Axel Övningar

[Belial]

Hejsan

Jag skulle behöva lite tips angående axel övningar. Jag har inte tränat seriöst så länge, kanske 3-4 månader.

Har under den tiden kört samma axelövningar som min polare, men desto mer man läste på, desto mer började jag ifrågasätta övningarna.
Kollade in under Övningsbanken men det gav mig inte så mycket, blev mest förvirrad av alla övningar som fanns :)

Kan ju lista dom övningarna jag kört hitills.

Press bakom nacke (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBBehindNeckPress.html)

Slutade köra den övningen då jag läste nånstans att den slet väldigt på lederna, eller nått. Iallfall, mer skada än nytta.

Stående militärpress (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html)

Drag till hakan (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html)

Framåtlutande hantelyft (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html)

Så om någon vänlig själ skulle kunna tipsa mig om övningar jag borde lägga till/ta bort för att träna hela axelpartiet skulle jag vara väldigt tacksam :)

[Troll]

Hejsan

Jag skulle behöva lite tips angående axel övningar. Jag har inte tränat seriöst så länge, kanske 3-4 månader.

Har under den tiden kört samma axelövningar som min polare, men desto mer man läste på, desto mer började jag ifrågasätta övningarna.
Kollade in under Övningsbanken men det gav mig inte så mycket, blev mest förvirrad av alla övningar som fanns :)

Kan ju lista dom övningarna jag kört hitills.

Press bakom nacke (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBBehindNeckPress.html)


Slutade köra den övningen då jag läste nånstans att den slet väldigt på lederna, eller nått. Iallfall, mer skada än nytta.

Stående militärpress (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html)

Drag till hakan (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html)

Framåtlutande hantelyft (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html)

Så om någon vänlig själ skulle kunna tipsa mig om övningar jag borde lägga till/ta bort för att träna hela axelpartiet skulle jag vara väldigt tacksam :)


Det är dom jag kör.
Tycker det är bra övningar, jag växlar mellan press bakom nacken och hantelpress varannan vecka.
Sen skulle jag lagt till stående hantellyft åt sidan.

[Lexidos]

Hejsan

Jag skulle behöva lite tips angående axel övningar. Jag har inte tränat seriöst så länge, kanske 3-4 månader.

Har under den tiden kört samma axelövningar som min polare, men desto mer man läste på, desto mer började jag ifrågasätta övningarna.
Kollade in under Övningsbanken men det gav mig inte så mycket, blev mest förvirrad av alla övningar som fanns :)

Kan ju lista dom övningarna jag kört hitills.

Press bakom nacke (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBBehindNeckPress.html)

Slutade köra den övningen då jag läste nånstans att den slet väldigt på lederna, eller nått. Iallfall, mer skada än nytta.

Stående militärpress (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html)

Drag till hakan (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html)

Framåtlutande hantelyft (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html)

Så om någon vänlig själ skulle kunna tipsa mig om övningar jag borde lägga till/ta bort för att träna hela axelpartiet skulle jag vara väldigt tacksam :)

Stående militärpress o Drag till hakan är kungliga övningar enligt mig *flex*
Kör själv hantellyft åt sidan med många reps o shrugs oxå.
Försökte mig på framåtlutande hantelyft nångång men blev störd på den övningen. :smash:

[Depzon]

Enligt Max OT så är militärpress, sittande hantelpress (rakt uppåt) och stående hantellyft åt sidan hörnstenarna i axelträning. Jag kör mestadels de övningarna också, och jag tycker de är bra. Dock kan det behövas något mer direkt för baksida axlar också.

Vad gäller militärpress så föredrar jag att köra stående och framför huvudet. Stående eftersom jag inte förbrukar lika mycket kraft då jag lyfter av stången till rätt läge, samt att man kan använda visst momentum för att pressa upp stången. Framför huvudet för att det känns mycket skönare, man kan gå djupare och det är säkrare.

[Lexidos]

Enligt Max OT så är militärpress, sittande hantelpress (rakt uppåt) och stående hantellyft åt sidan hörnstenarna i axelträning. Jag kör mestadels de övningarna också, och jag tycker de är bra. Dock kan det behövas något mer direkt för baksida axlar också.

Vad gäller militärpress så föredrar jag att köra stående och framför huvudet. Stående eftersom jag inte förbrukar lika mycket kraft då jag lyfter av stången till rätt läge, samt att man kan använda visst momentum för att pressa upp stången. Framför huvudet för att det känns mycket skönare, man kan gå djupare och det är säkrare.

jag varierar mellan militärpress o sittande hantelpress (kör varannat pass) o det funkar bra för mig.
Stående hantellyft åt sidan är grymt bra om man utför den korrekt (alltså inte börja hiva upp 10kg hantlar med 90 graders böj på armarna).

[Depzon]

Stående hantellyft åt sidan är mycket bra ja. Det är nog den övning som jag i högst grad märker att musklerna är starkare än man tror. Då jag lyfter av hantlarna från stället så tänker jag "fan, det här kommer jag aldrig klara", men då man väl kör igång så går det vägen. Känns för övrigt som en övning som i alla fall jag måste värma upp lite för att utföra bra. Spelar ingen roll om jag kört andra axelövningar före, behöver ändå ett lätt set för att komma in i rörelsen. Det är inte heller ovanligt att jag klarar fler reps andra tunga setet mot för första tunga.