Harris&Benedict-ekvationen och aktivitetsfaktorn

[uf_74]

En aktivitetsfaktor på 1,2 (startvärdet) är det en bra proxy för en arbetsdag sittandes på en kortorsstol, eller är det för lågt? Säg en dag som den ovan men med en timmes tung styrketräning (så pass tung att du klarar max 4-6 reps). Vad hade ni satt för aktivitetsfaktor på den dagen? Att gå från 1,2-1,4 slår hela 400 kcal för min del (33år, 185cm och 95,8kg). kan ju vara skilnaden mellan att gå ner 0,5kg/v eller inte....

[LadyG]

Jag hade satt 1,2 och räknat ut vad det blir. Sedan hade jag gått till http://www-users.med.cornell.edu/~spon/picu/calc/beecalc.htm och räknat ut vad träningen förbränner och adderat summan till den första siffran.

[Rhino]

Vill du krångla lite kan du titta på denna tråd:

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=89275

Där kan du se att styrketräning har en "grundkostnad" på 0.035 kcal per kg per minut. För din del blir det 0.035 x 95,8 kg x 60 min = 201 kcal. Du bör förmodligen bara lägga på ca 200 kcal och ej 400.

[bongoberra]

Om man då räknar ut allt med Rhinos inlägg så blir det ju som sagt 201kcal.
201 genom dagsbehovet på 2086 blir +0.096 mer på aktivitetsfaktorn.

ca. 1.3 den dagen om jag nu fattat det hela *rolleyes*

[blekfet2]

jag hade räknat ut min basala förbrukning för att sedan justera mängden jag stoppar i munnen pga. min träning.

[GymTT]

Hur vet man ungefär vilken aktivitetssiffra man ligger på?

var det 1.2 som var "en dag framför datorn" ?

hur långt är det då till nästa steg? (1.3)
krävs det ett uppspring för trappan eller 30min jogging?

[remixxa]

Hur vet man ungefär vilken aktivitetssiffra man ligger på?

var det 1.2 som var "en dag framför datorn" ?

hur långt är det då till nästa steg? (1.3)
krävs det ett uppspring för trappan eller 30min jogging?

1.3 skulle jag säga är en promenad ute, plus lite allmän dagliggöra. 1.2 är ju att man verkligen sitter framför datorn hela dagen och inte rör ett ben i kroppen.

[GymTT]

okej så en dag med allgöra + träning + ngn promenad kanske är 1.4, 1.5?

[Sniggel]

1.5 har funkat bra för mig då jag cyklade till och från skolan (3 km). Tränade styrketräning 3-5 dagar i veckan då jag cyklade till och från gymmet (7 km).
Sedan framför datorn resten av dagen i princip.
1 mil cykling + 1 timmes träning (på träningsdagar) och skoldagar och inaktivitet för övrigt.

[Rhino]

Hur vet man ungefär vilken aktivitetssiffra man ligger på?
hur långt är det då till nästa steg? (1.3)


Även om jag redan hänvisat till min gamla tråd en gång, så kan jag göra det igen. :)

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=89275

Där kan du räkna ut vilket aktivitetsnivå du bör välja och hur stora dessa steg är för dig.

[Princy]

Jag gillar Lizards egna lilla skala, som han postat på ett annat forum :):


Slöhög hela dagen: 1.2 – 1.3 X BEE

Slöhög som promenerar lite, spelar pingis, golf eller andra lågintensiva aktiviteter mellan varven: 1.4-1.5 X BEE

Hålligångare som dansar eller gymmar ganska regelbundet och ganska ofta: 1.6-1.7 X BEE

Sport- och fitnessintresserad som tränar regelbundet och intensivt: 1.8-1.9 X BEE

Gunde Svan-nivå: 2.0+ X BEE


--------------------------------------------------------------------------


Observera att du kan slå ihop hela vecka, med olika värden för träningsdagar och vilodagar, med den här tabellen.

Lizard