kostplanering före/efter träning

[Beachjohan]

Någon som har lite bra tipps för hur stor/vilken del av dagens intag man ska få, före resp efter ett träningspass.
Antar att det gör skillnad på om det är kondition eller styrka.

Vad jag förstått kan man äta 1-4h innan passet?
Lite inviduellt?

Sen efterpasset vräka i sig Snabba kolhydrater och snabba protein?
Vad finns det för rekomenderad dos här?
Maltodextrin (hur mycket?)
EAA (något tipps bra EAA protein och dos?)

[L-Sami]

ca 10g EAA innan träning på fastande mage, så att du har inga aminosyror inne i systemet.

[blekfet2]

om du orkar använda sök så kommer du märka att det dessa frågor varit uppe tidigare.