larre
2007-03-29, 19:59
Joh, har lite saker jag skulle vilja diskutera med någon/några.
Tråden kommer vara random frågor om vad som helst inom träning.
Jag börjar med detta:
http://www.kingofdeadlift.com/2006-10-07/brad-pitts-troy-workout-routine/
Lite töntigt att det är ett schema för att man ska uppnå Brads fysik i troja, men det ser iaf ut att vara ett rätt ok program för att göra ökningar för rygg/axlar/trapz, eller hur? Ben osv skiter programmet dock högaktningsfullt i.
Om man kikar lite på statsen ser det ut såhär:
Bröst/axlar/Triceps/Abs
2x10 + 2x12 bröst
2x10 + 2x12 + 2x12 axlar
2x8 triceps
Volym: 128 Reps 12 Set
Rygg/Trapz/Biceps
3x12 + 3x10 + 3x10 rygg
2x15 trapz
3x10 biceps
Volym: 156 Reps 14 Set
Axlar/övre bröst
2x10 + 2x12 + 2x12 axlar
2x12 + 3x10 Övre bröst
Volym: 122 Reps 11 Set
Rygg/ Trapz
3x12 + 3x10 rygg
3x10 + 2x12 trapz
Volym: 120 Reps 11 Set
Axlarna, ryggen, trapzen, övre bröst(och givetvis nedre) tränas väldigt ofta men med inte så hög volym och med höga reps så det blir inte en nivå som anses som överträning, eller?
I mina ögon borde man kunna göra bra framsteg på bröst/axlar/trapz och rygg med det där schemat
Det jag ser lite skeptiskt på är upright rows/drag till haka som är inlagt, pga axlarna/trapz kanske får jobba för ofta, vad tycker du om det?
Tråden kommer vara random frågor om vad som helst inom träning.
Jag börjar med detta:
http://www.kingofdeadlift.com/2006-10-07/brad-pitts-troy-workout-routine/
Lite töntigt att det är ett schema för att man ska uppnå Brads fysik i troja, men det ser iaf ut att vara ett rätt ok program för att göra ökningar för rygg/axlar/trapz, eller hur? Ben osv skiter programmet dock högaktningsfullt i.
Om man kikar lite på statsen ser det ut såhär:
Bröst/axlar/Triceps/Abs
2x10 + 2x12 bröst
2x10 + 2x12 + 2x12 axlar
2x8 triceps
Volym: 128 Reps 12 Set
Rygg/Trapz/Biceps
3x12 + 3x10 + 3x10 rygg
2x15 trapz
3x10 biceps
Volym: 156 Reps 14 Set
Axlar/övre bröst
2x10 + 2x12 + 2x12 axlar
2x12 + 3x10 Övre bröst
Volym: 122 Reps 11 Set
Rygg/ Trapz
3x12 + 3x10 rygg
3x10 + 2x12 trapz
Volym: 120 Reps 11 Set
Axlarna, ryggen, trapzen, övre bröst(och givetvis nedre) tränas väldigt ofta men med inte så hög volym och med höga reps så det blir inte en nivå som anses som överträning, eller?
I mina ögon borde man kunna göra bra framsteg på bröst/axlar/trapz och rygg med det där schemat
Det jag ser lite skeptiskt på är upright rows/drag till haka som är inlagt, pga axlarna/trapz kanske får jobba för ofta, vad tycker du om det?