pbt
2007-03-29, 14:34
Tjenare. Jo jag hade tänkt att fråga lite saker jag behöver svar på för att min träning ska gå bättre. jag är 18år, väger 67kg, är 185cm lång och har inte tränat så länge.
min första fråga rör sig kring 'träningssättet'. Jag undrar nämligen vad det är som avgör valet av hur man tränar, tex om man kör flera helkroppspass i veckan, har 2/3- splitt. Det finns ju även olika träningsmetoder, den vanligaste kan ju se ut något som att man kör 3set på varje övning, med ca 8 reps och vilar ca 30sek mellan setten. Men jag tycker det vore intressant att veta lite vilket träningssätt och vilken metod ni tycker är den optimala när det gäller ENDAST MUSKELBYGGANDE FÖR VOLYM. Är alltså inte intresserad av spekulationer eller liknande kring hurvida bra man ökar i styrka eller så.
Det borde väl ändå finnas någon metod som anses vara den mest 'passande' eller 'optimala' just för syftet att öka i volym. Jag vet tex folk som kör 3-4 set på varje övning och börjar med 12 reps och faller i reps i varje set men INTE VILAR MELLAN SETTEN. Grundfrågan, antar jag, är hur man ska förhålla sig till följande faktorer;
ANTAL REPS OCH SET
HUR MYCKET VILA MELLAN SETTEN (tex muskeln kanske inte ska få vila för länge/för lite)
SKA MAN KÖRA TILL FAILURE? (alltså ska man köra jättetungt så att man har problem med 1-2 sista repsen i varje set? eller ta det lite lugnare?)
HUR PÅVERKAR VALET AV SCHEMAUPPLÄGG ENS TRÄNING? (dvs fördelar/nackdelar med helkroppspass, split schema och övriga)
Det vore intressant att få utförliga svar om vad ni tycker och varför, om det även går att styrka med något slags bevis i form av utförda tester eller liknande vore det kanon.
Jag funderar nämligen kring hur jag ska träna, mer exakt. eftersom jag inte är så insatt i olika träningsmetoder och liknande är det väldigt intressant för mig att veta mer.
Hoppas ni förstod vad jag menade och att ni vill dela med er av era KUNSKAPER.
Tack i förhand.
min första fråga rör sig kring 'träningssättet'. Jag undrar nämligen vad det är som avgör valet av hur man tränar, tex om man kör flera helkroppspass i veckan, har 2/3- splitt. Det finns ju även olika träningsmetoder, den vanligaste kan ju se ut något som att man kör 3set på varje övning, med ca 8 reps och vilar ca 30sek mellan setten. Men jag tycker det vore intressant att veta lite vilket träningssätt och vilken metod ni tycker är den optimala när det gäller ENDAST MUSKELBYGGANDE FÖR VOLYM. Är alltså inte intresserad av spekulationer eller liknande kring hurvida bra man ökar i styrka eller så.
Det borde väl ändå finnas någon metod som anses vara den mest 'passande' eller 'optimala' just för syftet att öka i volym. Jag vet tex folk som kör 3-4 set på varje övning och börjar med 12 reps och faller i reps i varje set men INTE VILAR MELLAN SETTEN. Grundfrågan, antar jag, är hur man ska förhålla sig till följande faktorer;
ANTAL REPS OCH SET
HUR MYCKET VILA MELLAN SETTEN (tex muskeln kanske inte ska få vila för länge/för lite)
SKA MAN KÖRA TILL FAILURE? (alltså ska man köra jättetungt så att man har problem med 1-2 sista repsen i varje set? eller ta det lite lugnare?)
HUR PÅVERKAR VALET AV SCHEMAUPPLÄGG ENS TRÄNING? (dvs fördelar/nackdelar med helkroppspass, split schema och övriga)
Det vore intressant att få utförliga svar om vad ni tycker och varför, om det även går att styrka med något slags bevis i form av utförda tester eller liknande vore det kanon.
Jag funderar nämligen kring hur jag ska träna, mer exakt. eftersom jag inte är så insatt i olika träningsmetoder och liknande är det väldigt intressant för mig att veta mer.
Hoppas ni förstod vad jag menade och att ni vill dela med er av era KUNSKAPER.
Tack i förhand.