Yes
2007-03-26, 10:35
Har bestämt mig för att seriöst ta tag i och fixa till hållningen lite bättre och söker nu efter tips på hur jag kan lägga till lämplig träning till mitt nuvarande program.
Jag har precis satt mig in lite i följande artiklar så jag tror att jag i varje fall börjar få lite koll på vad som behöver göras:
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459379
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459206
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=462481
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=472224
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=535872
Uppläggen som föreslås är dock inte riktigt vad jag vill följa. Det funkar nog inte så bra med mitt nuvarande program och det känns som min träning just nu går såpass bra att det inte finns en chans att jag gör några större förändringar. Lite förenklat tränar jag ungefär såhär:
Rygg/bröst:
Mark
Pullovers
Pulldowns
Flyes
Hantelpress
Shrugs
45-graders shrugs
OVH shrugs
ev. underarmsträning
2 dagars vila
Ben:
Böj
ev. "gynstol"
Vader
Armar/axlar:
Baksida axlar i maskin
Lat. raise
Militärpress
Shrugs
OVH shrugs
Curls
Pulldowns
Pushdowns
Dips
Face-pulls
Underarmsträning
2 dagars vila
Ben:
Benspark
Benpress
Vader
Magövningar kan läggas till lite som jag känner för...
Hursomhelst... Jag funderar på att lägga till lite lättare "hållningsträning" på ett par vilodagar. Tanken är att det inte ska påverka den vanliga träningen allt för mycket. Det verkar ju finnas en del lite lättare övningar och viss stretching man kan göra(stretching går ju annars att göra efter de vanliga passen också). Kanske kan sådan träning t.om. hjälpa den vanliga träningen genom att jag sitter lite mindre på röven under dagarna.
Det jag tänkte fokusera på att rätta till är främst svanken, lite kobenhet och att fötterna gärna viker sig inåt. Av artiklarna att döma skulle jag tro att problemen är inåtroterade lårben, inaktiv gluteus, stela/korta hamstrings och eventuellt stela/korta höftböjare. Överdelen av ryggen tycker jag blir bättre av den nuvarande träningen, därför kollar jag på dessa delar nu(som ju också kommer hjälpa till att räta ut övre ryggen).
Nåväl, jag skulle hemskt gärna vilja se lite förslag på hur man kan lägga upp träningen utefter dessa förutsättningar. Jag vet att det redan skrivits mycket om det här ämnet och jag har väl iaf fått lite koll på olika övningar, men jag skulle behöva lite hjälp med själva sammansättningen.
Jag har precis satt mig in lite i följande artiklar så jag tror att jag i varje fall börjar få lite koll på vad som behöver göras:
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459379
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459206
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=462481
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=472224
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=535872
Uppläggen som föreslås är dock inte riktigt vad jag vill följa. Det funkar nog inte så bra med mitt nuvarande program och det känns som min träning just nu går såpass bra att det inte finns en chans att jag gör några större förändringar. Lite förenklat tränar jag ungefär såhär:
Rygg/bröst:
Mark
Pullovers
Pulldowns
Flyes
Hantelpress
Shrugs
45-graders shrugs
OVH shrugs
ev. underarmsträning
2 dagars vila
Ben:
Böj
ev. "gynstol"
Vader
Armar/axlar:
Baksida axlar i maskin
Lat. raise
Militärpress
Shrugs
OVH shrugs
Curls
Pulldowns
Pushdowns
Dips
Face-pulls
Underarmsträning
2 dagars vila
Ben:
Benspark
Benpress
Vader
Magövningar kan läggas till lite som jag känner för...
Hursomhelst... Jag funderar på att lägga till lite lättare "hållningsträning" på ett par vilodagar. Tanken är att det inte ska påverka den vanliga träningen allt för mycket. Det verkar ju finnas en del lite lättare övningar och viss stretching man kan göra(stretching går ju annars att göra efter de vanliga passen också). Kanske kan sådan träning t.om. hjälpa den vanliga träningen genom att jag sitter lite mindre på röven under dagarna.
Det jag tänkte fokusera på att rätta till är främst svanken, lite kobenhet och att fötterna gärna viker sig inåt. Av artiklarna att döma skulle jag tro att problemen är inåtroterade lårben, inaktiv gluteus, stela/korta hamstrings och eventuellt stela/korta höftböjare. Överdelen av ryggen tycker jag blir bättre av den nuvarande träningen, därför kollar jag på dessa delar nu(som ju också kommer hjälpa till att räta ut övre ryggen).
Nåväl, jag skulle hemskt gärna vilja se lite förslag på hur man kan lägga upp träningen utefter dessa förutsättningar. Jag vet att det redan skrivits mycket om det här ämnet och jag har väl iaf fått lite koll på olika övningar, men jag skulle behöva lite hjälp med själva sammansättningen.