lr ?

[Strandbyggarn]

köpte en jordgubb osså men den ska viktor ha ..

Nä inget kreatin . har alkalyn hemma men funkar inget vidare , fick bra tröck av monohydraten men den tog slut . Men jag ökar så pass mycket ändå nu att kreatin inte behövs . Tänker att om någon övning avstannar eller liknande då börjar jag med kreatin .

[Osciz]

köpte en jordgubb osså men den ska viktor ha ..

Nä inget kreatin . har alkalyn hemma men funkar inget vidare , fick bra tröck av monohydraten men den tog slut . Men jag ökar så pass mycket ändå nu att kreatin inte behövs . Tänker att om någon övning avstannar eller liknande då börjar jag med kreatin .

Samma här, jag ökar några hundra gram i vikt nu varje dag och även styrkeökning så jag har inte köpt nytt kreatin sen mitt monohydrat tog slut. Sen tycker jag de inte fungerade nå vidare.

[Strandbyggarn]

Samma här, jag ökar några hundra gram i vikt nu varje dag och även styrkeökning så jag har inte köpt nytt kreatin sen mitt monohydrat tog slut. Sen tycker jag de inte fungerade nå vidare.

Tror det är mycket placebo över kreatin asså .

[Osciz]

placebo = ?

[Strandbyggarn]

placebo = ?

Är väl att den behagar , lite som att man tror att den funkar även om den kanske inte gör det rent ämnesmässigt. fan svårt att förklara mannen !!

[viktore]

tro ingenting nu va, ena påsen där är min :D

[Strandbyggarn]

nä du får den inte , jag ska behålla den .. så jag blir stor och *flex*

[Strandbyggarn]

Vaknade förkyld och jävlig idag , ingen träning .. förmodligen inte imorron heller :( . FAN

[viktore]

erik va e detta.. tycker du är förkyld titt som tätt nu.
men tills imorgon är du frisk, det vet jag. *cupid*

[exenom]

Hata förkylningar! Brukar vara att man vill träna men vet själv vet att det bara blir sämre. Jaja, vila några dagar så är du snart tillbaka.

[Strandbyggarn]

Hata förkylningar! Brukar vara att man vill träna men vet själv vet att det bara blir sämre. Jaja, vila några dagar så är du snart tillbaka.

jo det är jävligt sant , skulle aldrig tränat i måndes , va förbannat korkat då jag mådde skit då osså .


Viktore : ja det har blivit lite mycket nu på senaste tiden , dåligt imunförsvar kanske :S

[Jones]

jo det är jävligt sant , skulle aldrig tränat i måndes , va förbannat korkat då jag mådde skit då osså .


Viktore : ja det har blivit lite mycket nu på senaste tiden , dåligt imunförsvar kanske :S

Kan ju vara att du övertränar, att bli sjuk ofta är ett tecken på det... Äter du mycket nyttiga fetter? Det är annars en bra idè då dessa krävs för att kroppen skall kunna tillgodogöra sig vitaminer...:)

[Strandbyggarn]

Kan ju vara att du övertränar, att bli sjuk ofta är ett tecken på det... Äter du mycket nyttiga fetter? Det är annars en bra idè då dessa krävs för att kroppen skall kunna tillgodogöra sig vitaminer...:)

det är möjligt , fetter håller jag inte koll på men jag äter mångsidigt och ofta , så det tror jag inte är nåt problem , hade problem med överträning innan då jag körde 6 dagar i veckan . då skar jag ner det till 4 dagar och sen va det inget mer med det . Men har haft ganska lätt att dra på mig förkylningar alltid så jag är van . kommer nån lite allvarligare som den här nån gång då och då .

[Wiken]

Ingen träning idag? fortfarande sjuk? :/

Själv var man och tränade.. gud vad bra det gick *stolt* :D

[Strandbyggarn]

Ingen träning idag? fortfarande sjuk? :/

Själv var man och tränade.. gud vad bra det gick *stolt* :D

nä ingen träning idag heller .. jävla förkylning. Väntar tills måndag då jag är helt frisk . fy fan vilken abstinens jag har , ska fan supa ner mig i helgen och dränka mina sorger över en hel veckas missad träning .

[Strandbyggarn]

Mental anteckning : ska sänka vikterna lite nästa vecka och köra kontakt mer än och va konstant PB kåt . ska bli kul att se hur det känns .

[Wiken]

Det är så när man är träningsnarkoman.. :) Jag lider med dig

[Strandbyggarn]

Det är så när man är träningsnarkoman.. :) Jag lider med dig

Gött med support*cupid* behövs. oss träningsnarkomaner emellan .

[Wiken]

Gött med support*cupid* behövs. oss träningsnarkomaner emellan .

*cupid*

[Strandbyggarn]

veckans andra pass idag då . kul att se hur dåligt det går :D ... ska köra lite sl inspirerat på bänken då jag hade tänkt va med i kolos rawserie om jag hinner och
orkar .


övningar i dag blir om jag orkar : chins,marklyft , bänkpress,drag till hakan, axelpress, triceps nån övning. helt raw inga remmar och skit .

[Strandbyggarn]

påväg till passet kändes bra , tog två koffe tabletter innan passet . första halvan va skitdåligt . Andra halvan gick det bättre .. Körde inför kolos rawserie som sagt och det gick över förväntan.


Chins
kv*15
10kg*10
25kg*6(jeflar va segt)
20kg*6


Bänkpress
uppvärmning
50kg*x
70kg*x
70kg med stopp
80kg med stopp
85kg med stopp

bänkarna kändes sega i början men sen när jag körde med stopp gick det överaskande lätt ...

Marklyft
60kg*x
100kg*x
140kg*1
150kg*1
160kg*1
170kg*1

Alla lyft gjorda helt raw utan remmar och skit . blev förvånad över att 170 gick upp då jag inte gjort mer än 150kg utan remmar innan . alltså är mitt grepp bra mycket bättre än jag trodde .

sket i knäböj för jag kände mig seg ..

hantelpressar
28kg*6
31kg*4(tungt idag)


Så med bättre energi och lite flyt så hade jag tänkt filma 170kg mark , 90kg bänkpress, och 100-110 kg knäböj till Kolo raw series :D

körde lite random bicepscurls också inga vikter att nämna .. .

vägde in på 65.5kg dagsvikt vilket är 1kg mindre än det brukar va*grr27* va fan kan man inte få gå upp lite för :(

[Wiken]

Äntligen är träningen igång igen! Härligt va? :D
Starkare och starkare blir du. Ät, ät, ät. Sen så ska du nog
sluta upp med drickandet fram till sommaren. Det kan vara det
som sölar med din bulk, eller vad vet jag? :P

[Strandbyggarn]

Äntligen är träningen igång igen! Härligt va? :D
Starkare och starkare blir du. Ät, ät, ät. Sen så ska du nog
sluta upp med drickandet fram till sommaren. Det kan vara det
som sölar med din bulk, eller vad vet jag? :P

Sååå jävla härligt .. ja orkade mer än va jag trodde idag faktiskt . mådde lite illa och skit men hardcore som man är sket man i det och höjde .. LOL :D

får bli slut med drickandet ett tag ja .. tror dock inte det är det som stoppar mig . men vem vet .

[viktore]

inte dumt nånstans, gött med greppstyrkan där.
glöm inte upp att kolla om den är symmetrisk *whistle*

får nog bli en gripper nu för min del, bara de att dom jävlarna kostar en hel del. buh!

[Strandbyggarn]

inte dumt nånstans, gött med greppstyrkan där.
glöm inte upp att kolla om den är symmetrisk *whistle*

får nog bli en gripper nu för min del, bara de att dom jävlarna kostar en hel del. buh!

blev helt paff med greppstyrkan , och då kände jag mig ändå lite darrig i benen och inte hundra . så gött som fan .. ja viktor du får trena upp styrkan i nävarna nu tycker jag ..va mixat grepp . och den vänstra trapzen är aningens större än högra fortfarande .

[Ganymedes]

Ser ut att vara ett bra pass. Jag tycker att det är sjukt bra gjort med 25 kg x 6 på chins!

[Strandbyggarn]

Ser ut att vara ett bra pass. Jag tycker att det är sjukt bra gjort med 25 kg x 6 på chins!

det gick rätt hyffsat , mådde inte toppen så mer har jag att ge .

[Strandbyggarn]

Dagens Pass : Armar och Ben

första passet för veckan , dålig mat i skolan osv men det gick ändå rätt bra

hade ingen passare på böjarna så jag tog det lite lugnt .


knäböj

stång*10
50kg*10
70kg*8
80kg*7
80kg*8

Bicepscurl
10kg*x
31,5kg*10
41,5kg*6
41,5kg*6
41,5kg*6
31,5kg*x

hatar bicepsövningarna , går inte framåt något där :(


Vadpress i maskinjävel

181kg*12
213kg*12 aka fullmag
213kg*12
167kg*10
178kg*8

vader on fire , helvete va det brände


sittande bicepscurls

16,5*6 @ höger,*6 @vänster
16,5*6 @ höger,*8 @vänster
18,5kg*6 @ höger .*7 @ vänster

min vänstra biceps släpar och är svagare än höger så därför extra prio på den .

triceps i cablen över huvudet
10kg*x
40kg*10
50kg*10
55kg*10

lite pump där ja ..

benspark

uppvärming*x
60kg*10
80kg*10
90kg*6

glömde lårcurl idag kom jag nyss på , samt underarmar men det har jag gjort jävligt länge nu så nästa måndag måste jag börja med underarmar igen ......:smash:




blev ett hyffsat pass. Första böjen va jävligast , dom andra repsen flög upp .

[Wiken]

gött pass där! fina bicepscurlar :thumbup:

[Strandbyggarn]

gött pass där! fina bicepscurlar :thumbup:

haha passet dög men curlar sög om man ska va lite vitsig .. men tack ändå ;)

[Wiken]

haha passet dög men curlar sög om man ska va lite vitsig .. men tack ändå ;)

41kg är ju bra ju :)

[viktore]

erik blev det inget av passet idag?

[Strandbyggarn]

jodå men har precis kommit hem


Dagens Pass : Axlar

Körde morronträning idag och då är jag seg som fan , sen kände jag även av min vänstra axel nåt enormt så jag körde lätt och strikt som fan idag.



Sittande axelpress med fri stång

20kg*10
40kg*10
45kg*8
47,5kg*6

drag till hakan

10kg*10
20kg*10
30kg*10


lite rotatorcuffar

12 varje sida . stöd på en bänk efter tips av en gubbe på gymmet

.



nån axelpress maskin

10kg per arm*x
20kg per arm*x

lite mage etc. .

mådde lite illa mot slutet så jag gick tidigare än jag tänkt mig ..

segt idag som fan .

[Strandbyggarn]

Dagens Pass : Rygg



Sprungit 400m idag , jag dog fy fan *spy* ... sen spelade vi lite fotboll , fick en riktigt hård smäll på knät :( ..


nåväl över till gymmandet


Kände mig hungrig och lite trycklös när jag kom ner till gymmet men det släppte sen och passet gick jävligt bra faktiskt ..


Marklyft

60kg*x
100kg*x
140kg*6
150kg*7PB
160kg*4PB

marken gick jävligt bra idag , PB som fasen . klarade en 3a på 150 sist jag provade så en höjning där med 4 reps :D

Chins
kv*15
10kg*12
20kg*6
30kg*6(nåt så in i helvete tungt , 6an va nästan fail fick ta i för kung och fosterland) PB


Latsdrag med -_- format handtag på ett ungefär , fick ett ryck när jag såg slarti köra den i sin tråd så jag tänkte jag provar va fan .


40kg*10
70kg*8
80kg*6 PB

Hantelrodd ny övning även detta , tog rätt bra . kan nog slå sig in bland de ordinare snart .

31,5kg*8 på varje arm . va lite lätt blir nog 36orna nästa gång . kanske tillochmed 40 .

[Ganymedes]

Du är en stark jävel för dina små 64 kg! All cred, Strandbyggarn'.

[viktore]

;) rejäla marklyft

kör vi maxarpass nästnästa vecka?

[Osciz]

Riktigt starka markar.

Jag ligger långt efter dig på den delen , hähä... kör du med remmar ?

[Strandbyggarn]

Du är en stark jävel för dina små 64 kg! All cred, Strandbyggarn'.

Tackar , Stark och stark , allt är relativt som man säger , men ligger nog strax över genomsnittet för 64 kilos pluttarna . om ökningarna kvarstår och vikten inte rör sig åt helvete för mycket blir det en liten SL satsning . men mest sugen på att gå upp till 75 kg nu och bygga satan i det .

;) rejäla marklyft

kör vi maxarpass nästnästa vecka?

Kan vi nog köra tror jag .. vi får se .. ska nog spika 95 i bänken imorron . om jag känner mig taggad :D ...

Riktigt starka markar.

Jag ligger långt efter dig på den delen , hähä... kör du med remmar ?

Ah Marklyften är lite av en favoritövning tillsammans med chinsen , dom går bra för tillfället . ja det blir remmar , kan köra utan men har redan fått aningens osymmetriska traps så remmar istheshit atm :D

[Wiken]

Sinnes att du är så stark på dina kilon. Dina gener.... oj oj oj :D

[Strandbyggarn]

Sinnes att du är så stark på dina kilon. Dina gener.... oj oj oj :D

Gener vetefasen , päronen är en klena stackare :D ... Men TACK *cupid*

[Strandbyggarn]

Dagens Pass : Bröst/triceps

Idag har det tränats bröst och triceps!! Vart ett och annat PB . körde med niklas_ahlqvist eller va han kallar sig här på forumet .

blev inte mycket bänkande idag pga av att jag kände av axeln som satan , blir att ringa sjukgymnast eller nåt imorron .. satte 95 men bommade 97.5(fan skulle inte runkat imorse , men men .. )


Bänkpress

20kg*x
60kg*x
80kg*1(har som ritual att köra 1*80 innan jag provar maxvikt , har funkat bra hittills .. )
95kg*1 PB
97,5*0(vilade nog lite kort och va inte riktigt laddad , borde satt den men wtf)
80kg*4
75kg*6

sen sket jag i bänken för att inte trasa sönder min axel helt ...

Tricepsextensions liggande
41,5kg*6PB
41,5kg*6PB
41,5kg*5

PB med 6.5kg ungefär , skapligt .

sen provade jag på nått nytt , dips med vikt .. gick skapligt

Dips
kv*10
5kg*10
10kg*6
15kg*5PB

Fan va klen jag är i triceps , jävla skit osså .


Summering av passet blir Godkänt , men fan inte mer . bänken gick dåligt förutom maxningen .dipsen kändes jobbiga . likaså tricepsex .. Men det kan inte bara gå uppför så nvm .

[viktore]

verkar som att du inte riktigt tagit kontroll över ditt övermod när viktkåtheten börjar titta fram :Virro

[Ganymedes]

[SIZE="3"]Dips
kv*10
5kg*10
10kg*6
15kg*5PB


Men för helvete, ska man även behöva börja köra dips med vikt nu också?! ;) Bra inspiration, ska fan prova med vikt på passet i morgon.

[Strandbyggarn]

verkar som att du inte riktigt tagit kontroll över ditt övermod när viktkåtheten börjar titta fram :Virro

nej det går inte att tygla ,skyller på nille , han lurade upp mig på 97.5 istället för att stanna på 95 men men ...

Men för helvete, ska man även behöva börja köra dips med vikt nu också?! ;) Bra inspiration, ska fan prova med vikt på passet i morgon.

haha Viktövningar istheshit !!!!!! kul att kunna inspirera nån med något positivt, brukar mest va dåliga influenser som kommer från mig annars LOL :D

[Wiken]

Stabilt pass.. bänken går frammåt :)

[Strandbyggarn]

maxet ökar stadigt men jag har inte kört seriös bänk på över en vecka och det gör faktiskt en del . tappade 2 reps på 80 t ex sen har vi min axel som gjorde ont som fasen , så det finns mer att plocka ur bänken .. 100 ska fan upp nästa vecka , eller alternativt nästnästa .

[Strandbyggarn]

Dagens Pass : Ben

Körde bara ben idag för jag vill kolla upp axeln innan jag börjar köra på hårt med överkroppen igen . sov 4h i natt så man va lagom seg . men det gick ändå hyffsat


Böj

20kg*x
60kg*x
80kg*6
90kg*5
90kg*3(hade nog klarat fler men orkade inte köra till fail)


Benpress räknar med att släden väger ca 30kg
150kg*6
170kg*4
210kg*2 (åt helvete för tungt, never again )

Benspark

90*0 (wtf klarade 6 reps sist jag provade *grr* )
75kg*8
80kg*6
60kg*12

Lårcurl i maskin

52,5kg*6
52,5kg*6

[Osciz]

Va inte benpressen PB ? :D

Vaddå "never again" , Nu ska du ju satsa på 220 tills nästa pass xD

[Strandbyggarn]

Va inte benpressen PB ? :D

Vaddå "never again" , Nu ska du ju satsa på 220 tills nästa pass xD

jo och böjen osså men är skittrött så jag glömde skriva det :D *gah!*

Jag gillar inte Benpressen asså , är ofantligt dålig i den , sen tycker jag den tar halvdant . funderar på att skippa den i framtiden och slänga in frontböj istället , problem med att hålla stången på plats bara .

[Osciz]

jo och böjen osså men är skittrött så jag glömde skriva det :D *gah!*

Jag gillar inte Benpressen asså , är ofantligt dålig i den , sen tycker jag den tar halvdant . funderar på att skippa den i framtiden och slänga in frontböj istället , problem med att hålla stången på plats bara .

Okej. Jo knä böj och dylikt är ju mera effektivt än benpress fast de jag älskar med benpress att man kan lassa på sjukt mkt vikter :D

[Johan_P]

[SIZE="3"]
Benpress
210kg*2 (åt helvete för tungt, never again )

Det är ju här du ska börja med högrepparna ;)


Förresten, skit i att räkna med slädvikten...

[Johan_P]

Jag gillar inte Benpressen asså , är ofantligt dålig i den , sen tycker jag den tar halvdant . funderar på att skippa den i framtiden och slänga in frontböj istället , problem med att hålla stången på plats bara .

Jag tycker du har bra strategi, kommer nog inte bli bättre om du bytar ut benpressen mot frontböj - en maskinövning är nog lättare att få bra resultat i efter knäböj. Går du djupt?

[Strandbyggarn]

Jag tycker du har bra strategi, kommer nog inte bli bättre om du bytar ut benpressen mot frontböj - en maskinövning är nog lättare att få bra resultat i efter knäböj. Går du djupt?

Går ändå ner , dock lite fusk idag på dom tyngsta , haha nä vet man inte ska räkna med släden men det va så patetiska vikter idag att jag gjorde det ändå ;) .

[viktore]

passet bitte ? *popcorn*

[Strandbyggarn]

kommer sen orkar inte nu :D solen väntar

[Strandbyggarn]

Dagens : Rygg

flyttar om lite random i schemat nu så idag vart det rygg .


chins blä för chinsen idag ,svintunga
15*kv
20kg*6
20kg*6
20kg*6

Marklyftet

60kg*x
100kg*x
130kg*6
140kg*7
160kg*7PB FFS!! med 3 reps :D

lite latsdrag med nåt skumt handtag , samma som förra veckan
75kg*6
80kg*6
95kg*3
105kg*0,7 (jädrans nästan , jag och nille hetsa varandra att prova max :D)

Hantelshrugs
41kg*10

skulle kört fler men det glömde jag bort , har försummat trapzträningen lite nu.


Sen diverse magövning tills jag mådde illa och sen gick jag hem . höll på att dö från busshållplatsen och hem med en saft protteskit på G , en tung jävla väska , långärmad tröja (visserligen tunn men ändå , HALLÅÅ ) .

[Strandbyggarn]

Dagens pass : Triceps och vader


Usch dagen började inte bra , 5km ofrivillig Cardio innan maten , va helt slut :( .

kom till gymmet vid 14.00 , hade tänkt köra armar men körde rygg igår och det tog rätt bra på biccarna så idag blev det bara triceps . pb i smalbänk , inte kört den på länge . den är ordinare nu , sjukt skön.


Smalbänk

20kg*x
50kg*8
55kg*8
60kg*8
70kg*6
75kg*3(haha nille klarade inte en enda , som en död fisk , stackars liten :D)
80kg*2PB
85kg*1 Tangerat PB

lyckades hålla övermodigheten i shack denna gången för omväxlingens skull och provade inte på 90 . men tricepsstyrkan har ökat bra i denna övning . låg och pressade på 60 innan och hade ett max på 70 .


Vadpress i maskin
161kg*10
fulltmag*10
fulltmag*10
fulltmag+20kg*8
fulltmag+40kg*8


Dips
kv*15
10kg*6
10kg*6
10kg*2 ( då en viss ahlqvist började snacka om en viss persons min när han tränar så jag dog av skratt ) *gah!*

skulle kört tricepsextensions också men det hanns inte med .

Har bokat tid hos sjukgymnast på fredag så min axel blir uppkollad , sen är det
fullt ös igen . ska vara saftig skit på förra passet , inte saft . LOL

[Johan_P]

Grattis till pb!

[Durre]

Fan vad du lassar weights :) ser bra ut!