handdator

Visa fullständig version : Hjälp med bestämmande av kaloriintag under deffen!

Melzas
2007-03-21, 13:52
Håller på med en liten deff, men känner att jag har stannat av en del. Därför tänkte jag be er om lite hjälp om lite hjälp/råd eller bara komma med just era tips. Jag kör då ett träningsuppläggupplägg som ser ut såhär:

Mån: Rygg + Bröst + cardio (powerwalk)
Tis: Axlar + mage + cardio (träningscykel)
Ons: cardio (powerwalk)
Tors: Biceps + triceps + underarmar + cardio (powerwalk)
Fre: Ben + promenad i raskt tempo
Lör: Vila
Sön: Powerwalk eller löprunda

Längd: 194 cm
Nuvarande vikt: 104 kg
Startvikt: 108 kg
Viktnedgång hittills: 4 kg
BF: Ingen aning, ca 15-18 % men det är en ren gissning.
Målvikt: 100 pannor till att börja med.

Dagarna jag styrketränar ligger jag på 2800 kcal (förutom gainern efter träningen) och dagarna med bara promenader ligger jag på ett intag av ca 2300 kcal. Kommer även byta ut några fler promenader mot löprundor istället. Vad sägs om kaloriintaget? Jag upplever det som ganska rimligt men det kanske finns folk här med andra erfarenheter? Bör jag ha ett högre kaloriintag på exempelvis söndagen? Eller bör det rentav vara lägre?
L-Sami
2007-03-21, 13:56
Hur många kalorier förbränner du per dag?
Melzas
2007-03-21, 14:13
Hur många kalorier förbränner du per dag?

Ja du. Vad kan det vara? 1 timme cardio är väl 400-500 kcal och 1 h styrkepass blir väl ungefär detsamma under 24 timmar. Så kring 800 kcal antar jag. På de dagar jag styrketränar, annars blir det väl bara 400 kcal.

Kan tillägga att jag inte har kört någon direkt stor deff innan, har aldrig fläskat på mig så mycket att jag har känt att jag är sugen på det. Därav okunskapen kring just mängden kalorier vid deffen.
L-Sami
2007-03-21, 14:16
Ja du. Vad kan det vara? 1 timme cardio är väl 400-500 kcal och 1 h styrkepass blir väl ungefär detsamma under 24 timmar. Så kring 800 kcal antar jag. På de dagar jag styrketränar, annars blir det väl bara 400 kcal.

Jag menar din totala dygnsförbrukning, där alla aktiveter ingår inklusive vad olika organ i kroppen förbränner i vila.
blekfet2
2007-03-21, 15:21
;edit
Carpio
2007-03-21, 19:44
L-Sami : Hur håller man kolla på hur mycket man förbränner per dag?
Har du något bra tips?
Eddie Vedder
2007-03-21, 19:49
Hur håller man kolla på hur mycket man förbränner per dag?

Ladda hem programmet i den här posten:

http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=2097156&postcount=25

Helt suveränt om du frågar mej!:thumbup:
Carpio
2007-03-21, 20:14
Man tackar! Vikket kanon program=)
En liten fråga bara:
Hur mycket under ligger ni under deff?