Hur variera reps. antalen?

[Jontelito]

Tja. Har funderat mycket över reps. antal på senaste tiden och har läst mycket om att variation mellan 6-12 reps är det bästa för maximal volym. Men hur är det bra att variera? Ska man köra bara 6 reps en vecka och sedan höja 1 repetition efter varje vecka? Eller, hur kan man cykla det?

[pragmatist]

En bra idé kan vara att köra 6:or respektive 10-12:or varannan gång. Eller varför inte några 6:or följt av några 12:or i samma pass? Många varianter funkar.

Vad jag inte tycker är någon bra idé är att köra långa perioder utan någon riktigt tung träning, eftersom det kommer ha negativ inverkan på styrkeutvecklingen.

[Spikey_Jonas]

Menar du att man ska köra några riktigt tunga veckor och sedan några lätta??? Alltså vikter som man tar ungeför 10-12 gånger eller?? :P

[Jontelito]

Menar du att man ska köra några riktigt tunga veckor och sedan några lätta??? Alltså vikter som man tar ungeför 10-12 gånger eller?? :P

Jao, eventuellt lite lättare så att du orkar flera set.

[Jackie Dee]

Jag kör helkroppspass idag 3 ggr i veckan och kör Lätt, Medel, Tungt, Sen Medel tungt Lätt osv.

Nån som vet om det är ett ok upplägg?

[Gpajpen]

Jag kör helkroppspass idag 3 ggr i veckan och kör Lätt, Medel, Tungt, Sen Medel tungt Lätt osv.

Nån som vet om det är ett ok upplägg?

helt ok. men varför kör du inte bara lätt,medel,tungt hela tiden? :P