Enkla Frågor som vill ha enkla svar

[Frakke]

är 190cm lång väger runt 75kg.

har en liten ölmage men är smal på alla andra ställen, mitt syfte är att få ölmagen bli till magrutor. och så vill jag öka i muskelmassa på allt annat också

frågor..

1. bänkpress 3x8 hur länge ska jag vila efter varje gång? när jag har gjort 8 lyft, hur länge ska jag vänta till jag börjar lyfta igen?

2. har köpt whey-80 och kreatin monohydrat, lagt upp shema:
morgon: 1 protein drink + 5g kreatin
efter lunch: 5g kreatin
efter träning: 1 protein drink + 5g kreatin
efter kvällsmål: 5g kreatin

ser det bra ut?

3. kan man blanda kreatinet i protein drinken?

4. hur mkt är 5g? jag tar nu två teskedar i ett dl mått som 5g.

5. hur länge ska jag hålla på att ta in 20g kreatin varje dag?

6. efter jag har gjort det...hur mkt kreatin ska jag ta då ? ...och när?

7. kan jag träna magen varje dag?

[Lexidos]

1. jag vilar 2 minuter, det är individuellt hur länge man vilar
2. jag brukar köra något liknande med mitt kreatin de första dagarna
3. ja
4. 1 tesked ungefär
5. jag kör under 4 dagar
6. 5g kör jag o blandar med en gainer efter träningen.
7. kan kan du vell men gör det inte

[L-Sami]

1. bänkpress 3x8 hur länge ska jag vila efter varje gång? när jag har gjort 8 lyft, hur länge ska jag vänta till jag börjar lyfta igen?

Så länge att du känner att du är redo att lyfta 8 till, kan oftast variera mellan 1-4 minuter

2. har köpt whey-80 och kreatin monohydrat, lagt upp shema:
morgon: 1 protein drink + 5g kreatin
efter lunch: 5g kreatin
efter träning: 1 protein drink + 5g kreatin
efter kvällsmål: 5g kreatin

ser det bra ut?

Om det är kreatinuppladdning du håller på med så visst, annars ser jag ingen idé att ta 20g kreatin per dag.

3. kan man blanda kreatinet i proteindrinken?
Ja, det kan man

5. hur länge ska jag hålla på att ta in 20g kreatin varje dag?
Uppladdningen är väl 4-5 dagar

6. efter jag har gjort det...hur mkt kreatin ska jag ta då ? ...och när?
Så mycket det står på förpackningen

7. kan jag träna magen varje dag?
Det kan du, men behövs inte om du vill få bra resultat

[pragmatist]

1. bänkpress 3x8 hur länge ska jag vila efter varje gång? när jag har gjort 8 lyft, hur länge ska jag vänta till jag börjar lyfta igen?

1-2 minuter är normalt för de flesta, men ibland kan man festa till det och köra 30-45 sekunder. Styrkelyftare brukar vila längre.

2. har köpt whey-80 och kreatin monohydrat, lagt upp shema:
morgon: 1 protein drink + 5g kreatin
efter lunch: 5g kreatin
efter träning: 1 protein drink + 5g kreatin
efter kvällsmål: 5g kreatin

ser det bra ut?

Tveksamt om man behöver ladda kreatin på det sättet. Jag tycker det räcker bra med 10 gram kreatin i drinken efter träningen och sen är det bra så. Kreatinmonohydrat tas inte upp särskilt snabbt, och när det väl är upptaget stannar det kvar i kroppen ganska länge - således ingen större vits med att hålla på och dosera över dagen.

Du bör inta kolhydrater tillsammans med proteinet i samband med träningen.

3. kan man blanda kreatinet i protein drinken?

Ja.

4. hur mkt är 5g? jag tar nu två teskedar i ett dl mått som 5g.

Köp en våg. Den kommer vara till stor hjälp till annat också.

5. hur länge ska jag hålla på att ta in 20g kreatin varje dag?

Det behöver du inte göra över huvud taget om du frågar mig. Jag känner inte till några belägg för att det skulle vara nödvändigt att ladda kreatin på det sättet, även om en del tillverkare påstår det (då tar det ju slut fortare så man måste köpa mer). ;)

6. efter jag har gjort det...hur mkt kreatin ska jag ta då ? ...och när?

Som jag sa ovan, 10 gram i drinken efter träningen räcker långt. Kreatinet stannar kvar länge i kroppen och det behövs inga megadoser för att nå den övre gränsen för vad man kan tillgodogöra sig.

7. kan jag träna magen varje dag?

Skulle du träna ben varje dag? Förmodligen inte... så varför skulle magen fungera annorlunda?

[Frakke]

tack så mkt för alla svar. gett mej klartecken!

exakt jag håller på med uppladdningen.

om jag gör 8lyft och väntar en minut och 8lyft till, får det maximal effekt för muskelökning? för det är det jag är ute efter.

men hur ofta rekommenderar ni jag tränar magen da?

tack igen

[L-Sami]

tack så mkt för alla svar. gett mej klartecken!

exakt jag håller på med uppladdningen.

om jag gör 8lyft och väntar en minut och 8lyft till, får det maximal effekt för muskelökning? för det är det jag är ute efter.

men hur ofta rekommenderar ni jag tränar magen da?

tack igen

Tror inte att det spelar någon roll för muskelökning om du vilar 1 eller 3 minuter.

Kör mage så ofta som du kör alla andra muskelgrupper.

[nr16]

1-3 minuter ?!!??!

jag kör 10-20 sek när det gäller bänken :O

Aja, där ser man hur mkt det kan varigera ;)

[Lexidos]

1-3 minuter ?!!??!

jag kör 10-20 sek när det gäller bänken :O

Aja, där ser man hur mkt det kan varigera ;)

10-20 sek? jobbigt, 90 sek till 2 min är lagom för mig ialla fall :)

[Thaiboxarn]

Blanda inte kreatinet i protein drinken innan träningen, för att sedan dricka den efteråt. Kreatin omvandlas till kreatinin efter att ha legat i vätska ca: 30 min om jag inte har fel

Kreatinin - Sliter på njurarna och pissas bara ut, ingen effekt.*flex*

[krilleh]

1-3 minuter ?!!??!

jag kör 10-20 sek när det gäller bänken :O

Aja, där ser man hur mkt det kan varigera ;)

what? Då lär du inte orka så mycket de sista seten. Eller så kör du inte tillräckligt tungt. Jag vilar minst 3min!

[jonasl]

Blanda inte kreatinet i protein drinken innan träningen, för att sedan dricka den efteråt. Kreatin omvandlas till kreatinin efter att ha legat i vätska ca: 30 min om jag inte har fel

Kreatinin - Sliter på njurarna och pissas bara ut, ingen effekt.*flex*

Är det någon som kan bekräfta detta? Vill gärna veta eftersom jag brukar blanda mina drinkar färdigt innan jag åker till gymmet för att sedan dricka dom efteråt.

[PowPow]

Är det någon som kan bekräfta detta? Vill gärna veta eftersom jag brukar blanda mina drinkar färdigt innan jag åker till gymmet för att sedan dricka dom efteråt.

Jag kan bekräfta det på så vis att jag kan skriva att jag har läst det förut. Hittar dock inte var eller länk till eventuella belägg. Men är så gott som helt säker på att jag sett sådant (belägg, alltså).

[nr16]

Ni som vilar typ tre minuter, hur länge vilar ni när ni har gjort era 3X8 då?

[Lexidos]

Vad är det med folk o blanda ut drinkarna innan gymmet? Vad är det för fel på att köra ner allt pulver innan träningen o sen bara hälla på vatten o skaka om efter passet?