Visa fullständig version : Byta ut BASÖVNINGAR mot mindre slitsamma övningar positivt?
jeanclaudevandamme9
2007-03-27, 07:16
Just nu är de 3 stora med i mitt träningsschema men har funderat på att byta ut övningarna såhär:
Bänkpress mot lutande bänkpress för att fokusera mer på övre bröst.
Knäböj mot frontböj för att fokusera mer på benen och mindre på gluteus.
Marklyft mot skivstångsrodd,latsdrag, hantelrodd och goodmornings&hypersträck för att fokusera mer på rygg&mindre på gluteus och för att minska all stress på CNS och psyket.
Någon som kan komma på varför jag INTE skulle göra såhär och isåfall varför? Mindre tillväxt kanske?
Tack för mig.
Variation förnöjer - så det blir säkert kanoners.
Varför itnte är möjligtvis om du får väldigt bra resultat av ovan nämnda övningar men ändå vill byta ut dom. Antar att så inte är fallet annars skulle du väl behållit dom. En annan sak är att marklyft kan vara lite svår att ersätta, medan för en byggare så är bänkpress och böj till en viss del lite lättare att ersätta. Om man ska säga något positivt så kanske dom övningarna du föreslår ger bättre effekt i byggningssyfte. Jag har kört mark själv i många år och jag är osäker hur bra den övningen bygger egentligen..
Varför itnte är möjligtvis om du får väldigt bra resultat av ovan nämnda övningar men ändå vill byta ut dom. Antar att så inte är fallet annars skulle du väl behållit dom. En annan sak är att marklyft kan vara lite svår att ersätta, medan för en byggare så är bänkpress och böj till en viss del lite lättare att ersätta. Om man ska säga något positivt så kanske dom övningarna du föreslår ger bättre effekt i byggningssyfte. Jag har kört mark själv i många år och jag är osäker hur bra den övningen bygger egentligen..
En bra bål och grund styrka, att lära sig att inte ost-båge lyfta osv. Finns många byggare som aldrig kört mark. Och det är ingen spec. massa byggare överhuvudtaget det är bara bullshit. Bättre att lägga energin på andra rygg övningar utan att överbelasta CNS i onödan som redan får en helkropps workout iom tunga böjjar.
Helt på Stabs linje.
Marklyft, knäböj osv är inga "måsten".
Jag tror dock att alla bör köra dessa övningar i början av träningskarriären för att bygga upp en viss grundstyrka och stabilitet. Jag tror också lika mycket på att alla bör köra dessa övningar lite då och då för att få den där helkropps/dunderhormonutsöndringseffekten man får när man kör ut sig totalt i mark t ex.
Jag tror dock inte på att marklyft och knäböj är nödvändiga för att fortsätta bygga stora muskler, när man väl har fått den där initiella tillväxten man får i början av träningen. Om man vill fortsätta utvecklas i marklyft t ex, så måste man höja vikten (i takt med bra rörelsemönster), och höjda vikter innebär mer och mer belastning och påfrestning på CNS, och alla andra muskelgrupper iochmed att marklyft är en fetatung basövning. Det kräver mer vila, och kan hindra en från att köra ett tight och intensivt program.
Detta ur ren muskelbyggarsynpunkt förstås. Skulle jag få välja en övning max att få köra "på en öde ö" så skulle det definitivt varit marklyft. Men jag börjar tappa tron på både mark och böj ur ren muskelbyggarsynvinkel tyvärr.
mkt intressanta påståenden, har själv funderat på just detta och även diskuterat det i andra trådar.
Just nu är de 3 stora med i mitt träningsschema men har funderat på att byta ut övningarna såhär:
Bänkpress mot lutande bänkpress för att fokusera mer på övre bröst.
Knäböj mot frontböj för att fokusera mer på benen och mindre på gluteus.
Marklyft mot skivstångsrodd,latsdrag, hantelrodd och goodmornings&hypersträck för att fokusera mer på rygg&mindre på gluteus och för att minska all stress på CNS och psyket.
Någon som kan komma på varför jag INTE skulle göra såhär och isåfall varför? Mindre tillväxt kanske?
Tack för mig.
Go ahead shoot! :thumbup:
jeanclaudevandamme9: Testa och så vad som händer.
Angående marklyft som byggarövning i allmänhet.
Marklyft med rätt upplägg innebär för en stark styrkelyftare oftast aldrig en maxning annat än på några få tävlingar per år, överför man det till byggning så får man självklart cykla vikterna på ett liknande sätt så man inte bränner ut sig. Att ta period utan mark kan kanske också vara bra om man vill koncentrera sig på att kunna köra ben och rygg hårt var för sig men att plocka bort den helt vet jag däremot inte om jag är med på utan det gäller bara att använda rätt övning under rätt period och på rätt sätt.
jeanclaudevandamme9: Testa och så vad som händer.
Angående marklyft som byggarövning i allmänhet.
Marklyft med rätt upplägg innebär för en stark styrkelyftare oftast aldrig en maxning annat än på några få tävlingar per år, överför man det till byggning så får man självklart cykla vikterna på ett liknande sätt så man inte bränner ut sig. Att ta period utan mark kan kanske också vara bra om man vill koncentrera sig på att kunna köra ben och rygg hårt var för sig men att plocka bort den helt vet jag däremot inte om jag är med på utan det gäller bara att använda rätt övning under rätt period och på rätt sätt.
Undvik inte frågan, visst är den bra för styrkan och i vissa perioder. Men det är ingen massa byggare och det är ett faktum. Men det är ju inte ovanligt att lyftare skryter om massa som dom vore byggare när fallet inte är så.
Undvik inte frågan, visst är den bra för styrkan och i vissa perioder. Men det är ingen massa byggare och det är ett faktum.
Jag tycker det är en av flera övningar som är bra för att utveckla massa, samtliga övningar självklart instoppade i ett genomtänkt program så man får ut det mesta av varje övning och jag vet inte när det blev ett faktum att det inte blev en massabyggare?
Men det är ju inte ovanligt att lyftare skryter om massa som dom vore byggare när fallet inte är så.
Det är väldigt sällan som lyftare diskuterar volymutveckling i de termerna, du kanske umgås med andra lyftare än vad jag gör iofs fast med tanke på den stad du lever i så är det iofs inte så troligt.
Byt inte ut dem mot en radda tramsövningar av typen knästående cablecross, enarms kabelrodd eller liknande. Lätta roliga övningar är oftast värdelösa som volymbyggare.
Byt inte ut dem mot en radda tramsövningar av typen knästående cablecross, enarms kabelrodd eller liknande. Lätta roliga övningar är oftast värdelösa som volymbyggare.
Håller med! Man skall absolut undvika övningar som inte ens går att köra tungt!
Jag är dock säker på att det finns "tramsövningar" som faktiskt går att justera en aning så att de inte är så lätta och roliga längre... ;) :D
Undvik inte frågan, visst är den bra för styrkan och i vissa perioder. Men det är ingen massa byggare och det är ett faktum. Men det är ju inte ovanligt att lyftare skryter om massa som dom vore byggare när fallet inte är så.
Man får iofs rätt bra limpor, men kanske inte är så effektivt för latsen nä, och det är väl det folk prioriterar mer än limporna..
Man får iofs rätt bra limpor, men kanske inte är så effektivt för latsen nä, och det är väl det folk prioriterar mer än limporna..
äsch baksidan kan du ju dra i stela mark och resten av limpan går fint i ATG böjjarna, men fattar vad du menar.
Undvik inte frågan, visst är den bra för styrkan och i vissa perioder. Men det är ingen massa byggare och det är ett faktum. Men det är ju inte ovanligt att lyftare skryter om massa som dom vore byggare när fallet inte är så.
Det är knappast ett faktum. Marklyft är en bra volym och styrkebyggare.
Som jag ser det så är anledningen till att många upplever marklyft som en övning som endast bygger styrka, men ingen volym, just den att övningen i sig är en såpass hård och utmattande övning, att man helt enkelt inte pallar dra den volym som krävs för optimala volymökningar, men som kan ge bra styrkeökningar. Gäller speciellt när man är uppe på tunga vikter.
Man blir nästintill tvungen att hålla sig i ett lägre repsantal (3-5 reps) om man vill ha bra form när man då drar tungt. Klarar man av att dra kanske 5-6 sådana tunga set med bra form så kan man nog förvänta sig bra volymökningar. Men inte om man drar två-tre tunga set med två-tre reps väldigt nära maxvikter. Volymen blir helt enkelt för låg.
Just nu är de 3 stora med i mitt träningsschema men har funderat på att byta ut övningarna såhär:
Bänkpress mot lutande bänkpress för att fokusera mer på övre bröst.
Knäböj mot frontböj för att fokusera mer på benen och mindre på gluteus.
Marklyft mot skivstångsrodd,latsdrag, hantelrodd och goodmornings&hypersträck för att fokusera mer på rygg&mindre på gluteus och för att minska all stress på CNS och psyket.
Någon som kan komma på varför jag INTE skulle göra såhär och isåfall varför? Mindre tillväxt kanske?
Tack för mig.
Är det någon övning du kan byta ut så är det isf bänkpressen. Lutande bänk upplever många (inkl mig själv) att den bygger bättre volym än vanlig om den körs rätt. Detta pga längre rörelse och bättre sträck.
Knäböj mot frontböj tycker jag inte du bör byta ut, snarare variera så du kör frontböj en gång i veckan och vanliga böj en. Vanliga knäböj är en bättre styrke och volymbyggare än vad frontböj är. Dessutom mindre skaderisk.
Marklyften tycker jag du borde behålla men. Se iaf till att du har en kraftövning kvar för korsryggen. Det måste du ha om du vill hålls. Lägger du ner mark under en period så kör rumänska mark, good-mornings eller raka mark alt en kombination istället. Ryggresningar kan vara bra, men räcker inte till för styrkan.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.