Färre reps och tyngre vikter under deff?

[Ganymedes]

Tja, bra eller anus? Har hört denna teori nånstans med sökningen var inte till hjälp... :(

[Jorgen]

Tja, träna på som vanligt säger jag.

I slutet av en tävlingsdeff så är det naturligt att vikterna blir lägre och repsen högre pga mindre energi och att skaderisken ökar. Men är det ingen sådan deff du skall göra så är det bara att köra på som vanligt.

[blekfet2]

detta har diskuteras tidigare så söker du "rätt" så finns information ;)

Men personligen så skulle jag köra på som innan, tungt och lågt antal reps :D

[Danny Devito]

Jag föredrar låg volym, tunga vikter, färre set.

[Timme]

Ja, använder man avsevärt lättare vikter och ökar reps med 5+ så kan tyvärr muskelmassan minska pga att de inte har någon anledning av att vara kvar. De behöver ju inte förflytta tunga vikter!

Så, det bästa vore om du tränade precis lika under deff som du gör när det inte är deff (dvs, om du kör tung träning (ex 4-6reps) innan med). Precis som Jörgen sade.

Personligen tror jag att tunga 6or bygger mer än "tunga" 12or men det finns säkert många Elit byggare som inte håller med mig så jag borde kanske vara tyst :)

Christian Thibadeau på T-nation är iaf en av de som förespråkar riktigt tung träning på deff (3-5 reps på vikter över 80% av 1RM).

[Ganymedes]

Tack för svaren! Jag kör vidare på tungt och låga reps mao. :)