_mau
2007-03-31, 18:46
Vägen till Gameness
Har läst här på Kolozzeum ett bra tag utan att egentligen skriva ett dugg. Tänkte ändra på detta nu och starta en träningsjournal. Anledningen är att jag satt upp ett mål som jag vet kommer bli tungt att uppnå och det vore kul med lite pepp och konstruktiv kritik.
[B]Mål: Att den 28 april väga in under 73 kilo i sumbissionwrestlingtävlingen Gameness.
Bakgrund om mig
• 24 år gammal
• Vikt : 82 kg (31 mars 07)
• Tränar MMA
• Har i princip hela livet ägnat mig åt idrott. Började med fotboll och hockey i yngre dar. Slutade med detta vid 15 år ålder. Började styrketräna väldigt oseriöst fram tills jag var 18. Därefter följde några år då jag la ner allting och i princip bara drack öl och käkade pizza vilket resulterade i övervikt. När jag var 20 tog jag upp styrketräningen igen och började intressera mig för kost och bodybuilding. Den nya kosthållningen och träningen tog mig från 120 slappa kilon till ca 80 kg på ett år. När jag var dryga 21 år började jag plugga och ändringen från ett fysiskt jobb till att sitta still gjorde sig påminda. Gick ganska snabbt upp till en stadig vikt på 95 kilo. Detta gjorde i och för sig att jag styrkemässigt gjorde framsteg men formen blev lidande och detta var jag ej nöjd med. 22 år frågade jag mig själv varför jag gymmade när jag inte ens tycker att det är kul. Bestämde mig för att börja träna någon annan sport och föll för MMA. Och sen den dagen har jag varit helt frälst. Dock så har jag under tiden haft en del skadeproblem och varit borta från träningen ca 8 månader totalt. Nu har jag kommit igång ordentligt igen och kör seriösare än någonsin.
För er som ej är insatta kan ni kolla länkarna här om ni är intresserade
MMA: http://sv.wikipedia.org/wiki/Mma
Submissionwrestling: http://sv.wikipedia.org/wiki/Submission_wrestling
BJJ: http://sv.wikipedia.org/wiki/Jujutsu
Gameness: http://mma-uddevalla.se/Swedish-Gameness-Championship-2007/hem.php
Genomförande
Att gå ner nio kilo på ca en månad är ju i princip omöjligt, men mitt mål är att går ner till 77 kilo och ta det sista på vätska genom att basta. Senast jag tävlade tog jag 4,5 kilo på detta vis och det funkade bra. De 3 första kilona var inga problem men det resterande var ganska tungt, men ändå helt ok. Även vätskepåfyllningen efter invägning funkade bra och jag fick snabbt tillbaka mina krafter.
Så alltså under 77 blir målet till den 27 april, sen är det in i bastun som gäller.
Jag kommer att presentera min träning och lägga ut min träningsdagbok som jag började skriva den 15 Mars. Bilder och vikt kommer komma upp på lördagar och/eller söndagar.
Jag har idag suttit och funderat över hur jag lägga upp de 4 veckor som följer. Börjar med att presentera hur jag tränat och ätit det senaste och därefter de tillägg och förändringar jag ska göra.
Träningsupplägget idag
Måndag: MMA / Thaiboxning
Tisdag: MMA
Onsdag: MMA / Thaiboxning
Torsdag: BJJ / Thaiboxning
Fredag: Vila
Lördag: MMA - Friträning
Söndag: Vila
Sen så tillkommer löpning schemat. Ibland direkt efter skolan då det är träning på kvällen. Och ibland på vilodagarna.
Lite förkortningar
MMA = Mixed Martial Arts
BJJ = Brasiliansk jiu-jitsu
SW= Submissionwrestling
Kostupplägget
Har ätit mycket på känsla det senaste, 6 måltider om dagen med minst 30 g prot i varje. Kolhydrat och fett har varierat lite. Kan tänka mig att jag liggat på ca 3000 kcal om dagen. Ska nu i veckan börja använda excellbladet och lägga mig på ca 2500 kcal.
Det jag kommer ändra på är då dels att jag går ner lite i energiintag och att jag kommer lägga in promenader och några pass på trappmaskinen. Thaiboxningen kommer att skippas fram till tävling och jag kommer inte köra några dubbelpass utan springa istället. Även så ska jag byta ut lördagens pass mot ett styrkepass. Detta kommer att bestå av:
• Frivändningar
• Marklyft
• Chins
• Dips
• Hängande benlyft.
Kommer att köra 3 set av varje och 5 repetitioner på alla övningar. Undantaget är benlyften som kommer bestå av 50 reps uppdelat på så många set som krävs.
Jaha gott folk, då kör vi så det ryker!
Har läst här på Kolozzeum ett bra tag utan att egentligen skriva ett dugg. Tänkte ändra på detta nu och starta en träningsjournal. Anledningen är att jag satt upp ett mål som jag vet kommer bli tungt att uppnå och det vore kul med lite pepp och konstruktiv kritik.
[B]Mål: Att den 28 april väga in under 73 kilo i sumbissionwrestlingtävlingen Gameness.
Bakgrund om mig
• 24 år gammal
• Vikt : 82 kg (31 mars 07)
• Tränar MMA
• Har i princip hela livet ägnat mig åt idrott. Började med fotboll och hockey i yngre dar. Slutade med detta vid 15 år ålder. Började styrketräna väldigt oseriöst fram tills jag var 18. Därefter följde några år då jag la ner allting och i princip bara drack öl och käkade pizza vilket resulterade i övervikt. När jag var 20 tog jag upp styrketräningen igen och började intressera mig för kost och bodybuilding. Den nya kosthållningen och träningen tog mig från 120 slappa kilon till ca 80 kg på ett år. När jag var dryga 21 år började jag plugga och ändringen från ett fysiskt jobb till att sitta still gjorde sig påminda. Gick ganska snabbt upp till en stadig vikt på 95 kilo. Detta gjorde i och för sig att jag styrkemässigt gjorde framsteg men formen blev lidande och detta var jag ej nöjd med. 22 år frågade jag mig själv varför jag gymmade när jag inte ens tycker att det är kul. Bestämde mig för att börja träna någon annan sport och föll för MMA. Och sen den dagen har jag varit helt frälst. Dock så har jag under tiden haft en del skadeproblem och varit borta från träningen ca 8 månader totalt. Nu har jag kommit igång ordentligt igen och kör seriösare än någonsin.
För er som ej är insatta kan ni kolla länkarna här om ni är intresserade
MMA: http://sv.wikipedia.org/wiki/Mma
Submissionwrestling: http://sv.wikipedia.org/wiki/Submission_wrestling
BJJ: http://sv.wikipedia.org/wiki/Jujutsu
Gameness: http://mma-uddevalla.se/Swedish-Gameness-Championship-2007/hem.php
Genomförande
Att gå ner nio kilo på ca en månad är ju i princip omöjligt, men mitt mål är att går ner till 77 kilo och ta det sista på vätska genom att basta. Senast jag tävlade tog jag 4,5 kilo på detta vis och det funkade bra. De 3 första kilona var inga problem men det resterande var ganska tungt, men ändå helt ok. Även vätskepåfyllningen efter invägning funkade bra och jag fick snabbt tillbaka mina krafter.
Så alltså under 77 blir målet till den 27 april, sen är det in i bastun som gäller.
Jag kommer att presentera min träning och lägga ut min träningsdagbok som jag började skriva den 15 Mars. Bilder och vikt kommer komma upp på lördagar och/eller söndagar.
Jag har idag suttit och funderat över hur jag lägga upp de 4 veckor som följer. Börjar med att presentera hur jag tränat och ätit det senaste och därefter de tillägg och förändringar jag ska göra.
Träningsupplägget idag
Måndag: MMA / Thaiboxning
Tisdag: MMA
Onsdag: MMA / Thaiboxning
Torsdag: BJJ / Thaiboxning
Fredag: Vila
Lördag: MMA - Friträning
Söndag: Vila
Sen så tillkommer löpning schemat. Ibland direkt efter skolan då det är träning på kvällen. Och ibland på vilodagarna.
Lite förkortningar
MMA = Mixed Martial Arts
BJJ = Brasiliansk jiu-jitsu
SW= Submissionwrestling
Kostupplägget
Har ätit mycket på känsla det senaste, 6 måltider om dagen med minst 30 g prot i varje. Kolhydrat och fett har varierat lite. Kan tänka mig att jag liggat på ca 3000 kcal om dagen. Ska nu i veckan börja använda excellbladet och lägga mig på ca 2500 kcal.
Det jag kommer ändra på är då dels att jag går ner lite i energiintag och att jag kommer lägga in promenader och några pass på trappmaskinen. Thaiboxningen kommer att skippas fram till tävling och jag kommer inte köra några dubbelpass utan springa istället. Även så ska jag byta ut lördagens pass mot ett styrkepass. Detta kommer att bestå av:
• Frivändningar
• Marklyft
• Chins
• Dips
• Hängande benlyft.
Kommer att köra 3 set av varje och 5 repetitioner på alla övningar. Undantaget är benlyften som kommer bestå av 50 reps uppdelat på så många set som krävs.
Jaha gott folk, då kör vi så det ryker!